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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      通過飲食改善睡眠,睡不著就要吃這些
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-27 05:22:33
        
      

        
      
           
      在平時的生活中我們很多人都會出現(xiàn)睡不著的情況
        ，這樣的問題出現(xiàn)很容易就導(dǎo)致我們的健康受到影響
      ，在這時候就需要及時的把問題解決才行
      ，這樣才能讓身體健康
      ，那么具體睡不著應(yīng)該怎么解決呢
        ，實際上通過飲食改善很不錯，一起看看吃什么比較好
        。
      蜂蜜
      蜂蜜是我們很熟悉的一種養(yǎng)生食物
        ，通過吃蜂蜜能夠起到不錯的滋補作用，選擇喝蜂蜜水很健康
        ，能夠起到潤燥的作用
        ，而且在蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能
        ，緩解神經(jīng)緊張
        ，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用
        。睡前一杯蜂蜜水
        ，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量
      。睡覺前喝一勺蜂蜜即可
      ，用涼開水沖泡更好，這樣能更好的改善睡眠
      ，對睡不著的問題有很大幫助
      ，可以起到解決作用。
      杏仁
      杏仁是非常不錯的一種食物
      ，也是很適合我們吃的一種堅果食物
      ，選擇吃杏仁能夠很好的補充營養(yǎng)物質(zhì)，同時由于杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂
      ，這些物質(zhì)對我們健康有幫助
      ，特別是能幫我們提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富
      ，我們還可以選擇再搭配一些見過實物一起吃
      ，都很健康。我們非常推薦大家把杏仁為夜間零食
      ，不僅因為食用方便
      、有明顯的飽腹感，而且杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收
      ，能幫助我們減肥瘦身
      ，大家不要錯過。
      上面就給大家介紹了改善睡眠的食物選擇
      ，在平時的生活中選擇合適的食物吃
      ，這對我們的健康有很大幫助，可以很好的幫助我們緩解不適
      ，這對我們健康也有很大幫助
      ，所以如果出現(xiàn)睡不著的情況
      ，那么就可以選擇吃這些食物改善。
      睡不著/容易醒
      ？這些飲食方面的小建議可以幫助你
      你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，咖啡因會在飲用10到12小時后導(dǎo)致睡眠問題!同樣
      ，吸煙是另一種刺激物
      ，會擾亂你的睡眠，尤其是當(dāng)你在睡前吸煙時
      。

       盡量在晚上早點吃飯
      ，避免在睡前兩小時內(nèi)吃油膩的食物。辛辣或酸性食物會引起胃病和胃灼熱
      。但如果睡前感到餓的話
      ，獼猴桃可能是睡前最好的零食。臺灣臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
      ，被試在睡前一小時吃了兩顆獼猴桃，他們的睡眠時間幾乎增加了整整一個小時
      。適量的香蕉
      ，牛奶或酸奶，一小碗低糖的麥片也是不錯的選擇
      。

      《紐約科學(xué)院年鑒》（Annals of the New York Academy of Sciences）上發(fā)表的一篇文章稱
      ，香蕉富含鉀，也是維生素B6的良好來源
      ，維生素B6則是合成褪黑素的必需品
      。

       雖然睡前一杯酒可以幫助你放松，但它就會干擾你的睡眠周期
      。

       避免在晚上喝太多的液體
      。喝大量的液體可能導(dǎo)致整夜頻繁的上廁所。

       白天吃大量的糖和精制碳水化合物
      ，比如精米
      ，精面等細(xì)糧，會降低夜間睡眠質(zhì)量
      ，讓你遠(yuǎn)離促進(jìn)生長
      ，恢復(fù)體力的慢波睡眠。多吃纖維食物是改善睡眠的關(guān)鍵
      。根據(jù)發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究
      ，纖維食物與更多的慢波睡眠有關(guān)——你吃得越多，你的睡眠就越好
      。纖維可以防止因血糖飆升而導(dǎo)致的褪黑素的降低
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢詮娜塞溒娃见溨蝎@取纖維。

      富含脂肪的魚類（>5%的脂肪
      ，如三文魚
      ，大比目魚，金槍魚等）
      、菠菜
      、豆油、雞蛋
      、核桃等都是omega-3的良好來源
      ，這種營養(yǎng)素對調(diào)節(jié)血清素很重要。

