你知道吃什么對(duì)眼睛有好處嗎?眼睛的健康是很重要的健康方面的問(wèn)題
，如果出現(xiàn)的視力下降
，或者是用眼疲勞的話
，一定要引起重視
，吃什么對(duì)眼睛好?下面的這些適合用眼人群的必備食譜推薦給大家，可以有保護(hù)視力的作用
。
菠菜護(hù)眼湯
常用眼人群必備.png)
功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血
、明目潤(rùn)燥
。常食可改善視力
，并可治療小兒夜盲癥、貧血癥
，對(duì)于這些癥狀有調(diào)理的作用，可以補(bǔ)氣血
，還能明目
，所以日常生活中這樣的養(yǎng)生食譜是不錯(cuò)的選擇。
食譜：豬肝60克或土雞肝2付
、菠菜130克、食鹽
、香油各少許
，清高湯1公升。故紙
、谷精、甘杞
、川芎各15克
。將四味中藥材洗凈加水1000C.C.，煎煮約20分
，濾渣留湯備用
。豬肝去筋膜洗凈后切薄片
，菠菜洗凈后切成小段備用
。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁
、豬肝、菠菜
，煮開(kāi)后放入適量食鹽
，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。
芝麻核桃乳
可滋補(bǔ)肝腎
、明目潤(rùn)燥
，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證
。對(duì)于經(jīng)常用眼疲勞，或者是視力下降的人群來(lái)說(shuō)有著很好的保健的作用和功效
，同時(shí)也可以提高體質(zhì)
。
食譜：黑芝麻50克，核桃肉50克
，牛奶(或豆?jié){)一杯，蜂蜜一匙
。黑芝麻炒香研末
，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶?jī)?nèi)
。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆?jié){)一杯
，加蜂蜜一匙調(diào)服
。
核桃棗杞雞蛋羹
功效：有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視
、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀
。適合肝腎不足的人群食用
，可以養(yǎng)肝明目，而且也可以有護(hù)眼的功效
。
食譜：核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克
，枸杞子150克
，雞蛋2個(gè)。鮮豬肝切碎與核桃仁
、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水
，隔水燉半小時(shí)后備用
。每日取2～3湯匙，打入兩個(gè)雞蛋
，加糖適量蒸為羹。
上面的這些食譜具有明目護(hù)眼的作用
，對(duì)于經(jīng)常用眼的人群來(lái)說(shuō)有著很好的作用和調(diào)理效果
，經(jīng)常吃一些補(bǔ)肝護(hù)肝的食物，比如說(shuō)枸杞
，黑芝麻，核桃等等
，這些食物對(duì)于眼睛的保護(hù)有好處
，而且也可以有預(yù)防眼睛疲勞的作用，大家不妨試試
。
如何護(hù)眼明目 食療方法調(diào)理很不錯(cuò)
如何明目?經(jīng)常用眼的人群會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀和眼睛發(fā)癢的情況，而且也會(huì)出現(xiàn)視力下降的情況
，那么如何對(duì)眼睛起到保健作用?可以選擇一些食療的方法來(lái)調(diào)理
，這樣的話可以有養(yǎng)眼護(hù)眼的作用，來(lái)看看這些具有明目作用的食療方法
。
清熱明目茶
做法：生地
、麥冬
、菊花、二花
，各3克。沸水沖泡悶20分鐘飲用
。
功效：清熱解毒
，養(yǎng)陰明目
。這些中藥材可以有清熱解毒明目的作用，對(duì)于養(yǎng)陰有好處
，還可以促進(jìn)代謝
。
桂圓紅棗茶
做法：紅棗100克 桂圓50克。將所有的材料放入保溫杯中
，沖入1000克沸水燜20分鐘
。
功效：補(bǔ)氣血
。桂圓和紅棗都可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)
，對(duì)于補(bǔ)氣血，安神有一定的作用
