怕冷需要及時進補,多補充這些元素(體寒怕冷的人吃什么有助于改善體質(zhì))
祝由網(wǎng)
2023-06-26 04:23:13
怕冷的情況在冬季很常見
，也是很多人都會存在的問題，怕冷雖然本身不是什么大問題
，但是對我們的健康影響還是不小的，所以我們在平時就要注意選擇合適的方法來改善才行
，通過飲食滋補就可以起到改善的作用，一起看看怕冷如何解決吧
。
維生素
維生素是我們?nèi)梭w所必須的一種營養(yǎng)素
，而且維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力
，而對于B族維生素來說則有利于正常代謝
，選擇補充維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，這樣就能夠幫助我們緩解怕冷問題
。而且低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝
，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時從飲食中補充維生素
，調(diào)整體內(nèi)激素平衡
。想要補充足夠的維生素
，那么在平時就不妨增加動物肝臟、胡蘿卜
、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面
、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜
、水果等富含維生素C食物，葵花子
、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚
、豆制品等富含維生素E食物的攝入量，這些食物都富含維生素
，可以幫助我們改善怕冷問題。
無機鹽
有的人之所以在冬季時怕冷
，是因為身體缺乏無機鹽的緣故，無機鹽是我們?nèi)梭w所需要的
，通過補充足夠的無機鹽，可以很好的幫助我們緩解和改善怕冷的情況
。而且在一般情況下，身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡
，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差
，容易怕冷畏冷。所以在這時候我們想要預防寒冷
，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機鹽的食物
，比如蓮藕
、胡蘿卜
、百合
、山芋
、青菜、大白菜等蔬菜都是不錯的選擇
，特別是根莖類蔬菜更好，這種食物中含有的維生素C
、維生素B2、鉀
、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低，能夠幫助我們緩解和改善怕冷問題
。
想要解決怕冷的問題，那么在平時就要注意飲食才行
，通過合理的飲食，能夠幫助補充所需要的營養(yǎng)素
，這樣就可以很好的改善怕冷的情況出現(xiàn)，這對我們的健康也是有幫助的
，首先需要補充維生素，同時無機鹽也是不能少的
，這都關(guān)系著我們是否怕冷
。
體寒怕冷的人吃什么有助于改善體質(zhì)
1
、調(diào)節(jié)飲食 溫熱進補 中醫(yī)認為
，“陽虛則外寒”
。也就是說
，人體陽氣衰微
，氣血不足
，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲
，人就特別容易怕冷。現(xiàn)代研究表明
，所謂陽虛體質(zhì)主要與缺鐵、低血壓
、身體消瘦、甲狀腺功能低下等有關(guān)
。因此首先應重視飲食品種的調(diào)整，給陽虛火力差者加上一把火
。 調(diào)解飲食，在于飲食的均衡
。可按照NICE飲食方案來均衡飲食
，讓我們的食物多樣化。比如
，很多MM畏寒其實是由低血壓造成的，而補充鐵元素
，就可以讓營養(yǎng)素得到充分的氧化，使基礎(chǔ)代謝增高
，皮膚血流循環(huán)加快，
，因此就要多吃菠菜、動物血
、蛋黃、驢肉
、豬肝
、牛腎、羊舌
、黃豆
、芝麻
、腐竹
、黑木耳等含鐵的食物。 而如果在飲食上選用一些補氣助陽的食物
，可使代謝加快
，分泌功能增強，可有效地改善畏寒現(xiàn)象
