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    跑完馬拉松可以用熱水泡腳嗎

    祝由網(wǎng) 2023-05-03 05:09:05

    跑完馬拉松可以用熱水泡腳嗎

    一般情況下

    ,跑完馬拉松是可以用熱水泡腳的
    。長(zhǎng)跑后,尤其是跑完馬拉松之后
    ,機(jī)體會(huì)變得很疲勞
    ,很多人會(huì)感覺(jué)腿部的肌肉緊繃
    ,這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨ν炔考∪?div id="jfovm50" class="index-wrap">,讓腿部放松下?lái)
    ,泡腳就是很好的選擇呢

    泡腳是很好的養(yǎng)生方式

    ,用熱水泡腳后,可以使腳部的血脈擴(kuò)張
    ,加速腳部的血液循環(huán)流動(dòng)
    ,腳部的神經(jīng)末梢,進(jìn)一步傳入大腦
    ,可以使緊繃的大腦放松下來(lái)
    ,還可以促進(jìn)新陳代謝,以此達(dá)到很好的養(yǎng)生作用
    。古籍記載
    ,泡腳是很好的外治法呢。

    但跑完馬拉松后

    ,不宜立刻用熱水泡腳
    。最好在跑完15到30分鐘之后再用熱水泡腳,因?yàn)轳R拉松屬于劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ,跑完后應(yīng)該讓機(jī)體慢慢的平靜下來(lái)
    ,可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸按摩運(yùn)動(dòng)
    ,讓我們的身體可以慢慢的恢復(fù)下來(lái),然后再用熱水泡腳
    。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    ,腳會(huì)發(fā)熱,使我們的毛孔增大
    ,若立刻使用熱水不利于肌肉的恢復(fù)和放松
    。所以剛跑完的話(huà),可以用冷水泡腳
    ,讓我們疲勞的肌肉恢復(fù)到常溫的狀態(tài)
    ,有助于消除機(jī)體的疲勞。用冷水泡腳
    ,還有很好的鎮(zhèn)痛效果
    ,通過(guò)冷卻方式的處理讓腳部的組織有更強(qiáng)的恢復(fù)能力,可以使我們?cè)隈R拉松中間受傷的部位得到恢復(fù)
    ,用冷水泡腳還可以促進(jìn)局部血管的收縮
    ,從而減少炎癥的發(fā)生,特別是對(duì)于曾經(jīng)有過(guò)腳傷的人來(lái)說(shuō)
    ,有效的減少受傷造成的疼痛
    ,限制受傷范圍的擴(kuò)大化。

    而之后用熱水泡腳

    ,可以使血液中的乳酸含量降低
    ,促進(jìn)血液循環(huán),消除因乳酸過(guò)多造成的腿部酸痛感
    ,還可以促進(jìn)新陳代謝的循環(huán)
    ,緩解大腦的興奮狀態(tài),通過(guò)神經(jīng)末梢信號(hào)的傳遞
    ,使人安靜下來(lái)
    ,減緩疲勞,更好地促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升

    所以

    ,跑完馬拉松之后最好先用冷水泡腳,溫度也不宜過(guò)低
    ,可以控制在5到20度
    ,此時(shí),時(shí)間可以控制在5到10分鐘
    ,而在后面的恢復(fù)過(guò)程中
    ,熱水的溫度也不宜過(guò)高,可以控制在50度,如果溫度過(guò)高
    ,有可能增強(qiáng)心肌的供血量
    ,會(huì)使大腦的供血不足。

    馬拉松比賽中損傷怎么辦

    馬拉松比賽中損傷怎么辦

    馬拉松比賽中損傷怎么辦

    ,馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)挑戰(zhàn)人體生命極限的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)意外情況難以完全避免,掌握科學(xué)的方法,可以將比賽危險(xiǎn)降低到最小程度,那馬拉松比賽中損傷怎么辦

    馬拉松比賽中損傷怎么辦1 1、小腿抽筋

    跑步抽筋是大家在日常生活中常會(huì)碰到的情況

    ,在馬拉松賽場(chǎng)上也是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一
    。重慶國(guó)際女子半程馬拉松比賽開(kāi)始的時(shí)間正好是初冬,而造成抽筋的一大原因就是天氣太涼
    ,肌肉沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)