       由大豆制成的食物
      ，如豆腐等
      ，富含異黃酮。這些化合物增加了血清素的產(chǎn)生
      。根據(jù)2015年營養(yǎng)雜志的一項研究
      ，每天吃兩份或兩份以上豆制品的成年人睡眠時間更長，睡眠質(zhì)量最好
      。

       雖然傳統(tǒng)的促進(jìn)睡眠的食物只有有限的臨床證據(jù)支持
      ，但它們在某些情況下可能是有用的。
      通過飲食改善睡眠 睡不著就要吃這些
       在平時的生活中我們很多人都會出現(xiàn)睡不著的情況
      ，這樣的問題出現(xiàn)很容易就導(dǎo)致我們的健康受到影響
      ，在這時候就需要及時的把問題解決才行，這樣才能讓身體健康
      ，那么具體睡不著應(yīng)該怎么解決呢
      ，實際上通過飲食改善很不錯，一起看看吃什么比較好
      。
       蜂蜜 
      蜂蜜是我們很熟悉的一種養(yǎng)生食物
      ，通過吃蜂蜜能夠起到不錯的滋補作用，選擇喝蜂蜜水很健康
      ，能夠起到潤燥的作用
      ，而且在蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能
      ，緩解神經(jīng)緊張
      ，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用
      。睡前一杯蜂蜜水
      ，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量
      。睡覺前喝一勺蜂蜜即可
      ，用涼開水沖泡更好
      ，這樣能更好的改善睡眠，對睡不著的問題有很大幫助
      ，可以起到解決作用
      。
       杏仁 
      杏仁是非常不錯的一種食物，也是很適合我們吃的一種堅果食物
      ，選擇吃杏仁能夠很好的補充營養(yǎng)物質(zhì)
      ，同時由于杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，這些物質(zhì)對我們健康有幫助
      ，特別是能幫我們提升睡眠質(zhì)量
      。如果想讓口感更豐富，我們還可以選擇再搭配一些見過實物一起吃
      ，都很健康
      。我們非常推薦大家把杏仁為夜間零食，不僅因為食用方便
      、有明顯的飽腹感
      ，而且杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能幫助我們減肥瘦身
      ，大家不要錯過
      。
      上面就給大家介紹了改善睡眠的食物選擇，在平時的生活中選擇合適的食物吃
      ，這對我們的健康有很大幫助，可以很好的幫助我們緩解不適
      ，這對我們健康也有很大幫助
      ，所以如果出現(xiàn)睡不著的情況，那么就可以選擇吃這些食物改善
      。
      睡眠不好吃什么食物緩解
      ？改善睡眠的食物有哪些
      ？
      現(xiàn)在很多人的生活壓力都非常大，很多人的神經(jīng)也變得緊張
      ，所以經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況
      ，還有的人不是失眠，就是睡眠不太好
      ，睡著后很容易醒
      ，醒了就睡不著了，其實改善睡眠的方法是有很多的
      ，那睡眠不好吃什么食物
        ？改善睡眠的食物有哪些
        ？
      1、小米
      小米又稱粟米
        ，味甘咸
        ，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田
        ，補虛損
        ，開腸胃”。其共用在于“健脾
      ，和胃
      ，安眠”。
      2
      、小麥
      小麥有養(yǎng)心神
      ，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱
      ，神志不寧
      ，失眠調(diào)理。古方有甘麥大棗湯
      ，以小麥60克
      ，大棗5個，甘草10克
      ，用水3碗
      ，煎至1碗，睡前一次服完
      。
      3
      、糯米
      糯米補氣血，暖脾胃
      ，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用
      ，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳
      ，能滋潤補虛
      ，溫養(yǎng)五臟，益氣安神
      。
      4
      、全麥面包
      吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉(zhuǎn)變成血清素
      ，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響
        ，促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質(zhì)量是有好處的
        。
      5
        、桑葚
      桑葚既能補血，又能安神
        ，適宜于心血不足
        ，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜
        ，桑葚膏
        ，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚
        ，來改善睡眠
        。
      6、葡萄
      葡萄不僅含有很多糖分
        ，還含有卵磷脂
        ，蛋白質(zhì)，氨基酸
        ，果膠
        ，維生素和礦物質(zhì)，有補充營養(yǎng)
        ，強健身體的作用
        ，《神龍本草經(jīng)》中說它“益氣倍力，強志
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！逼咸涯芙∧X，強心
        ，開胃
        ，增加理氣，故適宜神經(jīng)衰弱
      ，失眠人群多吃
      。
      7
      、胡桃
      常吃胡桃
      ，對人的大腦神經(jīng)很有益，它含有豐富的脂肪油
      ，主要成分為不飽和脂肪酸
      ，含維生素A，維生素B1
      ，維生素C
      ，維生素E和磷脂，以及鈣，磷
      ，鐵
      ，鋅，鎂等微量元素
      ，凡神經(jīng)衰弱之人
      ，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚
      ，對于改善睡眠頗有效果
      。
      8、萵筍
      萵筍中有一種乳白色漿液
      ，具有安神鎮(zhèn)靜的作用
      ，并且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用
      ，
      把萵筍帶皮切片煮熟喝湯
      ，特別是睡前服用，有一定的助眠功效
        。
      9
        、龍眼肉
      龍眼肉有補血安神，益腦力之功效
        ，是一種滋補健腦食材
        ，尤其適宜思慮過度，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱
        ，健忘失眠
        ，心慌心跳，頭暈乏力人群食用
        ，民間常用龍眼肉
        ，蓮子，芡實等食材
        ，加水燉湯于睡前服用
      。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克
      ，泡開水一杯
      ，晚睡前代茶飲。
      10
      、蓮藕
      蓮藕中含有大量的碳水化合物
      ，以及豐富的鈣，磷
      ，鐵等多種維生素
      ，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性
      ，用小火煨爛