，還可以養(yǎng)肝
。
明目花茶
做法：金銀花
、菊花
、枸杞，各3克
。沸水沖泡飲用
。
功效：金銀花枸杞都可以明目
，還有清熱解毒作用
，對(duì)于補(bǔ)肝腎有幫助，同時(shí)也可以提高體質(zhì)
。
四子飲
做法：決明子、枸杞子
、女貞子
、菟絲子，各5克
。沸水沖泡飲用
。
功效：滋補(bǔ)肝腎、清利頭目
、清腸通便
、退翳明目。如果經(jīng)常用眼的話
，這樣的茶品是不錯(cuò)的選擇，可以起到清熱解毒明目的作用
，還可以滋補(bǔ)肝腎
。
胡蘿卜木瓜牛奶羹
原料：胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)
，牛奶500克
，白糖少許
。
制法：胡蘿卜
、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎)
，與牛奶混合，加少許白糖即可食用
。注意
，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié)
，產(chǎn)生苦味肽
。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：有自然的香甜味道
，口感也非常好
。需要注意的是胃腸虛弱，容易腹瀉
、產(chǎn)氣的人最好不要多喝
。這款食譜可以起到保護(hù)腸胃的作用
，對(duì)于出現(xiàn)的眼睛干澀發(fā)癢的情況有改善的作用
。
如何護(hù)眼明目?上面的這些食療方法不妨試試，這些食療方法可以起到滋陰去火的作用
，對(duì)于滋補(bǔ)肝腎有好處，還可以有養(yǎng)肝明目的作用
，如果你經(jīng)常用眼
，眼睛出現(xiàn)視力下降或是不舒服的情況
，這些食療方法是不錯(cuò)的選擇。
養(yǎng)生食譜明目養(yǎng)肝 電腦族必備
大家都知道
，電腦族們都會(huì)出現(xiàn)視力差的問(wèn)題，經(jīng)常對(duì)著電腦工作
，不注意調(diào)理
，不懂得愛(ài)護(hù)自己的眼睛，就很容易導(dǎo)致一些視力疾病的問(wèn)題
，所以電腦族要知道的一些養(yǎng)肝明目的食譜，這樣的話通過(guò)食療的方法可以有很好的提高視力的作用
。
枸杞田七煲雞湯
材料：雞(半只)配料：田七
、枸杞
、干香菇
、生姜
、蔥
、白胡椒粉、紹酒
、鹽
。
做法：活雞宰殺后處理干凈
，斬成小塊
。枸杞洗凈，田七切片
，生姜切大片
，蔥切段
。干香菇泡軟后
，沖洗干凈里面的泥沙，去掉菇蒂
。雞塊放入沸水鍋內(nèi)焯去血水
，撈出瀝干水分。把所有的食材一起放入湯鍋里面
，放入適量的清水，雞湯要煮兩個(gè)小時(shí)以上
，等湯濃稠
，雞肉軟爛為止
，放入食鹽調(diào)味
。
功效：補(bǔ)血明目
，尤其適合女性養(yǎng)生補(bǔ)血之用，以及眼睛疲勞的人群
。對(duì)于經(jīng)常用眼的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)這樣的食譜可以有滋補(bǔ)的作用
，而且也可以有緩解視力疲勞的作用。
蓮藕八寶湯
材料：蓮藕600克
，板栗肉80克，眉豆
、花生
、芡實(shí)、腰果各40克
，紅蘿卜
、玉米各1條
，蜜棗3個(gè)
，陳皮1片，生姜3片
。
做法：各物洗凈
。蓮藕刮皮
、切厚塊;紅蘿卜
、玉米切段;余各物浸泡。一起與生姜下瓦煲
，加入十碗清水
，用大火煮開(kāi)
，然后用小火繼續(xù)煮兩個(gè)小時(shí)
，放入食鹽調(diào)味即可。
功效：廣東民間秋冬節(jié)假日時(shí)常以蓮藕煲湯
，今天特別推薦蓮藕八寶湯
，雖為素湯，適合白領(lǐng)們使用
，可以健脾胃，補(bǔ)肝腎
，對(duì)于養(yǎng)肝明目提高視力有好處
，還能有很好的促進(jìn)食欲的效果
。
上面的這些養(yǎng)肝明目的食譜
，不妨試試
，這些食譜適合經(jīng)常用眼的人群食用，對(duì)于保護(hù)視力
，提高肝臟功能有一定的好處
，而且也可以有增強(qiáng)人體免疫力的功效，日常生活中這樣的養(yǎng)生保健的食譜不能少
，對(duì)于提高免疫力有好處。
吃這些食譜能養(yǎng)肝明目保護(hù)眼睛
眼睛是心靈的窗戶
，所以我們每個(gè)人都要負(fù)起保護(hù)眼睛的責(zé)任
，很多人都有眼睛視力下降或者是出現(xiàn)眼睛干澀問(wèn)題，這是經(jīng)常用眼導(dǎo)致的一些眼部疾病的問(wèn)題
