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      頸椎疼的防治方法,緩解疼痛不適(如何緩解頸椎疼痛
      ？四個方法教你)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 18:52:01
        
      

        
      
           
      頸椎疼的問題在平時很常見
      ，而且這樣的情況對我們的正常生活以及工作來說，都是會造成影響的
      ，頸椎疼痛的情況是讓我們非常痛苦的
      ，而且還會因此導(dǎo)致人體健康受到威脅
      ，那么具體應(yīng)該如何去防治頸椎疼的情況產(chǎn)生呢，一起看看吧
      。
      調(diào)整坐姿
      一般來說容易產(chǎn)生頸椎疼問題的人群
      ，都是屬于久坐的人群，這樣的人群很容易就會產(chǎn)生頸椎疼的情況
      ，這對我們健康影響也是比較大的
      ，所以我們在平時就要學(xué)會方法給頸肩部放松，這樣可以幫助我們保持最舒適自然的姿勢
      ，不要偏頭聳肩
      。談話
      、看書時要正面注視，保持脊柱正直
      ，這樣還能避免頸椎疼的問題產(chǎn)生
      ，對我們健康是有幫助的。
      抬頭遠(yuǎn)眺
      而且如果我們長時間近距離看物
      ，特別是處于低頭狀態(tài)的時候
      ，無疑就容易導(dǎo)致頸椎受到比較大的負(fù)擔(dān)，從而會影響頸椎和視力
      。伏案過久
      ，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，這樣不僅可以幫助我們活動好頸椎健康
      ，同時還能幫助緩解眼部不適
      ，對于我們眼睛健康是有好處的。
      選擇枕頭
      在平時睡眠的時候也要注意好枕頭才行
      ，一個合適的枕頭選擇
      ，這是可以幫助我們減輕頸椎壓力的，還能幫助緩解頸椎疼的情況產(chǎn)生
      ，而且我們要注意
      ，枕頭不宜過高、過硬或過低
      ，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰
      ，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空
      ，應(yīng)使枕頭與肩同高，這樣的枕頭選擇是比較健康的
      ，能夠改善頸椎疼問題
      。
      頸椎疼的情況在平時很常見，我們需要學(xué)會方法解決才行
      ，上面給大家介紹的幾點都是很重要的
      ，首先我們需要有一個好的生活習(xí)慣，而且還要注意勞逸結(jié)合
        ，給我們的頸椎休息好很重要
        ，這樣才能避免頸椎疼的問題出現(xiàn)，堅持下去就可以避免頸椎疼問題
        。
      如何緩解頸椎疼痛？四個方法教你
       【導(dǎo)讀】：頸椎疾病已經(jīng)是現(xiàn)代年輕人的通病
        ，這大多都和長時間久坐工作和玩手機(jī)有關(guān)
        。如何緩解這一疾病呢
        ？
       頸椎位于頭部、胸部與上肢之間
        ，大家可以用手在脖子后上方摸到一個很大的凸起
        ，從這里向上 1節(jié)，向下 6節(jié)
        ，都屬于頸椎
        。
      頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹
        。頸椎的功能包括三個方面
        。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接
      ，與下面幾節(jié)頸椎一起 支撐著頭部和后背
      。二是保護(hù)脊髓神經(jīng)、血管
      。頸椎椎體相互連接
      ，之間構(gòu)成的神經(jīng)、椎動脈血管和脊髓的通道
      。三是運(yùn)動杠桿作用
      。頸椎最上面兩節(jié)，是頸部活動 的樞紐
      ，幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn)
      ，完成點頭、仰頭
      、左右轉(zhuǎn)頭的動作
      。
       頸椎不好的原因： 
       原因一 慢性勞損 
       
      指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良睡眠姿勢
      、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥
      ，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外
      ，工作姿勢不當(dāng)
      ，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。
       原因二 相關(guān)疾病史 
      有頭部外傷史
      、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病
      ，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因
      。
       原因三 環(huán)境因素 
      人體處于寒冷的環(huán)境下
      ，比較容易使頸椎受涼，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢
      ，從而誘發(fā)頸椎病
        。
      原因四 不當(dāng) ***  
      做 SPA和 *** 長期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤
        、小關(guān)節(jié)及韌帶，會破壞頸椎的穩(wěn)定性
        ，加速椎間盤的突出
        ，使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)
        。
       原因五 不當(dāng)鍛煉 
      到健身房使用器械鍛煉時
        ，不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意
        ，不能蠻練
        ，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。
       保持頸椎健康4個好方法： 
       糾正不良的睡姿
        ，并科學(xué)地選用枕頭 
      人在睡覺時
        ，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)
        。一定要保持正確的睡姿
        ，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔
        。另外
        ，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右
        ，枕芯的材料應(yīng)以柔軟
        、彈性好為佳。
       加強(qiáng)頸部的鍛煉 
      加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施
      。不過需要注意的是
      ，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉
      ，如進(jìn)行慢跑
      、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等
      。
      注意保暖 
      臨牀研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張
      。因此
      ，人們應(yīng)盡量避免呆在潮溼和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化
      ，隨時調(diào)整衣被的厚度
      ，以防止頸部受涼。
       　保持樂觀情緒 
      有研究表明
      ，人們長期處在感情壓抑
      、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱
      。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以
      ，除了要在平時保持正確的姿勢
      、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情
      。
      頸椎疼痛，怎么治療
      按照你描述的情況來分析
      ，如果你有一些頸椎的疼痛
      ，還需要你平常的習(xí)慣要進(jìn)行改善一下，比如說這段時間避免去長時間的低頭使用電腦去工作或者學(xué)習(xí)之類的
      ，這樣就避免了自己的頸椎方面
      ，不要長時間彎著腰了，能夠稍微緩解的效果
      。另外這段時間還要避免長時間久坐或長時間站立
      ，要讓自己的頸椎能有一個很好的恢復(fù)休息。盡量減少去做一些比較重活的事情
        。每天要掌握好時間
        ，如果時間一到，那么就趕緊站起來走一走
      ，散散步
      ，進(jìn)行活動一下，如果休息在家里面
      ，也可以進(jìn)行一些頸椎方面的鍛煉
      ，活動一下頸椎，可能會有一些酸痛之類的
      ，但是堅持下來還是有效果
      。每天也可以通過一些熱毛巾放在自己頸椎比較疼痛的位置，進(jìn)行熱敷是能夠幫你減輕了一些疼痛
      ，緩解了頸椎的不適
      ，有效的解決了頸椎的疲勞，長時間堅持可以幫忙改善了頸椎
      。除此以外
      ，還要適當(dāng)?shù)膶ψ约旱念i椎的部位，每天可以叫家人或者朋友堅持在自己的頸椎的部位進(jìn)行揉一揉
      ，這也是能夠幫助的頸椎緩解了一些疼痛
      。最后一個建議平常一定要去調(diào)整好自己的工作和學(xué)習(xí)的時間，包括自己的姿勢方面，還有晚上睡覺的時候盡量枕頭還有自己的床板不要太軟
      ，尤其床板要睡硬木板
      ，這樣才能對自己的頸椎方面效果長期的改善。
      

      

      

          
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