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      維生素E含量高的食物(什么食物維生素e最多)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-26 11:57:16
        
      

        
      
           
      目錄維生素E是什么維生素E的作用是什么缺乏維生素E的表現(xiàn)維生素E含量高的食物維生素E含量豐富的食物水果維生素E的副作用維生素E是維生素中少數(shù)脂溶性的維生素種類
      ，還有比較常見的脂溶性的維生素應(yīng)該就是胡蘿卜素了。維生素E對我們的身體是有著非常重要的作用的，平時(shí)建議大家可以注意攝取這類維生素
      。如果我們的身體缺乏了維生素E的話
        ，是會(huì)引起一些不好的癥狀的
        。
      維生素E是什么
      維生素E是一種脂溶性維生素
      ，其水解產(chǎn)物為生育酚
      ，是最主要的抗氧化劑之一。溶于脂肪和乙醇等有機(jī)溶劑中
      ，不溶于水
      ，對熱、酸穩(wěn)定
        ，對堿不穩(wěn)定
        ，對氧敏感，對熱不敏感
        ，但油炸時(shí)維生素E活性明顯降低
        。
      維生素E的作用是什么
      1、延緩衰老
        ，有效減少皺紋的產(chǎn)生
        ，保持清楚的容貌。
      2
        、減少細(xì)胞耗氧量
        ，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況
        。
      3
        、抗氧化保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的毒害。
      4
        、改善脂質(zhì)代謝
        ，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化
        。
      5
        、預(yù)防癌癥、預(yù)防多處慢性疾病;預(yù)防炎癥性皮膚病
        、脫發(fā)癥;預(yù)防溶血性貧血
        、保護(hù)紅血球使之不容易破裂;預(yù)防治療甲狀腺疾病;改善血液循環(huán)、保護(hù)組織
        、降低膽固醇
      、預(yù)防高血壓。
      6
      、維生素E是一種很重要的血管擴(kuò)張劑和抗凝血?jiǎng)?預(yù)防與治療靜脈曲張;防止血液的凝固
      ，減少斑紋組織的產(chǎn)生。
      7
      、強(qiáng)化肝細(xì)胞膜
      、保護(hù)肺泡細(xì)胞，降低肺部及呼吸系統(tǒng)遭受感染的幾率
      。
      8
      、保護(hù)皮膚免受紫外線和污染的傷害
      ，減少疤痕與色素的沉積;加速傷口的愈合。
      9
      、促進(jìn)性激素分泌
      ，使男子精子活力和數(shù)量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力
      ，預(yù)防流產(chǎn)
      。
      10、近來還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)
      ，使末稍血管擴(kuò)張
      ，改善血液循環(huán)，預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展
      。
      缺乏維生素E的表現(xiàn)
      1
      、暗適應(yīng)能力下降、夜盲
      ，結(jié)膜干燥及干眼病
      ，出現(xiàn)畢脫氏斑角膜軟化穿孔而致失明;
      2、粘膜
      、上皮改變;
      3
      、生長發(fā)育受阻易患呼吸道感染;
      4、味覺
      、嗅覺減弱
      ，食欲下降;
      5、頭發(fā)枯干
        、皮膚粗糙
        、毛囊角化
      ，記憶力減退
      、心情煩躁及失眠。
      維生素E含量高的食物
      1
      、杏仁
      杏仁不僅含豐富的維生素E
      ，還含豐富的B族維生素、鉀
      、鋅
      、鎂和鐵。一盎司(約23粒)的杏仁含7毫克維生素E
      ，超過了你每天所需量的一半
      。
      2、西蘭花
      西蘭花含有多種營養(yǎng)素
      ，包括維生素A
      、K
      、C，以及鈣
      、抗氧化劑
      ，而且熱量低。西蘭花也是維生素E的良好來源
      ，四瓣西蘭花約含1g維生素E
      。
      3、菜籽油
      菜籽油可謂“全能”的植物油
      ，是單不飽和脂肪酸
      、Ω-3脂肪酸和維生素E的良好來源。一匙菜籽油含2.5g維生素E
      。菜籽油不僅可以用于烹飪
      ，也可作為制作沙拉醬的基礎(chǔ)原料。
      4
      、榛子
      榛子含豐富的礦物質(zhì)如鈣
      、鐵，纖維
      ，以及單不飽和脂肪酸
      。一盎司(約21粒)含超過4g的維生素E，超過人每天所需量的四分之一
      。
      5
      、花生醬
      花生醬含豐富的鎂、鋅
      、蛋白質(zhì)和煙酸
      。兩匙花生醬約含3g維生素E。在花生醬的選購上應(yīng)注意選擇天然的花生醬
      ，而不是添加了糖的
      。
      6、菠菜
      菠菜
      ，可謂“超級食物”
      ，含豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素
      ，并且熱量低
      。一碗烹飪好的菠菜約含4g維生素E。
      7
      、葵瓜子