    如果參賽者在跑步過(guò)程中發(fā)生小腿抽筋千萬(wàn)不要慌,應(yīng)該逐漸減慢速度

    ,?div id="m50uktp" class="box-center"> ?吭诼愤叀2灰诼分行男菹⒁悦庾钃趵^續(xù)跑步的參賽者發(fā)生意外
    。抽筋時(shí)
    ,用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向腿部用力壓
    ,另一手向下壓住膝蓋
    、使腿伸直、重復(fù)動(dòng)作
    ,待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩

    2、腳踝疼痛

    腳踝的力量比較差時(shí)

    ,跑步過(guò)量很容易引起跟腱疼痛
    ,這屬于正常的生理反應(yīng),是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中受到了一定的刺激
    。參賽者可以進(jìn)行慢跑,注意速度不要太快
    ,但不要急于做一些彈跳等類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)
    。如果感覺(jué)還是很疼就停下來(lái)稍作休息,若休息后腳踝疼痛仍無(wú)改善
    ,應(yīng)盡早就醫(yī)治療
    。同時(shí)晚上的時(shí)候可以用熱水泡腳。

    3

    、膝部疼痛

    城市馬拉松比賽跑步地點(diǎn)主要是城市公路

    ,公路跑由于路面較硬,對(duì)膝蓋的沖擊比較大
    。馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng)
    ,強(qiáng)度較大
    ,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛

    如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛

    ,最好不要繼續(xù)跑步,如果跑一定要慢
    ,落地輕
    ,步子小一點(diǎn)。若疼痛比較嚴(yán)重
    ,應(yīng)立即停止跑步
    ,同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物。除了藥物服用外
    ,采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾?div id="4qifd00" class="flower right">
    。首先要局部冷敷。疼痛明顯時(shí)
    ,可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾
    ,敷在疼痛的地方,每日2~3次
    ,每次5~15分鐘

    4、運(yùn)動(dòng)性腹痛

    根據(jù)對(duì)數(shù)次比賽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)

    ,運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高
    ,有時(shí)甚至占比賽人數(shù)的60%之多,一旦出現(xiàn)此癥
    ,輕者影響速度
    ,重者退出比賽。一旦在比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象
    ,輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位
    ,適當(dāng)減慢跑動(dòng)速度,調(diào)整呼吸
    ,即可得到緩解
    ,如果疼痛劇烈,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)做徹底檢查

    5

    、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥

    馬拉松跑由于時(shí)間較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)大量消耗

    ,因而有時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖癥
    ,這種低血糖癥

    稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性低血糖癥,運(yùn)動(dòng)性低血糖癥一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或比賽結(jié)束后。

    如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥

    ,可飲用糖水并吃甜食
    ,一般可恢復(fù)正常,如果癥狀嚴(yán)重
    ,可靜脈注射葡萄糖濃溶液
    ,提高血糖濃度,癥狀即可清除
    。另外
    ,一般馬拉松賽道旁沿途都會(huì)設(shè)醫(yī)護(hù)救助站,在跑步的過(guò)程中如果感到不適可及時(shí)向醫(yī)護(hù)人員尋求幫助

    馬拉松應(yīng)該怎么跑才能避免損傷

    盡管馬拉松訓(xùn)練在于平時(shí)量的積累

    ,但賽前的積極調(diào)整、提升狀態(tài)還是很重要的
    。比賽前三天
    ,要堅(jiān)持每天訓(xùn)練40分鐘左右,跑8—10公里

    運(yùn)動(dòng)前后的熱身和恢復(fù)不能偷懶

    ,分別在30分鐘為宜。飲食上
    ,多吃水果蔬菜
    ,既能補(bǔ)充體能也能補(bǔ)充維生素C,比賽當(dāng)天的早餐可以吃面包
    、蛋糕
    、粥,以六分飽為宜

    賽中勻速跑

    因?yàn)楸荣惖木嚯x較遠(yuǎn)

    ,所以建議大家在全程中盡量要保持勻速、也可以結(jié)伴而跑
    ,這樣能夠相互鼓勵(lì)
    ,互相前進(jìn)。

    賽間

    ,喝水也大有講究
    ,最好選在5公里和10公里處喝水,不要等到20公里后口渴脫水了再補(bǔ)
    ,因?yàn)槿梭w水分吸收需要45分鐘,等口渴再補(bǔ)水就晚了

    長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)

