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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      慢跑的好處和壞處(女孩子每天晚上都堅持跑步鍛煉
      ，有什么壞處和好處)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-24 23:45:46
        
      

        
      
           
      目錄慢跑的好處慢跑的正確方法慢跑最適合的時間一周慢跑幾次比較好慢跑對頸椎病有好處嗎慢跑能減肥嗎慢跑會使小腿變粗嗎慢跑的注意事項跑步后的注意事項生命在于運動
      ，慢跑是一項很好的有氧運動。不僅可以起到鍛煉身體提高免疫力的作用
      ，同時慢跑也可以放松身心，對心理也大有裨益
      。那么對于慢跑的知識大家有了解多少呢?接下來這篇文章將帶你了解更多慢跑相關(guān)的知識
      。
      慢跑的好處
      1.消耗熱量
      。根據(jù)人體重的不同
      ，慢跑一小時消耗的熱量也不同。但是需要堅持住
      ，運動一定的時間就可以幫助人體更高效地消耗熱量。
      2.增強肌肉與肌耐力
      。如果想增強激勵與肌耐力
      ，不妨試一試規(guī)律不間斷的慢跑
      。同時激勵與肌耐力可以鍛煉我們平時維持工作與緊急應(yīng)變能力
      。
      3.增進心肺功能。持之以恒的慢跑將會使心臟收縮
        。同時增加血液輸出量、降低安靜時的心跳率
      、降低血壓
      ，增加血液中膽固醇含量
      ，提高身體素質(zhì)
      。
      4.代謝排毒。規(guī)律的慢跑可以加快身體的新陳代謝
      ，延緩機體中細(xì)胞的衰老速度
      ，同時促進細(xì)胞的更新?lián)Q代。并且通過排汗
      ，呼吸等方式排出身體中的毒素。
      5.減輕心理壓力
      。社會的競爭太過激烈
      ，所以人們需要一定的方式來排泄出內(nèi)心的壓力
      ，如果可以的話
      ，不妨試一試慢跑，幫助人們舒緩疲勞
      ，保持良好的身心狀態(tài)。
      6.提高生活品質(zhì)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)如今
      ，很多人處于亞健康，慢跑就可以幫助人們提高心理素質(zhì)
      ，擁有一個好的身體
      ，就可以幫助我們提高生活品質(zhì)。
      慢跑的正確方法
      進行慢跑時
      ，上肢放松
      ，下肢有彈性
      ，保持這樣的狀態(tài)并時刻提醒自己
      ，這樣防止受傷。慢跑時我們不必可以追求像專業(yè)的運動員一樣
      ，慢跑的速度也不要過于勉強自己，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了
      。放松肩部
      ，避免含胸駝背
      。自然擺臂
      ，兩步或三步一呼一吸，維持均勻的呼吸
      。有利于調(diào)節(jié)肺部功能
      。慢跑時身體盡量前傾，保持自然舒適的幅度。如果過分前傾
      ，背部肌肉的負(fù)擔(dān)會加重;如果后仰，胸腹部肌肉過分緊張從而導(dǎo)致身體不適
      。軀干不要左右搖晃
      ，也不要上下起伏太大。腿部和膝部前擺都需要擺正，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷
      ，上抬也不好
      。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱勞損
      。前腳掌著地。
      慢跑最適合的時間
      一般來說慢跑半個小時以上是最好的
      。慢跑應(yīng)該在早上7—8點鐘
      ，空氣是最新鮮的
      ，太陽剛剛升起
      ，空氣經(jīng)過紫外線照射過的。如果鍛煉的時間太早
      ，空氣中會有雜質(zhì)。對呼吸系統(tǒng)不好
      。并且剛剛睡醒的人
      ，血液中血糖濃度很高
      ，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病
      。晚上由于空氣質(zhì)量不怎么好，所以也不推薦太晚的時候鍛煉
      。
      一周慢跑幾次比較好
      一般來說每周三次，每次維持30-40分鐘或6-8公里路程
      。
      慢跑對頸椎病有好處嗎
      如果是正確的跑步姿勢
