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    腰肌勞損的人怎么練腰肌(腰肌勞損的鍛煉方法有什么
      ？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-24 23:52:22
        
    

        
    
           
    我們?cè)S多的朋友們腰部不適非常的健康了
    ，并且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況
    ，給我們正常的生活和身體的健康都是造成了許多的不必要的麻煩了，那么
    ，腰肌勞損的人怎么練腰肌?相信我們大家對(duì)于這個(gè)問題也是比較關(guān)注的
    ，下面我們就來(lái)看看。
    1
    、腰肌勞損怎么練腰肌之轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
    轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的腰肌健康是非常的有好處的
    ，尤其是我們大家出現(xiàn)了腰肌勞損情況的朋友們，經(jīng)常進(jìn)行轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰的動(dòng)作是非常的有必要的
    。兩腿分開
    ，稍寬于肩，直立全身放松
    ，雙手叉腰
    ，調(diào)勻呼吸
      。胯先向左
      、再向前
      、向右、向后
      ，圍繞腰的中軸
      ，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次
      ，可酌情做15~30次
      ，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度
      ，可逐漸加大
      。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)
      ，身體不能過(guò)分的前仰后合
      。
    2、腰肌勞損怎么練腰肌之倒走法
    其實(shí)倒走對(duì)于幫助我們大家鍛煉腰肌的效果也是非常不錯(cuò)的
      ，尤其是腰肌勞損朋友們
      ，在生活中經(jīng)常進(jìn)行倒走的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于幫助我們大家緩解病情的效果是非常不錯(cuò)的
      。選擇相對(duì)開闊
      、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走
      。雙手叉腰或左右擺動(dòng)
    ，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面
    。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣
    ，向后退步時(shí)深呼氣
    。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈
    ，最好堅(jiān)持每日2次
    ，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘
    。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)
    ，量力而行，步履適中
    、快慢適度
    ，全身放松
    ，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量
    。
    腰肌勞損的患者朋友們?cè)谏钪袘?yīng)該如何鍛煉自己的腰肌?相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中鍛煉腰肌勞損的好方法也是有了一定的了解了
    ，所以我們大家如果出現(xiàn)了腰肌勞損的情況了，那么我們大家就是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些鍛煉的
    。
    腰肌勞損的鍛煉方法有什么？
    　腰肌勞損是在生活中所常見的一種疾病
    ，對(duì)于腰肌勞損的患者而言平日的工作生活都會(huì)受到比較大的影響
    ，所以腰肌勞損患者平日里就應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，以減輕癥狀
    。
    鍛煉腹肌和腰背肌
    平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)
    ，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢越?jīng)常參加太極拳
      、五禽戲、健身操的鍛煉
      ，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處
      。
    飛燕式
    俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)
      ，雙腿伸直
      ，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起
      ，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直
      ，如飛燕狀。反復(fù)20～40次
      。
    仰臥保健法
    患者取仰臥位,首先雙腳
      、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背
      、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息
      。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
    腰肌勞損如何鍛煉
    ？
    1、前屈后伸 

     兩足分開與肩同寬站立
    ，兩手叉腰
    ，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松
    。

    2
    、仰臥抱膝 

     仰臥位，雙腿雙腳并攏
    ，屈膝
    ，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏
    ，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感
    ，返回原位，重復(fù)幾次
    。

    3
    、五點(diǎn)支撐 

     仰臥床上，雙腿屈曲
    ，以雙足
    、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀
    ，隨著鍛煉的進(jìn)展
    ，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)
    。

    4
    、小燕飛 

     患者平趴在地面或床上，用腹部作為支撐點(diǎn)
    ，雙腿和上半身
    ，同時(shí)向上抬起，達(dá)到身體的極限
    ，每天重復(fù)幾次
    。

    5、雙手攀足 

     兩腿微微分開
    ，保持直立狀態(tài)
    ，先兩臂上舉后仰，達(dá)到后仰的最大程度
    ，保持一會(huì)兒
    ，隨即身體前屈，雙手下移
    ，用手盡可能觸及雙腳，保持一會(huì)兒后
    ，恢復(fù)直立體位
    。

    腰肌勞損除了鍛煉外，還要注意以下幾點(diǎn)： 

     1、糾正不良的工作習(xí)慣和姿勢(shì)
    ，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間腰部固定在同一個(gè)姿勢(shì)
    ，如長(zhǎng)期彎腰、久坐
    。

    2
    、堅(jiān)持腰背肌的功能鍛煉，增加及脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性
    ，防止腰椎間盤突出
    。

     3、注意腰間保暖
    ，以免誘發(fā)或加重腰痛的癥狀
    。

     4、多睡硬板床
    ，減輕腰部的壓力
    。

    運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生提示您：腰肌勞損在急性疼痛期間不建議過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意休息
    ，急性期癥狀緩解后方可進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?

     腰肌勞損的患者在急性發(fā)作期時(shí)
    ，是不能夠進(jìn)行腰背肌的鍛煉的，而是需要先放松身體
    ，保證充足的睡眠和休息
    、盡可能的減少腰部的活動(dòng)；通常腰肌勞損患者的鍛煉都需要在疼痛得到緩解之后方可進(jìn)行
    ，當(dāng)患者進(jìn)入腰肌勞損的慢性期
    ，就可以選擇做一些鍛煉腰背肌的訓(xùn)練，例如：做飛燕式活動(dòng)
    、游泳等鍛煉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身的肌肉鍛煉和恢復(fù)腰背肌功能的鍛煉
    。

     用桐油和燈草燒一個(gè)療程，然后用手握空心錘在睡覺前錘二十分鐘
    。早上起床過(guò)后把屎尿解了過(guò)后在錘二十分鐘
    ，堅(jiān)持二十天或者一個(gè)月，就不痛了
    。

     首先你的對(duì)腰有一個(gè)了解
    。起點(diǎn)在哪，終點(diǎn)在哪
    。腰有幾節(jié)
    ，分幾塊骨頭。
    。在去珍對(duì)腰去有效的緞煉
    。

     這個(gè)可以休息不要干重的體力活不要背抱提重物

     推拿按摩 幾次就好了
    

          
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                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
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    ，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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