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    如何緩解失眠,三種安神助眠的食療方(睡眠不好怎么辦 試試這些食療方)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-27 14:01:52
        
    

        
    
           
    經(jīng)常失眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的經(jīng)歷不旺盛了
      ，而且也會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況
      ，黑眼圈，加上皮膚粗糙暗沉等等
      。所以說失眠是很大的一個(gè)敵人
      ，如何克服失眠的問題，可以選一些具有安神助眠的食療方法來調(diào)理
      ，效果不錯(cuò)
      ，同時(shí)也可以有滋補(bǔ)的作用，來看看這些食譜的介紹
      。
    絞股藍(lán)紅棗湯
    絞股藍(lán)15克
      ，紅棗8枚。分別洗凈
    ，加適量水同入鍋中
    ，用小火煮20分鐘即可。每日1劑
    ，吃棗喝湯
    。此湯有健腦消脂，具有鎮(zhèn)靜安神的作用
    ，而且也可以有緩解疲勞乏力
    ，對(duì)于出現(xiàn)的失眠健忘等等的情況有調(diào)理的作用，而且也可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用
    。
    遠(yuǎn)志棗仁粥
    遠(yuǎn)志15克
    ，炒棗仁10克，粳米75克
    。粳米淘洗干凈
    ，與洗凈的遠(yuǎn)志
    、酸棗仁一同放入鍋中，加適量清水
    ，大火燒開后改用小火煮成粥
    ，可作夜餐食用。這樣的養(yǎng)生食譜具有安神的作用
    ，因?yàn)闂椚屎瓦h(yuǎn)志都可以有安神補(bǔ)腦的作用
    ，對(duì)于出現(xiàn)的氣血兩虧的情況有調(diào)理的作用，很適合容易出現(xiàn)的失眠人群的調(diào)理
    。
    天麻什錦飯
    天麻5克
    ，粳米100克，雞肉25克
    ，竹筍
    、胡蘿卜各50克，香菇
      、芋頭各1個(gè)
      ，調(diào)料適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右
      ，使其柔軟
      ，然后把雞肉切成碎末，竹筍及胡蘿卜切成小片;芋頭去皮
      ，同水發(fā)香菇洗凈
      ，切成細(xì)絲。粳米洗凈同上述食材一起放入鍋中
      ，加大料及白糖等調(diào)味品
      ，用小火煮成稠飯狀，每日1次
      ，作午飯或晚飯食用
      。這款食譜可以有緩解頭暈的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)還有精神狀態(tài)不佳的情況有一定的調(diào)理功效
      。
    如何緩解失眠的問題
      ，上面的這些具有安神助眠的食譜不妨試試，這些食譜具有調(diào)理體質(zhì)的作用
      ，對(duì)于緩解失眠氣虛不足的情況有幫助作用
      ，失眠真的是很痛苦的一件事情，所以要杜絕這樣的問題
      ，一定要選擇正確的方式來調(diào)理
      ，上面的這些食譜趕緊試試。
    睡眠不好怎么辦 試試這些食療方
     現(xiàn)在的人們生活方式很不健康，經(jīng)常會(huì)有熬夜啊或者是失眠的情況
      ，有的是熬夜加班工作
      ，有的是因?yàn)橐股畋容^豐富，其實(shí)如果失眠啊或者是睡眠不好的話
      ，長(zhǎng)期對(duì)健康是不利的
    ，來看看這些食療的方法吧，可以有保健的作用
    ，還可以緩解睡眠不好的問題。
     杏仁粥 
    新鮮百合50克
    、杏仁10克
    、粳米50克，加清水文火煮粥
    ，食時(shí)加糖調(diào)味
    。早餐食用。
    功效：潤(rùn)肺和胃安神
    ，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者
    。這樣的食療方法可以有安神的作用，對(duì)于緩解體質(zhì)虛弱有好處
    。
     枸杞粥 
    龍眼肉15克
    、枸杞子10克、紅棗4粒
    、粳米100克
    、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？勺髟绮突蛳怪谩?/p>
    功效：養(yǎng)心安神
    ，健脾生血
    ，適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘
    、疲乏
    、面色不潤(rùn)者。枸杞可以安神
      ，還可以有緩解失眠多夢(mèng)的問題
      ，同時(shí)對(duì)于睡眠不好的情況有改善的效果。
     皮蛋蠔豉粥 
    皮蛋1只
      、蠔豉40克
      、粳米100克，文火煮粥，加鹽調(diào)味
      。
    功效：滋陰降火
      ，寧心安神，適合心煩失眠
    、牙痛
    、咽痛等癥，以及神經(jīng)衰弱者
    。
     蓮子糯米粥 
    蓮子100克
    、芡實(shí)100克、糯米40克
    、荷葉一塊
    。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料
    ，用荷葉蓋面
    ，文火煮成粥，加鹽調(diào)味
    。
    功效：健脾養(yǎng)心安神
    ，適合因脾胃虛弱而致失眠不安癥。此粥特別適合夏天食用
    。皮蛋煮粥的話
    ，可以健脾胃的哦，而且還可以緩解失眠身體虛弱的情況
    。
    睡眠不好怎么辦呢
    ，上面的這些食療的方法就是不錯(cuò)的選擇呢，可以有安神養(yǎng)心的作用
    ，而且也可以緩解失眠的問題
    ，對(duì)于緩解神經(jīng)衰弱有好處的哦，同時(shí)也可以提高體質(zhì)
    ，不妨試試這樣的養(yǎng)生食療方法吧
    、
    治失眠的食療方有哪些
    ？治失眠的養(yǎng)生茶有哪些？
    隨著現(xiàn)在人的生活壓力變大了
    ，很多上班的人的失眠情況是越來越多了
    ，所以在自己有失眠的問題的時(shí)候，就要注意用食物的方法來讓自己的失眠問題有所緩解
    ，那么到底治失眠的食療方有哪些
    ？治失眠的養(yǎng)生茶有哪些？在這就有很多的方法，下面為大家介紹
    。
    1
    、失眠的食療方
    酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克
    。先將粳米煮熟
    ，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神
    、寧心止汗的作用
    ，適合失眠、多夢(mèng)
    、心悸
    、心煩、體虛多汗者食用
    。
    桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘
    ，每晚睡前1小時(shí)服用
    。桑葚味甘，性寒
    ，具有補(bǔ)肝益腎
    、安神益智、補(bǔ)血滋陰
    、生津止渴
    、潤(rùn)腸通便、明耳目
    、烏須發(fā)的作用
    ，特別適合失眠伴有便秘、貧血
    、脫發(fā)
    、少白頭、耳鳴者食用
