。山楂對于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用。
有研究發(fā)現(xiàn)
，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效
，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪
、毒素等物質(zhì)
，并且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯
。
而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶
，以及各種各樣的維生素、山楂酸
、檸檬酸、蛋白質(zhì)
、鈣
、磷、鐵等礦物質(zhì)
，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎
，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者
。
專家指出草莓中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富
，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類
、有機酸和果膠等營養(yǎng)成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效
。尤其是其中的維生素C
，它具有促進消化的作用
。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素
，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預(yù)防便秘的作用
，同時可以起到減肥的功效
。
3、蘋果
近年來蘋果減肥方法風(fēng)靡全球
，這是很多專家以及營養(yǎng)師都公認的理想減肥方法
，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康
。
蘋果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都具有促進消化的作用
，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪
，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的大量堆積。
除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質(zhì)
，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定
，同時還可以有效降低膽固醇
。
而且蘋果還具有抑制食欲的功效
，這是由于在蘋果中含有大量的膳食纖維
，有研究發(fā)現(xiàn)一個蘋果中含有5g的膳食纖維
，是我們?nèi)梭w一天所需量的20%
。
對于吃什么水果減肥最快的問題
，蘋果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些葡萄柚
，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎
。
葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素
，除此之外還含有一種極為特殊的酶
，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存
。
吃什么可以減脂肪最快最有效的方法2 吃什么減肥最快最有效1、高纖低脂
每餐都要選擇多種新鮮、營養(yǎng)豐富
、高膳食纖維，低脂的蔬菜
。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物
，還可以減肥
，使我們的身體變得更加健康
。
吃什么減肥最快最有效2、優(yōu)質(zhì)蛋白
優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白質(zhì)有利于水分的代
，從而有利于消除水腫。有利于長期保持飽腹感
。同時蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌
，減少贅肉的產(chǎn)生
。最重要的是，蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存
，也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪
，除用于機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
吃什么減肥最快最有效3、低GI碳水化合物
碳水化合物能調(diào)節(jié)脂肪代謝和增強腸道功能
。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增
，從而引起肥胖。因此
，我們在選擇時
，應(yīng)該選擇低Gi碳水化合物
。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數(shù)，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統(tǒng)
，排序的依據(jù)是它們對血糖水平的快速效應(yīng)
。
GI低的食物降解較慢，被食用后緩慢而持續(xù)地升高血糖
。低GI 的食物可延長飽腹感
，推遲飯后食欲的再次出現(xiàn)
。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米
、燕麥片、大麥
、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米等
。
吃什么減肥最快最有效4、均衡營養(yǎng)少食多餐
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多于消耗的熱量，最后剩余的熱量囤積在體內(nèi)形成脂肪
。如果要健康有效地減肥
，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要
。
而我們每一天的熱量分配最好是早
、中
、晚餐的能量分別占總能量的30%
、40%和30%
，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量
，就知道自己吃的那頓會不會讓你發(fā)胖啦~
一般來說
，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪
、蛋白質(zhì)
，三類營養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的比例系數(shù)合理的進行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質(zhì)占一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去
，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學(xué)
，健康的瘦哦~!
吃什么減肥最快最有效5、注意細節(jié)
選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康
，烹飪方式很重要!再低卡，有營養(yǎng)的食品
，都經(jīng)不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法
，具體來說有蒸、煮、燉
、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮
。 如果吃膩了蒸煮這些水介質(zhì)的菜
，想吃過油炒的菜
，那就要首選那些用油量少菜多
，旺火快炒的菜式
減肥最快的幾種食物
黃瓜
建議吃黃瓜
。水果要么含糖吃了會胖
，要么有果酸傷胃
，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃
，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了
，想吃多少吃多少
，減肥效果好
，還便宜，又不傷胃
，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃
，每天上稱都有驚喜
。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素
，以及少量糖類
、蛋白質(zhì)，鈣
，磷
，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)
，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用
，因此
，都認為多吃黃瓜有減肥作用
。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋
，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑
，粗糙
，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果
，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素
，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用
。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄
，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥
，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用
，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少
，所以不宜單獨食用
，最好與其他蔬菜
，水果一起吃
，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素
。
豆?jié){
據(jù)研究顯示
，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)
，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)
，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降
，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積
，還可改善失眠
。
因此，經(jīng)常攝取高脂肪
