提高免疫力吃什么五谷
身體的正常運轉(zhuǎn)依賴于日常生活中的食物
，每種物質(zhì)都有它所含的營養(yǎng)價值
，而這些營養(yǎng)物質(zhì)是我們的身體所需
，我們想要健健康康
，那么飲食就需要做到均衡
，那么在生活中吃哪些五谷以提高自身的免疫力?下面一起來看看
。
提高免疫力吃什么五谷
1
、燕麥和大麥：這類食物可以抗氧化，它們本身所含的纖維素很豐富
，可以加強傷口的愈合速度
，還能幫助抗生素發(fā)揮更好的效果，所以在日常生活中適當?shù)氖秤糜欣谧陨淼拿庖吡μ岣摺?/p>
2
、紅薯：紅薯中的抗氧化劑十分豐富
，還有大量的植物化學物質(zhì)，這些物質(zhì)都可以幫助免疫力提高
，而且紅薯中的纖維可以促進腸胃的消耗速度
，因此促進了腸胃的健康，而抗氧化的作用有效預防了心臟病和癌癥的發(fā)揮
。
3
、薏米：薏米可以改善感冒
、口臭等等情況
，它本身含有大量的蛋白質(zhì)
、鈣、維生素B等等營養(yǎng)物質(zhì)
，所以食用之后可以提高自身的免疫力
。
4、麥芽：麥芽屬于小麥種子的一部分
，它包含了鋅
、抗氧化物、B族維生素等等營養(yǎng)物質(zhì)
，在烹飪的時候可以給身體提供能量
，而所含的脂肪為不飽和脂肪，不會導致發(fā)胖
。
從上文可以知曉
，提高免疫力可以從食物中獲取營養(yǎng)物質(zhì)，不過首先要了解食物的本身
，不能盲目食用
。
吃什么食物能夠增強免疫力 ？
凡是富含多種維生素
、五谷雜類、蛋白質(zhì)的食物
，都可以增強抵抗力
，比如含有維生素的水果，包括橙子
、香蕉
、蘋果等都是可以的。富含維生素的蔬菜有白蘿卜
、胡蘿卜
、洋蔥、蘑菇都是可以的
，五谷雜糧類
、山藥、土豆等等
，還有就是富含高蛋白的各種魚類
、瘦肉都是可以的。提高抵抗力的總體原則是不偏食
，各種食物都吃
，這樣會提高免疫力。
吃什么增強抵抗力和免疫力
1、多吃五谷雜糧
。在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧
，不僅對身體好，而且有美容的效果
，可以保持皮膚的彈性
，延緩衰老。五谷飯
、雜糧包和全麥食品都可以多食
，可以增強新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)
。
2
、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力
，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)
，被稱為“天然的免疫增強劑”。
3
、螺旋藻：其蛋白質(zhì)含量高達60%—70%
，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E
、維生素C
，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力
。
4
、蘑菇：能促進白血球抗感染。長久以來
，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動
，讓它們更具防范性
。
5、大蒜：大蒜素抗感染和細菌
。英國研究人員的實驗結(jié)果表明
，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能
、調(diào)節(jié)血糖
、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料
，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低
。因此
，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀
，當作配料來使用
，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
6
、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素
、胡蘿卜素
、維生素E和C，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力
。有實驗證明
，當人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會明顯增加
，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強
。
7、西蘭花：有大量的研究表示
，西蘭花中的物質(zhì)能夠刺激小鼠的免疫系統(tǒng)
，再者
，西蘭花中的營養(yǎng)非常豐盛
，能夠為我們形成天然的保護層，其中飽含的
，維生素B和維生素D可以提高免疫力
。
8
、蘆薈：蘆薈不僅是很好的美容食品，還是一種很好的保健食品
，主要的功效是清熱排毒
、緩瀉、抗菌消炎
，提高身體的免疫力
，還能保護肝臟。
9
、檸檬中含有豐富的維生素C
，抗菌能力極強還能提高免疫力，協(xié)助骨膠原生成
。感冒的時候喝500ML-1000ML的檸檬水
，可以減輕流鼻涕，還能讓感冒快點好
。除了抗菌和提升免疫力
，還能開胃消食
、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮膚色素沉著
，起到美白的效果
。蜂蜜是天然的營養(yǎng)品，具有清熱
、解毒
、潤燥的效果。如果將檸檬汁和蜂蜜用溫水混和
，制成蜂蜜檸檬水
，是一道完美的營養(yǎng)組合。
10
、每天保證八杯水
，這是夏季養(yǎng)生首要條件，多喝水可以讓人感覺清新
，時刻充滿活力
，白開水對人體新陳代謝起著生理活性作用，有效的提高人體的抗病能力和免疫能力
，早起第一件事就是喝一杯溫開水
，能夠起到清腸的效果，促進新陳代謝
，提高抗病的能力
，這是尤為重要的！
11
、早餐一定要豐盛
，中餐不可海吃海喝，以免加重胃部的負擔
。辦公室女性在有條件的情況下
，要進行午休，高強度的工作壓力會產(chǎn)生疲勞感
，中午即便睡15分鐘都會讓細胞得到修復
