目錄冬泳的好處冬泳一般多長(zhǎng)時(shí)間為宜冬泳多久后能洗熱水澡冬泳對(duì)關(guān)節(jié)有傷害嗎冬泳能治療糖尿病嗎哪些人不適合冬泳冬泳的注意事項(xiàng)冬泳可能大家都聽說(shuō)過(guò)，它是現(xiàn)代社會(huì)比較新鮮的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是深入了解的人比較少，人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)時(shí)都對(duì)它望而卻步
，今天，我們就來(lái)了解一下冬泳
。
冬泳的好處
冬泳的好處是毋庸置疑的
。首先，冬泳可以加大身體面對(duì)突然寒冷的環(huán)境的適應(yīng)能力
，遇到寒冷刺激時(shí)
，皮膚表面的毛細(xì)血管會(huì)進(jìn)行收縮，能夠加強(qiáng)神經(jīng)中樞控制皮膚血管收縮和展開的靈活性
，也就是說(shuō)冬泳非常有效的提高了身體面對(duì)突然寒冷的環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)溫度變化的免疫力
。生活質(zhì)量就有了明顯提高，日常生活中體力會(huì)更充足
，腦力活動(dòng)更迅速
，對(duì)流行性感冒等疾病的免疫力也大大提高。
其次
，冬泳可以像廣播體操一樣鍛煉我們的血管
，有規(guī)律的進(jìn)行冬泳作為日常鍛煉，人體內(nèi)的血管彈性就得到了增加
，血液流速也會(huì)加快
，如此一來(lái)，血管壁上的可能出現(xiàn)的脂肪顆粒
，膽固醇等就會(huì)大大減少
，動(dòng)脈硬化等疾病就會(huì)減少推遲，以至于達(dá)到了預(yù)防血栓和冠狀動(dòng)脈梗塞的效果
，同時(shí)還能鍛煉心肺
，提高心肺系統(tǒng)的生命力。
第三
，通過(guò)冬泳消化系統(tǒng)功能可以得到有效提高
。因?yàn)槎镜倪^(guò)程中，熱能得到大量的消耗
，因此消化能力得到大大增強(qiáng)
，如此就提高了食欲和全身的代謝功能。
第四
，冬泳可以緩解疲勞
，調(diào)節(jié)我們的精神力。因?yàn)槎緯?huì)讓身體和神經(jīng)處于高度緊張的狀態(tài)
，我們?cè)诰o張的高強(qiáng)度剌激之后
，身體可以神奇的放松下來(lái)，同時(shí)也就祛除了疲憊和煩惱。
最后
，冬泳還可以有效的御寒
。常年進(jìn)行有規(guī)律的冬泳的朋友們會(huì)對(duì)寒冷的接受度大大提高，感冒的的可能性也會(huì)大大減少
。
冬泳一般多長(zhǎng)時(shí)間為宜
首先
，可以選擇上午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間的時(shí)間段進(jìn)行冬泳的計(jì)劃。原因是什么呢
，是因?yàn)槎斓臍鉁卦揪头浅５牡?div id="jfovm50" class="index-wrap">，寒冷的天氣中，水中的溫度比天氣的溫度要更低的多
，所以如果想要在冬天進(jìn)行冬泳
，建議選擇上午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段之間的水溫會(huì)比較高
，一般會(huì)比氣溫稍微高兩到三攝氏度
，空氣的濕度也會(huì)小的多，因此人體對(duì)寒冷的刺激的反應(yīng)相對(duì)也會(huì)更小的多
，冬泳時(shí)在水中或者出水后的適應(yīng)能力度也會(huì)相對(duì)較高
。
至于冬泳游多長(zhǎng)時(shí)間的問(wèn)題其實(shí)并沒有一個(gè)固定的答案，一般冬泳的朋友們要根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫
，水溫以及個(gè)人的身體素質(zhì)狀況決定的
。作為參考，可以閱讀一下以下數(shù)據(jù)
。
一般如果水溫在十四攝氏度以上的時(shí)候
，可以選擇游半個(gè)小時(shí)左右，水溫越高
，冬泳的體驗(yàn)時(shí)間可以加長(zhǎng)
，而在十三到十五攝氏度c的水中就可以選擇游至十五分鐘到半個(gè)小時(shí)，然而當(dāng)氣溫在十?dāng)z氏度以下的時(shí)候
，那么就要要堅(jiān)守氣溫每降低一攝氏度就要減少游一分鐘的原則
。
同時(shí)，當(dāng)水溫低于十?dāng)z氏度的時(shí)候
，就應(yīng)該每隔兩到八分鐘就停下并且上岸一次
，因?yàn)槎緯r(shí)長(zhǎng)時(shí)間處于低溫狀態(tài)下并且超過(guò)十五分鐘時(shí)，神經(jīng)就會(huì)有寒冷麻痹的危險(xiǎn)
，此時(shí)就非常容易在水中進(jìn)入昏迷狀態(tài)
。
冬泳多久后能洗熱水澡
很多冬泳的朋友們都有一個(gè)疑問(wèn)，冬泳后多久可以洗熱水澡呢
。其實(shí)冬泳上岸之后是不可以立即洗熱水澡的
。我們?cè)谶M(jìn)行冬泳時(shí)
，水溫一般在零度上下，但是我們平時(shí)洗熱水澡時(shí)的水溫一般要在四十五度以上
。一冷一熱如此大的溫差
，一般情況下人體是非常難適應(yīng)的。除此之外
