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    在睡前喝牛奶有什么好處(睡前喝牛奶有什么好處)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-24 13:28:21
        
    

        
    
           
    牛奶是我們生活中非常常見的一種營養(yǎng)品
    ，很多人都是喜歡喝一些牛奶
    ，我們多數(shù)人都是喜歡在早晨喝牛奶，但是有一些朋友是喜歡在晚上喝牛奶
    ，我們在晚上睡前喝牛奶也是有很多的好處
    ，下面我們就是一起來看看都是有哪些好處吧。
    保護(hù)血管
    我們在晚上睡前喝一些牛奶是可以很好的保持人體動脈血管病的穩(wěn)定性的
    ，而且是可以減少中風(fēng)的危險
    ，所以很多的朋友都是喜歡性的在晚上喝一些牛奶，尤其是對于一些心腦血管方面的疾病
      ，晚上喝牛奶是能夠，預(yù)防出現(xiàn)并發(fā)癥的
      。
    補(bǔ)鈣
    牛奶是含有大量的鈣劑
      ，是能夠很好的幫助增長骨骼以及牙齒的能量，我們在晚上的時候需要鈣質(zhì)的含量是會增高
      ，這個時候喝一些牛奶是可以很好的補(bǔ)鈣
      ，所以每天在晚上睡覺之前喝一些牛奶
      ，也是能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松或者是防止牙齒鈣化
      。
    安眠
    我們在晚上喝一些牛奶是有一定的安眠的效果，由于牛奶里面是含有色氨酸
    ，主要是大腦五羥色胺的主要的原料
    ，五羥色胺對于人體的睡眠質(zhì)量起到非常關(guān)鍵的效果的
    ，我們在晚上的時候喝一些牛奶是可以很好的放松心情
    ，能夠安定神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量的
    。
    美白肌膚
    牛奶里面是含有大量的微量元素，像銅元素
    、維生素C
    ，在晚上睡眠的時候，是可以使得我們身體的皮膚處于一種休息的狀態(tài)
    ，我們在這個時候營養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率也是會大大的提高，所以到晚上喝牛奶會發(fā)現(xiàn)皮膚變得非常的光滑
    ，而且營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用率都會更好一些
    ，所以在晚上喝牛奶還具有一定的美白肌膚的作用。
    上面就是為大家介紹的一些喝牛奶的一些好處了
    ，我們在睡覺前和牛奶對身體是有很多的好處，是可以為我們的身體提供充分的營養(yǎng)
    ，大家在選購的時候一定是要很好的注意保質(zhì)期
    ，希望對大家是有幫助吧
    。
    睡前喝牛奶有什么好處
     現(xiàn)在人們的生活水平越來越好了
    ，很多人開始每天早上或者晚上來一杯牛奶
    ，但是有些人認(rèn)為牛奶會長肉的。下面
    ，為您帶來“睡前喝牛奶有什么好處”，更多內(nèi)容盡在
    ，歡迎大家的關(guān)注和閱讀
    。
    1.睡前喝牛奶能減肥
    牛奶熱量并不高，100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡
    ，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)
    ，并不會容易被消化吸收的
    ，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而是會讓你第二天早上起床后不會感到饑餓
    。
    另外，牛奶中的脂肪含量也不高
    ，只占總體的3.4%—3.8%左右
    。也就是說，一天喝500克全脂牛奶
    ，所攝入的脂肪也就是17克—19克左右
    。而正常人一天攝入的脂肪應(yīng)在50克—80克之間
    ，才能保證產(chǎn)生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發(fā)胖的
    。
    2.牛奶為身體提供充足營養(yǎng)
    適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)
    ，而只會補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素
    。牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面
    ，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)
    ，及其他重要的微量元素.
    3.睡前喝牛奶有助睡眠
    據(jù)美
    、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)
    ，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”
    ，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用
    。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶
    ，有安神作用
    ，可以促進(jìn)睡眠
    。
     睡前喝牛奶注意事項(xiàng) 
    1.睡前喝牛奶
    ，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖
    。
    2.睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝入過多脂肪
    。
    3.臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶
    。
    4.水腫型體質(zhì)的人睡前少喝牛奶，如果要喝
    ，得提前在睡前的兩個小時左右。
    5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖
    。