      ，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效
      。
      11
      、牛奶
      牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸
      ，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺
      ，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
      ，發(fā)揮催眠作用
      ，使人感到全身舒適，有助于解除疲勞
      ，促進(jìn)睡眠
      。對于因體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯
      。
      12
      、蜂王漿
      服用蜂王漿后，大腦功能明顯改善
      ，對細(xì)胞能起到再生作用
      ，還有助于增加組織呼吸，促進(jìn)代謝
      ，對神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果
      。
      13、如何提高睡眠質(zhì)量
      1
      、改掉睡前吃東西習(xí)慣
      人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候
      ，機體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進(jìn)入休眠期
      ，睡前吃東西的話
      ，會導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對睡眠也會造成影響
      ，因此要改掉這個壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶
      ，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮
      ，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠
      ，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧
      。
      2
      、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
      調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)
      ，在燈光照射下很容易讓人驚醒
      ，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機體對睡眠緩解的適應(yīng)能力會變低
      ，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇
      ，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通
      ，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的
      。
      3、改變你的睡姿
      很多人喜歡蒙頭大睡
      ，頭蒙在被子里
      ，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳
      ，從而造成缺氧
      ，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大
      ，這樣不但睡不好覺
      ，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好
      ，因此
      ，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢
      。
      4
      、睡前梳梳頭
      人的頭部穴位較多，通過梳理
      ，可起到按摩刺激作用
      ，能平肝熄風(fēng)、開竅守神
      、止痛明目等
      。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱
      ，可疏通頭部血流
      ，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)
      ，保護(hù)頭發(fā)
      ，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞
      ，保證睡眠質(zhì)量良好
      。
      睡前用熱水泡泡腳腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分
      ，不容易得到氧份與血液，如果供血不足
      ，會影響到肝臟
      、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_
      ，對促進(jìn)身體血液循環(huán)
      ，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞
      ，改善睡眠質(zhì)量
      。
      5、蜂蜜加牛奶
      牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸
      ，睡前1小時喝杯熱牛奶
      ，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話
      ，可以在牛奶加一點蜂蜜
      ，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
      。
      6
      、睡前注意放松心情
      睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動
      ，人的情緒會對神經(jīng)中樞造成直接刺激
      ，波動過大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦
      ，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠
      ，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)
      ，可以聽一些使人放松的輕音樂
      ，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      7
      、睡前運動一下
      睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘
      ，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次
      。這個運動有助于緩解一天的疲勞
      ；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表
      ，從而幫助人輕松入睡
      。
      

          
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      ，出汗過多和過少，其實都不是好現(xiàn)象
      。我們也可以從一些出汗的部位
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
      ，特別是對于中老年人來說
      ，往往牙齒松動的情況是比較嚴(yán)重的了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
        ？三伏天里
        ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
        ，暑溫夾濕
        ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
        ，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
        ，而患者一般是兒童