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    玉米大米燕麥粥是否真的能減肥(講真
      ，燕麥片代晚餐真的能減肥嗎)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 11:54:38
        
    

        
    
           
    大米和燕麥搭配的話可以做粥
      ，也可以做湯
      。根據(jù)適合的口味和需求來選擇
      ，一般煮粥還是比較多的呢
    ，燕麥可以有促進(jìn)消化的作用
    ，和玉米大米一起搭配煮粥的話可以有減肥的作用
    ，很多人都這樣認(rèn)為
    ，到底是不是呢，來看看吧
    。
    玉米大米燕麥粥
    制法：將燕麥仁、大米去雜質(zhì)洗凈
    ，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花
    。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)
    ，用勺不停攪勻
    ，燒沸后改用小火稍煮
    ，即可出鍋
    。
    特點(diǎn)：米爛粥稠
    ，清香味濃。
    功效：燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克
    ，脂肪7克
    ，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)
    ，還含較多的維生素B6及鈣、磷
    、鐵
    。玉米含維生素B1
    、維生素B6較多
    。此粥對女性豐乳有利
    ，宜多吃
    。
    玉米燕麥粥熱量不高
    ，適合常吃
    ，不過也要注意其他營養(yǎng)搭配及運(yùn)動健身結(jié)合起來才能迅速瘦身。
    燕麥的營養(yǎng)價(jià)值很高
    ，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸
    ，其組成也平衡，維生素E 的含量也高于大米和小麥
    ，維生素B的含量比較多;蛋白質(zhì)含量平均達(dá)15.6%
    ，高出大米100%
    、玉米75%
    、小麥面粉66%
    、小米60%
    ，8種氨基酸組成較平衡
    ，燕麥中含有極其豐富的亞油酸
    ，對脂肪肝、糖尿病
    、浮腫
    、便秘等也有輔助療效
    ，對老年人增強(qiáng)體力
    ，延年益壽也是大有裨益的
    。可以看出的是它們的營養(yǎng)價(jià)值還是很豐富的
    ，氨基酸和礦物質(zhì)比較豐富，同時(shí)也可以有滋補(bǔ)氣血的作用
    ，具有減肥瘦身的效果
    ，大家可以試試的哦
    ，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜哦
    。
    關(guān)于玉米大米燕麥粥具有減肥作用的這個(gè)問題，大家都知道了吧
    ，可以看出的是燕麥具有減肥降脂的作用，而且還可以促進(jìn)消化
    ，這樣搭配的話可以有強(qiáng)身健體的效果，適合多種人群
    ，大家可以試試哦
    。
    講真
    ，燕麥片代晚餐真的能減肥嗎
    記得本人曾經(jīng)發(fā)表過一篇關(guān)于吃燕麥片可以減肥的文章后
    ，很多讀者都來問：“燕麥片怎么吃減肥
    ？真的能減肥嗎
    ？功效又如何呢
    ？”等一連串關(guān)于“燕麥片減肥”的問題
    。想知道燕麥片減肥法到底能不能減肥就要先了解它的營養(yǎng)價(jià)值和減肥原理
    ，才能合理的進(jìn)食燕麥，從而快速達(dá)到減肥的效果
    。
    燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值

    1
    燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。小麥主要是制作面粉用的
    ，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了
    。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉
    ，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥
    、大米、玉米等多種糧食中
    ，燕麥的營養(yǎng)價(jià)值是最高的
    。燕麥中含有豐富的維生素B1
    、B2
    、E
    、葉酸和水溶性的膳食纖維等
    ，氨基酸含量也非常之高
    ，都是人體所必須的營養(yǎng)成分
    。
    2
    燕麥片的減肥原理
    而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因?yàn)檠帑溕L在1000米以上的高海拔地區(qū)
    ，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性
    ；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外
    。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維
    ，能減慢胃部消化時(shí)間
    ，讓人感到飽腹感
    。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時(shí)間都不餓
    ，和以前吃飯的感覺完全不一樣了
    。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
    首先需要購買燕麥片
    ，可以選擇那種散裝的燕麥片
    ，回家后需要煮食才可以食用?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘哔徺I已經(jīng)加工好的即食燕麥片
      ，比較有名的品牌有：西麥、桂格
      、早早麥
      。
    END
    燕麥片減肥食譜

