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      人體每天需要補充多少鈣好(人體正常鈣攝入量是多少?)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-03 00:54:57
        
      

        
      
           
      人體每天需要補充多少鈣好
      相信大家在平常的生活中肯定對于各種營養(yǎng)元素也會進行相應的補充
      ，對于鈣元素來說也是身體必不可少的一個營養(yǎng)元素
      ，那么人體每天需要補充多少鈣好呢?其實這個是針對不同的人群
      ，就有不同的標準和要求，那么接下來就來具體說一說相應的情況
        。
      人體每天需要補充多少鈣好
      首先，對于一些嬰兒來說
        ，特別是六個月以下的嬰兒，每天需要補充300毫克的鈣就夠了
        ，因為他們相對來說，身體承受能力并不是特別的好，所以太多的鈣含量反而會讓他們接受不了
        ，而對于一些1到7歲左右的孩子來說，他們每天補充的鈣含量大概在600毫克
        ，就基本上足夠了
        ，而隨著年齡逐漸增長，7到11歲的話就要補充接近800毫克左右
        ，相對來說都是必須的
        ，而年齡達到18周歲以上
        ，基本上每天也是需要補充接近1000毫克的鈣含量
      ，因為隨著身體不斷生長發(fā)育
      ，自然對于營養(yǎng)元素的需求也就越來越迫切
      ，那自然對于鈣含量的需求也就越來越高，當然現(xiàn)在對于很多老年人來說
      ，他們也需要補鈣，因為鈣元素也是支撐他們生命活動的必不可少的元素
      。
      老年人相對來說，每天補充100毫克的鈣含量就基本上足夠了，當然
      ，這些都是對于一些基本的人群
      ，如果是對于孕婦這類獨特的群體的話
      ，相對來說鈣含量就會更多一些
      ，特別是孕婦在剛開始懷孕的時候
      ，每天可能所需要的鈣含量并不是特別的多，但是隨著后期寶寶逐漸發(fā)育身體所需的鈣含量
        ，就是孕婦和寶寶兩個人的鈣含量需求
        ，所以每天基本會控制在1200毫克左右
        ，相對來說就比較多了，大家在平常的時候也可以對這些知識進行相應的了解，相對來說都是比較有好處的
        ，因為能夠更好的幫助我們進行相應營養(yǎng)元素的補充。
      總之，對于鈣元素來說
      ，它是我們身體必不可少的營養(yǎng)元素，大家在平常就要多進行補充
      ，這樣子才能更好的保證我們身體營養(yǎng)結構的完善和平衡
      ，對于鈣元素的補充來說
      ，每個年齡段的群體都有不同的要求
      。
      人體正常鈣攝入量是多少?
      鈣的推薦每日攝入量為：0~0.5歲200mg、0.5~1歲250mg
      、1~4歲600mg
      、4~7歲800mg
      、7~11歲1000mg
      、11~14歲1200mg、14~18歲1000mg
      、18~50歲800mg、50歲以上1000mg
      。
      
目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右
      ，女子多在400毫克左右
      ，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。
      
研究顯示
      ，25歲之前
      ，由于骨代謝非常旺盛
      ，骨骼生長較快而且非常強壯
      。隨著年齡的增加，骨密度的增長速度趨緩，直至35歲左右達到骨密度的最高點
      ，也就是“峰值骨量”。隨后，骨質(zhì)流失會逐漸加快
      ，而骨質(zhì)積累會放慢
      ，骨密度也就開始下降
      。
      
尤其是女性
      ，在絕經(jīng)后由于失去了雌性激素的保護，骨密度的流失速度比男性更快，罹患骨質(zhì)疏松癥的風險也就更高。
      

      
擴展資料：
      

      
補鈣食物：
      
1
      、乳類與乳制品，包括牛
      、羊奶及其奶粉
      、乳酪
      、酸奶、煉乳等
      。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克
      ，且還含有多種人體必需氨基酸
      、脂肪、礦物質(zhì)及維生素等，促進鈣的消化和吸收
      。因此，牛奶及酸奶應為日常補鈣的主要食品
      。其他奶類制品如奶酪、奶片等
      ，都是良好的鈣來源。
      
2
      、豆類與豆制品
      ，包括黃豆、毛豆
      、扁豆
      、蠶豆、豆腐
      、豆腐干
      、豆腐皮
      、豆腐乳等
      。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐干含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆制品也是補鈣的良品
      。
      
3、海產(chǎn)品包括鯽魚
      、鯉魚、鰱魚
      、泥鰍
        、蝦
        、蝦米、蝦皮
        、螃蟹、海帶
        、紫菜
        、蛤蜊、海參
      、田螺等
      。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產(chǎn)品
      ，并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化
      。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可
      ，否則會使鈉的攝入過量
      。
      
4、肉類與禽蛋包括羊肉
      、豬腦、雞肉
      、雞蛋、鴨蛋
      、鵪鶉蛋
        、松花蛋
        、豬肉松等。雞蛋黃中富含豐富的維生素D能夠促進鈣的吸收
        ，因此易與其他高鈣食物共同食用。
      
5
        、蔬菜類包括芹菜
        、油菜、胡蘿卜
        、蘿卜纓
        、芝麻
        、香菜
        、黑木耳、蘑菇等
        。蔬菜中有許多高鈣的品種
        ，每100克黑木耳鈣含量可達247毫克
        ，因此也是補鈣的佳品。
      
6
      、水果與干果類包括檸檬
      、枇杷
      、蘋果
      、黑棗
      、杏脯
      、橘餅、桃脯
      、杏仁、山楂
      、葡萄干、胡桃
      、西瓜子等。
      
-鈣
      ；
      
人民網(wǎng)-驚
      ！十個女人有九個鈣攝入量不足；
      
人民網(wǎng)-不同年齡人群鈣的需要與如何補鈣
      要補鈣每天要補多少毫克？
      成年人正常人每天的鈣的推薦攝入量是800mg,孕婦是1000-1200mg
        ，平日注意多攝入含鈣量高的食物
        ，如牛奶、奶酪
      、雞蛋
      、豆制品、海帶
      、紫菜
      、蝦皮、芝麻
      、山楂
      、海魚、蔬菜等
      。特別是牛奶，如果每人每天喝奶250克
      ，便能提供鈣300毫克
      ；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣
      ；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣
      ，便能完全滿足人體對鈣的需要
      ，
      人體每天需要多少鈣
      ？
      中國營養(yǎng)學會建議：成人平均每天所需鈣量為800毫克
      ，每天最高耐受量為2000毫克
      。
      其實，既有效又安全的補鈣方式是在日常飲食中攝入。有補鈣功能的食物主要分三大類：一是奶類和奶制品
      。正常人每天堅持喝500毫升左右的牛奶(可提供約550毫克的鈣)
      ，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求
      。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇
      。二是豆類和豆制品
      。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、不飽和脂肪酸
      、鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等
      ，長期食用可以獲取豐富的營養(yǎng)
      ，同時預防骨質(zhì)疏松
      。除了豆類制品
      ，常吃海產(chǎn)品同樣可以達到補鈣的目的
      。三是堅果類食物。這類物質(zhì)包括杏仁
      、花生、松子等
      ，因為其中富含豐富的油脂
      、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)
      ，有抗衰老的作用，常吃能堅固骨骼
      、增強體質(zhì)
      。此外，曬太陽
      、戶外運動和適當添加營養(yǎng)補充食品（知名品牌的）也是安全的補鈣方式
      。對于鈣缺乏比較嚴重或鈣消化吸收不良者
      ，有必要使用鈣制劑
      ，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。
      

          
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