，冬泳時(shí)人體表面的皮膚遇冷收縮毛孔
，如果上岸后立刻用熱水洗澡
，人體的表面會(huì)因?yàn)橥蝗坏母邷囟屛覀兊拿子赏庀蚶锏拇蜷_
，就會(huì)讓寒氣進(jìn)入體內(nèi)，感冒的可能性就大大增加
，除此之外
，人體表面的血管從收縮狀態(tài)快速擴(kuò)張，就很有可能發(fā)生其他器官的短暫的缺血
，以至于突然頭暈
，心臟疼痛。那么我們冬泳后之后多久可以洗熱水澡呢?其實(shí)冬泳之后四十分鐘左右可以洗熱水澡
。冬泳的朋友們上岸之后
，應(yīng)該做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)我們的體溫。之后再洗熱水澡
。
冬泳對(duì)關(guān)節(jié)有傷害嗎
首先
，我們要先深入了解一下關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎有兩種
，一種是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
，另一種是非風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。其中風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可能與冬泳有一定聯(lián)系
，冬泳時(shí)冷水對(duì)身體的刺激和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生的關(guān)系
，其實(shí)就像我們平時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)和身體素質(zhì)的關(guān)系一樣，合適適度的體育運(yùn)動(dòng)就能夠有效的提高我們的身體素質(zhì)
，但是如果我們運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)
，就會(huì)起反效果，對(duì)我們的身體造成傷害
。
因此
，只要我們按照合適的時(shí)間和方法進(jìn)行冬泳，就能夠提高身體素質(zhì)
，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎
。但是，有時(shí)有些冬泳的朋友們?cè)诙竞笈紶枙?huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的狀況
，這是因?yàn)槎緯r(shí)人體表面的血管突然收縮
，血流量會(huì)突然減少，對(duì)血液循環(huán)造成阻礙。再加上水中寒冷的刺激
，關(guān)節(jié)處就會(huì)更加缺血
，以至于刺激了關(guān)節(jié)處的神經(jīng)而出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。要解決這個(gè)問(wèn)題
，可以在上岸后多對(duì)關(guān)節(jié)部位按摩
，并做一些合適的運(yùn)動(dòng)。
冬泳能治療糖尿病嗎
運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的預(yù)防和治療是非常有效的
。糖尿病患者堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的恢復(fù)是非常有好處的
。冬泳可以讓胰島素的敏感性增強(qiáng)，有利于控制血糖
。除此之外冬泳還可以減輕體重
，控制脂肪堆積，起到減肥的效果
，同時(shí)
，通過(guò)冬泳還能加快人體新陳代謝，促進(jìn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力
，增加肌肉組織
，使人體更不易發(fā)胖。
哪些人不適合冬泳
首先
，患有心臟病
，肺氣腫，肝肺疾病等的朋友們不適合冬泳
。
其次
，還沒有發(fā)育完全的孩子不適合冬泳;
接著，患有輕微感冒或者中度感冒的患者不能冬泳
，但是感冒后期或者快要感冒痊愈時(shí)可以冬泳
。
最后，酒后嚴(yán)禁冬泳
。
冬泳的注意事項(xiàng)
1.冬泳要有規(guī)律
，不能斷斷續(xù)續(xù)，這樣對(duì)身體的危害要更小
。
2.惡劣天氣例如霧天
、風(fēng)天、雷雨天時(shí)最好不要冬泳
。
3.在冬泳之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
，在冬泳之前要把肌肉活動(dòng)開，提高自己的體溫
，預(yù)防寒冷刺激
。
4.不能猛然入水
。猛然入水可能會(huì)發(fā)生抽筋、頭暈
、心跳速度驟然的問(wèn)題
。所以入水時(shí)要循序漸進(jìn)，讓身體各個(gè)部位適應(yīng)寒冷
。
5.冬泳的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)
。如果冬泳的時(shí)間太長(zhǎng)，上岸后就有可能出現(xiàn)全身麻木甚至昏迷的現(xiàn)象
，還特別容易永久損壞身體器官
。
6.假如在冬泳時(shí)出現(xiàn)不舒服的情況時(shí)，就一定要立刻上岸