      ，跑步時要求背部挺直放松，長期堅持正確的慢跑姿勢會對頸椎及肩部的不適有很大改善
      。
      慢跑能減肥嗎
      每天慢跑有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達(dá)到減肥的目的。慢跑時要求完全放松身體
      ，而且一般來說要求堅持慢跑30-40分鐘，這個時間段
      ，可以幫助脂肪充分燃燒
      ，過短燃燒脂肪沒效果，時間長了對膝關(guān)節(jié)
      ，腳踝沒什么好處
      ，還容易造成肌肉疲勞。慢跑是最簡單有效的減肥方式
      ，適合各類人群，無論是年輕人
      ，上班族
      ，還是上了年紀(jì)的朋友，都可以通過慢跑來達(dá)到強身健體
        ，減肥塑身的作用。慢跑瘦身的效果好
        ，能燃燒很多熱量
        ，不過也有許多事情需要注意
        。慢跑前需要有熱身運動
      ，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度
      ，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷
      。
      慢跑會使小腿變粗嗎
      不管是慢跑還是快跑
      ，跑步后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象
      。所以跑步后需要做腿部肌肉拉伸的運動
      ，否則小腿會變粗。
      慢跑的注意事項
      1
      、小步跑：降低肌肉用力強度，防止肌肉疲勞以及拉傷
      。
      2
      、跑步時不要低頭
      ，要抬頭
      ，同時雙眼注視前方
      ，保持正確的跑步姿勢，這樣不會對頸椎造成傷害
      。
      3、跑步時
      ，全身自然放松
      ，拳頭不要握得太緊
      ，同時也可以嘗試把手伸開
      。
      4、雙腳落地要輕快
        ，落地太重會增加骨骼負(fù)擔(dān)
        ，同時落地時前腳掌著地
        ，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
      5
        、集中精力，防止一不小心沒有注意到前面的障礙物
        。
      6
        、一般情況下，要有正確的呼吸方式
        ，四步一呼吸為宜，并盡量保持這一節(jié)奏
        。同時可以采用鼻呼
        、口鼻混合吸的呼吸方式
        。
      7
        、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)不足
        ，沒有滿足肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉
        、胸悶
        、氣喘等現(xiàn)象
        ，經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強
      ，但是這是比較正常的現(xiàn)象
      ，堅持下去就可以了。如果感覺難受
      ，就不要勉強自己
      ，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式
      。
      跑步后的注意事項
      1、跑完千萬不要馬上停下休息
      。跑步后
      ，人體全身上下都得到活動
      ，這時需要放松身體
      ，不要馬上坐下來休息。建議跑完后慢慢地走幾百米
      ，待身體全部放松后，做一些拉伸運動
      ，將緊繃的肌肉舒展開
      。
      2、跑完步后
      ，要做腿部拉伸運動，目的是不要讓小腿的肌肉更加結(jié)實
      ，拉伸肌肉線條
      ，使肌肉線條變的纖長。拉伸腿部韌帶的方法很多
        ，可以做弓步壓腿，或者練一練劈叉之類的腿部拉伸運動
        ，也可以放松小腿肌肉
        。
      3
        、跑步時和跑步后
        ，要注意適當(dāng)?shù)拿撘潞图右拢灰驗槌龊苟喽鴾p去大量衣物
        ，也不要因為衣服太多沒能及時脫去導(dǎo)致的冷熱感冒
        。
      4、適時補充水分
        。需要記住的是不要一休息就開始喝飲料
        ，也不要喝冰鎮(zhèn)的飲料。一般休息有一定時間
      ，待心跳恢復(fù)正常后，補充一點白開水或者淡鹽水就可以了
      。
      女孩子每天晚上都堅持跑步鍛煉，有什么壞處和好處
      堅持跑步好處：
      