，保持充沛的體力。下班時感覺到疲勞的時候
，可以自我保健按摩
，或者選擇一些專業(yè)機構(gòu)。睡覺之前泡澡和熱水浴能緩解解頸椎肌肉的緊張
，通過適當拍打還可以促進血液循環(huán)
，解決頭暈、頭痛的癥狀
。
12
、每天保持一定量的運動隊增強免疫力來說尤其重要
，一般來說，慢走
、瑜伽
、游泳、羽毛球都是強度適中的運動
，運動的時候不要超之過急
，循環(huán)漸進是最有效的方法。夏季太陽十分充足
，出門經(jīng)常會做一些防曬的措施
，其實適當?shù)臅駮裉栐∫灿兄谔岣呱眢w免疫力，紫外線可以刺激人體皮膚產(chǎn)生維生素D3
，每天只需0.009毫克維生素D3就可使免疫力增加1倍。
如何提高免疫力,吃什么好？？
要想提高免疫力
，就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養(yǎng)素，同時保持良好的生活習慣和飲食習慣
。做到下面7點
，你的免疫力就會變得更強。
1
、每天保持適當?shù)倪\動
，大約進行30—60分鐘左右的有氧運動，比如快走
，慢跑
，練太極，拍打
，都可以鍛煉身體肺活量
，促進血液循環(huán)，增加血氧量
，也可以增強體質(zhì)
，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2
、習慣早睡早起
，盡量保持在晚上十點鐘左右睡覺，不要超過11點
，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間
。只有保持充足的睡眠時間
，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)，即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染
。
3
、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力
，要懂得自我放松
，比如說進行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)
。因為當一個人如果長期處在心情不好
，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下
，這個人就會一直處在應急的狀態(tài)
，身體的養(yǎng)分就會大量消耗，免疫力就會受到抑制
，當遭遇細菌病毒的時候
，自然也就容易感染。
4
、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物
，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強體質(zhì)的基礎(chǔ)營養(yǎng)素
，蛋白質(zhì)也是制造抗體
，白細胞，各種免疫細胞的主要原材料
，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強
。
5、經(jīng)常吃含鋅高的食物
，比如說生蠔
，牡蠣，海鮮
，山核桃
，動物肝臟，堅果等等
。鋅可以促進免疫細胞數(shù)量的增加和活力
，從而提高機體的免疫力，能夠快速地戰(zhàn)勝細菌病毒
。
6
、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果，比如說經(jīng)常吃鮮棗
，櫻桃
，藍莓
，山楂，獼猴桃
，草莓等等
，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)
，快速地提高免疫力去對抗細菌病毒
。
7、經(jīng)常吃營養(yǎng)豐富完整的一些食物
，比如說蛋類
，奶類，種子類的食物
，這些食物含有人體30—40多種營養(yǎng)成分
，營養(yǎng)很完整均衡。經(jīng)常吃這樣的食物
，身體的養(yǎng)分充足
，體質(zhì)自然好，免疫水平自然會比一般人都要高
。其實懂得保養(yǎng)的人
，還會習慣性地補充一些濃縮的天然營養(yǎng)素
，比如說蛋白質(zhì)粉
，多種營養(yǎng)素片，維生素C
，維生素B族
，維生素A，益生菌等等
，免疫力自然就會比別人強
。
小孩子吃什么增強免疫力和抵抗力
當孩子免疫力差時，父母都會很擔心
，紛紛關(guān)心有什么方法可以提高孩子的免疫力
。下面就讓我來為大家介紹一下小孩子吃什么增強免疫力和抵抗力吧，希望大家喜歡
。
增強免疫力的食物增強免疫力的食物主要有牛初乳
、膠原蛋白、維生素
、食用菌以及一些鋅含量較高的食物
。幫助寶寶增強免疫力的食物具體如下：
1、牛初乳：牛初乳富含多種免疫活性成分
，具有良好的維持機體免疫功能自穩(wěn)態(tài)的作用
，具有提高機體免疫功能的作用
。牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用
。
2
、膠原蛋白：膠原蛋白富含人體需要氨基酸，有甘氨酸
、脯氨酸
、羥脯氨酸等，膠原蛋白是細胞外基質(zhì)中最重要的組成部分
，是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)
， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時
，免疫球蛋白會與膠原蛋白相結(jié)合
，這時人體的免疫力可大大增強。
3
、維生素：維生素可以增強人體免疫力
。尤其是VC是人體必不可少的，是降低毛細血管通透性
，是人體阻止病毒入侵保護機體器官的一個屏障
。身體健康的人最好生食水果、蔬菜來吸收維生素
，因為VC在加熱過程中會大量丟失
。夏季VC含量豐富的水果蔬菜主要有西紅柿、西瓜
、菜花
、青椒及各種綠葉蔬菜。草莓
、柑橘
、獼猴桃、葡萄等維生素C含量也很豐富
。
4
、食用菌類：主要是蘑菇、香菇
、猴頭菇
、草菇、黑木耳
、銀耳
、百合、靈芝等，都有明顯增強免疫力的作用
。尤其是靈芝含有抗癌成分
，含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝
