對(duì)于降低膽固醇的方法了解多少(如何降低膽固醇)

祝由網(wǎng) 2023-06-25 15:26:47

在生活中許多的朋友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)過高的情況了

，一旦出現(xiàn)了膽固醇過高的情況

，那么很容易引發(fā)一些疾病的，嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康

，那么大家在生活中對(duì)于降低膽固醇的方法了解多少?下面我們就來一起詳細(xì)的看看生活中如何降低膽固醇

。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的

，在生活中經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)

，還可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，起到不錯(cuò)的降低膽固醇的作用

。溫和的有氧運(yùn)動(dòng)

，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月后

，低密度的膽固醇

、總膽固醇就會(huì)開始下降。注意：膽固醇過高者

，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做健康檢查

，以排除各種可能由運(yùn)動(dòng)引發(fā)的并發(fā)癥，并且確定適合自己的運(yùn)動(dòng)量

。

減少壓力

壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關(guān)系的

，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸３钟淇斓男那椋瑴p少壓力對(duì)我們?cè)斐傻呢?fù)面影響

。放松運(yùn)動(dòng)

、冥想，或者生物反饋

，都有助于減輕壓力

。壓力大的時(shí)候，試試深呼吸

，隨時(shí)隨地都能實(shí)施的減壓辦法

，尤其是我們上班族的朋友們，千萬(wàn)不要給自己太大壓力

，不然也是會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)膽固醇高的情況的

，另外，在生活中做到勞逸結(jié)合也是非常有必要的

。

生活中如何降低膽固醇?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了

，我們可以知道，在生活中降低膽固醇的好方法也是非常多的

，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了膽固醇過高的情況了，那么在生活中就是可以經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)的

，另外

，適當(dāng)?shù)尼尫艍毫σ彩欠浅Ｖ匾摹?/p>

如何降低膽固醇

膽固醇過高，容易出現(xiàn)很多的疾病

，心血管疾病

，糖尿病，所以

，要注意一些降低膽固醇的方法

，今天我們就介紹一下低膽固醇的方法

。

1.第一：盡量降低肉類，最好改成吃素

，肉類及奶類的油脂都是屬于飽和脂肪酸

，會(huì)增加膽固醇，尤其壞膽固醇

。吃素以豆類為蛋白質(zhì)來源

，而豆類本身即有降低膽固醇之功效。植物性食物本身不含任何膽固醇

。

2.第二：避免糕餅類食物

，植物奶油，酥烤油

，或任何食品含反式或氫化油!許多油炸食物如薯?xiàng)l等有都是使用反式脂肪來炸的

，植物油塬本應(yīng)該是液體的，但是許多食品業(yè)者為了增加其保存期限及穩(wěn)定度

。

3.第三：增加可溶性纖維的攝取

，可溶性纖維來自于豆類，堅(jiān)果

，蔬菜

，水果，谷類等

。例如:薏仁

，紅豆，綠豆

，有粘性的蔬菜如

，秋葵，茄子等

。

注意事項(xiàng)
首先大家應(yīng)該注意自己的飲食方法

，而且平時(shí)應(yīng)該多吃一些蔬菜。平時(shí)應(yīng)該注意鍛煉身體

，做到穩(wěn)定情緒

，多喝水。

醫(yī)生說：13條降低膽固醇的小竅門，你知道嗎
？

體檢醫(yī)生說你有高膽固醇嗎

？然后，你知道需要改變飲食和生活方式

，以降低膽固醇來降低患心臟病的幾率

，即使使用降膽固醇藥物來幫助你

，但是你仍然需要積極改變你的飲食習(xí)慣。 1.了解相關(guān)知識(shí) 你的身體只需要少量的膽固醇

，但是很多人都「 ”超負(fù)荷”了

，特別是「 ”壞”的膽固醇，或低密度脂蛋白膽固醇

。如果你吃了過多的飽和脂肪

，這種情況就會(huì)出現(xiàn)，而飽和脂肪主要存在于動(dòng)物的食物中

。如果你的低密度脂蛋白水平過高

，粥樣斑塊會(huì)在血管、動(dòng)脈中積聚

，導(dǎo)致心臟病

。高密度脂蛋白(HDL)有助于清除血液中的低密度脂蛋白(LDL)。 2.控制「 ”食量”----一掌心有時(shí)候「 ”吃貨”容易吃太多

，特別是當(dāng)你在外面吃

，而且份量很大的時(shí)候，這會(huì)導(dǎo)致體重增加和膽固醇升高

。那么

，你到底該吃多少呢？有個(gè)「 ”簡(jiǎn)單”的方法

，「 ”一掌心的食物”

