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    跳繩的正確方法和注意事項(xiàng)(跳繩快速的訣竅)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-24 12:23:03
        
    

        
    
           
    跳繩是男女老少都可以做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他不會(huì)受到場(chǎng)地限制
    ，而且做起來(lái)又非常簡(jiǎn)單
      ，受到了很多人喜歡
    ，但是正確的跳繩方法很多人卻不是非常了解
    ，跳繩的姿勢(shì)不正確就會(huì)讓身體比較疲憊，也有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷
      ，所以正確的跳繩方法還是應(yīng)該了解清楚的
    。
    跳繩的時(shí)候大家需要用前腳掌起跳和落地，一定不要用腳跟著地或者用全腳掌著地
    ，這樣會(huì)造成腦部受到震動(dòng)
    ，當(dāng)跳起在空中的時(shí)候，身體也不要過(guò)分彎曲
    ，而成為自然彎曲的姿勢(shì)
    。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏
    。向前搖時(shí)
    ，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展
    ，上臂近似水平
    ，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作
    。兩手分別握住繩兩端的把手
    ，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平
    ，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度
    。
    跳繩的時(shí)間一般都沒(méi)有什么特殊規(guī)定，但是為了避免身體出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)
    ，吃飯之前和吃飯之后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)最好不要跳繩
    ，在跳繩之前也不要大量喝水。要循序漸進(jìn)的練習(xí)
    ，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定
    。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間
    。跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)
    ，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后
      ，才可以停止下來(lái)
      。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作
      ，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)
      。
    上面給大家介紹的就是正確的跳繩方法和注意事項(xiàng)，跳繩的時(shí)候大家需要注意的事項(xiàng)也有很多
      ，跳繩的時(shí)候一定要穿重量輕和質(zhì)地軟的高幫鞋
      ，這樣才能避免腳踝受傷
      ，可以選擇在木質(zhì)地板或者泥土地上面跳繩，身體肥胖或者年紀(jì)比較大的女性應(yīng)該采用雙腳同時(shí)起落的方式進(jìn)行跳繩
      。
    跳繩快速的訣竅
    一
      、跳繩快速的技巧
    1、搖繩的主要部位是手腕
    2
      、跳起的高度不宜太高,一般在3——5CM之間,落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作
      。
    3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的
      。小腿更不能有明顯屈膝
      。
    4、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松
      。
    注意事項(xiàng)：跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說(shuō)明
    1
      、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
    2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題
    3
      、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題
    二
      、輔助訓(xùn)練:
    1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量
      。
    2
      、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力
    。
    3
    、一定的手臂、手腕
    、腰腹、下肢力量練習(xí)
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐
    、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)
    。
    三、跳繩的練習(xí)方法:
    1
    、定時(shí)跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練,熟能生巧!
    2
    、計(jì)數(shù)跳,不限定時(shí)候,但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性
    。
    3
    、花樣跳繩。交叉跳,繞花跳
    、跑跳
    、單腳跳
    、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力
    。
    最后建議:前30秒因?yàn)轶w力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快
    。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛
    、腳酸等
    。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當(dāng)調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。
    跳繩注意事項(xiàng)
    1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟
    、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷
    。
    2.繩子軟硬、粗細(xì)適中
      。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩
      。
    3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏
      。
    4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷
      。
    5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷
      。
    6.跳繩前先讓足部
      、腿部、腕部
      、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可作些放松活動(dòng)
      。
    

          
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