    ,參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng),在跑步過(guò)程中
    ,人體對(duì)氧氣的.需求量不斷增加
    ,一般情況下,以四步一呼吸為宜
    ,并盡量始終保持這一節(jié)奏
    。在呼吸方式上,以鼻呼
    、口鼻混合吸較好

    馬拉松比賽中損傷怎么辦2 馬拉松比賽心臟驟停該如何急救

    預(yù)防

    作為參賽者,應(yīng)該經(jīng)過(guò)規(guī)范訓(xùn)練并對(duì)自己身體狀況清晰了解

    ,并能賽前進(jìn)行體檢
    ,尤其是心電圖和心臟彩超檢查篩選。在賽事過(guò)程中量力而行
    ,及時(shí)識(shí)別危險(xiǎn)的胸悶
    、胸痛、心律不齊征兆
    ,控制比賽節(jié)奏

    賽道急救志愿者及急救醫(yī)護(hù)人員應(yīng)對(duì)一些出現(xiàn)心血管危險(xiǎn)征兆的運(yùn)動(dòng)員提出警醒,必要時(shí)建議其終止比賽

    啟動(dòng)賽道急救反應(yīng)系統(tǒng)

    每100米一個(gè)急救志愿者

    、每1公里一個(gè)AED移動(dòng)救護(hù)員、每1.5-2.5公里一個(gè)急救車(chē)團(tuán)隊(duì)及醫(yī)療點(diǎn)
    ,再加上百名醫(yī)師跑者在不同賽段跟隨及參賽運(yùn)動(dòng)員相互救助意識(shí)的提高

    馬拉松賽道心臟驟停的急救完全不同于社會(huì)上路邊心臟驟停的無(wú)人問(wèn)津。當(dāng)賽道突發(fā)心臟驟停

    ,第一時(shí)間識(shí)別并呼叫急救完全可以做到

    即刻心肺復(fù)蘇

    急救志愿者、醫(yī)師跑者都經(jīng)過(guò)急救培訓(xùn)

    ,具備識(shí)別心臟驟停并第一時(shí)間開(kāi)始心肺復(fù)蘇的能力
    ,即使是不做人工呼吸的單純胸外按壓,此時(shí)也同樣有效

    快速除顫

    馬拉松相關(guān)心臟驟停

    ,幾乎均以室顫為首發(fā),而室顫最有效的急救方式就是心肺復(fù)蘇聯(lián)合快速除顫治療
    。整個(gè)馬拉松賽道布置了40臺(tái)AED
    ,由移動(dòng)騎行隊(duì)伍攜帶,再加上36臺(tái)急救車(chē)及醫(yī)療點(diǎn)的72部手動(dòng)除顫器
    ,可謂重兵集結(jié)
    。尤其是靈活的移動(dòng)騎行隊(duì)伍
    ,讓心臟驟停發(fā)生后3分鐘實(shí)現(xiàn)除顫成為現(xiàn)實(shí)(在AED缺席的時(shí)代,這是馬拉松急救最大的痛點(diǎn))

    馬拉松中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)處理

    馬拉松比賽常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型有哪些呢?如何有效預(yù)防治療馬拉松過(guò)程中出現(xiàn)的肌肉酸痛和肌肉損傷呢?下面我為大家整理了馬拉松運(yùn)損傷類(lèi)型及治療方法

    ,歡迎大家閱讀參考!

    馬拉松運(yùn)動(dòng)易致3大損傷:膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

    、肌肉拉傷

    參加馬拉松比賽的人

    ,猝死雖只是少數(shù),但因?yàn)榕艿貌划?dāng)和過(guò)量對(duì)關(guān)節(jié)和韌帶等造成的損傷卻是大量的
    ,并且有些傷害是不可逆的
    。“所以瞎跑還不如不跑
    ,不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅不帶來(lái)健康
    ,還適得其反?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!币蛐难懿贿m應(yīng)易出現(xiàn)嚴(yán)重后果
    ,但是最容易造成損傷的是骨關(guān)節(jié)肌肉,主要為膝關(guān)節(jié)
    、踝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)
    。不過(guò)肌肉拉傷也容易出現(xiàn)。這主要是因?yàn)轳R拉松的跑步時(shí)間較長(zhǎng)
    ,強(qiáng)度較大
    ,容易造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉拉傷
    ,從而引起疼痛

    馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng),強(qiáng)度較大

    ,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷
    ,引起膝蓋疼痛。如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛
    ,最好不要繼續(xù)跑步
    ,如果一定要跑就慢些、落地輕些
    、步子小一點(diǎn)
    。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2-4周,同時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診療
    。再進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕覡坷?/p>

    腳踝的力量比較差時(shí)

    ,跑步過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛,這屬于正常的生理反應(yīng)
    ,是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中受到了一定的刺激的結(jié)果
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">?梢赃M(jìn)行慢跑,注意速度不要太快
    ,但不要急于做一些彈跳等類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)。如果感覺(jué)還是很疼就停下來(lái)稍作休息
    ,若休息后腳踝疼痛仍無(wú)改善
    ,應(yīng)盡早求助治療。

    肌肉拉傷無(wú)論是在業(yè)余跑步者

    ,還是在一般運(yùn)動(dòng)員和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員中都普遍存在
    。2012年北京馬拉松肌肉拉傷965人,肌肉痙攣24人
    。慢性肌肉拉傷一旦產(chǎn)生
    ,對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響很大,恢復(fù)也比較困難
    ,而且如果不加緊治愈
    ,容易變成習(xí)慣性拉傷。

    跑步前要注意熱身

    ,要讓整個(gè)人處于“啟動(dòng)”階段
    、讓身體和心理進(jìn)入興奮狀態(tài)。建議慢跑5-10分鐘
    ,注意速度不能過(guò)快
    。賽前,還可以做些針對(duì)大腿
    、小腿
    、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸,先是靜態(tài)拉伸
    ,后是動(dòng)態(tài)的拉伸
    ,動(dòng)態(tài)拉伸更接近運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。同時(shí)
    ,參賽者跑動(dòng)中要密切監(jiān)視自己的身體狀態(tài)
    ,如果出現(xiàn)身體不適,胸前區(qū)疼痛
    、大汗淋漓
    、極度疲勞時(shí),一定要適時(shí)中止或退出
    ,且不可勉強(qiáng)

    肌肉組織在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練之后需要48個(gè)小時(shí)進(jìn)行復(fù)原,未完全復(fù)原的肌肉組織會(huì)造成疲勞

    、易拉傷
    、或疲勞性骨折等

    1、馬拉松比賽中如果出現(xiàn)抽筋怎么辦?

    造成小腿肌肉痙攣的原因是多方面的

    。比如天氣太涼
    ,沒(méi)有做好充分的熱身活動(dòng);或者天氣太濕熱造成電解質(zhì)丟失過(guò)多,還有近期身體狀況疲勞
    、睡眠不充足或小腿長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)
    ,都會(huì)造成短時(shí)間內(nèi)的肌肉痙攣。而跑步中
    ,不合理的動(dòng)作
    ,以及身體缺乏必要的`維生素和礦物質(zhì)以及水分等,都是相關(guān)影響因素
    。王楚懷教授指出
    ,如果出現(xiàn)抽筋,可以采用力壓的方式進(jìn)行緩解
    ,用手固定住腳底
    ,使腿繃直,直到不再抽筋
    。他表示
    ,還有一種方法是用雙手抓住肌肉,控制住整個(gè)腿部
    ,通過(guò)施力保證不抽筋

    2、膝部疼痛

    造成膝部疼痛的原因有很多

    ,既有外界因素
    ,也有內(nèi)在原因。其中一個(gè)很大的原因是由于馬拉松比賽跑步地點(diǎn)主要是城市公路
    ,公路跑由于路面比較硬
    ,對(duì)膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng)
    ,強(qiáng)度較大
    ,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛
    。也有一些跑步者自身肌力弱
    ,或者跑步的異常動(dòng)作模式會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊,長(zhǎng)時(shí)間得不到放松也會(huì)造成膝蓋疼痛

    專(zhuān)家建議:如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛

    ,最好不要繼續(xù)跑步,如果跑一定要慢
    ,落地輕
    ,步子小一點(diǎn)
    。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2~4周,同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物
    。如布洛芬
    、芬必得、消炎痛等
    。除了藥物服用外
    ,采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾摹J紫纫植坷浞?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,疼痛明顯時(shí),可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾
    ,敷在疼痛的地方
    ,每日2~3次,每次5~15分鐘