。并且上岸之后要立刻擦干水
，穿衣保暖
，接著做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)體溫
。
冬泳的壞處是什么？
所謂冬泳
，從字面就可看出它的意思，也就是在冬天游泳
。和夏天游泳不同的是
，冬天游泳的難度會(huì)更大，因?yàn)槎焖臏囟仁欠浅５偷?div id="4qifd00" class="flower right">
，而且外界的壞境也是非常冷的
。所以冬泳?duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，那么冬泳的壞處是什么
？冬泳的好處有哪些呢
？
1、冬泳的壞處(1)易患感冒冬泳是在溫度較低的時(shí)候進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
，容易患上感冒
，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)病毒性心肌炎。想要避免這樣的身體傷害應(yīng)該堅(jiān)持每天早晚用冷水擦身
，讓身體適應(yīng)冷水
，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高鼻粘膜對(duì)寒冷刺激鍛煉抵抗力
。
(2)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)冬泳是需要消耗較大的體力的
，體力不支者容易出現(xiàn)低血糖的反應(yīng)，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)休克
。所以在進(jìn)行冬泳時(shí)一定要注意給身體進(jìn)行碳水化合物的補(bǔ)充
。
(3)患關(guān)節(jié)炎冬泳后如果驟然進(jìn)入溫度較高的室內(nèi)或者進(jìn)行烤火是很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的
發(fā)生的
。一定要注意冬泳結(jié)束后，穿好衣服再進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)使身體自身開始暖和之后再進(jìn)行下一步保暖工作
。
(4)抽筋如果進(jìn)行冬泳前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)做不充分的話
，很容易出現(xiàn)抽筋的情況。嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)溺水身亡
。所以在冬泳開始前一定要進(jìn)行充分地
熱身運(yùn)動(dòng)
，并且可以先用冷水洗腳、擦身
，身體適應(yīng)之后再入水不遲
。
2、冬泳的好處(1)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能經(jīng)常參加冬泳的人因?yàn)槟軌驁?jiān)持長(zhǎng)期利用冷水刺激來(lái)身體
，身體已經(jīng)開始形成條件反射
。也就是說(shuō)只要
身體一遇到寒冷大腦就能馬上進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而能夠有效調(diào)動(dòng)全身各器官系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)
，產(chǎn)熱以抵抗寒冷
，從而使全身各器官系統(tǒng)得到鍛煉和增強(qiáng)。經(jīng)常參加冬泳的人神經(jīng)活動(dòng)靈活性能有效提高
，神經(jīng)支配能力也能得到加強(qiáng)
。
經(jīng)常參加冬泳還可以提高人體體液的分泌作用，使腦垂體和腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)
，從而提高人體對(duì)疾病的抵抗力和免疫力
。
(2)增強(qiáng)細(xì)血管系統(tǒng)功能我們知道身體在接受冷水刺激之后，皮膚血管產(chǎn)生急劇收縮
，大量的血液被驅(qū)入內(nèi)臟
，內(nèi)臟的血管也進(jìn)入擴(kuò)張狀態(tài)。進(jìn)行冬泳能夠使血管在一收一縮之間不斷鍛煉
。這樣能夠有效地使血管彈性增強(qiáng)
，防止高膽固醇、高血壓
、動(dòng)脈硬化和冠心病等病癥
。
另外，冬泳的時(shí)候因?yàn)槭艿嚼渌拇碳?div id="jfovm50" class="index-wrap">，骨髓的造血機(jī)能也能得到加強(qiáng)
。所以為什么經(jīng)常參加冬泳的人看上去大多數(shù)都能面色紅潤(rùn)，精力充沛了
。
(3)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能經(jīng)常參加冬泳的人
，因?yàn)榻?jīng)常能夠受到冷水的刺激，所以他們經(jīng)常都要進(jìn)行深長(zhǎng)有力的深呼吸
，以便能夠吸入更多的氧氣
，而呼出更多的二氧化碳
。這樣一呼一吸之間，呼吸系統(tǒng)的功能不斷增強(qiáng)
。
