目錄鈣片不能和什么一起吃鈣片宜和什么一起吃哪些人宜吃鈣片鈣片的營養(yǎng)成分鈣片的功效作用鈣片什么時候吃吸收最好鈣是人體不可缺少的元素之一，多曬太陽對人體補(bǔ)鈣有一定的作用，但服用鈣片更便捷可控，只是在食用鈣片時，一定要注意科學(xué)方法，避免帶來副作用。下面幾點(diǎn)是食用鈣片必看的一些要點(diǎn)。
鈣片不能和什么一起吃
鈣片+大米：大米中含有植酸，該物質(zhì)與消化道中的鈣相結(jié)合后
鈣片+鹽：鹽分?jǐn)z入的太多會影響身體對鈣的吸收
鈣片+含磷食物：人體正常的鈣∶磷比例是2∶1
鈣片+草酸：菠菜
、莧菜、竹筍這些蔬菜內(nèi)含有豐富的草酸。但草酸不宜和鈣片同食會在腸道中發(fā)生反應(yīng)形成不可溶沉淀
鈣片宜和什么一起吃
鈣片+魚肝油：魚肝油是從一些魚類等的肝中提煉而來的脂肪，其中主要含有維生素A和D
鈣片+胡蘿卜：胡蘿卜富含大量的維生素D
鈣片+蔬菜水果：鈣片與水果蔬菜一起吃，可以讓果蔬中的維生素C促進(jìn)人體對鈣的吸收
哪些人宜吃鈣片
1.孕婦
孕婦需要補(bǔ)鈣
2.老年人
老年人缺鈣會加速衰老
3.小孩
新生兒期、嬰幼兒期
鈣片的營養(yǎng)成分
鈣片的成分一般是碳酸鈣
鈣片的功效作用
1.預(yù)防骨質(zhì)疏松
一般情況下20歲以前人的身體還處于發(fā)育階段
2.預(yù)防高血壓和冠心病
補(bǔ)鈣能降低總膽固醇
、低密度脂蛋白的同時卻不改變高密度脂蛋白，大量攝入鈣能有效緩和飽和脂肪酸帶來的膽固醇升高的作用。3.幫助長高
鈣元素是人體骨骼的主要元素之一
，青少年時期攝入的鈣元素量也影響了人體定型后的身高。研究表明服用鈣比不服用在長高上有明顯效果。4.鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)作用
神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)作用越好
，人的記憶力就會越強(qiáng)。而鈣是組成神經(jīng)遞質(zhì)的一種元素，缺少則會使傳導(dǎo)受阻。因此青少年發(fā)育身體時一定要補(bǔ)鈣，強(qiáng)化傳導(dǎo)功能，提高反應(yīng)力。鈣片什么時候吃吸收最好
有句老話說“晚上補(bǔ)鈣效果好”，人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織
，這也是為什么晚上適合補(bǔ)充鈣源的原因。但是晚餐不應(yīng)吃太晚，以避免帶來尿路結(jié)石的反作用。專家認(rèn)為入睡前三小時是補(bǔ)鈣的最佳時間，但是距離入睡最好有一段時間。知道了這些
1.鈣劑不與植物性食物同吃
。有些植物性食物，如谷類、尤其是全麥片、全麥、麩皮等，因含植酸高影響鈣的吸收；又如菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜，都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等，會和鈣相結(jié)合而妨礙鈣的吸收。食用鈣片時注意不和以下食物同食：?
草酸—菠菜
、莧菜、竹筍，有澀味的蔬菜含有大量的草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合會形成不溶性的沉淀，從而影響鈣的吸收。磷酸―碳酸飲料
、可樂、咖啡、漢堡包，一般情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，如果人體過多地攝入碳酸飲料、咖啡?植酸―大米、白面
鈉―鹽，鹽攝入過多會影響身體對鈣的吸收
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