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    減肥需要養(yǎng)成健康的飲食習慣
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 18:48:51
        
    

        
    
           
    現(xiàn)代人的物質不再缺乏，營養(yǎng)不良的情況近乎絕跡
      ，可是肥胖問題卻成為我們的心腹大患
    ，想要成功減肥就是要做到六個字：“管住嘴邁開腿”，想苗條
    ，不能靠挨餓
    ，學會怎么吃才能健康又有效的把一身肥肉甩開。
    吃的東西里包括碳水化合物
    ，蛋白質，脂肪
    ，礦物質
    、膳食纖維
    、維生素和水這四種東西
    ，它們是維持身體正常運轉的必需成分，日常吃雜點就夠了
    。蛋奶各種果實都不是單一成分，多吃幾種這些一般都不會缺
    。
    控制飲食的目的是保證健康的前提下盡量減少攝入熱量
    ，蛋白質到人體內和碳水化合物熱量是差不多的
    ，并不會更長胖
    ，而且人體每天必需一定量蛋白質來補充機體消耗，減肥不是不能吃肉
    ，而是盡量避免吃肥肉，瘦肉富含蛋白質
    ，不僅僅是人體必需的
    ，更多的蛋白質還能比碳水有更長的消化時間。熱量一樣
      ，提供的飽腹感卻長很多，所以高蛋白質低碳水化合物的主食清單是最好的
      。
    吃新鮮的食物更易瘦
      ，不新鮮的食物不是說放了好幾天不新鮮
      ，而是指經(jīng)過人工處理的像罐頭
      、香腸、餅干之類的東西
      。吃東西加醬料可要注意了
      ，也許你本身吃的東西熱量并不高，可加了醬料
      ，熱量就高出好幾倍了
      。醬料包括番茄醬、辣豆瓣
      、蒜茸醬等等
      。 吃水果也得適度。水果的果糖高
      ，也是有熱量的
      ，不要以為它熱量低就吃個沒完。
    最最重要的一點就是克制自己的欲望當你想吃東西時
      ，先問問自己的肚子
      ，是餓了還是嘴饞，如果確定是嘴饞了
      ，那就用生堅果或者是低糖分水果來代替零嘴和甜品
      。做到這點，減肥就成功一半了
    。當然這也得靠自己的毅力
    ，否則太愛吃甜食
    ，你根本就別想減下來
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/25872.html.
    
          
    
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