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      如何幫助清腸,通過飲食促進蠕動(促進腸胃蠕動的方法 如何促進腸胃蠕動)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 12:52:05
        
      

        
      
           
      腸胃出現(xiàn)問題，在平時是很多人都會存在的情況
        ，這對我們的健康來說影響還是比較大的，在平時不少人都會有這種情況產(chǎn)生
        ，這樣對我們健康影響是比較大的，想要讓我們健康
        ，那么就要注意方法清腸才行
        ，一起看看具體我們吃什么課用改善不適。
      燕麥
      想要給我們清腸
        ，那么首先推薦大家去吃的就是燕麥了
        ，由于燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動
        ，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外
        ，這樣就可以讓我們的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感
        ，見效控制熱量的攝取
        ，從而減輕體重。而且還可以很好的改善便秘的不適情況產(chǎn)生
        。
      西芹
      西芹是非常健康的一種蔬菜
        ，吃起來對我們健康會有好處，而且由于西芹中維生素以及大量粗纖維
        ，能夠加快血液循環(huán)
        ，促進消化吸收，刮油通便
      ，從而讓體重減輕
      。另外
      ，西芹還含有大量的鉀元素
      ，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象
      ，讓你看起來更瘦
      ，對于我們清腸是有好處的，還可以很好的減肥瘦身
      。
      地瓜
      地瓜是大家熟悉的一種食物
      ， 吃起來對我們健康有好處，同時在地瓜中還有豐富膳食纖維和寡糖
      ，有益大腸保健
      。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少
      ，防止過度肥胖
      。因為其體積大
      、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象
      ，素喲一我們可以吃地瓜來清腸
      。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，可促使大便排泄
      ，改善便秘情況，對于我們的腸胃健康會有很大幫助
      。
      在平時不少人都會存在腸胃的不適情況
      ，這對我們健康影響也是很大，所以我們在平時就要注意合理方法解決
      ，上面推薦的幾款食物吃起來味道好
        ，而且對我們健康也是有幫助的，可以很好的清腸
        ，是我們不能錯過的好選擇
        。
      促進腸胃蠕動的方法 如何促進腸胃蠕動
       
       1、增加運動量
        ，保證每日40分鐘至1小時的運動時間
        ，以全身發(fā)熱，剛剛出汗的程度最好
        。至于運動方式
        ，最好以下肢運動為主，例如游泳
        、慢跑等
        。這樣有助于提升陽氣，幫助體內(nèi)毒素排出體外
        。
      2
        、按摩腹部，將手掌緊貼腹部表面
        ，按照順時針摩擦10-15次
      ，再逆時針摩擦10-15次，尤其是飯后散步時
      ，可以邊走邊按摩腹部
      ，可以促進胃腸道蠕動，幫助毒素排出體外
      。如果患有痔瘡
      ，最好配合提肛訓練。
      3、平時可以進行飲食療法
      ，多吃些含纖維多的蔬菜或食物
      ，比如韭菜，芹菜
      ，木耳
      ，洋蔥，酸奶
      。還有蜂蜜可以潤腸通便
      。還可以多喝點酸牛奶，這樣有利于促進腸道蠕動
      。
      吃什么樣的食物可以通便清腸？
      建議你吃下面這些食物
      ！

      1.蘋果
      。蘋果含有果膠和膳食纖維，能對大腸產(chǎn)生機械刺激
      ，促進腸道蠕動
      ，使大部柔軟光滑。

      2.竹筍
      。竹筍富含膳食纖維
      。膳食纖維可以在很多方面保護我們的腸道功能。膳食纖維能促進腸道蠕動
      ，使之順利排出
      。

      3.黑木耳。具有良好的保水性
      ，能保持腸道潤滑
      ，在一定程度上緩解便秘，并能幫助清潔腸道雜質(zhì)
      。

      平時適當吃些蔬菜
      、水果，增加飲食中的膳食纖維
      ，也能幫助調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
      ，防止便秘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢缘脑捵詈贸渣c清好清暢潤腸膠囊。
      自己在家如何清腸
      1
      、在空腹狀態(tài)下喝一杯淡鹽水
      ，然后配合適當?shù)倪\動以達到清洗腸道的效果。鹽水清腸方法簡單，能刺激腸胃蠕動
      ，促進血液循環(huán)
      ，排出體內(nèi)毒素。此方法效果因人而異
      ，使用此方法會攝入過多的鹽分
      ，需要慎用。
      