、高卡路里、高蛋白的人
，不管想不想減肥
，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){
，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)
，進而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦
，乳房中的脂肪積聚較少
，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模
，就是如此
。要多吃豆類食品
，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積
，產(chǎn)生豐胸效果
。
在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜
，就挺符合營養(yǎng)的設(shè)計原則
，而有更年期癥候群的婦女
，也可以藉此吃法改善不適癥狀
。
蘿卜
現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖
、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素
、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高
、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的.存留時間
，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)
，不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效
。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多
，吃后易產(chǎn)生飽脹感
，這些都有助于減肥
。
蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生
。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素
，增加機體免疫力，這對預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，吃蘿卜實在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳
，可涼拌，可蘸醬
，可加工成泡菜，也可以作為水果吃
。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話
，您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜
、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃
。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同
，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分
，堅持食用也大有裨益
。古人云：“善治藥者不如善治食”
，想減肥?請吃蘿卜。
吃什么可以減脂肪最快最有效的方法3 減肥快有效方法1、多喝水
餐前餐后各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法
。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝
。餐前飲一杯，讓你吃得更少
，同時很快去除饑餓的痛苦。
減肥快有效方法2、學(xué)會計算熱量
想要減肥，必須學(xué)會計算熱量
，嚴格控制攝入體內(nèi)的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來
。學(xué)會了計算飲食的熱量，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣
，腦袋里時刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么
，不應(yīng)該吃什么
，對于減肥來說非常有效。
減肥快有效方法3、大份改小份
想要減肥，一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當然要改
。大份飲食習(xí)慣
，會造成一個人過多地攝入熱量
，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習(xí)慣，所以慢慢來
，一次少一點
，很快就能改過來
。
減肥快有效方法4、記得吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓
，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等
，而是營養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐，它可以有效增加飽腹感
，延長一個人的饑餓感
，讓你不會總想找零食吃。
減肥快有效方法5、注意休息
研究顯示
，當人疲憊的時候，傾向于吃更多
。同樣，一個缺少睡眠的人
，往往也是胃口更大，大腦會出現(xiàn)一種難以控制的沖動
，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己
。因此
，想要減肥
，您還需要得到充足的睡眠。
減肥快有效方法6、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產(chǎn)生
冬季是滋補的季節(jié)
，而人體也是需要通過攝取豐富的營養(yǎng)來維持身體的熱量
，所以不僅會吃肉，甚至還會大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪
，那么就要在吃飯前的半個小時
，吃一些菠蘿
、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進腸胃的蠕動
，這樣就不用擔心長胖了
。
減肥快有效方法7 、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一個良好的減肥習(xí)慣
，如果在喝一杯酸奶，那么不僅具有促進新陳代謝
、排出體內(nèi)毒素功效的功效，同時還能有益身體健康
，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。
減肥快有效方法8 、一日五次的簡易運動輕松養(yǎng)成小蠻腰
現(xiàn)在很多人為了減肥瘦身
，都會上健身房
，但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話
，也是可以在家做一些簡單輕松的運動
，仰臥起坐
、大跨步、抬腿都是十分簡單的運動
，只要每天堅持做，那么想要小蠻腰就不是問題
。
減肥快有效方法9、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來
女生良好的體態(tài)形象不僅讓人看起來十分的舒服
，同樣還關(guān)乎身體健康，更有助于減肥瘦身
，所以MM在生活中不管何時何地
，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優(yōu)雅
，還會擁有迷人的曲線
。
減肥快有效方法10、低溫絕對是MM的天敵
要身體健康、皮膚漂亮
，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度
，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材
，就要盡量避免冷食、避免冷氣
，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷
。
吃什么對減肥有效果？喝什么湯能減肥？
夏天就是秀身材的季節(jié)，不管身材怎么樣都要拿出來抖一抖
。畢竟熱的不行
，短袖短褲齊上陣
。雖然是這么說，但是身材好就是好看些
。想減肥的心停不下來。而且夏天也是減肥的好時期
，一方面有個對比
，就有進步
。另一方面夏天食材多
，可以做一些減肥餐。那么吃什么對減肥有幫助
？喝什么湯能減肥？
一、減肥湯：（1）香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克
、高麗菜100克、香菇100克切絲
、荷蘭芹100克切塊狀或條狀
，加4～5碗水煮，添加適當調(diào)味料
。
營養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食
，生津止渴，又無熱量的負擔
。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓
，是肥胖者的減肥圣品
。香菇富含蛋白質(zhì)
、碳水化合物的粗纖維及鈣
、鐵
，可促進鈣的吸收
。
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針(干)30克
、黃豆芽100克、青椒絲100克
、木耳100克
，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味
。
主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽
，舍大量維生素B1及卵磷脂
，能協(xié)助腦力的發(fā)展
，提升學(xué)習(xí)效能
。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)
、及多種維生素
、礦物質(zhì)
，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補食品，更是有利于預(yù)防
、治療甲狀腺功能減退癥狀
，可強化全身代謝機能
。
（2）黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克
、大黃瓜100克、鮑魚菇100克
、香菜少許，大黃瓜削皮切片
、鮑魚菇、香菇切條
、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜
。
主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A
、維生素B群及鉀
、鈣等礦物質(zhì)
，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低
，能清熱化痰
，利尿排毒，更能強化身體免疫機能
，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。
（3）牛蒡蘿卜豆湯
烹調(diào)方式：牛蒡100克