，所以說(shuō)養(yǎng)肝明目的一些食譜是必須要吃的，來(lái)看看這些具有養(yǎng)肝明目保護(hù)眼睛的食譜的介紹
，可以讓你的眼睛更加的明亮
。
鵪鶉枸杞湯
原料：鵪鶉1只，枸杞子50克
，精鹽
、味精各適量
。
制法：將鵪鵓宰殺后，去掉毛爪
，割開(kāi)后除去內(nèi)臟
，沖洗干凈切成小塊。將鵪鶉肉與枸杞子同入沙鍋
，加水適量，以武火煮湯
，待肉熟后
，加入精鹽、味精調(diào)味即成
，食肉、枸杞子
，飲湯
。
主要作用：補(bǔ)肝腎
、強(qiáng)筋骨、明頭目
。
有效改善：肝腎精血虧虛所致的腰膝酸軟、筋骨痿弱無(wú)力
、對(duì)于出現(xiàn)的煩躁疲勞的癥狀有調(diào)理的作用
，而且也可以有緩解頭暈?zāi)垦５墓πВ瑢?duì)于出現(xiàn)的視力模糊也有改善
，所以是不錯(cuò)的養(yǎng)肝明目的食譜。
雞肝草決明蛋湯
原料：雞肝50克
，草決明10克
，雞蛋1個(gè)，味精
、精鹽各適量
。
制作：將雞肝洗干凈，切成片;草決明人沙鍋
，加水適量，煎取藥汁
，以藥汁為湯燒開(kāi)后
，下入雞肝片，打入雞蛋
，加入味精、精鹽調(diào)味即成
。
主要作用：補(bǔ)血
、養(yǎng)肝、明目
。
有效改善：肝血虧虛所致的目暗昏花
、視物模糊
，以及夜盲癥而屬肝血虛者
。雞肝可以補(bǔ)肝補(bǔ)虛，對(duì)于肝腎虛弱導(dǎo)致的眼睛視力下降有調(diào)理的作用
。
蒸豬肝夜明砂
原料：新鮮豬肝150克
，夜明砂6～8克。
制作：將豬肝洗干凈
，切成薄片
，平放碟子上，放入夜明砂拌勻后
，再平鋪開(kāi)
，隔水蒸熟食豬肝
。
主要作用：補(bǔ)血、養(yǎng)肝
、明目。對(duì)于出現(xiàn)的肝血虧虛導(dǎo)致的夜盲癥或者是頭暈眼花的問(wèn)題有很好的調(diào)理的作用和效果
。
吃什么具有養(yǎng)肝明目的作用
，要保護(hù)眼睛，重要的是補(bǔ)肝
，肝臟健康了你的眼睛也就更加明亮了
，吃這些食譜可以起到養(yǎng)肝明目的作用，同時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和用眼習(xí)慣
，注意勞逸結(jié)合
，減少對(duì)眼睛和視力的傷害。
養(yǎng)眼明目的食物
養(yǎng)眼明目的食物
養(yǎng)眼明目的食物
，現(xiàn)代人的生活每天都是對(duì)著手機(jī)和電腦
，所以我們的眼睛難免會(huì)出現(xiàn)疲勞的問(wèn)題，此時(shí)就需要通過(guò)飲食來(lái)保護(hù)眼睛
，那么下面為大家分享養(yǎng)眼明目的食物
。
養(yǎng)眼明目的食物11、枸杞：枸杞不僅能滋養(yǎng)身體
，也具有養(yǎng)眼明目以及排毒清肝等方面的功效。經(jīng)常食用枸杞也能起到美容養(yǎng)顏
、潤(rùn)腸通便等作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用枸杞可利于消除眼睛腫脹以及眼睛酸痛
、發(fā)紅
、畏光流淚等問(wèn)題。畢竟
，枸杞含有豐富的胡蘿卜素
、維生素A/C
、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
。
2
、菠菜：菠菜也對(duì)眼睛有保護(hù)作用，與菠菜中含有豐富的葉黃素等成分有關(guān)系
。葉黃素本身在預(yù)防眼睛疲勞方面充分發(fā)揮了作用，也能預(yù)防眼睛黃斑病變等眼部疾病
。此外
，菠菜中也包括鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分
，經(jīng)常食用利于增強(qiáng)眼睛肌肉的彈性
，降低出現(xiàn)近視概率
。
3
、香蕉：香蕉擁有豐富的鉀元素，利于緩解眼睛發(fā)紅和眼睛腫脹等問(wèn)題
。長(zhǎng)期食用香蕉
，有利于減輕眼睛不適感。尤其是長(zhǎng)期大量攝入鈉鹽的人
，有必要食用香蕉，利于保證人體內(nèi)的腎臟中鈉和鉀平衡狀態(tài)
。
4
、藍(lán)莓：藍(lán)莓中擁有特殊色素，是其他食物中少有的
。該色素利于緩解眼睛疲勞，也利于預(yù)防近視等問(wèn)題
。當(dāng)然
，藍(lán)莓中也含有大量的花青素成分。經(jīng)常食用可起到保護(hù)視力等作用
。
5
、西蘭花：西蘭花除了是預(yù)防癌癥高手外
，西蘭花也能預(yù)防白內(nèi)障等相關(guān)眼部疾病
。源于西蘭花含有葉黃素、玉米黃質(zhì)等成分
