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    盤點(diǎn)一些生活中減小肚子的方法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 11:46:23
        
    

        
    
           
    雖然天氣的逐漸炎熱，也是到了露身材的季節(jié)了
    ，但是對(duì)于很多人來說
      ，冬季積累了大量的脂肪對(duì)于身材的影響是非常的大
      ，所以想要穿一些可以展現(xiàn)身材的衣服
    ，我們就是需要減肥瘦身了，今天就是一起來看一些可以減小肚子的小方法
    。
    1
    、端正姿勢(shì)
    我們?nèi)绻怯姓_的姿勢(shì)的話，是可以很好的幫助調(diào)整好肚子
    、背部
    、身體內(nèi)部的肌肉。而且歪歪斜斜的姿勢(shì)是會(huì)使得我們肚子上的贅肉變多
    ，也是會(huì)讓我們稱為易胖體質(zhì)
    。為了擁有完美身材，希望大家進(jìn)行必要的骨盆矯正和姿態(tài)矯正以及訓(xùn)練
    。保持正確優(yōu)美的姿態(tài)會(huì)讓你很快甩掉肚子上的贅肉
    、并且肚子以下的肌肉也會(huì)相應(yīng)地?cái)[脫以往偏重運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)、更加平衡地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    。
    2
    、減輕壓力
    壓力也是讓我們的小肚子贅肉變得的一個(gè)原因，因?yàn)閴毫κ菚?huì)讓我們的身體釋放出一些叫做皮質(zhì)醇的激素
    。而這種激素是會(huì)使得體內(nèi)的脂肪在體內(nèi)得到聚積
    。在家里毫不費(fèi)錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。并不是不斷重復(fù)那種日常的自己毫無(wú)意識(shí)單純地進(jìn)行呼吸
    ，而是使勁吸氣后用力吐氣的這種腹部呼吸
    。這種方法不僅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且間接地可以進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練
    。
    3
    、保持充足的睡眠
    壓力大是會(huì)使得我們小肚子變大，睡眠不足也是會(huì)導(dǎo)致我們腹部出現(xiàn)多余的脂肪
    ，而且沒有高質(zhì)量的睡眠
    ，對(duì)于我們身體的影響也是會(huì)非常的不錯(cuò)，所以我們是要很好的保證自己的睡眠時(shí)間
    ，不要太長(zhǎng)了也是不要太短了
    。尤其是關(guān)于午休，關(guān)鍵在于有規(guī)律和短時(shí)間這兩點(diǎn)
    ，禁忌午休時(shí)間過長(zhǎng)
    。同樣的，晚上一定要定時(shí)定點(diǎn)
    、有規(guī)律的安排自己的睡眠時(shí)間
    。
    4、減少酒精攝入量
    酒精是會(huì)使得我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量上升
    ，是會(huì)使得我們的腹部產(chǎn)生贅肉
      ，而且飲酒過量的話
      ，也是會(huì)使得減小肚子更難。所以控制飲酒量
      ，多喝水
      ，這樣就會(huì)排掉體內(nèi)的有害物質(zhì)，使細(xì)胞和肌肉重新煥發(fā)活力了
      。
    上面就是為大家介紹的一些可以幫助減小肚子的小妙招了
      ，我們想要瘦小肚子的話，就是要加強(qiáng)鍛煉
    ，從生活中的一點(diǎn)一滴做起
    ，就是可以很好的幫助減掉肚子上的肉，所以大家還不趕快的行動(dòng)起來
    。
    怎樣可以快速的減肚子
    ？減小肚子有什么好的辦法
    ？
    許多上班族，經(jīng)常坐著
    ，缺乏運(yùn)動(dòng)
    ，身體開始逐漸發(fā)胖，肚子上的贅肉也會(huì)更多
    ，有些人雖然身體其他部位不是很胖
    ，但是有小肚子，平時(shí)運(yùn)動(dòng)很難瘦下來
    ，需要采取一些針對(duì)腹部減肥的運(yùn)動(dòng)
    ，那么怎樣可以快速的減肚子？減小肚子有什么好的辦法
    ？
    1
    、怎么減小肚子
    空中自行車：仰臥地上，雙手放在頭頂后
    ，將膝蓋提起成45度
    ，雙腳向空中做蹬自行車的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋
    ，同樣右腳踝要碰到做膝蓋
    。向上蹬的時(shí)候盡量讓雙腿伸直。
    提膝瘦肚子：坐姿
    ，膝蓋彎曲
      ，雙腳平放在地面。收緊腹部
      ，身體微微向后傾
      ，抬起左腳，離地幾厘米
      ，保持身體平衡
      ，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲
      。拉到最大限度后
      ，讓左腳恢復(fù)開始姿勢(shì)。然后換腿重復(fù)動(dòng)作
      。雙腿交替重復(fù)練習(xí)多次
      。
    養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：減肚子的贅肉成功后，記得要養(yǎng)成良好的習(xí)慣預(yù)防小肚子再次長(zhǎng)出來哦
      。坐下的時(shí)候要保持腰背挺直
      。飯后不能馬上躺下或者坐下，適合散散步
      ，幫助消化
      。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內(nèi)廢物。
    不吃夜宵：隨著大家夜生活的豐富
      ，吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣
      ，而就是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化
      ，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上
      。所以美眉們?yōu)榱松聿模砩?點(diǎn)過后最好不要進(jìn)食
      。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的
      。
    多喝水：相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢?那是因?yàn)樗侨梭w所必須的
    ，多喝水能加快腸道的蠕動(dòng)
    ，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效
    ，對(duì)于減肚子效果尤為明顯
    。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧
    ，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了
    。長(zhǎng)期下來小肚子就能消失不見了。
    變形仰臥起坐：仰臥起坐是最簡(jiǎn)單的減肚子贅肉的方法
    。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果
    ，就必須將動(dòng)作稍加改良。上身挺起的時(shí)候不要挺到底
    ，讓身體和地面成60度即可
    ，然后再躺下
    ，再挺起成60度，重復(fù)練習(xí)多次
    。
    吃排毒食物：很多時(shí)候小肚子漲起來
    ，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會(huì)讓你有小肚子