1
      、提高睡眠質(zhì)量
      
通過跑步，大腦的供血
      、供氧量可以提升25%
      ，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
      
2
      、增加肺活量
      
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6
      、2升，同時
      ，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
      
3
      、鍛煉心肌
      
運動中
      ，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高
      。
      
4、增強免疫力
      
跑步可以促進白細(xì)胞等的生成
      ，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌
      。
      
5、增強身體韌性
      
跑步能使肌腱
      、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率
      。同時
      ，皮膚
      、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固
      。
      
6
      、消除緊張感
      
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”
      。
      
7、延緩衰老
      
經(jīng)常運動
      ，生長激素的分泌會增多
      ，可以延緩衰老
      。
      
8
      、健美塑形
      
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步
      ，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
      
9
      、鍛煉意志
      
長期堅持運動的人
      ，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快
      ，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
      
堅持跑步的壞處：
      
1. 抵抗力下降
      
適度的運動可以提高我們的身體素質(zhì)
      ，提高我們的免疫力
      ，讓我們的身體更好，但是如果過度運動
      ，很有可能導(dǎo)致我們免疫力下降，身體有氣無力
      ，這對我們身體健康沒有好處
      。
      
2. 皮膚變差
      
過度運動很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的癥狀
      ，我們的心情容易焦躁不安
      ，這兩者疊加往往會導(dǎo)致我們的皮膚變差，長此以往
      ，色斑，痘痘都會出現(xiàn)在臉上
      。
      
3. 損傷膝蓋
      
由于女性體質(zhì)較差
      ，他們身體的肌肉也不是很發(fā)達(dá)
      ，如果我們沒有采用科學(xué)合理的跑步方法
      ，這就很容易損傷我們的膝蓋
      ，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉
      。
      

      
擴展資料：
      
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度
      ；并增加骨骼的強度
      、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松
      ，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了
      。
      
其實，只要每周拿出三天時間去跑步
      ，你的軟骨就會因為刺激
      ，變得更加強韌，而且日曬會促進體內(nèi)維生素D的合成
      ，增加骨質(zhì)的密度
      。這樣堅持三個月，你骨折的風(fēng)險就會比同齡人降低40%左右
      。
      
參考資料：養(yǎng)生網(wǎng)-跑步好處
      經(jīng)常跑步有什么好處
      ，有什么壞處？
       什么事情都是有利有弊
      ，跑步亦是如此
      ，但是只要堅持下來
      ，跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于壞處，本人在間隔了三十年后在2017年重新開始跑步
      ，并在2018年參加了七場馬拉松半程項目，從跑步而得到的益處數(shù)不勝數(shù)
      。
       1
      、心肺功能大大提高
      。從開始的四五公里
      ，逐步到十公里
      ，再到后來的半程馬拉松，跑步能力的提高其實最主要的是心肺功能的大大增強
      ，心肺功能上來了，跑起來的感覺就輕松了
      ，反過來跑步能力越強 心肺功能提高的也越快
      ，二者相輔相成。
       2
      、自身免疫力大大增強。兩年來沒有發(fā)生一次感冒
      ，也沒有到醫(yī)院打過一次針
      ，自身的免疫力抵抗力大大增強
      ，最讓我欣喜的是十多年的鼻炎在跑步兩年后得到了極大緩解
      ，以往一到秋冬季天天鼻涕橫流，聞不到菜香
      ，晚上張嘴呼吸
      ，夜不能寐
      ，這些癥狀目前已經(jīng)消失了80%
      。 
       3、減肥減脂
      。本人原來也不胖
      ，基本在標(biāo)準(zhǔn)體重之內(nèi)，但是跑步以后還是減掉了十多斤
      ，體脂率在8%左右，減掉多余的脂肪之后感覺更精干了
        ，尤其現(xiàn)在在加強力量訓(xùn)練
        ，上下肢和核心力量逐步增強，腹部肌肉隱隱見型
        。
       4、成本最低的有氧運動。有氧運動是最適合提高綜合體質(zhì)的運動
        ，那么跑步無疑是所有有氧運動里面成本最低的
        ，只要穿上一雙跑鞋和一身運動衣
        ，任何地方任何時候都可以開始
      ，而其他的諸如游泳、跳繩
      、球類等等都需要場地或者伙伴
      。
       5
      、磨練意志
      。在經(jīng)過了一段時間的日常慢跑后，大多數(shù)跑友都選擇參加馬拉松比賽
      ，尤其現(xiàn)在馬拉松在全國各地風(fēng)起云涌，幾乎每個城市都有自己的馬拉松比賽
      ，不管是參加十公里
      、半程還是全程，對自身的意志品質(zhì)都是一種極好的磨練
      ，而且平時訓(xùn)練能夠堅持下來，冬練三九夏練三伏
      ，對自己更是一種考驗
      ，有助于在工作和生活中樹立自信心和堅定不移的良好品格。
       至于跑步副作用主要是膝蓋損傷
      ，尤其跑前熱身和跑后拉伸做的不好更容易受傷，但只要多學(xué)習(xí)
      ，勤思考
      ，糾正不良跑姿
      ，認(rèn)真傾聽身體的各種反饋
      ，就會逐步消除跑步帶來的各種損害，使跑步給我們的身體更多的益處
        ，為我們的生活帶來更多的樂趣
        。
        好處 ：
       1
        、能吃不胖，自從跑步之后我吃啥都變得很香，而且能吃
        ，主要體重基本保持120斤左右，上下不過2斤
        。
       2
        、體型越來越好，從背影來看很協(xié)調(diào)
        ，一度被女性朋友羨慕，只可惜是男兒身
        ，正面就沒有那么值得令人回味了
        。

