每個(gè)人都希望自己可以有好的身材
，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥瘦身
，而在減肥瘦身的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
，最難的一個(gè)情況就是瘦肚子了，那么我們有什么好方法可以瘦肚子呢
，下面就讓我們一起看那看具體應(yīng)該怎么做。
加快走路的步伐
單方法,幾招輕松瘦肚子.png)
想要讓我們瘦肚子
，那么首先我們就應(yīng)該去加快走路的步伐
，這樣就可以幫助燃燒身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉
，對(duì)于瘦肚子是有好處的
，而且如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐
，讓身體消化足夠的熱量
，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路
，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)
，這樣都是有助于我們瘦肚子的。
多喝綠茶
同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該多喝綠茶才行
，由于綠茶富含茶多酚
，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)
，綠茶還是減肥瘦身的好食品
，對(duì)于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效
，是完全可以通過(guò)喝綠茶來(lái)瘦肚子的
。在平時(shí)我們就可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪
，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)
，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容
。
多吃櫻桃
除了上面介紹的瘦肚子方法之外
，由于櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇
，而且我們吃水果還可以幫助瘦肚子
。選擇多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條
，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率
，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身
。對(duì)于減掉小腹部的贅肉非常有幫助
，這樣對(duì)我們健康也會(huì)有好處
。
瘦肚子對(duì)我們健康是有好處的，在平時(shí)我們就會(huì)選擇各種各樣的方法去瘦肚子
，上面推薦的幾個(gè)方法效果不錯(cuò)
，如果我們可以在平時(shí)堅(jiān)持這樣做，那么自然可以幫助瘦肚子
，對(duì)于我們的健康也會(huì)有很不錯(cuò)的幫助
。
減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法，不少白領(lǐng)都屬于“大肚”族
，這些人在辦公室一坐就是一天
，肚子贅肉日積月累越來(lái)越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性
，那么減肥瘦肚子的最快方法是什么呢
？
減肥瘦肚子的最快方法1 一、平板支撐
準(zhǔn)備姿勢(shì) 跪立于地上
Step1 雙肘彎曲成90度
，支撐地面
，兩手握拳，拳心向上
，兩肘距離大約與肩同寬
。
Step2 兩腿向后，前腳掌撐地
，雙腿伸直
，兩腿間稍稍留距，腰背挺直
。
Step3 保持均勻呼吸
，堅(jiān)持30秒。
動(dòng)作要領(lǐng) 腰背挺直
，不能塌腰
，也不要拱起腰部和臀部。
二、側(cè)腰平板支撐
準(zhǔn)備姿勢(shì) 雙腿并攏
，側(cè)臥
Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直
，支撐身體
。
Step2 雙腿并攏伸直，身體呈一條直線
。右臂伸直
，指向天空。目光注視右臂方向
。
Step3 保持均勻呼吸
，堅(jiān)持30秒。換另一邊進(jìn)行
。
動(dòng)作要領(lǐng) 支撐身體的手臂與地面垂直
，手肘彎曲成90度。
三、卷腹
準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥
Step1 下巴收緊
。雙肘彎曲，兩手握拳
，拳心向著下巴
。
Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲
，腳跟著地
。上背部離地，下背部貼近地面
。
Step3 利用腰腹力量
，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓
。
Step4 放松
，回歸到Step2，然后反復(fù)做動(dòng)作
。一組15次
，一共練習(xí)3組。
動(dòng)作要領(lǐng) 仰臥時(shí)
，上背部離地
，下背部不離地。
四、俄羅斯轉(zhuǎn)體
準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥
Step1 仰臥
，上背部離地，雙膝彎曲
，作卷腹姿勢(shì)
。
Step2 兩手十指相扣，手臂伸直
。利用腹部力量
，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。手臂左右擺動(dòng)為一次
，一組15次
，一共練習(xí)3組。
動(dòng)作要領(lǐng) 擺動(dòng)雙臂時(shí)是利用腹部力量
，而非單純擺肩帶動(dòng)雙臂擺動(dòng)