    睡前喝牛奶對身體有什么好處
    一
    、喝牛奶的好處
    1、牛奶中含有一種生化物L(fēng)色氨酸這種物質(zhì)會使人疲倦欲
    ，而且還含有微量的嗎啡類物質(zhì)有鎮(zhèn)靜催眠的作用。每天晚上睡覺之前喝一杯的牛奶可以讓我們的睡眠質(zhì)量更加的好
    。
    2
    、晚上喝完牛奶之后牛奶會黏在胃壁上，這樣更加的容易吸收牛奶里的營養(yǎng)
    。牛奶里的鈣還能消除我們的緊張情緒，尤其是對老年人的睡眠休息更加的好
    。
    3
    、晚上睡覺之前喝牛奶，牛奶里的鈣會緩慢的被血液所吸收
    ，這樣使得整個晚上的血鈣都得到了補(bǔ)充，不必再去溶解骨頭里的鈣
    ，可以有效的防止骨質(zhì)酥松癥
    。對發(fā)育中的兒童來說睡前和牛奶對身體更加的好
    。

    二、喝牛奶的壞處

    可能會導(dǎo)致肥胖
    。牛奶中含有3.5--4.2%的脂肪，這是非常高的一個數(shù)值
    ，對于容易肥胖的人群
    。睡前即使喝牛奶，建議最好喝脫脂牛奶
    。
    每晚睡前喝一包純牛奶有啥好處
    ？
    睡前喝一包純牛奶的好處：
    
1
    、促進(jìn)睡眠，幫助提高睡眠質(zhì)量
    
牛奶含有有助于睡眠的阿爾法乳清蛋白
    。它具有良好的鎮(zhèn)靜和催眠的作用。所以想提高睡眠質(zhì)量的朋友可以在睡覺前喝一點(diǎn)牛奶
    。特別是平時工作比較忙的朋友
    ，可以在晚上睡覺之前補(bǔ)充一些新鮮的純牛奶，可以促進(jìn)睡眠和讓情緒舒緩的作用
    。
    
2、補(bǔ)鈣
    
晚上睡覺的時候是補(bǔ)鈣的最佳時間
    。牛奶中的鈣質(zhì)在這個時間段是最容易吸收的
    。而且新鮮的牛奶含有磷、鉀
    、鎂等身體所需要的礦物質(zhì)，在每天晚上睡前喝上一大杯牛奶
    ，對身體機(jī)能有很好的保健作用
    。不僅能增加食品中有益成分的吸收
    ，還能增加食品中有毒金屬鉛和鎘的排出
    ，牛奶在一定程度上能降低有害物質(zhì)的吸收
    。
    
3
    、美容養(yǎng)顏，促進(jìn)新陳代謝
    
通過實(shí)驗(yàn)證明
    ，每天晚上喝牛奶有美容養(yǎng)顏的神奇作用
    。研究表明，人類的細(xì)胞更新的速度
      ，在人類睡眠中產(chǎn)生的比例是最大的
      ，可以不斷滋生新的細(xì)胞出現(xiàn)。因?yàn)槿祟惼つw細(xì)胞分裂的時間非常特殊
      ，所以只限于晚上。
    
因此
      ，睡前喝牛奶保證了皮膚有足夠的營養(yǎng)
      ，也有利于皮膚的新陳代謝，創(chuàng)造更多的新細(xì)胞出現(xiàn)
      。使皮膚變得更健康、更有光澤
      、有彈性
      ，也可以有效地延緩衰老，青春永駐
      。
    
早也可以喝牛奶。
    
早上把牛奶和谷物主食一起食用
    ，可以加強(qiáng)早餐營養(yǎng)價值
    ，延緩餐后血糖上升，也能有效推遲饑餓感的到來
    。所以
    ，早餐喝杯牛奶是很健康的選擇
    。
    

    
擴(kuò)展資料
    
不適合睡前喝純奶的人群：
    
身體里面乳糖酶缺乏的朋友不適合在睡覺之前喝奶
    ，我們都知道這個問題也稱為乳糖不耐受。牛奶里面的乳糖含量非常的高
    ，乳糖不能直接被人體所很好的吸收，必須水解成半乳糖以及葡萄糖
    ，在消化道的作用下被乳糖酶所很好的吸收
    。
    
如果乳糖酶不在身體里面，牛奶中的乳糖就不能被人體吸收
    。
    
人民網(wǎng)-晚上喝純奶的好處有哪些
    ？哪些人不適合睡前喝純奶
    
人民網(wǎng)-什么時候喝牛奶最好，讓專家來告訴你
    

          
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