，不論是魚肉、水果

、小吃

，就一掌心。 3.膳食纖維把你的盤子裝滿水果和蔬菜-目標(biāo)是每天吃五到九份-降低你的低密度脂蛋白(LDL)水平

。這些食品中的抗氧化劑可能與纖維一起提供益處

，如果吃的是農(nóng)產(chǎn)品，你可以少吃油膩的食物

。不僅如此

，這還可以幫助你降低血壓和保持健康體重。 4.多吃「 ”omega-3” 一周可以吃兩次魚

，魚類是蛋白質(zhì)和omega-3的一個(gè)很好的來源

，omega-3是身體需要的一種脂肪，omega-3有助于降低甘油三酯的水平

。它們還可以降低膽固醇，減緩動(dòng)脈斑塊的生長(zhǎng)

。多脂魚類

，如鮭魚

、金槍魚、鱒魚和沙丁魚

。 5.全麥飲食一碗燕麥片是個(gè)明智的選擇

。這種纖維還能抑制低密度脂蛋白膽固醇。全麥不僅僅是早餐

，晚餐也可以

，當(dāng)然，你有很多選擇

，比如糙米或野生大米

、爆米花和大麥。 6.堅(jiān)果要吃零食嗎

？一小撮杏仁

、山核桃、開心果

、核桃或其他堅(jiān)果是一種美味的食物

。他們的單不飽和脂肪含量很高，低密度脂蛋白「 ”壞”膽固醇降低

，而高密度脂蛋白「 ”好”膽固醇單獨(dú)存在

。研究表明，每天吃堅(jiān)果的人患心臟病的可能性較小

。 7.多吃「 ”不飽和脂肪酸” 你的飲食中需要一些脂肪

，但可能比想象的要少。另外

，脂肪的種類很重要

。就像在菜籽油、橄欖油中發(fā)現(xiàn)的不飽和脂肪那樣

，可以降低密度脂蛋白的「 ”壞”膽固醇水平

，可能有助于提高密度脂蛋白的「 ”好”膽固醇。而在肉類

、全脂乳制品

、黃油和棕櫚油中發(fā)現(xiàn)的飽和脂肪，會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇

。 8.挑選最佳碳水化合物豆類和全谷物

，如糙米和全麥含有更多的纖維，不會(huì)使你的血糖升高

，而且它們會(huì)降低膽固醇

，讓你感到飽腹感更長(zhǎng)。其他碳水化合物，如面包

、薯

、米和糕點(diǎn)中的碳水化合物，能更快地提高血糖水平

，使你更快地感到饑餓

，這會(huì)導(dǎo)致你吃得過多。 9

、運(yùn)動(dòng)

、鍛煉每天半小時(shí)的體育鍛煉可以降低你的膽固醇水平，提高你的健康水平

。多鍛煉更好

，也有助于達(dá)到和保持健康的體重。不需要連續(xù)鍛煉30分鐘

，你可以把它分成三個(gè)10分鐘

。或者進(jìn)行20分鐘的艱苦鍛煉

，比如跑步

，每周三次。 10.「 ”額外的運(yùn)動(dòng)” 你可以在任何地方活動(dòng)

，公園跳舞

，小區(qū)遛狗都行！即使是做家務(wù)活也行

。盡可能多地做

，盡可能經(jīng)常地做，堅(jiān)持很重要

。 11.減壓

、保持冷靜隨著時(shí)間的推移，超負(fù)荷的

、失控的壓力成為一個(gè)很嚴(yán)重的問題

，它會(huì)使你的血壓升高，對(duì)某些人來說

，這可能意味著更高的膽固醇水平

，此時(shí)把放松作為首要任務(wù)。它可以簡(jiǎn)單的做一些緩慢的

，深呼吸

，你也可以冥想，祈禱

，和你喜歡的人交往

，鍛煉

。 12.維持健康體重額外的體重會(huì)使你更容易患上高膽固醇、高血壓和II型糖尿病

，這些都會(huì)影響動(dòng)脈內(nèi)層

，使它們更有可能從膽固醇中收集斑塊，所以

，減肥很重要，尤其是腹部脂肪

，會(huì)提高你的壞膽固醇水平

，降低健康水平。 13.堅(jiān)持下去任何事情

，堅(jiān)持下去才是最重要的

、才是最持久的、才是最有效的

，千萬(wàn)不要放棄

，直到它成為一種習(xí)慣，那么

，你就成功了

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