，可預(yù)防晶狀體出現(xiàn)受損老化等問(wèn)題
。
6、沙丁魚(yú)：沙丁魚(yú)中含有豐富的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸對(duì)眼睛有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用
，也能利于預(yù)防近視和其他眼部疾病。長(zhǎng)期食用沙丁魚(yú)
，有利于保護(hù)視力
。
養(yǎng)眼明目的食物2 1、芝麻核桃乳
可滋補(bǔ)肝腎
、明目潤(rùn)燥，可用于食療近視及雙目干澀
、大便燥結(jié)諸證
。
食譜：黑芝麻50克，核桃肉50克
，牛奶（或豆?jié){)一杯
，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末
，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶?jī)?nèi)
。每次各取一匙
，沖入牛乳（或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調(diào)服
。
2、核桃棗杞雞蛋羹
功效：有益腎補(bǔ)肝
、養(yǎng)血明目的作用
，可改善近視、視力減退及頭昏健忘
、腰膝酸軟等癥狀
。
食譜：核桃仁（微炒去皮)300克
，紅棗（去核)250克
，枸杞子150克，雞蛋2個(gè)
。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗
、枸杞子一起放瓷盆中加少許水
，隔水燉半小時(shí)后備用。
每日取2～3湯匙
，打入兩個(gè)雞蛋
，加糖適量蒸為羹。
3、枸杞葉茶
功效：人到中年或步入老年后
，若能飲用枸杞子茶
，必能眼目清亮
，耐老輕身，延年益壽
。枸杞子茶還有安神養(yǎng)血
，滋陰壯陽(yáng)，益智
、強(qiáng)筋骨、澤肌膚
、駐容顏等功效
。
食譜：枸杞葉60克（鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶
，不時(shí)飲用
。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目
、清熱止渴的功效，并能補(bǔ)虛益精
，堅(jiān)筋耐老
。也可用枸杞子果實(shí)代替。
枸杞子果實(shí)猩紅
，艷如瑪瑙
，作為傳統(tǒng)的滋補(bǔ)明目的上品藥
，深為國(guó)人所喜愛(ài)
，其風(fēng)味之美，有口皆碑
。
眼目干澀不爽
，兼有腰膝酸軟者，可常以枸杞子15～20克
，煎煮沸片刻后代茶飲用
。
4、菠菜護(hù)眼湯
功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血
、明目潤(rùn)燥
。常食可改善視力，并可治療小兒夜盲癥
、貧血癥，均有良好的補(bǔ)益作用
。
食譜：豬肝60克或土雞肝2付
、菠菜130克、食鹽
、香油各少許
，清高湯1公升。故紙
、谷精、甘杞
、川芎各15克
。將四味中藥材洗凈加水1000C。C
。
，煎煮約20分
，濾渣留湯備用
。
豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用
。先用少量油爆香蔥花
，加入中藥汁、豬肝
、菠菜，煮開(kāi)后放入適量食鹽
，攪均后起鍋加入少許香油即可食用
。
這四道美食做法都非常簡(jiǎn)單，只要你經(jīng)常吃些
，就能得到很好的護(hù)眼效果
，使視力變得越來(lái)越好
。當(dāng)然
，視力的保護(hù)跟很多飲食都有關(guān)系
，例如科學(xué)用眼、勞逸結(jié)合等等
，只要你飲食得當(dāng)，用眼習(xí)慣好
，那視力就能得到保護(hù)。
長(zhǎng)期用眼護(hù)眼方法
1、間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松
，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看
，大約維持大約10秒
，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢
！
2、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)
，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)