(4)增加消化系統(tǒng)功能經(jīng)常參加冬泳的人
，由于游泳的時(shí)候呼吸需要不斷加深，膈肌上下升降幅度加大
，這樣能使腸胃的蠕動(dòng)幅度也得到相應(yīng)地加大在增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的同時(shí)也能防治慢性腸胃炎
、胃下垂、便秘等等病癥
。
(5)保持皮膚清潔健康經(jīng)常參加冬泳的人
，因?yàn)槿淼钠つw和肌肉都要在游泳過(guò)程中受到冷水的沖擊和按摩，這樣能夠使皮膚的血管強(qiáng)力舒縮
，全身的血液循環(huán)加強(qiáng)
，能夠使皮膚保持健康紅潤(rùn)，富有彈力的狀態(tài)
。
(6)健康人的心理體育運(yùn)動(dòng)本身就是就是一種良性行為的宣泄過(guò)程
，冬泳也是這樣的運(yùn)動(dòng)，它能夠使冬泳者在游泳的過(guò)程中對(duì)目標(biāo)的追求
，并且不懈的堅(jiān)持
。不僅能夠增強(qiáng)對(duì)自身的認(rèn)識(shí)，還能鍛煉堅(jiān)持的信念
，堅(jiān)忍不拔的態(tài)度。
(7)健美減肥許多女性朋友都希望能有很驕人面龐
，魔鬼身材
。冬泳的人可是血液循環(huán)好，面色白里透紅
，紅里透亮
，是真正的由內(nèi)散發(fā)出來(lái)的
健康光彩。另一方面
，參加冬泳面對(duì)冰冷的水
，身體需要消耗大量的熱量來(lái)維持身體的溫度平衡，減肥效果可是很好的呢
。
3、冬泳注意事項(xiàng)
1、關(guān)注身體變化
要注意自己的身體變化
，特別是有些潛伏性的疾病和危險(xiǎn)因素應(yīng)盡早引起警惕
。患病或身體不適應(yīng)期間應(yīng)立即停止冬泳
，即便是輕微的感冒也同樣
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；加行呐K病、高血壓
。皮膚病等疾病
，不能冬泳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？崭?div id="jfovm50" class="index-wrap">、飽食時(shí)不要進(jìn)行游泳。冬泳下水前后忌飲酒
。
2
、出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)
在冬泳后，特別是第二天
，如有心跳加快
、心率不齊、頭部脹痛
、食欲不振
、惡心等不良反應(yīng)者，應(yīng)立即停止冬泳
，并去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療
，待恢復(fù)正常后在繼續(xù)冬泳。
3
、經(jīng)期不要冬泳
女子在月經(jīng)期間不要冬泳
，最好在月經(jīng)到前1-2天就停止冬泳鍛煉，月經(jīng)過(guò)后2-3天運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)比平時(shí)的小些
，以后逐漸地恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)量
。
4、情緒不好不要冬泳
不良情緒不宜冬泳
，如果遇到一些負(fù)性的社會(huì)性應(yīng)激事件發(fā)生
，如親人病、故
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；樽兓蛱鞛?zāi)、車禍等
，由于人已處于應(yīng)激狀態(tài)
，其免疫功能及對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)大大降低。兩種應(yīng)激源同時(shí)存在
，會(huì)使人的應(yīng)激反應(yīng)加重
。此時(shí)若進(jìn)行冬泳，不僅不利于健身
，反而有害
。
5
、合理安排冬泳流程
在江河湖泊冬泳，應(yīng)選擇容易下水和容易起水的地點(diǎn)
。一般來(lái)說(shuō)
，先向逆水方向游進(jìn)，順?biāo)祷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這樣比較安全
。進(jìn)行冬泳鍛煉，一般要有固定的時(shí)間
，如安排早晨
、上午、中午或下午
，以使人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能建立起時(shí)間條件反射
。
6、冬泳前充分熱身
下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
。一般要求做到身體發(fā)熱但不出汗的程度
。入水前，四肢先沾沾水
，再用冷水拍拍胸部和額部
，使身體適應(yīng)冷水的刺激。
7
、入水前要謹(jǐn)慎
在寒冷的北方破冰冬泳
，要選擇冰下流速慢的地方進(jìn)行。下水時(shí)
，不要猛跳
，以防止冰凌割破皮膚。入水后也不要潛泳
，以免流入冰下。
8
、冬泳后及時(shí)保溫
冬泳上岸后
，應(yīng)迅速用柔軟的干毛巾擦干身體，穿好衣服
，注意保暖
。更衣應(yīng)選擇避風(fēng)處，以減少熱量散失
，同時(shí)預(yù)防凍傷
。