。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)
，要注意臀部不能左右扭動(dòng)。
五、反向舉腿
準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥
，雙腿并攏
Step1 仰臥，兩臂伸直置于身體兩側(cè)
，掌心緊貼地面
。
Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏
。
Step3 雙腿伸直
，放下，但雙腳不觸碰地面
。然后雙腿再上舉
，重復(fù)該動(dòng)作。15次為一組
，一共練習(xí)3組
。
動(dòng)作要領(lǐng) 雙腿放下時(shí)，雙腳不觸碰地面
。
六 、仰臥擺腿
準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥
Step1 兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面
。
Step2 雙腳抬離地面
，左腿伸直，抬高
，(不用太高)
，放下。換右腿伸直抬高
。左右腿交換
，如此循環(huán)往復(fù)。左右腿交換為一次
，15次為一組
，一共練習(xí)3組。
動(dòng)作要領(lǐng) 抬起腿時(shí)
，腿部伸直
。擺腿的整個(gè)過(guò)程，腳部均不接觸地面
。擺腿時(shí)
，要有一定速度，不要太過(guò)悠哉。
七 、側(cè)腹肌訓(xùn)練
準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥
Step1 兩腿伸直
，兩腿間留適當(dāng)距離，彎曲雙膝
，全腳掌著地
。
Step2 兩臂伸直，置于身體兩側(cè)
。利用腹部力量拉動(dòng)上背部離地。
Step3 先用左手觸碰左腳踝
，然后用右手觸碰右腳踝
。15次為一組，一共練習(xí)3組
。
動(dòng)作要領(lǐng) 全腳掌著地
，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時(shí)
，上背部離地即可
。
八、啞鈴側(cè)腹
準(zhǔn)備姿勢(shì) 站立
，雙腿分開與肩同寬
Step1 左手拿一個(gè)啞鈴或一個(gè)裝滿水的水瓶
，左臂伸直。右臂彎曲
，右手放于后腦勺處
。
Step2 以”一二一“的節(jié)奏向右邊側(cè)彎腹部，保持下身不動(dòng)
。
減肥瘦肚子的最快方法2 1、仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾
，臀部以下留在床外
，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊
，手掌朝下放在臀部的下方
。
接下來(lái)腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度
，把腿往前伸直
，腳尖必須朝上，使身體成一直線
，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折
，大腿回到本來(lái)的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松
，感受到即是肚子在用力
。
想要快速減小肚子，最好的辦法是
，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉
，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次
，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做
，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月
，一定會(huì)收到顯著的效果
。
3、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用
，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢
、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
，使肌膚細(xì)致、緊繃
。
每次洗澡前
，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部
。10分鐘后
，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉
，然后就可以開始洗澡了
。
1、香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議
，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維
，維他命A，鉀質(zhì)等
，所以有很棒的整腸
、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能
。
對(duì)于常便秘
、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉
，吃了以后可以馬上消化
，迅速補(bǔ)充體力
。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹
，而且熱量卡路里頗低的
，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
2、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)
，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀
，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!