    燕麥牛奶布丁材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克
      、雞蛋5個(gè)
      、糖100克、葡萄干100克
    。做法：先取200克的鮮牛奶煮沸
    ，倒入燕麥片中攪拌開
    。將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中
    ，用打蛋器順時(shí)針攪拌均勻，然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌
    ，把100克葡萄干全部放進(jìn)去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用
    2
    麥芽燕麥脆餅 材料：燕麥片 100克
    、紅糖 25克
    、雞蛋 1個(gè)
    、麥芽糖 2大匙
    、橄欖油 30克
    、一小勺鹽做法：把所有材料都放入容器中加少量水?dāng)嚢杈鶆?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，放置半小時(shí)，使混合后的面團(tuán)更入味
    。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊，兩面都需煎烤
    。
    3
    草莓牛奶燕麥粥 材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬代替）
      。做法：將牛奶倒入小鍋中
      ，再加入燕麥片及草莓（草莓醬）
      ，攪勻后
      ，以小火加熱
      ，不需煮開
      ，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼
      ，麥片完全軟化后，就可以食用
      。功效：之前的草莓減肥法介紹過，草莓本身就具有減肥和美容護(hù)膚的效果
      ，在配合燕麥片更加事半功倍
      。
    注意事項(xiàng)

    哦耶瘦身網(wǎng)提醒：燕麥片減肥需要長期堅(jiān)持食用才有效果
      ，如果在配合適量的有氧運(yùn)動既可以增強(qiáng)瘦身效果還可以有益健康
      。
    很多人都希望有一種可以在極短時(shí)間內(nèi)就瘦下來的減肥方法，但這是不可能的除非大量服用減肥藥物
      。因?yàn)槿魏螠p肥方法都是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有堅(jiān)持到最后才能達(dá)到瘦身的目標(biāo)
      。如果半途而廢，那之前的努力就白付出了
      ，很快就又會變成大胖子了
    。燕麥片減肥也是這個(gè)道理
    ，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達(dá)到減肥的效果
    ，但這也是需要很長一段時(shí)間才能看出來的。據(jù)飲食專家介紹
    ，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果
    ，如果要見到明顯的瘦身效果
    ，需要堅(jiān)持3個(gè)月至半年左右，當(dāng)然這個(gè)期間是在正常的飲食和運(yùn)動情況下
    。
    米飯真的會導(dǎo)致發(fā)胖嗎 吃什么主食代替米飯能減肥
    1 米飯真的會導(dǎo)致發(fā)胖嗎米飯確實(shí)有可能會導(dǎo)致長胖。 
     因?yàn)槊罪堉泻械呢S富碳水化合物是人體所需熱量的主要來源
    ，但是碳水又是人體所必需的營養(yǎng)成分
    ，所以即使吃米飯會導(dǎo)致長胖也不能完全不攝入碳水
    。 
    2 吃什么主食代替米飯能減肥 
     燕麥粥 
     燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)
    ，富含可溶性纖維和不溶性纖維
    ，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外
    。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維
    ，能延緩胃的排空
    ，增加飽腹感，控制食欲
    。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利于減肥
      。 
     土豆泥 
     很多人以為土豆是淀粉類食物
      ，吃了容易肥胖
      。其實(shí)，土豆中的淀粉多是抗性淀粉
      ，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式
      ，要避開煎炸的方式
      ，最好用蒸煮的方式烹調(diào)
      ，并且少放調(diào)料
      。 
     玉米 
     1根新鮮小玉米（160克
    ，可食部分74克）
    ，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪
    ，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)
    。玉米食用要趁新鮮
    。玉米中的纖維素含量很高
    ，具有刺激胃腸蠕動
    。 
    3 米飯?jiān)趺闯圆粫?
     用小型餐具 
     有些人進(jìn)食量過大
    ，并不是胃口有多大，而是心理因素導(dǎo)致的
    。往往在饑餓的狀態(tài)下看到美食會有一種沖動，想要快速吃掉它
    ，而其中，餐具也起到了一定推動作用
    ，因此
    ，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會減少
    ，自然也就吃得少了。 
     吃米飯前先吃流食 
     提倡在吃飯前先吃流食
    ，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養(yǎng)的蔬菜湯