       3、睡眠更好
        ，高中的時候經(jīng)歷過神經(jīng)衰弱，嚴(yán)重的時候感覺好幾天都沒有睡覺
        ，自從開始跑步以及愛上跑步之后
        ，睡眠越來越好，不再擔(dān)心失眠
        。
       4、心態(tài)積極
        ，相對于不愛運動的人而言
      ，面對好的壞的事情，我都能坦然對待
      ，悲喜不會有太多明顯的起伏，感覺這也許就是生命的常態(tài)
      ，而且跑步的過程里面會越跑越開心
      ，能夠適當(dāng)減壓。
       5
      、身體更好，這沒得說
      ，保持運動到現(xiàn)在基本不會感冒發(fā)燒
      ，即使有熬熬自己就好了，因為經(jīng)常戶外跑步
      ，身體對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力比較強
      ，身體免疫力也在這個過程中變得更強。
       6
      、執(zhí)行力更強，自從跑步之后更加珍惜時間
      ，更加注重效率
      ，辦事不拖拉。
       7
      、靈感好
      ，跑步過程里面屬于獨處狀態(tài)
      ，能夠思考更多的東西
        ，想明白更多的事。
        壞處 ：
       1
        、跑步會花不少時間，與家人朋友相處的時間會減少
        ，甚至你愛上跑步之后有的人會覺得你高冷
        ，約你吃飯燒烤你都會拒絕。
       2
        、跑步過量傷膝蓋
      ，但是適量反而是增強骨骼肌肉力量的。
       3
      、對于愛健身的朋友而言
      ，長跑會掉肌肉，因為跑步在消耗身體糖原之后才會消耗脂肪
      ，但是沒啥脂肪的就會消耗蛋白質(zhì)
      。
       4、花錢多
      ，尤其喜歡馬拉松之后
      ，一身裝備下來也得不少錢，外出跑馬拉松來回交通住宿等也是需要不少的開銷
      ，對于對象不支持出去跑步容易造成家庭不和諧
      。
       不過不管是什么運動，一旦越過了量對身體都是不好的
      ，所以的運動本質(zhì)都是追求 健康 ，所以廣大跑友適當(dāng)把控量啊
      ，最后祝各大跑友越跑越遠(yuǎn)~
       按照題主的問題
      ，我也分兩個部分來進行回答
      。
       跑步的好處。跑步的好處就不言而喻吧！就我個人而言
      ，我能夠從跑步中得到以下樂趣
      。
       第一是跑步讓我的精神更加的飽滿和充足。一天工作下來也不會輕易出現(xiàn)疲憊的感覺
      。有一種讓你重回青春的體會。
       第二是我的肚子越來越小了
      。成年人挺著一個大肚子的現(xiàn)象
      ，越來越普遍。但是擁有一個大肚子
      ，我個人是不喜歡的。你自己一個人偷偷的照鏡子的時候也會覺得有些自戀啊
       第三是我身體的各項體檢指標(biāo)都回歸正常了
      。這個真是我的親身體會
      。在沒有跑步之前，每年的體檢指標(biāo)都有那么幾個是異常數(shù)據(jù)
      。去醫(yī)院做檢查，醫(yī)生也沒有什么具體的辦法來應(yīng)對你這幾個異常
      ，只是告訴你要少吃多運動
      。跑步讓我擁有了身體全面 健康 ，真棒
      。
       第四是一個附帶的。在跑步的過程中
      ，我都選擇聽書
      。這么多時間下來，不知不覺的就聽完了好多自己之前一直沒有時間閱讀的書
      。聽說有個好處就是強迫讓你一字不漏的聽完整本書。而不像看書的時候
      ，我們會一目十行的跳躍性的閱讀
      。真是個一舉兩得的好事情。
       