    3

    、腳踝疼痛

    腳踝的力量比較差時(shí),跑步過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛

    ,這屬于正常的生理反應(yīng)
    ,是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中受到了一定刺激的結(jié)果。

    專(zhuān)家建議:運(yùn)動(dòng)過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛

    ,這是正?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,F(xiàn)象?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?梢赃M(jìn)行慢跑
    ,注意速度不要太快,如果感覺(jué)還是很疼就停下來(lái)稍作休息
    ,若休息后腳踝疼痛仍無(wú)改善
    ,應(yīng)盡早就醫(yī)治療。同時(shí)晚上的時(shí)候可以用熱水泡腳
    ,平時(shí)經(jīng)常跳一跳
    ,增加一下腳踝和跟腱的力量,如跨步跳
    ,跑臺(tái)階
    ,跳繩等都可以,適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)杠鈴也可以

    4

    、肩膀肌肉酸痛

    肩膀在跑步前一定要充分活動(dòng),可以做做繞環(huán)

    ,擴(kuò)胸
    ,抻拉一下
    。要不然肩膀動(dòng)作很容易僵化,導(dǎo)致擺臂不充分
    ,疲勞的也快
    。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥,需要去醫(yī)院診斷

    專(zhuān)家建議:崴腳后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時(shí)間(時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些)

    ,24小時(shí)之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位,并涂抹一些藥膏
    ,崴腳之后休息2~3天
    ,最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),感覺(jué)好點(diǎn)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    ,最好是慢走

    5、運(yùn)動(dòng)性腹痛

    運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高

    ,主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前
    ,未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大
    ,不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引起呼吸肌紊亂“岔氣”
    ,或是飯后、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉

    專(zhuān)家建議:一旦在比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象

    ,適當(dāng)減慢跑動(dòng)速度,調(diào)整呼吸
    ,即可得到緩解
    ,如果疼痛劇烈,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)做徹底檢查
    ,為了預(yù)防比賽中出現(xiàn)腹痛
    ,在賽前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的。

    6

    、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥

    馬拉松跑由于時(shí)間較長(zhǎng)

    ,運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)大量消耗,因而有時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖癥
    ,這種低血糖癥稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性低血糖癥
    ,運(yùn)動(dòng)性低血糖癥一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或比賽結(jié)束后。

    專(zhuān)家建議:一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥

    ,可飲用糖水并吃甜食
    ,一般可恢復(fù)正常,如果癥狀嚴(yán)重,可靜脈注射葡萄糖濃溶液
    ,提高血糖濃度
    ,癥狀即可清除。

    7

    、跟腱炎和髕腱炎

    跟腱炎和髕腱炎都屬于末端病

    ,是由于大腿和小腿肌肉反復(fù)的牽拉和刺激骨頭及肌腱結(jié)合部位,而造成在髕腱和跟腱形成無(wú)菌性炎癥
    ,長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥并會(huì)引起疼痛等不適的癥狀
    。這在馬拉松跑友之間也很常見(jiàn)。

    專(zhuān)家建議:對(duì)于這種末端病比較好的方法是自我牽拉

    ,自我牽拉會(huì)使大腿和小腿肌肉在緊張后處于放松狀態(tài)
    ,從而減少對(duì)脛骨結(jié)節(jié)和跟骨的牽拉。而慢性的跟腱炎和髕腱炎患者來(lái)說(shuō)
    ,可以用點(diǎn)藥物和理療來(lái)輔助治療
    ,比如說(shuō)超聲波和非甾體類(lèi)抗炎藥對(duì)于這種問(wèn)題有很好的效果。對(duì)于髕腱炎來(lái)說(shuō)
    ,髕腱帶的使用也可以在一定程度上減輕對(duì)髕腱的壓力。

    警惕馬拉松比賽3大誤區(qū)

    誤區(qū)一:沖刺

    比賽中

    ,參賽者為了贏得最后的勝利
    ,會(huì)拼命地沖刺。

    王楚懷教授指出

    ,參賽者在比賽過(guò)程中不能沖刺
    ,因?yàn)樗投膛堋⒅信懿灰粯?div id="d48novz" class="flower left">
    ,是典型的長(zhǎng)跑比賽
    ,需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和體力,如果是在接近終點(diǎn)的時(shí)候沖刺
    ,此時(shí)肌肉已經(jīng)累到極點(diǎn)
    ,容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程

