• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      瑜伽的好處和壞處
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 04:44:18
        
      

        
      
           
      目錄瑜伽的好處瑜伽的方法和器材初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)練瑜伽的最佳時(shí)間哪些人不適合練習(xí)瑜伽什么瑜伽減肥效果好瑜伽初學(xué)者簡單動(dòng)作練完瑜伽后的禁忌現(xiàn)代社會(huì)的人或多或少都有一些壞習(xí)慣，比如喜歡熬夜
      、吃辛辣食品
      、不愛運(yùn)動(dòng)等等
      ，這些原因都會(huì)造成身體機(jī)能出現(xiàn)一定的問題
      ，比如肥胖
      、長痘痘等等
      。因此也有更多的女性朋友關(guān)注健康問題
      ，而什么樣的運(yùn)動(dòng)不僅能改善體型，還能讓你不那么累呢?那就是瑜伽了
      。瑜伽可以算是世界上歷史最悠久的健身項(xiàng)目
      ，優(yōu)點(diǎn)在于隨時(shí)都能開始。那么瑜伽需要準(zhǔn)備什么東西
      ，又有什么注意事項(xiàng)
      ，哪種瑜伽減肥效果好
      ，練瑜伽又有什么樣的禁忌呢?
      瑜伽的好處
      1.瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒
      。當(dāng)上司對你表達(dá)不滿而你又不無法回應(yīng)的時(shí)候
      ，可以嘗試練一會(huì)瑜伽，這時(shí)候你的不滿情緒就會(huì)舒緩很多了
      。
      2.鍛煉瑜伽能夠增強(qiáng)身體抵抗力
      ，預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)。如果你經(jīng)常感冒發(fā)燒
      ，可以試試瑜伽
      ，通過瑜伽發(fā)汗達(dá)到排出毒素增強(qiáng)抵抗力的作用。
      3.瑜伽能調(diào)整身體機(jī)能
      。多練習(xí)瑜伽可以保持身體處在一個(gè)良好的狀態(tài)
      ，使你精神飽滿，活力十足
      。
      4.多練習(xí)瑜伽還能改善體型
      ，使具有氣質(zhì)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢钥吹浇?jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友常常都是體型優(yōu)美又具有氣質(zhì)。比如孫儷
      、高圓圓等明星
      。
      5.瑜伽還能糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況
      ，甚至讓你長高
      。想做到這一層就得請一個(gè)資深的瑜伽教練對自己做一個(gè)全面的評估。
      瑜伽的方法和器材
      方法
      1.在自己家里跟著視頻練習(xí)
      。這是最不推崇的一種方法了
      ，因?yàn)殍べるm然動(dòng)作不需要太大，但是如果動(dòng)作不到位很容易肌肉拉傷最后得不償失
      。如果實(shí)在沒有時(shí)間去健身房的話也能在家自己聯(lián)系
      ，但是一定要把握好度，不能一昧追求難度忽略了自己身體的承受能力
      ，要從最簡單的動(dòng)作慢慢練
      ，要知道欲速則不達(dá)。
      2.參加瑜伽班
      。瑜伽班分為基礎(chǔ)班和高階班兩種
      。新手選擇基礎(chǔ)班，有經(jīng)驗(yàn)的人群可以選擇高階班進(jìn)行練習(xí)
      。瑜伽老師會(huì)根據(jù)每個(gè)人不同的情況來制定不同的訓(xùn)練方案
      ，是最可取的一種練習(xí)方法了
      。
      器材
      1.如果是自己在家練習(xí)瑜伽對于初學(xué)者來說要準(zhǔn)備瑜伽服、瑜伽墊以及DVD
        ，而基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)得差不多以后就可以準(zhǔn)備瑜伽繩
        、球、腰帶等進(jìn)行進(jìn)一步的練習(xí)
      。
      2.對于報(bào)名了瑜伽課程的人來說場地基本上什么器材都有
      ，自己只需要準(zhǔn)備瑜伽服就可以了。
      初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)
      1.練習(xí)之前禁吃的太飽
      ，或者吃飽最少2小時(shí)后再開始練習(xí)瑜伽
      。
      2.處于生理期、孕期
      ，或有高血壓的人群應(yīng)該避免高難度動(dòng)作
      。
      3.某一動(dòng)作練習(xí)時(shí)感到不適應(yīng)立即停止練習(xí)并休息，不能硬撐
      。
      4.練習(xí)中動(dòng)作要緩慢輕柔注意要量力而行
      。
      5.練習(xí)全程都應(yīng)用鼻子呼吸，鼻毛可以過濾有害細(xì)菌
      、雜質(zhì)等
      ，還能安定身心。
      6.瑜伽服不能太過緊身或者寬大
      。
      練瑜伽的最佳時(shí)間
      1.最佳時(shí)間是清晨起床后早餐前
      ，環(huán)境幽靜的情況下。這個(gè)時(shí)候身體除雜被喚醒的狀態(tài)
      。練瑜伽可以喚醒沉睡的身體
      ，激發(fā)身體活力，加快新陳代謝
      。
      2.傍晚下午5點(diǎn)到8點(diǎn)
      。這個(gè)時(shí)候身體運(yùn)行了一天，處在較為疲憊的狀態(tài)
      ，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)
      ，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使內(nèi)心充滿力量
      。
      哪些人不適合練習(xí)瑜伽
      1.中老年人
      。進(jìn)入老年后，關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重
      ，且這類人群多有骨質(zhì)疏松或高血壓等疾病
      ，不宜參加需要倒立、彎腰等項(xiàng)目的瑜伽
        。會(huì)很容易受傷
        。
      2.頸部
        、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動(dòng)作中
        ，許多都要用到頸部
        、腰椎部，因此這方面有患病的人不適合練習(xí)瑜伽
        。
      3.心腦血管疾病患者或高血壓
        。伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)
        ，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少
        ，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病
        。
      4.孕期婦女練習(xí)瑜伽要更為小心
        。一定要在教練的指導(dǎo)下和醫(yī)生的允許下和胎兒穩(wěn)定時(shí)才能進(jìn)行相關(guān)練習(xí)。