      經(jīng)常跑步有什么好處
      ，有什么壞處
      ？經(jīng)常跑步，根據(jù)自己的身體情況科學(xué)跑步
      ，都是好處
      ，反之，就有壞處
      。 

       
       
      科學(xué)的跑步，包括穿合腳的跑鞋
      ，以正確的跑姿跑步
      ，盡量在跑道或者跑步機上跑步，循序漸進跑步
      ；跑步前注意熱身活動
      ，跑步后注意拉伸活動等。 

       
       
      體重過大的減肥者
      、體弱者應(yīng)慎重跑步
      ，可以從快走開始提高包括膝關(guān)節(jié)承受力在內(nèi)的運動能力
      ；待運動能力得到提高后再跑步
      ，跑步要逐漸加時加量。 

       
       
      經(jīng)常跑步
      ，應(yīng)避過量跑步
      ，所謂過量跑步
      ，就是超過身體承受能力的跑步
      ；一次次過量的跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受損
      。經(jīng)常跑步者，適時的休息和調(diào)整也是必要的
      ，不管怎樣
      ，要 健康 跑步。 
       第一項:經(jīng)常跑步好處是
      ，①跑步是一項簡單易學(xué)的運動項目，穿上合適的鞋子
      ，舒服的褲子
      ，到熟悉的場地去跑步，經(jīng)常跑步心率逐步平穩(wěn)
      ，呼吸均衡
      ，肺活量增加，鍛煉能使身體抵抗力增強
      ，體質(zhì)越來越好?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、谂懿綍r，上身下身協(xié)調(diào)狀態(tài)下運動
      ，在不斷運動中，由微微出汗到
      ，大汗淋漓釋放出體內(nèi)多余熱量
      ，甩掉贅肉達(dá)到減脂減肥效果啦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、埸c:當(dāng)跑步己經(jīng)成為習(xí)慣后
      ，跑掉了煩惱
      ，跑去心里陰霾
      ，讓身心得到最大放松，尋找跑步帶來陽光快樂
      ，婉如自己是自由飛翔的海鷗
      ，身型越來越漂亮
      ，年輕逆生長
      ！
       第二項:跑步會出現(xiàn)的壞處，①點:跑步方法不得當(dāng)
      ，容易造成膝關(guān)節(jié)及腳踝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重，大腿肌肉酸疼及小腿抽筋
      ，跑量過大后
      ，特容易疲勞造成，睡眠質(zhì)量下降
      。②點:跑步方法科學(xué)，跑前必須做好
      ，準(zhǔn)備活動使全身放松
      ，逐慚進入跑步狀態(tài)。③點:合理安排跑步時間
      ，比如說，跑程5公里時間1小時
      ，跑5次休1次(根據(jù)自身情況調(diào)整時間)
      ，跑步形式以:慢快慢速度
      ，這樣能使膝關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)休息容易恢復(fù)哦
      ！
      跑步的好處與壞處 跑步有什么好處與壞處
      1、跑步是一種非常好的健身方法
        ，是適合眾多的健康人群長期采用的運動方式
        ，經(jīng)常跑步可以起到強身健體，保健腿部關(guān)節(jié)
        ，強健肌肉，增強體質(zhì)
        ，增強免疫力和消耗過多熱量
        ，預(yù)防肥胖的益處，對糖尿病肥胖都有很好的輔助保健作用
        。
      2、如果運動過度跑步距離過長或者過快
        ，容易誘發(fā)心律不齊
        ，心臟供血不足，心臟病復(fù)發(fā)和低血壓等
        ，所以要根據(jù)身體的具體情況
        ，選擇合適的跑步距離和跑步強度
        。
      

          
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        ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
        。部位和汗量都因人而異
        。有人愛出汗，有人不愛出汗
        。不過
        ，出汗過多和過少
        ，其實都不是好現(xiàn)象
        。我們也可以從一些出汗的部位，來判斷我們的身體是否健康