。因此我們平?div id="d48novz" class="flower left">
？梢宰⒁庋a充這些溫熱食物：牛、羊
、狗
、雞肉、黃鱔
、蝦、核桃仁
、大蒜
、辣椒
、生姜、肉桂
、圓蔥
、山藥、韭菜
、桂圓
、枸杞、當歸
、紅棗
、紅糖、荔枝
、番石榴
、櫻桃、椰子、榴蓮
、杏等
。 而西瓜、梨
、香蕉
、芒果、綠豆
、茭白
、菊花、絲瓜
、黃瓜
、鴨、青蛙
、蟹等寒性傷陽氣的食物
，則應該少吃。 2
、規(guī)律運動 改善體質(zhì) 運動具有強大的調(diào)解身體機能的作用
，它不僅能改善我們的體重，也能促進新陳代謝和血液循環(huán)
、增加細胞攜氧量
，這從根本上解決了血液循環(huán)不好、新陳代謝慢
、低血壓等導致體寒的問題。 3
、注意保暖 經(jīng)常按摩 注意保暖
，平時多泡泡手腳、洗洗熱水澡
、衣服厚實
，這些都可以讓我們的血液流通更加暢快；而平時多按摩
、多拉伸
，也能有效促進血液循環(huán)，改善畏寒體質(zhì)
。 掌握了這些絕招
，能夠幫助你消除體寒的狀況。
采納哦
冬天怕冷吃什么好？冬天怕冷吃什么食物？
冬季天氣寒冷
，不管穿多少衣服
，都會覺得寒冷，吃東西是御寒最好的方法
！那么不少人困惑
，冬天怕冷吃什么好呢？關(guān)于
，冬天怕冷吃什么好
？冬天怕冷吃什么食物？我來為您一一解答
！
冬天怕冷吃什么好避免上火吃藥膳少肉多喝湯
常吃的姜母鴨
、羊肉爐，體質(zhì)虛寒的人
，腸胃通常也較虛弱
，想暖身可多喝湯少吃肉，避免腸胃攝取過多肉類
，消化不良造成脹氣
、胃食道逆流等問題。藥膳為暖身
，常添加當歸
、人參等熱性藥材，容易口干舌燥的燥熱體質(zhì)者
，最好少吃
。
十全大補寒流再吃
八珍湯是用“四物湯”跟“四君子湯”兩種方劑共8種藥材為底，十全大補湯則在八珍湯上再添加2種藥材
，十全大補
、八珍湯使用的是溫熱藥材，建議在寒流來時再吃
，如在天氣還沒有很冷時吃
，容易引起口干舌燥、臉色潮紅甚至便秘
。
米酒麻油姜母易燥
麻油有益氣血
、補肝腎、潤腸通便的作用
，但麻油雞常加入大量米酒及老姜
，吃起來容易上火。如想用麻油補身
，炒菜時加入麻油即可
，容易手腳冰冷的人
，可以選黑麻油。此外
，冬季常吃的麻辣鍋
，或是食補中常添加的姜母，因性質(zhì)較燥熱
，易口干舌燥的人也要避免
。
日常暖身選粉光參
中醫(yī)中“人參”是指韓國、中國
、日本等地產(chǎn)的參
，性質(zhì)較燥熱，適合天氣嚴寒時或大病初愈時補氣
，但在南方的氣候下
，如日常飲用容易上火?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？筛挠梅酃鈪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，俗稱花旗參、西洋參
，性質(zhì)較平和
，平時可用2錢粉光參約20片加入約500c.c.熱開水燜泡飲用，暖身之外
，也可預防秋冬常見的呼吸道疾病如咳嗽
、呼吸不順等癥狀。
黑色食材可補腎氣
小雪后是補腎的時節(jié)
，多吃黑色食物可補腎
，常見的黑色食材如烏骨雞、紫米
、黑豆
、黑芝麻、香菇
、發(fā)菜、海帶
、黑木耳等
，可在秋冬時多攝取。
辛香蔬菜促進循環(huán)
冬季要忌吃生冷食物
，若要吃
，可搭配蔥、蒜泥
、姜絲等
，避免腸胃受寒。天氣剛轉(zhuǎn)冷時，可吃蔥
、蒜
、洋蔥等，可促進新陳代謝
；煮湯
、炒菜時，也可加入性質(zhì)較溫和的生姜
，有袪寒功用
。
進補選擇燕窩增強免疫力
燕窩性平味甘，男女老少一年四季都可食用
。更可貴的是
，不同的人群，吃燕窩也有不一樣的益處
。吃燕窩能夠有效提高人體免疫力
！中國傳統(tǒng)中醫(yī)學認為：燕窩具有養(yǎng)陰、潤燥
、益氣
、補中等功效。養(yǎng)陰即能保持皮膚光澤
；潤燥使皮膚不易干燥
；益氣使血液循環(huán)良好，精神飽滿
；補中則是補足中氣
，增進胃的消化和腸的吸收能力。此外
，燕窩的醫(yī)療功效甚佳
，具有祛痰止咳之效用。能治虛損
、肺結(jié)核
、痰喘、咯血
、吐血
、久痢、久瘧
、噎隔反胃等
！溫馨提示：感冒發(fā)熱不要食用燕窩
。
冬天怕冷吃什么食物1、瘦肉：大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達到身體需要