    誤區(qū)二:使用護(hù)膝

    馬拉松比賽中

    ,有不少參賽者穿戴護(hù)膝比賽。

    王楚懷教授表示使用護(hù)膝不一定真的能保護(hù)膝蓋

    ,有些護(hù)膝反而容易造成損傷
    。目前市面上售賣(mài)的護(hù)膝大多設(shè)計(jì)不合理,膝關(guān)節(jié)的前后左右都被壓住了
    ,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面產(chǎn)生摩擦
    。他指出合理的護(hù)膝設(shè)計(jì)應(yīng)該是前面松,兩側(cè)及后面緊,這樣膝關(guān)節(jié)才能靈活運(yùn)動(dòng)

    誤區(qū)三:熱療

    比賽完

    ,很多參賽者會(huì)采用熱療給自己放松。

    跑完馬拉松后

    ,泡熱水或蒸桑拿
    ,進(jìn)行熱療,容易導(dǎo)致肌肉膨脹
    ,加重代謝物的滲進(jìn)
    。王教授表示,正確做法是隔1-2天后再進(jìn)行物理治療
    ,運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)在1星期內(nèi)恢復(fù)

    避免運(yùn)動(dòng)損傷之賽前注意事項(xiàng)

    1、選鞋要合適

    參賽者在比賽的時(shí)候要選對(duì)鞋子

    ,如果是普通的業(yè)余選手
    ,不能穿新鞋上陣,因?yàn)樾滦菀啄ツ_;不能穿球鞋
    ,球鞋比較重
    ,最好是輕盈的跑鞋;鞋子的碼數(shù)也要合適,給腳拇指留出一些可以活動(dòng)的空隙
    ,如果碼數(shù)太小
    ,容易在跑的過(guò)程中磨破腳趾;鞋子也不宜太舊,最好是穿了一個(gè)月左右的鞋子
    ,太舊的話(huà)鞋底的紋路不清晰
    ,如果是在下雨天,跑道會(huì)比較潮濕
    ,容易造成滑倒

    2、跑前要做好訓(xùn)練和熱身

    做好訓(xùn)練:當(dāng)你準(zhǔn)備報(bào)名參加馬拉松的那一刻起

    ,就要開(kāi)始進(jìn)行跑步訓(xùn)練
    ,可以通過(guò)變速跑的方式提高身體的適應(yīng)力;

    賽前熱身:跑步之前要讓整個(gè)人處于“啟動(dòng)”階段、讓身體和心理進(jìn)入興奮狀態(tài)

    。建議慢跑5-10分鐘
    ,注意速度不能過(guò)快。賽前
    ,還可以做些針對(duì)大腿
    、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸
    ,先是靜態(tài)拉伸
    ,后是動(dòng)態(tài)的拉伸,動(dòng)態(tài)拉伸更接近運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。

    3

    、避免運(yùn)動(dòng)損傷之賽后注意事項(xiàng)

    王楚懷教授提醒

    ,參賽者跑完馬拉松后立馬停止或躺下,突然降速容易出現(xiàn)惡心
    、嘔吐
    ,正確的做法是參賽者跑完馬拉松后,慢慢地減緩速度
    ,慢跑至少5分鐘以上;等過(guò)了心血管反應(yīng)期后(約20-30分鐘后)
    ,才可以躺下來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘桑梢酝ㄟ^(guò)肌肉深部放松器
    ,放松肌肉
    ,代謝乳酸產(chǎn)物。

    中國(guó)人習(xí)慣使用膏藥止痛

    。但膏藥多具有活血散瘀功能
    ,急性期使用會(huì)加速腫脹,不利于傷痛恢復(fù)
    。因此急性損傷期
    ,不能立即使用膏藥。

    法斯通是一種外用止痛藥

    ,比內(nèi)服藥更適用于運(yùn)動(dòng)損傷
    、它沒(méi)有內(nèi)服止痛藥可能產(chǎn)生的不良反應(yīng),對(duì)胃腸道無(wú)刺激
    、現(xiàn)在發(fā)達(dá)國(guó)家的骨性關(guān)節(jié)炎治療,外用劑型已較普遍

    上海復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任

    、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)副主席陳世益醫(yī)生說(shuō),“運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的軟組織損傷
    ,如扭傷
    ,拉傷和挫傷,很難用手術(shù)達(dá)到根治
    ,類(lèi)似凝膠這種外用抗炎去痛藥比較適用
    。”