，延緩細胞衰老
。
5、含鋅高的食物：主要是各種海產(chǎn)品
、瘦肉
、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素
，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發(fā)揮作用
，鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。
增強免疫力吃的水果一直以來
，強調(diào)日常多吃水果
、蔬菜是健康養(yǎng)生保健中的主要內(nèi)容。而巧吃水果還可以幫助提高免疫力
，減少疾病的困擾
。寶寶6個月后開始吃輔食，那么
，究竟吃什么水果可以幫助寶寶提高免疫力呢?
1
、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖、維生素C
、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分
，具有清熱解暑、除煩止渴的功效
。維生素A在西瓜中的含最十分可觀
，每百克大約含590國際單位
，比其他一些水果要高
。所以，寶寶可以進食西瓜汁
，從中攝取天然的維生素A增強免疫功力
，但不宜多吃。
2
、獼猴桃
獼猴桃果實中的維生素C
、鎂及微量元素含量最高，可以適量給寶寶添加
，但是添加獼猴桃時一定要從少量開始
，注意觀察有無過敏反應，有些寶寶會出現(xiàn)腹脹、腹痛
、腹瀉的癥狀
。
3、櫻桃
櫻桃的維生素C含量很是豐富
，日常多吃可預防感冒
。應該注意的是，櫻桃性溫味酸
，不可多食
，身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應忌食
。
4
、木瓜
木瓜果肉滑、味甜
，它還有抗菌消炎
、舒筋活絡(luò)、軟化血管
、抗衰養(yǎng)顏和祛風止痛消腫作用
。俗話說：“杏一益，梨二益
，木瓜有百益
。”其增強免疫功能的作用是顯而易見的
。但是先給寶寶吃一點
，不過敏的話再慢慢增加分量。
5
、香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)
，是淀粉質(zhì)豐富的水果，能補充寶寶所需的營養(yǎng)
。而且香蕉易消化吸收
，是嬰幼兒理想的食品。但是給嬰兒吃也要適量
，不可多吃
。
6、葡萄
臨床應用證明葡萄柚補血
、清血
、補氣、健身和增強免疫功能的作用
。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣
、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1
、B2
、B6、C和P等
，還含有多種人體所需的氨基酸
，但是給寶寶吃的時候需去皮去籽。
7
、雪梨
梨性寒味甘
，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代科學證實
，梨的益處有助消化、調(diào)整腸道功能
，特別適合寶寶食用
。
8、蘋果
研究表明
，吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人得感冒為低
，得急性感染為少。蘋果泥
、蘋果汁父母都可以給寶寶多吃一些
。
增強免疫力吃的蔬菜自寶寶6個月剛接受輔食開始，飲食餐單就已被提上飲食日程
。什么蔬菜有助于增強抵抗力
，幫助寶寶對抗病菌?下面列舉部分適合幼兒期的寶寶進食的食物，爸媽們可根據(jù)寶寶的年齡來添加適當?shù)氖澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，以幫助寶寶提高免疫力?/p>
1
、胡蘿卜
胡蘿卜性甘平，歸肺脾
，具有健脾化滯
、清涼降熱、潤腸通便
、增進食欲等功效
，具有重要的營養(yǎng)價值
。近代研究發(fā)現(xiàn)
，胡蘿卜含豐富的胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成維生素A
，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育及維持正常視覺功能具有十分重要的作用
。
2、菠菜
菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸
，有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA
。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C
，和其他一些營養(yǎng)
。生吃或半熟食用最佳。
3
、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物
。它的營養(yǎng)價值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量豐富
，可以增強抵抗力
。父母只要把卷心菜做成蔬菜泥就可以了。
4
、西蘭花
西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西
，它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道
，西蘭花中的化學物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)
。而且，西蘭花富含營養(yǎng)
，可以保護機體免受疾病攻擊
。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗ΓS生素B和維生素D可以提高免疫力
。
5
、大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用
，能保護肝臟及心血管的正常功能
、調(diào)節(jié)血糖、降血脂
、預防動脈硬化
、抗血小板凝集。研究表明