，因此在冬會特別怕冷
。不想在冬季做一個冰美人，就要注意補充充足的鐵元素
，抵抗寒流來襲
。雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多
，而且購買加工容易
。2、胡蘿卜：胡蘿卜能夠增強體力和免疫力
，激活內(nèi)臟功能和血液運行
，從而達到調(diào)理內(nèi)臟、暖身
、滋養(yǎng)的功效
。把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后
，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒
。加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等
。每天午飯或者晚飯時喝200毫升
，長期堅持，就會改善怕冷的情況
。3
、雞肉：畏寒怕冷吃雞肉。這里說的雞肉
，是指去皮的雞肉
，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)
，卻只有0.7克脂肪
。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷
、乏力疲勞
、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足
、虛弱等癥有很好的食療作用。4
、羊肉：相對豬肉而言
，羊肉蛋白質(zhì)含量較多
，脂肪含量較少。維生素B1
、B2
、B6以及鐵、鋅
、硒的含量頗為豐富
。此外，羊肉肉質(zhì)細嫩
，容易消化吸收
，冬季養(yǎng)生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高
，歷來被當做秋冬御寒和進補的重要食品之一
。
5、牛肉牛肉性溫味甘
，含有豐富的維生素A
、維生素B和蛋白質(zhì)、脂肪
、菸酸
、無機鹽等。從中醫(yī)角度來看
，牛肉具有補益脾胃
、強筋骨的作用。如果牛肉與黨參
、北芪做成燉湯，不僅甘潤可口
，補體虛
、益氣血，還能使人體御寒能力增強
。6
、黑豆黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余
。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸
，其中人體需要的必需脂肪酸占50%
，還有磷脂
、大豆黃酮、生物素
，黑豆性平味甘
，有潤腸補血的功能
，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用
。7
、糯米生活中常見的糯米
，也是御寒高手
。糯米味甘、性溫
，吃后能補養(yǎng)人體氣血
，滋養(yǎng)脾胃。脾胃溫暖后
，人氣息就會變得相當順暢
，以致周身發(fā)熱
，起到御寒的作用
。需注意的是，糯米比普通米飯難消化
，熱量也比較高
，所以一次性不宜多吃哦。8
、牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、核黃素
、鉀
、鈣、磷
、維生素B12
、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)
。而且冬季是最佳存儲能量的季節(jié)
，多喝牛奶可以保暖。
冬天怕冷的人適合吃橘子
橘子性溫
，屬于熱性水果
，但是“上火”的原因并不完全因為它。內(nèi)熱火大體質(zhì)的人群
，本身就容易上火
，如果疲勞，免疫力下降
，吃橘子往往會火上澆油
。特別是有些人吃橘子前會吃些炒貨，這些炒貨會盜取唾液
，導致口腔環(huán)境干燥，加上喝水少
、說話多
、熬夜、天氣干燥
，內(nèi)火外燥很容易誘發(fā)口腔潰瘍。橘子具有潤肺
、止咳
、化痰、健脾
、順氣
、止渴的藥效，是男女老幼
，尤其是老年人、急慢性支氣管炎及心血管病患者的上乘果品
。
冬天怕冷
、貧血、胃寒
、月經(jīng)量多的人可吃些橘子
，特別對經(jīng)常服用降壓藥的老年患者有補鉀的功效。但體內(nèi)有熱
、發(fā)燒
、感染性疾病患者
、更年期女性要盡量少吃
。
天氣冷了,補什么好?
