提高耐缺氧的食物

目錄耐缺氧是什么意思提高耐缺氧的重要性耐缺氧吃什么好耐缺氧的食物有哪些耐缺氧的食療食譜耐缺氧的方法有哪些哪些人群需要耐缺氧耐缺氧的運(yùn)動有哪些我們知道，身體的生命活動都是離不開氧氣的，如果我們處于缺氧的環(huán)境下的話，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適感。不過由于有時候特殊情況，例如去高原上，就會導(dǎo)致氧氣不足，所以就需要提高身體的耐缺氧的能力。下面我們一起來看看有哪些方法吧。

耐缺氧是什么意思

當(dāng)人體組織得不到充足的氧，或不能充分利用氧時，細(xì)胞、組織、器官的代謝、機(jī)能、甚至形態(tài)結(jié)構(gòu)都可能發(fā)生異常變化，這一病理過程就稱為缺氧。耐缺氧就是在缺氧狀態(tài)下增強(qiáng)人體的耐力，增加人體的抗缺氧性。

提高耐缺氧的重要性

一旦體內(nèi)由于呼吸、血氧含量及血液運(yùn)行障礙等而使體內(nèi)器官缺少血氧，就會像不能正常呼吸一樣感到憋氣、窒息，從而引發(fā)心缺氧反應(yīng)(心悸、胸悶、氣促等)、腦缺氧反應(yīng)(頭暈?zāi)垦?、記憶障礙、神志不清等)及軀體缺氧反應(yīng)(機(jī)體反應(yīng)遲鈍、酸痛乏力、手腳發(fā)麻等)，最終導(dǎo)致機(jī)體的心、腦等主要器官因供氧不足而死亡。因此，保持機(jī)體健康的最好辦法是人體每個細(xì)胞均能供氧充足。

耐缺氧吃什么好

耐缺氧適合吃的食物

1、宜食黑豆、白果等食物

2、宜食豬大腸

3、宜食獼猴桃等富含維生素的水果

耐缺氧不宜吃的食物

1、忌食爛白菜

耐缺氧的食物有哪些

牛奶：富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收，用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

胡蘿卜：可以刺激大腦物質(zhì)交換。

玉米：玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。而且谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦、增加大腦供氧作用。

雞蛋：每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素，蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

花生：花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退，增強(qiáng)記憶，延緩衰老。

魚類：可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

耐缺氧的食療食譜

芥菜豆腐羹

材料：白玉豆腐200克、苦菊100克，食用油、食鹽、雞精、大蔥、大蒜、淀粉適量

做法：

1.白玉豆腐從盒中取出，切成小碎丁。

2.苦菊洗凈，切成碎末。

3.鍋內(nèi)放油，放入蔥蒜炒香，加入一碗水大火煮開。

4.調(diào)好水淀粉，水開后放入豆腐煮開，然后放入苦菊。

5.加入鹽和雞精調(diào)味，最后淋入水淀粉煮開即可。

馬蘭頭拌紫甘藍(lán)

材料：馬蘭頭50克、紫甘藍(lán)100克，白糖、食鹽、白醋各適量

做法：

1.紫甘藍(lán)剝開放在水里洗凈，泡一會。

2.控干水分切細(xì)絲。

3.馬蘭頭洗凈。

4.和紫甘藍(lán)絲放在一起加鹽、少許糖，淋入白醋。

5.拌勻，防止10分鐘，盛盤上桌。

酸辣紅蘿卜

材料：心里美蘿卜400克、綠豆芽150克，食鹽、白醋、麻辣油、芝麻油、香菜各適量

做法：

1.蘿卜去皮切成細(xì)絲。

2.蘿卜絲中放少量鹽，殺去水份，去掉一些蘿卜味，

3.將綠豆芽掐頭去尾洗凈，過水?dāng)嗌?/p>

4.腌好的蘿卜放水中漂洗一下?lián)瞥鰹r水，將豆芽放入。

5.加入白醋、鹽、麻辣油、芝麻油。

6.拌勻裝盤加少許香菜點(diǎn)綴。

耐缺氧的方法有哪些

目前吸氧和高壓倉仍然是抗缺氧的首先方式。但是由于吸氧和高壓氧只能解決氧供給問題，不能解決組織細(xì)胞獲得氧和利用氧的問題，所以如何增強(qiáng)組織細(xì)胞獲得氧利用氧的能力，便成了人類所關(guān)注的重大課題。