和鳳梨一樣
，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的'。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果
，有防止便秘
、幫助消化、美化肌膚的奇異效果
，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
減肥瘦肚子的最快方法3 瘦肚子的最快方法一
平躺在地上
，雙腳打開和肩部同寬
。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒
，然后輕輕放下
，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作
。每側(cè)腿重復(fù)做5次
。
效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿
。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上
，向左上方抬起右腳，保持1秒
，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度
。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。
效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉
。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上
，雙腿向上曲起，膝蓋成直角
。雙手抱緊膝蓋
，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下
，換腿重復(fù)練習(xí)10次
。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上
，雙頰打開和肩部同寬
。手肘曲成直角，緊貼地面
。掌心朝上
，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角
，同時(shí)抬起右手肘
，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝
，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組
，每組做10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量
，緊實(shí)腹部
，緊實(shí)大腿。
瘦肚子的最快方法五
平躺仰臥
，雙腳打開和肩部同寬
。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲
。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)
，扭動(dòng)的時(shí)候臀部以下不能離開地面。重復(fù)練習(xí)2組
，每組做10次
。
功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實(shí)腰腹
。
瘦肚子的最快方法六
側(cè)躺在地上
，左手肘部支撐上身，右手放在身前
，掌心貼地
。雙腳夾住靠墊。抬起頭部
，眼睛望著前方
。調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起
，直到最大限度
，然后放下，重復(fù)練習(xí)10組
，每組做10次
。
效果：收緊腰腹部肌肉
，纖細(xì)大小腿。
注意事項(xiàng)
這套瘦肚子的最快方法不僅僅只是減肚子上的贅肉哦
。還可以瘦腰
，瘦腿，因此平常多多練習(xí)
，對(duì)于纖細(xì)下半身很有幫助
、
肚子的贅肉當(dāng)然最好用運(yùn)動(dòng)的方法減去。上面這套瘦肚子的最快方法下班后記得多練習(xí)哦
。
瘦肚子的大妙招
瘦肚子的大妙招
瘦肚子的大妙招
，每個(gè)人都希望自己有一個(gè)好身材，在日常生活中
，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)肚子比較大的情況
。肚子大，穿衣服非常不好看
，下面我就來(lái)分享一下瘦肚子的大妙招
，希望大家會(huì)喜歡，快來(lái)看看吧
！
瘦肚子的大妙招1 瘦肚子的最快方法一
平躺在地上
，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起
，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下
，腳后跟不要踮地
。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次
。
效果：減去肚子贅肉
，緊實(shí)雙腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上
，向左上方抬起右腳
，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度
。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)
。
效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上
，雙腿向上曲起
，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋
，上身慢慢向上抬起
，然后在輕輕躺下
，換腿重復(fù)練習(xí)10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉
，增加腰部力量
。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬
。手肘曲成直角
，緊貼地面。掌心朝上
，向上抬起左腿
，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘
，讓右手肘碰觸左膝蓋
。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組
，每組做10次
。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部
，緊實(shí)大腿
。
大家是不是都覺得這些運(yùn)動(dòng)都是非常的簡(jiǎn)單實(shí)用的呢？其實(shí)沒錯(cuò)的
，雖然看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單
，但是做起來(lái)還是會(huì)比較的費(fèi)力的，所以能起到非常好的鍛煉的作用
，同時(shí)平常的'時(shí)候大家也是要少吃一些含脂肪量比較高的食物