，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3
。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此
，可給大齡的寶寶烹飪菜肴時加入一些大蒜末
，以增強抵抗力
。
6、蘑菇
蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑
。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加
。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用
。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒
，抗菌，抗腫瘤的作用
。
7
、香菇
香菇含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素，而且熱量不高
，非常適合寶寶食用
。香菇能提供寶寶身體所需的多種維生素，對兒童生長發(fā)育很有好處
。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麥甾醇
，麥甾醇可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，能促進寶寶體內(nèi)鈣的吸收
。
提高免疫力的肉蛋1
、魚和貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出
，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量
，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣
、龍蝦
、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞
，也有助于提高人體免疫力
。
2、青魚
適用于脾胃虛弱
、體弱多病的寶寶
。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質(zhì);也是營養(yǎng)佳品
，有補氣化濕
、養(yǎng)胃醒脾功效。
3
、鵪鶉蛋
適合營養(yǎng)不良
、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)
，磷
、鈣
、鐵
、蘆丁
、蕓香等。具有補益氣血
，強身健腦等作用
。
4、牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅
。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)
。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因
。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)
，其中包括傷口愈合。
提高免疫力吃什么五谷1
、燕麥和大麥
康纖維抗氧化
。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用
。食用燕麥和大麥
，可以增強免疫力，加速傷口愈合
，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果
。
2、紅薯
紅薯含有大量的抗氧化劑
，植物化學物質(zhì)
，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康
，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用
。
3、薏米
對易感冒
、口臭
、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁
、米仁
，含有蛋白質(zhì)、鈣
、磷
、鐵、維生素B等
。有健脾止瀉
、利水滲濕及提高免疫力的作用
。
4、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分
，可以營養(yǎng)小麥的幼苗
，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅
，抗氧化物
，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素
，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪
。因此在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。
增強免疫力偏方1
、增強寶寶免疫力初期偏方：
(1)驅(qū)邪姜湯：老姜100克
，黑糖50克、水3碗
。做法很簡單
，將以上三種素材煎至半碗，溫服飲用即可
。
(2)桂姜粥：老姜四片
，桂枝10克，紅棗10克
，紅棗10克
，甘草3克、米100克
、適量水
。
材料：桂枝10克、老姜四片
、甘草3克
、紅棗10克、粳米100克
、適量的水
。
做法：可以先將桂枝、生姜
、甘草
、紅棗洗凈，用大火煎煮
，大約十五分鐘左右
。將粳米淘洗干凈，加水煮粥
，最后加入藥汁
，讓寶寶以稀粥的形式喝
。
2、增強寶寶免疫力外邪入侵后調(diào)理偏方：
山藥百合糖水
材料：山藥60克
、百合50克
，冰糖、水適量
。
做法：先將山藥清洗干凈
，加入水和冰糖
，煮熟后即可食用
。
3、增強寶寶免疫力平常調(diào)節(jié)免疫力偏方：
茯苓山藥芡實薏仁排骨湯
材料：茯苓100克
、山藥100克
、芡實100克、薏仁100克
、小排骨數(shù)個
、鹽、味精適量
。
做法：先將小排骨清洗干凈
，再將中藥材清洗后，加入適量的水
，大約煮半個小時左右
，最后將小排骨放進去，一起煎煮即可
。
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