目前，科學(xué)家已證實(shí)，有60多味藥材具有提高耐缺氧能力的功效。

中藥提高耐缺氧能力的有效成分，主要來自天然植物中多糖類、皂甙類和黃酮類，提高耐缺氧能力的中藥，大概有60余種，主要分2類。

1、滋補(bǔ)類：有狹葉紅景天、淫羊藿、人參、黨參、麥冬、發(fā)酵靈芝、鱉甲等主要適應(yīng)于氣血不足、體虛乏力者。

2、活血化瘀類：有丹參、當(dāng)歸、川牛膝、銀杏葉、阿膠、土元、蘇合香、甘松、廣棗等主要適應(yīng)于氣滯血瘀，血流不暢。

哪些人群需要耐缺氧

(1)缺氧環(huán)境工作、生活人群。如從平原到高原工作、旅游的人群及高空作業(yè)者、宇航員、地鐵、隧道工作人員、在辦公樓、商場、地下室等較密閉空間生活、工作的人員。

(2)體質(zhì)偏差的中老年人。

(3)腦力工作者。包括計(jì)算機(jī)工作人員、處于考試期間的學(xué)生，會計(jì)、科研人員、作家等。

(4)運(yùn)動員。劇烈運(yùn)動對氧氣的消耗量比較大，同時，運(yùn)動也會產(chǎn)生大量的代謝廢物，這都會影響人體機(jī)能狀態(tài)。

(5)心腦血管系統(tǒng)障礙或呼吸系統(tǒng)障礙導(dǎo)致的易缺氧人群不適宜人群：嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、月經(jīng)過多者。

耐缺氧的運(yùn)動有哪些

1、慢跑

跑步可以還是全身的肌肉運(yùn)動起來，有效燃燒脂肪，排汗過程也是排毒的過程，跑步過程中肺部呼吸加強(qiáng)，人體會吸入更多氧氣，呼出更多二氧化碳，增強(qiáng)新陳代謝，清晨空氣清新時最適合跑步，中午、晚上、空氣污染的地方、大霧天氣則不適合運(yùn)動，吸進(jìn)肺里的污染物還會引發(fā)各種疾病。

2、步行

老年人或身體虛弱者不適合跑步，則可選擇步行。步行的同時伸展四肢，活動活動手腳和關(guān)節(jié)也是不錯的選擇，沿途欣賞美麗的風(fēng)景，心曠神怡。

3、游泳

水性好的朋友可以選擇游泳，在水中伸展四肢，全身舒展，游泳對治療駝背和頸椎病都有一定效果，夏季可以降溫，冬泳之前一定要做好熱身，身全身的關(guān)節(jié)韌帶活躍起來，進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)。游泳耗費(fèi)體力較大，量力而行。

4、爬山

經(jīng)常爬山可以明顯增加退步肌肉的力量，山上空氣比較好，可以使人體吸入更多氧氣，同時爬山可以增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)平衡的能力，鍛煉小腦。

5、騎自行車

騎自行車可以消耗人體脂肪，減肥，增加血液循環(huán)，排汗排毒，對預(yù)防心臟病有很大作用。

6、做瑜伽

瑜伽創(chuàng)建于印度，隨時間推移，瑜伽已經(jīng)傳遍歐美，傳到了中國，做瑜伽時，動作比較柔，比較慢，各種動作配合了有規(guī)律的呼吸運(yùn)動，既能愉悅身心，又能舒展筋骨，是一種特點(diǎn)類似于中國太極的有氧運(yùn)動。

想要提高身體的耐缺氧能力，需要在平時有意識的多加以鍛煉，這樣才能慢慢的提高身體的耐缺氧能力。尤其是對于特殊的人群，提高身體的耐缺氧能力是非常有必要的，另外，平時我們應(yīng)該多參加一些有氧運(yùn)動，這樣漸漸就會發(fā)現(xiàn)自己身體的耐缺氧能力提高了。