    。
    大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁捍髼?2枚
    、小麥30克、甘草6克
    、合歡花9克
    ，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜
    ，每日1劑
    ，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用
    ，非常適合更年期綜合征患者食用
    。
    栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗凈
    ，切塊
    ，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗
    ，一同放入砂鍋內(nèi)加清水
    ，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃
    、補(bǔ)腎填精的功效
    ，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)
    ，伴食欲不振
    、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)
    。
    甘麥棗藕湯：蓮藕250克
    ，小麥75克，甘草12克
    ，紅棗5顆
    ，鹽3克。將小麥洗凈
    ，泡水1小時(shí)
    ；紅棗泡軟，去核
    。將小麥
    、甘草、紅棗加水煮開
    ，再加蓮藕小火煮軟
    ，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血
    、寧心安神的作用
    ，特別適合氣色不佳的失眠者。
    小米紅棗粥：小米60克
    ，大棗6枚去核
    ，蜂蜜30克。小米
    、大棗煮粥
    ，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用
    。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好
    ，睡眠質(zhì)量就差
    。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃
    ，適合脾胃不合的失眠者
    。
    接下來，還有緩解失眠的養(yǎng)生茶
    ，別錯(cuò)過了
    。
    2、失眠的養(yǎng)生茶
    柏子仁：性平
    、味甘
    ，可入心經(jīng)、腎經(jīng)
    、大腸經(jīng)
    ，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效
    ，適合有頭昏目眩
    、面色少華、唇甲色淡
    、驚悸、盜汗
    、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用
    。取柏子仁5克，用水煎后服用
    ，可在晚上臨睡前一次服完
    。
    龍眼百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用
      ，有安神
      、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
    蓮藕茶：藕粉一碗
      ，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌
      ，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用
      。
    酸棗仁：性平
      、味甘、可入心經(jīng)
      、肝經(jīng)
      ，具有養(yǎng)心安神
      、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安
      、驚悸怔忡
      、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用
      。取酸棗仁15~30克
      ，搗碎，用水煎后服用
    ，可在晚上臨睡前一次服完
    。
    百合：性微寒、味甘苦
    ，可入心經(jīng)
    、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳
    、清心安神的功效
    ，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血
    、虛煩驚悸
    、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥
    、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用
    。取百合15~20克，用水煎后服用
    ，可在晚上臨睡前一次服完
    。
    遠(yuǎn)志：性微溫、味辛苦
    ，可入肺經(jīng)
    、心經(jīng)、具有寧心安神
    、祛痰開竅的功效
    ，適合有健忘驚悸、神志恍惚
    、咳痰不爽
    、乳糖腫痛、心神不安
    、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用
      。取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用
      ，可在晚上臨睡前一次服完
      。
    3
      、失眠的原因
    1、環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一
      ，居住環(huán)境噪雜
      、住房擁擠、臥具不舒適
      、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境
      ，噪聲、強(qiáng)光的刺激
      ，氣溫的過冷或者過熱
      ，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
    2
      、行為因素：不良的生活習(xí)慣
      ，如睡前飲茶、飲咖啡
      、吸煙等
      ，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)
      ，流動(dòng)性工作如出差等
      ，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外
    ，生活無規(guī)律
    ，入睡無定時(shí)，過度娛樂
    ，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等
    ，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外
    ，飲食過饑過飽
    、疲勞興奮等
    ，也可引起失眠
    。
    3、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠
    ，失眠與很多疾病有關(guān)
    ，或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象
    ，其背后常常隱藏著其他疾病
    。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥
    、情感性疾病
    、絕經(jīng)期綜合征