    。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內(nèi)的廢物
    。
    飯前喝湯：很多人都習(xí)慣飯后喝湯，但其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的
    。這樣做不僅不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收
    ，也能使你增加熱量的攝入。所以
    ，美眉們現(xiàn)在開始飯前喝湯吧
    。飯前喝湯能增強(qiáng)人的飽腹感，這樣就會(huì)減少主食熱量的攝入
      。除了改變喝湯順序
      ，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽也是一個(gè)非常好的減肥方法。
    六點(diǎn)之前吃晚餐：有專家指出
      ，睡覺之前的4個(gè)小時(shí)吃晚餐是不容易發(fā)胖的
      。因此，美眉們想要一個(gè)好的身材
      ，最好在六點(diǎn)之前吃晚餐
      。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的時(shí)間得到消化
      。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積
      。
    睡前做仰臥起坐：仰臥起坐是經(jīng)典的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，也是美眉們常用的瘦肚子方法
    。每天堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐能達(dá)到非常明顯的瘦肚子效果
    。不管是學(xué)生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧
    。
    按摩：洗澡時(shí)或洗澡后對(duì)肚子進(jìn)行按摩
    。方法是繞著肚臍順時(shí)針和逆時(shí)針按摩腹部50圈，這樣做能促進(jìn)肚子上脂肪的新陳代謝
    。除此之外
    ，還能緊致腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑
    。
    2
    、喝什么茶減肚子
    1、黑茶
    黑茶以普洱為代表，常喝可以抑制小腹脂肪堆積
    。很多肥胖人群都是腹部最顯胖
    ，而黑茶有明顯抑制腹部脂肪堆積的效果，黑茶由黑曲菌發(fā)酵而成
    ，在黑曲菌發(fā)酵的過程中會(huì)產(chǎn)生一種叫普諾爾的成分
    ，能起到防止脂肪堆積的作用，每天喝1.5升剛泡好的黑茶
    ，飯前飯后各喝一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能有效減掉腹部的脂肪
    。
    2
    、烏龍茶
    當(dāng)吃的食物太過油膩時(shí)，可以喝一杯烏龍茶來解膩
    ，烏龍茶含有豐富的氨基酸和纖維素
    ，而且烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維生素C
    ，但是富含豐富的鐵
    ，鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶
    ，分解脂肪的成分
    ，除了有降低膽固醇，利尿的效果之外
    ，還能有效減少糖類和脂肪類食物被吸收
    ，促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝，飯后來一杯烏龍茶
    ，不但可以去除油膩
    ，助消化，還能起到消脂功效
    。
    3
    、決明子茶
    決明子具有降脂瘦身，潤(rùn)腸通便
    ，清肝明目的良好功效
    ，經(jīng)常喝決明子茶能夠有效治療高血壓。決明子中除了含糖類
    ，蛋白質(zhì)
    ，脂肪豐富之外，還含有鐵
    ，鋅
    ，錳，銅等人體必需的礦物質(zhì)元素。用適量的決明子用開水直接沖泡
    ，加入幾朵菊花或是加入一點(diǎn)蜂蜜
    ，每天飲用15到20克決明子茶，能夠起到降壓降脂
    ，治療便秘功效
    ，對(duì)減肥有好處。
    4
    、荷葉茶
    荷葉清涼敗火
    ，荷花，荷葉具有“輕身
    ，化油”的良好功效
    ，不但能夠有效去除體內(nèi)油脂，還能改善膚色
    ，適合攝取油脂成分過多的人群飲用
    。喝荷葉茶的時(shí)候要注意，首先必需是濃茶
    ，每天喝四到六次最合適
    ，最好是在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用。
    5
    、綠茶
    綠茶中含有芳香化合物能夠有效溶解脂肪
    ，化濁去膩。綠茶中的維生素B1
    ，維生素C和咖啡因能夠促進(jìn)胃液分泌
    ，幫助消化和消脂;此外，綠茶中含有抗氧化
    ，提高新陳代謝
    ，清除自由基的兒茶素，可以經(jīng)由活化蛋白激酶和三酸甘油酯解酯酶減少脂肪細(xì)胞堆積
    ，達(dá)到減肥功效
    。
    如何減小肚子
     如何減小肚子
    如何減小肚子，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉
    ，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度
    ，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以減少身體多余的贅肉
    ，明白如何減小肚子
    ，就快快動(dòng)起來吧！
    如何減小肚子1 1
    、多喝水排毒 
    喝水主要的作用是潤(rùn)腸和清腸
    ，補(bǔ)充人體所需之時(shí)
    ，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)，加速人體排除毒素和垃圾的速度
    ，清腸刮油減肚腩
    。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時(shí)候
    ，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片
    。這些配料對(duì)于腸胃蠕動(dòng)效果很好，有助于排便消化
    ，從而達(dá)到瘦身效果
    。
     2、少喝含糖飲料 
    很多女性喜歡喝飲料
    ，尤其是夏季
    ，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會(huì)讓皮膚
    、精神變差，連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到
    ，加上一般市售飲料多半使用果糖
    ，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖
    ，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群
    。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧
    ，若真的要喝
    ，也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。
     3
    、游泳瘦腰法 
    游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量
    。即使人已不在水中，代謝速度依然非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)
    、最無(wú)可否認(rèn)的
    。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形