，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間
，吸一口氣
，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回
，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面
、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3 、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的
，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的
！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作
，而另眼睛干澀不適
。
4、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎
？事的
，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)
，根據(jù)調(diào)查
，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩
，所以要經(jīng)常提醒自己
，保持呼吸順暢，以放松身心
！
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物
，也有某種程度上的幫助
，例如深海魚(yú)含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育
，并防止病變及白內(nèi)障
；此外，紅蘿卜
、檸檬、藍(lán)莓
、果仁
、肝臟等等，常常吃
，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)
、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象
，豈非一舉數(shù)得？
6 、多吃各種水果
特別是柑桔類水果
，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食
、魚(yú)和雞蛋
。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助
。
7 、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕
，這樣可使頸部肌肉輕松
，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8 、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米
，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角
。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求
，減少眼球疲勞的幾率。
9、慎戴隱形眼鏡
如果你本來(lái)淚水分泌較少
，眼睛容易干澀
，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡
。在電腦前佩戴隱形眼鏡的.人
，也最好使用透氧程度高的品種。
養(yǎng)眼明目的食物3 養(yǎng)眼睛的食物有哪些
患者一定要知道維生素A對(duì)眼睛健康十分重要
，是預(yù)防眼干
、視力衰退
、夜盲癥的必需之品
。天然維生素A只在于動(dòng)物性食物中，如動(dòng)物的肝臟
、魚(yú)肝油
、蛋類、牛奶等
。
含胡蘿卜素的蔬菜主要是橙黃色和綠色蔬菜，如胡蘿卜
、西紅柿
、南瓜、玉米燈橙色蔬菜及菠菜
、韭菜
、西蘭花等綠色蔬菜。胡蘿卜素是維生素A生成的基礎(chǔ)
，在人體肝內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。
保護(hù)眼睛需要注意什么
患者一定要注意除了要多吃一些護(hù)眼食物外
，還應(yīng)該少吃傷害眼睛的食物
，用眼過(guò)度，耗傷肝血
，導(dǎo)致陰虛火旺
，所以應(yīng)忌食辛辣刺激
、溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> 、油膩