    法斯通已在歐洲暢銷(xiāo)40余年

    ,與中國(guó)也結(jié)緣20余年
    。國(guó)家體育醫(yī)院主任汪永利說(shuō),自上世紀(jì)90年代以來(lái)
    ,國(guó)家隊(duì)一直都在使用法斯通作為首選運(yùn)動(dòng)損傷外用藥
    。“法斯通曾委托英國(guó)牛津大學(xué)做萬(wàn)人臨床實(shí)驗(yàn),他們對(duì)醫(yī)藥安全療效的承諾贏得了我們的信任
    。而在多年實(shí)踐中
    ,我們發(fā)現(xiàn),法斯通加繃帶一起使用
    ,可使運(yùn)動(dòng)員快速緩解疼痛
    ,癥狀改善很明顯。"

    除了運(yùn)動(dòng)損傷

    ,法斯通還適用于中老年人的風(fēng)濕痛
    ,關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)周炎等
    ,對(duì)于長(zhǎng)期在電腦前工作導(dǎo)致的腰背痛和腰肌勞損疼痛
    ,法斯通也有很好的療效、

    4

    、謹(jǐn)慎參加馬拉松人群

    建議下列人不宜參加馬拉松:(一)未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練者

    。(二)如果在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病(心絞痛)的人。(三)近期內(nèi)犯過(guò)心臟病的人
    。(四)患風(fēng)濕性心臟病的人和先天性心臟病的人
    ,特別是運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人。(五)有高血壓或其他心臟病
    、心肌炎的人
    。(六)嚴(yán)重心律不齊者。(七)糖尿病患者
    。(八)高血壓患者
    。(九)過(guò)于肥胖者。(十)年齡過(guò)大者

    跑馬拉松注意事項(xiàng)

    跑馬拉松注意事項(xiàng)有:做好準(zhǔn)備活動(dòng)

    、不要驟停、做好賽前放松等

    1

    、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

    跑馬拉松的注意事項(xiàng)在于長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)

    ,減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性
    ,調(diào)動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性
    ,使全身心都投入到長(zhǎng)跑鍛煉中去
    ,有利于長(zhǎng)跑過(guò)程中“極點(diǎn)”的克服。

    2

    、不要驟停

    長(zhǎng)跑后千萬(wàn)不要驟停

    。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
    ,由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮,單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加
    。正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
    ,一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動(dòng)為宜。

    3

    、做好賽前放松

    訓(xùn)練及賽前要把腳趾甲剪短

    、剪平;可通過(guò)足浴放松
    ,并經(jīng)常用熱水泡腳
    ;號(hào)碼布最好在比賽前一天睡覺(jué)前縫好,避免第二天早上手忙腳亂
    ;運(yùn)動(dòng)裝應(yīng)遵循寬松
    、透氣和吸汗的原則,衣服不宜過(guò)多或過(guò)少
    ,以免影響運(yùn)動(dòng)或肌肉痙攣
    。跑鞋要應(yīng)選擇穿著輕便、舒適
    、透氣
    、耐磨的跑鞋,最好在賽前已穿過(guò)數(shù)次
    ,經(jīng)過(guò)磨合

    跑馬拉松的意義

    馬拉松的意義對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō),是提升自己

    ,鍛煉自己
    ,強(qiáng)壯自己。跑馬拉松
    ,絕不是盲目沖動(dòng)
    ,率性而為,以為是很隨意的事情
    。跑馬拉松,要有意志
    ,有韌勁
    ,有堅(jiān)韌不拔的毅力,有吃苦流汗的準(zhǔn)備
    。跑馬拉松的人
    ,即使人生事業(yè)不非常成功,也不會(huì)失敗
    。是一群陽(yáng)光向上
    ,永不言敗的強(qiáng)者
    。對(duì)社會(huì)來(lái)說(shuō),這是一項(xiàng)利國(guó)利民的健康普及運(yùn)動(dòng)

    馬拉松熱

    ,可以普遍提高國(guó)民的身體素質(zhì),增強(qiáng)健身的意識(shí)
    ,通過(guò)跑步讓我們動(dòng)起來(lái)
    ,強(qiáng)起來(lái),壯起來(lái)
    ,自律起來(lái)
    ,自信起來(lái)。

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