    。
     4
    、仰臥起坐 
    你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上
    ，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛
    。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化
    。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)
    ，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的.耳朵
    ，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部
    ，以免造成肌肉拉傷。
     5
    、海鹽按摩法 
    洗完澡后
    ，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈
    ，再逆時(shí)針按摩50圈
    ，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物
      ，還能促進(jìn)脂肪代謝
      ，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)
      。堅(jiān)持1-2個(gè)月
      ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！
    如何減小肚子2 1
      、飯后靠墻
      。 
    晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁
      ，夾緊臀部
      ，讓臀部、背部
      、腿部
      、腰部、頭
    、脖子等都盡量貼緊墻面
    ，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)
    。
     2
    、縮腹走路。 
    平常走路和站立時(shí)
    ，用力縮腹
    ，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)
    。腹式呼吸
    ，吸氣時(shí)
    ，肚皮脹起。呼氣時(shí)
    ，肚皮縮緊
    ，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出
    ，還能增強(qiáng)肺活量
    。
     3、腹部摩擦
    。 
    對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦
    ，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊
    ，這樣可以刺激大橫和天樞
    ，對(duì)解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉
    ，恢復(fù)面條身段
    。
     4、彎腰撿豆
    。 
    每天倒大約200粒黃豆在地上
      ，再?gòu)澫卵ㄍ炔荒軓?一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?/p>
     5、站立扭腰
      。 
    可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視
      ，不妨在看廣告時(shí)
      ，起身站立，挺胸收腹
      ，然后左右扭腰100下
      。
     6、推拿肚臍
      。 
    對(duì)肚子進(jìn)行推拿
      ，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手
      ，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效
      。這樣的一套按摩法完成，仰臥
      。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍
      。
     7、躺床抬臀
      。 
    躺在床上
      ，臀部以下要留在床外
      ，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方
      。雙手伸直與身體的兩側(cè)
      ，手掌朝下，放在臀部之下
      。腹部用力
    ，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直
    ，是身體成一直線
    。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
     8
    、腹式呼吸
    。     
    躺地，雙腳屈曲成45度
    ，雙手平放腹部
    ，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒
    ，一手輕壓腹部
    ，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下
    。最后以鼻呼氣1秒
    ，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置
    ，集中運(yùn)動(dòng)
    ，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
     9
    、粗鹽減肥
    。     
    在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前
    ，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀
    ，再把它涂在腹部。10分鐘后
    ，用熱水把粗鹽沖洗干凈
    ，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛟谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀}
      ，直接按摩腹部
      ，搓時(shí)不要太用勁
      ，以免把皮膚搓得更粗糙。
     10
    、瑜伽瘦腹
    。     
    坐于墊上，雙腳屈膝合并
    ，腳尖輕輕地放在地上
    ，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線
    ，眼睛直視前方
    。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松
    。
    

          
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗。不過
    ，出汗過多和過少
    ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么
    ？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱
    ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
    。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
    ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
    ，從60年代開始
    ，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
    ，氣血虧虛
    ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同