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      早上運動后多久適合吃早餐(先吃早餐還是先運動？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 17:50:56
        
      

        
      
           
      早餐
      ，是一天中最重要的一餐
        ，俗話說“早要吃好”
        ，早餐的營養(yǎng)攝入和時間安排會直接影響我們當(dāng)天的食物消化和工作效率。現(xiàn)在很多人都會選擇在早上起床后去運動鍛煉身體
        ，回來才會吃早餐，那很多人就會有疑問：早上運動后多久吃早餐合適?
      對于早上喜歡先運動的人來說
        ，早上運動建議不要太過劇烈
        ，最好主要以慢跑、體操
        、快速走
        、登山等有氧運動為宜。由于早上空腹運動人體血糖較低
      ，身體尚未處于最興奮活躍的狀態(tài)
      ，運動時間最好不要超過1小時。運動結(jié)束后我們也不能馬上吃早餐
      ，這時候我們的血液還在快速流動
      ，馬上吃早餐會消化不良。我們在早上運動后一般休息15-30分鐘身體會慢慢恢復(fù)
      ，這時候我們再吃早餐是比較合適的
      ，如果有的人早上運動相對劇烈，那么休息時間需要更長一點
      ，需要休息到30-50分鐘
      。
      我們通常建議最佳吃早餐時間是在早上的8點左右，我們的腸胃在我們晚上熟睡的時候也是相蠕動較慢的時候
      ，早上隨著我們的身體蘇醒腸胃也開始加快的蠕動速度
      ，到了早上7點開始腸胃會慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，開始做好吸收營養(yǎng)的準備
      ，進餐時間最晚不要超過9點鐘，會錯過最佳吸收營養(yǎng)時間
      ，也會影響午飯進餐的消化
      。因此我們建議早上運動的人最好能將運動結(jié)束時間控制在在7點30分左右。
      每天堅持早上運動是一種非常健康的生活方式
      ，運動結(jié)束后我們更需要重視當(dāng)天早餐的營養(yǎng)
      ，早上運動消耗了我們身體儲備的能量，早餐是我們一天中攝入營養(yǎng)最好的時間
      。早餐以牛奶、雞蛋
      、饅頭
      、水果等清淡又有營養(yǎng)的食物為主
        ，根據(jù)個人營養(yǎng)所需葷素搭配，讓美好的一天從滿滿營養(yǎng)的早餐中開始
        。
      先吃早餐還是先運動？
      應(yīng)該是先晨練
        ，晨練之后再吃早餐。
      
晨練是一個非常好的生活習(xí)慣
        ，不僅能夠讓你每天都能保持著早睡早起和一定的運動量使身體健康
        ，而且還能夠使你每一天都保持著充沛的活力，無論是在工作學(xué)習(xí)上都保持比較高的效率
        。
      

      
我們都知道在吃完飯后是不應(yīng)該立即運動的
        ，因為這個時候胃里塞滿了食物，如果進行劇烈的運動
        ，會給胃腸增加負擔(dān)，還有一部分身體比較敏感的人在吃完飯運動之后會感到胃部明顯不適
        。但是早上一般時間很緊張
        ，很多上班族都是要去上班的，也無法做到吃完早餐后休息半個小時再進行運動
        。所以是不推薦先吃早餐再晨練的
        。
      
但是如果你早上起來有點兒餓導(dǎo)致胃部不適的情況下，可以稍微吃一點東西墊一下
        ，然后等到晨練完再正式吃早餐。
      

      
還有一個原因是我們在晨練的時候
        ，身上都會出汗
        ，晨練完不回家沖澡的話，就會導(dǎo)致一整天身上都會有一股汗味
      ，而且運動的時候一般都是穿著運動裝
      。上班族去上班
      ，一般都會穿著比較正式的衣服或者是休閑衣
      ，而且就算對自己的外表不是很在意，也必須要注意身上的味道
      ，應(yīng)該沒有人會想要自己整天身上都彌漫著一股汗臭的味道。
      

      
所以我們可以在晨練完
      ，趁著回家沖澡換衣服的時候
      ，順便把早餐給吃了
      ，這樣不僅節(jié)約了時間，還沖了澡
      ，換了衣服
      ，并且吃了早飯。?
      運動后隔多久才能吃早餐
      ？隔多久才能洗澡
      ？
      運動后半個小時之后再吃飯和洗澡比較好。

      運動后注意事項：
      1
      、不蹲坐休息
      、
      健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流
      ，影響血液循環(huán)
      ，加深機體疲勞
      。該情況多見于那些運動量比較大的活動
        ，如長跑。
      正確的做法是在每次運動結(jié)束后
        ，多做一些放松
        、整理活動，如慢行
        ，舒腿等
        。
      2、不在大汗淋漓時洗冷水?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。ɑ蛴斡荆?br>運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張
      ，體內(nèi)熱量大量散發(fā)
      。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低
      ，而引起疾病
      。
      3、不“省略”整理活動
      每次運動后感覺心力俱乏時
      ，應(yīng)適宜的放松
      ，如徒手操
      、步行
      、放松按摩等
      ，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力
      。
      4
      、不貪吃冷飲
      運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議
      。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)
      ，貪吃大量冷飲
      ，極易引起胃腸痙攣
      、腹瀉、嘔吐
      、并易誘發(fā)胃腸道疾病
      。
      5、不立即吃飯
      在運動時
      ，全身的血液進行重新分配
      ，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少
      ，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)
      ，易得病.
      6
      、不吸煙
      運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量
      。如果運動后立即吸煙
      ，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶
      、氣喘、呼吸困難
      、頭昏
      、乏力等現(xiàn)象。
      7
      、不宜驟降體溫
      如果室外溫度較高
      ，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩
      ，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能
      ，使生理功能失調(diào)
      ，易得感冒
      、腹瀉、哮喘
      、風(fēng)寒痹痛等疾病
      。
      8、不宜馬上洗熱水淋浴
      健身運動后
      ，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表
      ，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量
      ，引起心臟
      、大腦供血不足
      ，有發(fā)生心
      、腦血管意外的危險性。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/25837.html.
      
          
      
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