      5.眼壓過高
        、高度近視眼
        ，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立
        ，會(huì)增加眼壓
        ，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人
        ，不建議練習(xí)瑜伽
      。
      什么瑜伽減肥效果好
      以下選取的簡單動(dòng)作適合辦公室里久坐不動(dòng)的白領(lǐng)，或者瑜伽小白
      。都是一些非常簡單動(dòng)作，但是在做這些動(dòng)作的時(shí)候還是要注意不要把肌肉拉傷了
      ，應(yīng)該量力而行
      。
      1.拜日式
      它能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，使身體得到放松
      ，還有一定的減肥功效
      。練習(xí)時(shí)要注意并攏雙腳，把雙手合十放在胸前
      ，腰背挺直然后把呼吸調(diào)整一下
      ，不動(dòng)堅(jiān)持15秒左右即可。
      2.駱駝式
      能夠很好地改善身體特別是背部的線條
      ，也能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)
      。練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于跪姿
      ，跪坐在瑜伽墊上
      ，膝蓋分開一點(diǎn)
      ，用兩只手稍微拖住髖部并緩慢向前推，記得將臀部肌肉收緊
      。做兩遍就可以了
      。
      3.風(fēng)吹樹式
      具有改善腰部柔韌性，消除腰部多余贅肉
      ，按摩腹腔內(nèi)臟的功效
      。練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)站立
      ，并且挺胸抬頭并把手向上延伸
      ，然后進(jìn)行吸氣，同時(shí)將腰以上部位向左彎曲(包括手臂)
        ，呼氣
        ，再慢慢還原然后換另一邊做同樣的動(dòng)作。重復(fù)兩遍即可。
      4.鴿子式
      首先呈坐姿
      ，后背挺直
        ，兩腿往前伸直。然后慢慢彎曲左腿
        ，腳跟放在右腿根部，右腿慢慢向右張開小腿彎曲
        。然后用右手握住右腳抬起小腿使肘關(guān)節(jié)夾腳面
        。最后用左手繞到頭后面，兩手扣住這個(gè)動(dòng)作最好堅(jiān)持兩分鐘左右再交換進(jìn)行
        。這種練習(xí)有助于有加強(qiáng)腿部肌肉和優(yōu)化手臂線條提高腰部柔韌度的效果
        。
      瑜伽初學(xué)者簡單動(dòng)作
      瑜伽拜日式，也叫祈禱式
        、向太陽致敬式
        。一共又有12個(gè)姿勢，從難倒易
      。下面介紹拜日式第1到第4步
      第一步
      祈禱式(山式)：
      雙手合掌
      ，以祈禱式站在瑜伽墊的前面。
      平緩呼吸
      ，全身放松
      。集中思緒，摒棄雜念
      ，通過深長的呼吸讓身心都慢慢往下沉
      。
      第二步：
      脊柱后彎式：
      脊柱后彎，頭部后仰。髖部向前慢慢推進(jìn)推
      ，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該把力量放在整條脊柱上
      。
      第三步：增延脊柱伸展式：
      身向前傾，雙手抓住同側(cè)腳踝
      ，盡量使身體貼近雙腿
      。注意雙腿不要彎曲，腹部
      、胸部
      、面部都貼近身體。
      這一步能夠預(yù)防胃病
      ，促進(jìn)消化
      ，還具有緩解便秘的作用。
      第四步：月式：
      雙手撐于兩腳外側(cè)
      ，右腳向后退行一步
      ，雙手提起來超過頭頂，然后呼氣
      ，脊柱向后
      ，頭部也向后。髖部向下沉一些
      ，這樣能使髖部得到鍛煉;左腿在前
      ，右腿在后并按摩腹部器官。這一步驟能夠加強(qiáng)兩腿肌肉張力和機(jī)體協(xié)調(diào)能力
      。
      練完瑜伽后的禁忌
      1.練完之后不要立刻蹲坐著休息
      。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會(huì)影響血液循環(huán)，不利于消除疲勞以及體能的恢復(fù)
      。
      2.不要立即吃飯
      。練瑜伽時(shí)全身都處于比較興奮的狀態(tài)，而且血液也會(huì)進(jìn)行重新分配
      ，腹腔里面的血液會(huì)相對較少
      ，所以練完瑜伽立即吃飯會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂
      。
      3.不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會(huì)大面積出汗
      ，但不宜立刻洗澡特別是熱水澡
      ，這樣會(huì)使心臟和大腦供血不足，洗后會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等情況
      ，這對于身體健康方面是不宜的
      。
      4.練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲勞，而且覺得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食
      ，其實(shí)練習(xí)瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會(huì)使人感到倦怠
      、食欲不振，而且也會(huì)影響體力的恢復(fù)
      。因此
      ，劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物，應(yīng)該吃得清淡一些
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/25400.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      ？還有對人體有哪些壞處？)" rel="prev">
                                            獻(xiàn)血的好處和壞處(獻(xiàn)血對人體有哪些好···
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
      ，但有的女性在孕期仍會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異
      。有人愛出汗，有人不愛出汗
      。不過
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時(shí)
      ，便會(huì)迅速生長出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
      ，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差，氣血虧虛
        ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)