冬天游泳需要注意什么 冬泳的好處和壞處
冬泳注意事項(xiàng)
不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的，但鍛煉前一定要服藥
，特別不能讓后腦受冷水剌激時(shí)間太長(zhǎng)
，洗泠水澡時(shí)特別要注意
。要隨時(shí)檢測(cè)自已的血壓，嚴(yán)重的高血壓患者絕對(duì)不能參加冬泳
。從安全起見
，高血壓患者每年不一定要全過(guò)程的參加冬泳，要在冬天最冷的時(shí)間避高峰
，轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運(yùn)動(dòng)
。
冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)
，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)
。否則，會(huì)加重病情
，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎
。
不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下
，人體的肌肉僵硬
，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷
。
參加冬泳的人
，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力
，才可開始冬泳
。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水
。初練時(shí)
，下水時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次游10米即可
，在此基礎(chǔ)上逐步增加
。冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短，要依天氣和個(gè)人情況而定
，不可強(qiáng)求一致
。
最好不要用口呼吸，而用鼻子
。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣
，既清潔、濕潤(rùn)
，又不過(guò)冷
，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色
，紫紅色
。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào)，此時(shí)
，冬泳要立即停止
。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止
。穿好衣服
，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖
、舒適后結(jié)束
。
注意防止受寒。長(zhǎng)跑后一身汗
，馬上跳下水
，就不宜。做了準(zhǔn)備動(dòng)作
，如身體很熱也不宜立即下水
。最好是下水前，準(zhǔn)備動(dòng)作只是活動(dòng)一下腰肢胳膊
，光著身子在空氣中降一降體溫
，然后慢慢下水最佳。
控制運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的
。理論上說(shuō)
，在水中當(dāng)人體的毛孔還來(lái)不及張開時(shí)，結(jié)束游泳最好
。具體如何操作全憑個(gè)人體會(huì)
。感覺上，下水時(shí)全身很冷
，游了一段后
，身體會(huì)有些相對(duì)發(fā)熱的感覺，這時(shí)候上岸最好
。但是
，這二個(gè)階段的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人的感受是不同的，身體相對(duì)發(fā)熱時(shí)
，往往在不知不覺中，或者還游性正濃
，身體越好的人越不能自拔
，要自覺上岸往往做不到。
冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1次
，否則體力消耗太大
，反而有害。必須持之以恒
，如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低。飽食后
、饑餓時(shí)
、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳
。冬泳后
，不要飲酒取暖。
冬天冬泳的時(shí)候
，不建議天天游
。有人會(huì)選擇天天游，那是年輕人
，如果是老年人或者是小孩子的話
，建議一個(gè)禮拜兩次就可以了。這樣
，身體才吃得消
。年輕人，實(shí)際上
，一個(gè)帷幕三次也就足夠了
。
冬泳者脫了衣服后，不要著急進(jìn)水
，而是先在更衣室里停留幾分鐘
，這樣，可以讓體溫自然下降
，從而在進(jìn)入水后
，不會(huì)感覺到刺骨的涼。
冬泳的時(shí)候
，到了游泳池邊
，建議不要立刻下水，而是對(duì)著自己的腰
，膝蓋處
，肩膀處，以及肘關(guān)節(jié)處
，進(jìn)行快速地摩擦
，這樣
，這些部位的體溫會(huì)上升，因?yàn)檫@些部位對(duì)溫度的敏感度較高
