一般情況下
泡腳是很好的養(yǎng)生方式
但跑完馬拉松后
而之后用熱水泡腳
所以
,跑完馬拉松之后最好先用冷水泡腳,溫度也不宜過(guò)低,可以控制在5到20度,此時(shí),時(shí)間可以控制在5到10分鐘馬拉松比賽中損傷怎么辦
馬拉松比賽中損傷怎么辦
馬拉松比賽中損傷怎么辦1 1、小腿抽筋
跑步抽筋是大家在日常生活中常會(huì)碰到的情況
如果參賽者在跑步過(guò)程中發(fā)生小腿抽筋千萬(wàn)不要慌,應(yīng)該逐漸減慢速度
2、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時(shí)
,跑步過(guò)量很容易引起跟腱疼痛,這屬于正常的生理反應(yīng),是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中受到了一定的刺激。參賽者可以進(jìn)行慢跑,注意速度不要太快,但不要急于做一些彈跳等類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)。如果感覺(jué)還是很疼就停下來(lái)稍作休息,若休息后腳踝疼痛仍無(wú)改善,應(yīng)盡早就醫(yī)治療。同時(shí)晚上的時(shí)候可以用熱水泡腳。3、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點(diǎn)主要是城市公路
,公路跑由于路面較硬,對(duì)膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng),強(qiáng)度較大,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛。如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛
,最好不要繼續(xù)跑步,如果跑一定要慢,落地輕,步子小一點(diǎn)。若疼痛比較嚴(yán)重,應(yīng)立即停止跑步,同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物。除了藥物服用外,采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾?div id="4qifd00" class="flower right">4、運(yùn)動(dòng)性腹痛
根據(jù)對(duì)數(shù)次比賽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)
,運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高,有時(shí)甚至占比賽人數(shù)的60%之多,一旦出現(xiàn)此癥,輕者影響速度,重者退出比賽。一旦在比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象,輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位,適當(dāng)減慢跑動(dòng)速度,調(diào)整呼吸,即可得到緩解,如果疼痛劇烈,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)做徹底檢查。5、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥
馬拉松跑由于時(shí)間較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)大量消耗
,因而有時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖癥,這種低血糖癥稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性低血糖癥,運(yùn)動(dòng)性低血糖癥一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或比賽結(jié)束后。
如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥
,可飲用糖水并吃甜食,一般可恢復(fù)正常,如果癥狀嚴(yán)重,可靜脈注射葡萄糖濃溶液,提高血糖濃度,癥狀即可清除。另外,一般馬拉松賽道旁沿途都會(huì)設(shè)醫(yī)護(hù)救助站,在跑步的過(guò)程中如果感到不適可及時(shí)向醫(yī)護(hù)人員尋求幫助。馬拉松應(yīng)該怎么跑才能避免損傷
盡管馬拉松訓(xùn)練在于平時(shí)量的積累
,但賽前的積極調(diào)整、提升狀態(tài)還是很重要的。比賽前三天,要堅(jiān)持每天訓(xùn)練40分鐘左右,跑8—10公里運(yùn)動(dòng)前后的熱身和恢復(fù)不能偷懶
賽中勻速跑
因?yàn)楸荣惖木嚯x較遠(yuǎn)
賽間
長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)
,參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng),在跑步過(guò)程中,人體對(duì)氧氣的.需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。馬拉松比賽中損傷怎么辦2 馬拉松比賽心臟驟停該如何急救
預(yù)防
作為參賽者,應(yīng)該經(jīng)過(guò)規(guī)范訓(xùn)練并對(duì)自己身體狀況清晰了解
,并能賽前進(jìn)行體檢,尤其是心電圖和心臟彩超檢查篩選。在賽事過(guò)程中量力而行賽道急救志愿者及急救醫(yī)護(hù)人員應(yīng)對(duì)一些出現(xiàn)心血管危險(xiǎn)征兆的運(yùn)動(dòng)員提出警醒,必要時(shí)建議其終止比賽
啟動(dòng)賽道急救反應(yīng)系統(tǒng)
每100米一個(gè)急救志愿者
馬拉松賽道心臟驟停的急救完全不同于社會(huì)上路邊心臟驟停的無(wú)人問(wèn)津。當(dāng)賽道突發(fā)心臟驟停
即刻心肺復(fù)蘇
急救志愿者、醫(yī)師跑者都經(jīng)過(guò)急救培訓(xùn)
快速除顫
馬拉松相關(guān)心臟驟停
馬拉松比賽常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型有哪些呢?如何有效預(yù)防治療馬拉松過(guò)程中出現(xiàn)的肌肉酸痛和肌肉損傷呢?下面我為大家整理了馬拉松運(yùn)損傷類(lèi)型及治療方法
馬拉松運(yùn)動(dòng)易致3大損傷:膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) 參加馬拉松比賽的人 馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng),強(qiáng)度較大 腳踝的力量比較差時(shí) 肌肉拉傷無(wú)論是在業(yè)余跑步者 跑步前要注意熱身 肌肉組織在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練之后需要48個(gè)小時(shí)進(jìn)行復(fù)原,未完全復(fù)原的肌肉組織會(huì)造成疲勞 1、馬拉松比賽中如果出現(xiàn)抽筋怎么辦? 造成小腿肌肉痙攣的原因是多方面的 2、膝部疼痛 造成膝部疼痛的原因有很多 專(zhuān)家建議:如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛 3、腳踝疼痛 腳踝的力量比較差時(shí),跑步過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛 專(zhuān)家建議:運(yùn)動(dòng)過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛 4、肩膀肌肉酸痛 肩膀在跑步前一定要充分活動(dòng),可以做做繞環(huán) 專(zhuān)家建議:崴腳后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時(shí)間(時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些) 5、運(yùn)動(dòng)性腹痛 運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高 專(zhuān)家建議:一旦在比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象 6 馬拉松跑由于時(shí)間較長(zhǎng) 專(zhuān)家建議:一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥 7 跟腱炎和髕腱炎都屬于末端病 專(zhuān)家建議:對(duì)于這種末端病比較好的方法是自我牽拉 警惕馬拉松比賽3大誤區(qū) 誤區(qū)一:沖刺 比賽中 王楚懷教授指出 誤區(qū)二:使用護(hù)膝 馬拉松比賽中 王楚懷教授表示使用護(hù)膝不一定真的能保護(hù)膝蓋 誤區(qū)三:熱療 比賽完 跑完馬拉松后 避免運(yùn)動(dòng)損傷之賽前注意事項(xiàng) 1、選鞋要合適 參賽者在比賽的時(shí)候要選對(duì)鞋子 2、跑前要做好訓(xùn)練和熱身 做好訓(xùn)練:當(dāng)你準(zhǔn)備報(bào)名參加馬拉松的那一刻起 賽前熱身:跑步之前要讓整個(gè)人處于“啟動(dòng)”階段、讓身體和心理進(jìn)入興奮狀態(tài) 3 王楚懷教授提醒 中國(guó)人習(xí)慣使用膏藥止痛 法斯通是一種外用止痛藥 上海復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任 法斯通已在歐洲暢銷(xiāo)40余年 除了運(yùn)動(dòng)損傷 4 建議下列人不宜參加馬拉松:(一)未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練者 跑馬拉松注意事項(xiàng)有:做好準(zhǔn)備活動(dòng)、不要驟停、做好賽前放松等。
1
跑馬拉松的注意事項(xiàng)在于長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)
2
長(zhǎng)跑后千萬(wàn)不要驟停
3
訓(xùn)練及賽前要把腳趾甲剪短
跑馬拉松的意義
馬拉松的意義對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō),是提升自己
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