2
      、通過改善飲食結(jié)構(gòu)的方法以達到清腸的效果
      。常見的清腸食物有清腸蔬菜和清腸水果，其中清腸蔬菜包括蘿卜葉
      、油菜
      、菠菜、芥藍
      、大白菜
      、胡蘿卜、菜花
      、甘藍等
      ；清腸水果包括檸檬、橘子
      、柚子
      、葡萄、甘蔗
      、青梅
      、蘋果、番茄等
      。
      
3
      、部分清腸茶聲稱有清腸排毒的功效，但是需要注意一點
      ，市面上大部分的清腸茶均屬于刺激性瀉劑
      ，長期服用，不僅會引起腹痛和水瀉
      ，還可能導致其他嚴重情況
      。
      
比如引發(fā)瀉劑結(jié)腸或結(jié)腸黑變病，可表現(xiàn)為腸道黏膜下神經(jīng)元及腸道肌層受損傷
      ，腸道蠕動能力嚴重受損
      ，腸道呈管狀擴張，結(jié)腸袋消失
      。長期使用刺激性瀉劑可引起不可逆的腸神經(jīng)損害以及增加致癌風險
      。
      

      
擴展資料
人體對于體內(nèi)的廢物有著自己一套完善的防御
      、清除、代謝系統(tǒng)
      ，其中最主要的肝臟
      、腎臟、腸道
      、皮膚等器官都是人體的代謝器官
      ，也可以簡單理解成是我們的排毒器官。
      
無論是由人體內(nèi)部生成
      ，還是來自外界
      ，如食品、空氣
      、水源中所包含的物質(zhì)
      、成分，一旦進入人體
      ，就會通過身體內(nèi)各個組織器官的一系列復雜而又精密的單獨或相互作用
      ，將人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)加以吸收利用，將對人體無太多用處或者有害的物質(zhì)盡快排出體外
      。
      
因此
      ，作為一個健康的正常人，自身就有強大的排毒系統(tǒng)
      ，人體內(nèi)的有害物質(zhì)主要從大
      、小便排出體外，同時也可以通過皮膚
      、呼吸等方式排出
      ，并不需要借助保健食品甚至其他方式來清腸或洗腸。
      
人民網(wǎng)-“清腸”莫要隨便嘗試
      清腸通便的小妙招
      便秘是很多人的煩惱
      ，那么我們該怎么做才能清腸通便呢
      ，下面我為大家9個清腸通便的小妙招，歡迎大家閱讀
      。
       清腸通便的小妙招  1
      、運動加快腸胃蠕動 
       只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘
      。腰腹處于人體樞紐位置
      ，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動
      ，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌
      ，治療便秘。
       腹部按摩也有通便效果
      ，晚上睡覺前
      ，以指腹沿著肚臍方向
      ，以順時針對腹部進行按摩
      ，20圈以后
      ，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度
      ，就能有效改善便秘
      。
        2、堅持攝入大量水分 
       早晨起床后可以喝一杯溫開水
      ，之后進行一些簡單的跑跳運動
      ，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘
      ，喝水最好選擇白開水
      ，而不是其他飲料。
        3
      、堅持攝入碳水化合物 
       很多MM怕胖所以總是減少碳水化合物的.攝入量
      。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀
        。
        4
        、選擇高纖粗糧作為食物 
       選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物
        ，能夠加快腸胃蠕動
        ，告別便秘。
        5
        、蔬菜瓜果全面攝入 
       新鮮蔬果中富含維生素C
        ，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制
        ，自然告別便秘
        。
        6、站立辦公一小時 
       不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩
      ，影響正常的腸道蠕動
      。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘
      ，這也是一種新的辦公潮流哦
      。
        7、堅持腹式呼吸法 
       瑜伽中的腹式呼吸法
      ，能夠加深呼吸
      ，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運行速度
      ，提升內(nèi)臟的活力
      ，排出內(nèi)臟毒素
      ，能夠幫助有效改善便秘。
        8
      、喝茶能降火 
       不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形
      ，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類
      ，能夠降火氣去油膩
      。
       同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝
      ，改善便秘癥狀
      。
        9、巧用咖啡治便秘 
       早晨起床后
      ，在喝完溫開水
      、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡
      ，能夠直接刺激腸道肌肉收縮
      ，加快排便。
       不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性
        ，建議不要長期服用
        。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病
        。
      

          
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