立冬一過，天氣變得越來越寒冷了
。在寒冷的天氣中
，該如何調(diào)整我們的飲食呢？中醫(yī)養(yǎng)生學告訴我們
，應該多吃一些溫熱補益的食物來滋養(yǎng)五臟
、扶正固本
、培育元氣
，促使體內(nèi)陽氣升發(fā)
。這樣，不僅能使身體更強壯
，還可以起到很好的御寒作用
。
根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應具有以下特點：
多吃主食
，適當吃點羊肉
、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)
。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入
，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應
。狗肉、羊肉
、牛肉
、雞肉、鹿肉
、蝦
、鴿、鵪鶉
、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪
，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認為有益腎壯陽
、溫中暖下
、補氣生血的功能，御寒效果最好
。
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)
。如鈣在人體內(nèi)含量的多少
，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性
；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因
，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等
。因此
，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶
、豆制品
、海帶、紫菜
、貝殼
、牡蠣、沙丁魚
、蝦等
；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝
、黃豆
、芝麻、黑木耳和紅棗等
。
海帶
、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量
。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素
，它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力
，使基礎(chǔ)代謝率增強
，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒
，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌
。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜
、發(fā)菜、海蜇
、菠菜
、大白菜、玉米等
。
動物肝臟
、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化
。增加攝入維生素A和維生素C
，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用
。維生素A主要來自動物肝臟
、胡蘿卜、深綠色蔬菜等
，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜
。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素
。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大
。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用
，提供一系列適應寒冷所必需的甲基
。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物
。如芝麻
、葵花子、乳制品
、酵母
、葉類蔬菜等。
吃辣的可以祛寒
。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油
，胡椒中含胡椒堿
。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些
，不僅可以增進食欲
，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力
。
此外，冬季要忌食或少食黏膩
、生冷的食物
，因為此類食物屬陰，易使脾胃中的陽氣受損.
冬天怕冷吃什么好
御寒食物大全 告訴你冬天怕冷吃什么好
。
補充微量元素御寒
富含維生素的食物：
飲食中應及時補充
。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝
。調(diào)整體內(nèi)激素平衡
。因此
，可增加動物肝臟、胡蘿卜
、南瓜等富含維生素A食物
，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物
，新鮮蔬菜
、水果等富含維生素C食物，葵花子
、核桃
、黑芝麻等堅果以及海魚
、豆制品等富含維生素E食物的攝入量
。
富含礦物質(zhì)的食物：
可將它與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆制品
、蝦皮
、牡蠣
、沙丁魚
、蝦等富含鈣的食物
，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)
。胡蘿卜、山芋
、青菜
、大白菜、藕
、菜花
、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)
。經(jīng)常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益
。
富含碘的食物：
從而發(fā)生熱能
，碘是合成甲狀腺素的重要原料
。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物
、脂肪轉(zhuǎn)化成能量
。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時缺碘
，合成甲狀腺素的原料缺乏
，身體的御寒能力會因此降低
。因此，可適當多吃點海帶
、紫菜、發(fā)菜
、海蜇
、貝殼類等含碘豐富的食物。此外
，黑芝麻
、葵花子、乳制品
、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力
。
富含鐵的食物：
血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任
。要把蛋白質(zhì)
、碳水化合物和脂肪變成熱量，鐵是參與造血的重要原料
。就需要充足的氧氣來“燃燒”如果機體缺鐵
，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的工具”最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷
。許多年輕女性特別怕冷
，一到冬天，即使在有暖氣的房間里
，也經(jīng)常手腳冰涼，鐵的攝入量缺乏是重要原因之一
。所以
，怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動物肝臟
、牛肉
、魚、蛋
、黑木耳
、大棗、乳類
、豆制品等，能提高對寒冷的抵抗力
。
溫補食物：羊肉
含有豐富的脂肪
、蛋白質(zhì)
、碳水化合物、無機鹽和鈣
、磷
、鐵等營養(yǎng)成分，性味甘溫
。有暖中補虛、開胃健脾
、益腎養(yǎng)肝
、御寒祛濕之功效，歷來被用作冬季御寒和進補壯陽的佳品