      葵瓜子所含營養(yǎng)素豐富
      ，包括鈣、鐵
      、鉀
      、鋅
      、葉酸，以及纖維素和單不飽和脂肪酸
      。一盎司的葵瓜子含7g維生素E
      。
      8、西紅柿
      西紅柿含豐富的維生素C
      、維生素A
      、纖維素和鉀，并且熱量低
      。一碗切碎的番茄醬含1g維生素E
      。番茄醬和番茄湯也含豐富的維生素E。
      維生素E含量豐富的食物水果
      維生素E是一種脂溶性維生素
      ，含有維生素E的常見水果主要有：獼猴桃
      、香蕉、梨
      、番茄
      、桑葚、柑橘皮
      、蘋果
      、柿子、杏
      、黃桃
      、石榴、棗
      、櫻桃
      、無花果、檸檬
      、桃
      、枇杷等。
      維生素E的副作用
      維生素E是一種抗氧化劑
      ，被認(rèn)為具有預(yù)防心腦血管疾病
      、抗衰老等功效
      ，并被廣泛應(yīng)用
      。但如果長期服用每日量達(dá)到400毫克至800毫克，可引起各種疾病
      。其中較嚴(yán)重的有：
      (1)血栓性靜脈炎或肺栓塞
      ，或兩者同時(shí)發(fā)生，這是由于大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成
      。
      (2)男女兩性均可出現(xiàn)乳房肥大
      。
      (3)血壓升高
      ，停藥后血壓可以降低或恢復(fù)正常。
      (4)激素代謝紊亂
      ，凝血酶原降低
      。
      (5)糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重。
      (6)皮膚豁裂
      、口角炎
      、蕁麻疹、唇炎
      。
      (7)眩暈
      、視力模糊、頭痛
      、頭暈
      、肌肉衰弱。
      (8)血小板增加與活力增加及免疫功能減退
        。
      (9)血中膽固醇和甘油三酯水平升高
        。
      上面的這些就是小編要跟大家分享的有關(guān)維生素E的一些知識，希望小編的介紹對大家有所幫助
        。不過尤其需要注意的是
      ，維生素E雖然對我們的身體非常好，但是如果長期攝入過量的話
      ，是會(huì)產(chǎn)生一些副作用的
      ，大家一定要牢記了。
      什么食物維生素e最多
      富含維生素E的食物 麥芽
      、大豆
      、植物油、堅(jiān)果類
      、芽甘藍(lán)
      、綠葉蔬菜、菠菜
      、有添加營養(yǎng)素的面粉
      、全麥、未精制的谷類制品
      、蛋
      。 水果的話是獼猴桃 蔬菜的話是西紅柿比較多的 植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻,核桃仁,瘦肉,乳類,蛋類,花生米,萵苣等,此外大豆,花生,核桃,瓜子,動(dòng)物肝,蛋黃,奶油以及玉米,黃綠色蔬菜,均含有豐富的維生素E 蕎麥、卷心菜
      、香蕉
      、豆芽、動(dòng)物肝臟等均含有豐富的維生素E
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ㄉ泻胸S富的維生素E 新鮮蔬菜水果,乳制品,蛋類,小米,燕麥等
      ，是含有豐富維生素的食物,包括維生素C,B族維生素和維生素E。某些干果中富含維生素E
      ，瓜子
      、葵花仔、核桃
      、杏仁
      、薏苡米含天然維生素E 豆類、菠菜
      、蛋
      、甘藍(lán)菜等含有豐富的維生素E。綠茶中含有的維生素C
        、維生素E等
        。大白菜中維生素E的含量比較豐富www.lunwen55.com
      記得采納啊
      什么食物維生素E含量最高呢
      含維生素E多的是各種各樣的堅(jiān)果，如核桃
        ，板栗
        ，
      維生素E主要存在于植物性食物中，尤以植物油中含量較多
        。含維生素E最多的是麥胚油
        ，每100克油中含維生素E260毫克，其它如玉米油
        ，芝麻油
        ，棉子油，豆油都含有較多的維生素E
        。蔬菜中的卷心菜
        ，菠菜，龍須菜和米面也含有一定量的維生素E
        。動(dòng)物性食物中的牛奶
        、雞蛋、黃油
        、雞肉等也含有少量的維生素E
        ，但人造黃油含量較高。乳中維生素E含量很少
        ，但人和牛的初乳中維生素E比正常乳高10倍
        ，這對新生兒維生素E的供給很重要，故初乳不應(yīng)丟棄
      。
      根據(jù)粗略計(jì)算
      ，兒童膳食中的維生素E來源，有64％來自植物油
      ，11％來自蔬菜
      、水果，其中主要為綠葉菜
      ，只有7％來自谷物
      ，但谷物中維生素E有90％在碾磨加工中損失。
      富含維e的食物有哪些 有哪些富含維生素e的食物
       
       1
      、各種植物油
      ，比如花生油、大豆油
      、橄欖油
      、胚芽油和葵花籽油，這些植物油當(dāng)中往往都含有豐富的維生素E
      。 
      2
      、谷類食物，比如大麥
      、燕麥
      ，這些谷類食物當(dāng)中也含有豐富的維生素E。 
      3
      、蛋類食物
      ，比如雞蛋、鴨蛋
      、鵪鶉蛋
      ，這些蛋類食物當(dāng)中也含有豐富的維生素E。 
      4
      、堅(jiān)果類的食物
        ，比如核桃、榛子
        、花生
        、開心果。
      

          
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