。
這樣的摩擦?xí)r間也不易過(guò)長(zhǎng)
，也不易過(guò)短，最合理的時(shí)間
，一段建議在五分鐘以上
，十分鐘以下，這樣
，才能讓你的進(jìn)入冷水后
，不會(huì)感覺那么明顯，也不會(huì)刺激你的五臟受損
。
下水后
，記得，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話
，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池
，到溫度較高的地方，不要出現(xiàn)意外
。
冬天游泳的時(shí)候
，最忌的就是停留在水里不動(dòng)，那樣
，身體不運(yùn)動(dòng)
，體溫降的很快，所以
，應(yīng)該時(shí)刻讓自己在水里保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)
，即使你在水里走來(lái)走去也可以，游來(lái)游去最好
。
冬天游泳完了后
，記得，離開水面后
，不要先擦自己的胸部
，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因?yàn)槟_部離心臟的位置最遠(yuǎn)
，血液循環(huán)的周期最長(zhǎng)
，先擦，能讓腳部的溫度快速提升
。
冬天游泳的時(shí)候
，注意，室外的游泳池
，如果結(jié)冰了
，或者是地面結(jié)冰了的話
，一定要仔細(xì)小心走動(dòng)，以免滑倒
，而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況
，可以選擇換條道走
。
冬泳的好處是什么
冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張
，從而鍛煉了血管的彈性
，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯
。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡
，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
能增強(qiáng)心血管的功能
。人體受到冷水刺激后
，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激
，皮膚血管急劇收縮
，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張
。機(jī)體為了抗冷
，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表
。這樣有特點(diǎn)地一張一縮
，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性
。因此
，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中
，患動(dòng)脈硬化
、高血壓之類的人極其罕見。
冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉
，更多地保證了重要的臟器像心
、腦、肝
、脾部的供血增加
，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞
。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣
，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣
，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高
，吸進(jìn)更多的氧氣
，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)
。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能
，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大
，從而加快腹腔的血循環(huán)
，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用
。
堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤
，富有彈性。其原因是
，冷水刺激后
，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚
，血液循環(huán)旺盛
，營(yíng)養(yǎng)充分。
冬泳的壞處是什么
易受寒
。大家總以為參加冬泳的人不怕冷
，不會(huì)感冒，這是一種誤解
。冬藏這是我國(guó)人民千百年來(lái)延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談
，而冬泳正好反其道而行之，整個(gè)冬天
，全身裸露在寒風(fēng)冷水之中
，稍有不慎，就會(huì)受寒感冒
。許多年輕人
，仗著身強(qiáng)力壯，象夏天一樣
，游的很多