    。其主要目的是為了增強(qiáng)飽腹感
    ，填補(bǔ)胃部空間，這樣就能很輕松地控制正餐中的進(jìn)食量
    ，避免過量進(jìn)食。另外
    ，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低
    ，不但管飽還能滋潤腸道
    ，預(yù)防便秘
    ，從而不會擔(dān)心小腹鼓脹的問題
    。 
     在米飯里加點(diǎn)豆 
     紅豆、豌豆
    、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素
    ，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)
    ，可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥
    ，用大米和豆子一比一地配合
    ，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升
    。 
    吃燕麥真的可以減肥嗎
    ？燕麥的減肥食譜有哪些？
    燕麥?zhǔn)巧钪泻艹Ｒ姷拇旨Z食物
    ，其中含有豐富人體所需的營養(yǎng)成分，而且對消化系統(tǒng)有很大的好處
    ，但是吃燕麥也有許多要注意的地方，那么吃燕麥真的可以減肥嗎
    ？燕麥的減肥食譜有哪些
    ？吃燕麥?zhǔn)强梢詼p肥的，但是需要掌握正確的食用方法
    ，下面就來詳細(xì)了解燕麥的食用食譜。
    1
    、燕麥怎么吃能減肥
    一
    、玉米燕麥粥
    材料：玉米粉150克
    ，燕麥仁100克。
    制法：
    1
    、燕麥仁去除雜志清洗干凈，直接放入鍋中
    ，加入適量清水一起燉煮熟開花即可
    。
    2
    、用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)
    ，使用勺子不停的攪拌
    ，大火煮沸之后
    ，轉(zhuǎn)入小火繼續(xù)煮即可出鍋
    。
    二
    、燕麥牛奶布丁
    材料：燕麥片60克
    、鮮奶500克、全蛋4個(gè)
    、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量
    。
    制作：
    1
    、準(zhǔn)備一半的鮮奶煮沸
    ，直接導(dǎo)入燕麥中拌勻備用
    。
    2、把剩下的一半鮮奶加熱至40℃時(shí)
    ，打入全蛋和細(xì)砂糖，使用打蛋器攪拌均勻
    。
    3、加入泡好的燕麥片攪拌均勻
    ，把直接做好的布丁液倒入杯中
    ，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸一下即可
    。
    三、燕麥黑芝麻粥
    材料：大米
    、燕麥、黑芝麻
    。調(diào)料：白糖
    。
    做法：
    1、燕麥用水泡開備用
    。
    2
    、大米和黑芝麻加適量清水一起煮成粥，出鍋之前放入泡開的燕麥
    ，繼續(xù)煮5分鐘
    ，根據(jù)自己的口味放入適量白糖攪拌均勻即可
    。
    四、燕麥黑米糊
    材料：黑米100克燕麥50克糯米50克清水2升蜂蜜1勺
    作法：
    1
    、黑米清洗干凈
    ，提前一夜用清水浸泡待用;
    2、燕麥和糯米清洗干凈
    ，晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;
    3
    、泡好的黑米、燕麥
    、糯米一起放入鍋中
    ，加入足量清水
    ，放入食物料理機(jī)打碎;
    4
    、把打碎的黑米、燕麥
      、糯米，一起煮成軟糯的粥即可
      。
    5
      、最后等到粥的溫度降低之后
      ，我們加入蜂蜜攪拌均勻即可
      。
    2
      、吃燕麥注意事項(xiàng)
    1
      、注意食材的搭配
    燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質(zhì)，膳食纖維
      ，維生素，及多種微量元素的吸收
    ；和山藥搭配益壽延年
    ，是糖尿病
    、高血壓、高血脂患者的食療佳肴
    ；和南瓜搭配益肝和胃
    ，潤腸通便，降血壓
    ，降血脂
    。
    2
    、不適宜一次性吃太多
    食用燕麥的時(shí)候
    ，一次不宜食用太多，每天以40克為佳
    ，否則會造成胃痙攣或腹脹。
    3
    、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談
    麥片是多種谷物混合而成，如小麥
    、大米
    、玉米、大麥等
    ，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥
    ，和燕麥不是同一個(gè)概念的食物
      。
    3
      、如何選購燕麥最好
    一看外形：燕麥以外觀完整
      ，大小均勻，飽滿堅(jiān)實(shí)
      ，富有光澤，不含雜質(zhì)者為佳
      。因此
      ，購買整粒燕麥應(yīng)該以挑顆粒均勻飽滿而且確保沒有被炒至過的生燕麥
      。如果燕麥被炒過
      ，用手抓一把燕麥粒然后輕輕滑落，手上會沾有少量被黑色塵末
      。
    二看顏色：由于燕麥蛋白質(zhì)含量高，所以燕麥的色澤比較白，而且顆粒比相比較于小麥要長一些
      。
    三最好能購買有機(jī)燕麥。最好能購買值得信賴大的有機(jī)生產(chǎn)基地生產(chǎn)的有機(jī)燕麥
      ，只不過價(jià)格要比普通燕麥貴30%—40%
      。
    

          
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