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    睡眠不足的人可以吃這些食物來調(diào)理(晚上睡眠不足吃什么食物好)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-26 04:44:33
        
    

        
    
           
    如果自己的睡眠不足
    ，那么千萬不可以忽視，因為睡眠不足會導(dǎo)致很多的情況出現(xiàn)
    ，會讓自己的健康受到不良的影響，因此睡眠不足的人應(yīng)該要引起重視
    ，平時要多吃一些食物來進(jìn)行調(diào)理
    ，下面小編將為大家介紹一些可以幫助睡眠不足的人調(diào)理身體的食物。
    1
    、睡眠不足的人平時應(yīng)該要多喝一些牛奶
    ，奶中的特殊物質(zhì)具有一定的催眠效果
    。能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸
    ，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類
    ，其中有數(shù)種“類鴉片肽”
    ，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感
    ，可以幫助我們?nèi)朊摺?/p>
    2
    、如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比較差的話，那么平時吃一些小米也是具有一定調(diào)節(jié)效果的
    ，在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨
    ，使大腦活動受到暫時的抑制
    ，這樣就可以幫助我們快速的入眠。
    3
    、葵花子也是可以調(diào)節(jié)睡眠的
    ，因為葵瓜子含有亞油酸
    、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)
    ，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能
    。
    4
    、出現(xiàn)了失眠多夢
    ，睡眠質(zhì)量差的情況時
    ，可以選擇用一些蜂蜜來泡水喝。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣
    、安五臟
    、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯
    。
    5、核桃是可以補(bǔ)腦健腦的堅果
    ，吃核桃可用于治療神經(jīng)衰弱
    、健忘、失眠
    、多夢等癥狀。所以出現(xiàn)了睡眠不足的情況時
    ，平時可以經(jīng)常吃一些核桃來進(jìn)行調(diào)理
    。
    6、吃大棗不僅能夠補(bǔ)血養(yǎng)血
    ，而且還可以幫助我們的大腦補(bǔ)充很多營養(yǎng)
    ，大棗含有蛋白質(zhì)、糖
    、維生素C
    、鈣、磷
    、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用
    。
    睡眠不足影響的不僅僅是自己的身體健康
    ，也會影響到正常的生活，所以一旦出現(xiàn)睡眠不足的情況時
    ，就要采取一定的方法來進(jìn)行調(diào)理改善
    ，通過選擇吃上文介紹的這些食物是可以起到很好的幫助的。除了飲食以外
    ，還要注意自己的生活，要有規(guī)律
    ，避免疲勞
    。
    晚上睡眠不足吃什么食物好
    堅果、柿子
    、菠菜等富含鎂的食物。豆腐
    、牛奶
    、豆干
    、腐竹等富含鈣的食物
    。瘦肉、動物肝臟
    、雞蛋黃等富含鐵的食物。魚
    、肉
      、乳制品等富含色氨酸的食物。糙米
      、花生、海魚等富含維生素B6的食物
      。
    西洋參煲烏骨雞
    西洋參20克
      ，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克
      ，再加蜜棗3粒
      ，洗凈后共同煲湯
      ，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成
      。喝湯吃雞。
    西洋參
      ，性味甘寒微苦
      ，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液
    ，除煩倦
    。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎
    ，使咽痛頭暈，心煩口瘡
    ，西洋參是很適宜的
    。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血
    ，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗
    ，可以和中補(bǔ)益
    。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散
    ，神疲乏力
    ，口干食少
    ，頭暈面黃者服食
    。
    鰻魚山藥粥
    鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟
    ，山藥
    、粳米各50克，各種調(diào)料適量
    。先將鰻魚切片放入碗中
    ，加入料酒
      、姜、蔥
      、食鹽調(diào)勻
      ，與山藥、粳米共同煮粥食服
      ，每天1次
      。
    鰻魚性溫，富含高蛋白
      ，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益
      ，十分適宜男性服食。山藥
      ，能“健脾補(bǔ)虛
      ，滋精固腎，治諸虛百損
      ，療五勞七傷”
      。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛
      ，精神旺盛
      。
    參靈甲魚湯
    甲魚1只
      ，宰殺
      ，剖開洗凈，火腿50克
      ，黨參
      、浮小麥各15克，茯苓10克
    ，靈芝、大棗各6克
    ，蔥
    、姜各20克，雞湯
    、鹽、味精各適量
    。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉
    。
    甲魚
    ，即鱉
    ，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精
    ，清熱平肝?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；鹜?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎
    、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”
    。黨參益氣
    ，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝
    ，可以鎮(zhèn)靜安神
    ，提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏
      ，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降
      ，中氣不足
    ，神疲乏力的人士是比較適合的。
    經(jīng)常熬夜的人
    ，難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補(bǔ)充
    ，平時需要多吃水果
    、蔬菜。如香蕉
    、草莓
    、鮮棗、柑橘
    、蘋果等，有利于消除疲勞
    。另外
    ，工作中要勞逸結(jié)合，可以舒展筋骨
    、按摩頭面
    、做做深呼吸。
    睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理
    ，需要這樣做才能改善睡眠
     
     
     判定一個人的睡眠質(zhì)量好不好，只要看這個人的皮膚質(zhì)量就可以了
    ，因為睡眠不足特別顯著的表現(xiàn)就是皮膚質(zhì)量會嚴(yán)重下降
    。而且在睡眠質(zhì)量不好的情況下
    ，還會引起身體內(nèi)的免疫力下降
    ，進(jìn)而就會引發(fā)各種疾病，危害著身體的 健康 
    。那么睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理?如何改善睡眠質(zhì)量比較差?
     
     1
    、牛奶
     牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸以及微量MF類物質(zhì)
    ，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用
    ，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠
    ，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的作用
    。
     2、蜂蜜
     蜂蜜中含有的氨基酸
    、維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，對身體有很好的滋補(bǔ)作用
    ，同時還能夠很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)
    ，緩解身心緊張，對睡眠質(zhì)量有很好的改善作用
    。
     
     當(dāng)睡眠適量比較差的時候
    ，盡量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激
    、過酸、過咸
    、過甜等食物
    ，對胃粘膜有大的刺激，進(jìn)而就會影響胃腸道的代謝出現(xiàn)異常
    ，影響睡眠質(zhì)量
    。
     飲食以流質(zhì)食物以及半流質(zhì)食物為主
    ，可以多食用一些滋補(bǔ)的 養(yǎng)生 粥以及 養(yǎng)生 湯
    ，對身體有很好的滋補(bǔ)作用。
     
     在睡眠之前
    ，用溫水泡腳或者泡澡
    ，可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，疏通身體內(nèi)的氣血循環(huán)
    ，改善睡眠質(zhì)量。
     盡量營造一個安靜弱光的睡眠環(huán)境
    ，對睡眠有很好的改善作用
    。
     晚餐時間，盡量食用不要過量的食物
    ，以免胃部不適影響睡眠質(zhì)量
    。
     聽聽輕音樂或者看看書本
    ，讓自己身心放松下來
    。
     
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