，最好的話是多吃一些清淡的食物。
瘦肚子的大妙招21
、制定減肥目標(biāo)（理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)
。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方
。
2
、寫減肥日記。制作卡片或圖表
，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況
。
3、多喝水
。每天要喝七八杯白開水
，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量
，可以成為節(jié)食的最適合的飲料
。
4
、要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中
，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”
。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止
。
5
、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量
，在膳食中應(yīng)減少些肥肉
，增加點(diǎn)魚和家禽。
6
、飲食要清淡
。要少吃鹽，咸的東西吃得越多
，就越想吃
。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖
、鹽和面粉
，它會(huì)增加你的熱量。
7
、常吃蔬果
。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包
。
8
、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食
，同時(shí)要注意定時(shí)
、不可濫吃
。要減慢吃飯的時(shí)間
，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9
、熱量負(fù)平衡
。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10
、建立良好的生活方式
。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣
。
。
7個(gè)方法教你在家輕松瘦肚子
相信大部分人對(duì)身材不滿意
，最主要體現(xiàn)會(huì)是在腿、肚子
、手臂三個(gè)方面
，那針對(duì)肚子這個(gè)方面，你知道怎樣的健身運(yùn)動(dòng)能夠讓你告別大肚子的困惱呢?下面是我為大家收集整理的健身方法
，一起來(lái)看看吧
！
一，手肘觸碰膝蓋
動(dòng)作1還是相對(duì)很考驗(yàn)身體素質(zhì)的
，特別是柔韌性能力
，具體怎么做呢?首先站姿，兩腳稍微打開一定的距離
，雙手彎曲打開
，手肘是向兩側(cè)朝向的，然后將腿部抬起
，手臂斜下壓
，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進(jìn)行一次觸碰一次(如果碰不到就盡量接觸就行)
，規(guī)則是左邊對(duì)應(yīng)右邊
，交出觸碰。
二，踏馬飛奔
首先站姿
，雙手?jǐn)[出在跑步的姿勢(shì)，緊握拳頭
，彎曲手臂
，讓兩腿屈膝站立，這個(gè)時(shí)候?qū)⒁恢荒_稍微抬起離開地面
，然后開始進(jìn)行俯身飛奔動(dòng)作
，過(guò)程是原地進(jìn)行，也就是上身是跑步的姿勢(shì)
，而下身是將抬起的腿往后抬起
，過(guò)程當(dāng)中腿部不需要拉直，保持原姿勢(shì)抬起就可以
。前后移動(dòng)過(guò)程當(dāng)中
，會(huì)對(duì)肚子形成很好的擠壓效果!
三，波比跳
這是一個(gè)類似立臥撐的動(dòng)作
，這里就簡(jiǎn)單的介紹就好了
。具體是先俯身做一個(gè)俯臥撐的臉型，然后收起身體向上跳躍一次，重復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)就可以
，這也是一個(gè)非常好的減脂運(yùn)動(dòng)
，大家都可以嘗試。
四，斜線拉扯動(dòng)作
相信大家可能會(huì)有點(diǎn)印象
，就像單側(cè)拉力器健身方式一樣的動(dòng)作，但這是沒有器械輔助的
，完全是依靠身體來(lái)感受
。
站姿，雙腳打開距離要比肩還寬
，雙手抱拳
，先保持挺直的姿勢(shì)，然后將雙手從靠近小腿部的位置從左側(cè)拉向右側(cè)上方
，這樣會(huì)形成一個(gè)斜線的拉扯動(dòng)作
，拉起的時(shí)候要讓腿部變成墊腳的姿勢(shì)(左側(cè)拉的話就是左腳墊腳，同理如此)
，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)的話
，會(huì)側(cè)面對(duì)肚子形成擠壓的效果!
五，深蹲跳練習(xí)
與深蹲不同是在于有跳躍這個(gè)動(dòng)作
，但又不是傳統(tǒng)的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習(xí)
，也就是說(shuō)準(zhǔn)備動(dòng)作是弓步蹲的姿勢(shì)。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好
，然后跳躍一次轉(zhuǎn)換前后腳
，同時(shí)在下蹲一次，再跳躍再換腳
，重復(fù)練習(xí)
。每一次的跳起下蹲都會(huì)沖擊對(duì)著的贅肉，加上重力的重要
，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的!
六，臥姿交叉腿
身體躺在墊子上，雙手放在背后來(lái)支撐身體
，同時(shí)讓臀部坐在墊子上
，抬起并且伸直兩腿，然后開始進(jìn)行上下抬起腿部練習(xí)
，過(guò)程當(dāng)中就像使用剪刀剪東西的樣子
，其實(shí)單純的保持這樣的姿勢(shì)也能鍛煉到肚子
，加上腿部的練習(xí)
，刺激效果會(huì)更好的。
七，倒立摸腳踝
與傳統(tǒng)的摸腳不同是將腿部壓在墻上
，上身是躺在一側(cè)
，利用上身對(duì)肚子出的擠壓來(lái)去抬起身體去觸碰腳踝，相對(duì)而言
，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單些
，而且目的性比較強(qiáng)，就是為了肚子而來(lái)的
。
上面這些運(yùn)動(dòng)都適合在家進(jìn)行的
，只要找個(gè)合理的時(shí)間，安排下就可以做了
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
來(lái)月經(jīng)是什么情況.png)