    、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病
    、過敏性疾病
    、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病
    、膀胱炎
    、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病
    、營(yíng)養(yǎng)不良
    、糖尿病等。
    4
    、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因
    。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁
      、過度興奮
      、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷
    、恐懼等
    ，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠
    ，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒
    ，出現(xiàn)惡性循環(huán)
    。
    5、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)
    ，年齡越大越容易失眠
    ，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多
    ，睡眠淺
    ，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多
    。
    6
    、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝行┦呒兇馐怯伤幬镆鸬?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，即藥源性失眠
    。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥
    、利尿藥
    、?qiáng)心藥
    、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥
    ，以及中樞興奮藥等
    。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥
    ，一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀
    。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒
    ，就像吃安眠藥一樣上癮
    ，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用
    ，治療失眠可以用中藥調(diào)理
    ，像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等
    。
    三種食物鎮(zhèn)驚安神緩解失眠
     很多人都出現(xiàn)了失眠的情況
    ，這個(gè)和很多的因素是有關(guān)的哦，比如說長(zhǎng)期的壓力比較大啊
    ，或者是心情煩躁抑郁等等的因素都可以導(dǎo)致失眠的問題哦
    ，你知道應(yīng)該如何鎮(zhèn)驚安神的嗎，下面的這些食物可以緩解失眠
    。
     1：蜂蜜 
    大量的糖份具有興奮作用
    ，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
    。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
    。蜂蜜可以有安神的作用，對(duì)于緩解失眠有一定的好處和效果
    。
     2：菊花茶 
    菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
    ，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方
    。
     3：溫奶 
    睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知
    ，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
    。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸
    。將溫和的牛奶盛在奶瓶中
    ，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感
    ，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”
    。喝點(diǎn)牛奶可以有安神的作用
    ，還可以起到鎮(zhèn)靜的作用
    ，對(duì)于經(jīng)常失眠多夢(mèng)的人群來說效果是不錯(cuò)的呢。
    關(guān)于可以鎮(zhèn)驚安神的食物
    ，你都知道了吧
    。可以適合各類的人群食用
    ，比如說老年人
    ，白領(lǐng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)
    ，提高免疫力
    ，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生食材。而且還可以有緩解失眠的作用和效果
    ，大家不妨利用起來
    。
    失眠吃什么可以調(diào)理 試試這些安神助眠的食物
    1 黃花菜黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效
    ，除了煮湯喝
    ，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí)
    ，主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯
    。 
     做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)
    ，再加水以大火煮沸后
    ，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯
    ，再加點(diǎn)鹽即可
    。也可以加一些其他菜料，如小芹菜
    、豆腐皮
    、香菇等，味道更好
    。 
     
    2 酸棗酸棗是中藥
    ，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對(duì)付失眠
    ，方法很簡(jiǎn)單
    ，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人
    ，除了常喝酸棗仁茶
    ，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對(duì)于改善失眠會(huì)有顯著的功效
    。 
    3 百合百合含有人體所必需的多種微量元素
    ，入心經(jīng)，性微寒
    ，能清心除煩
    ，寧心安神。 百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分
      ，具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效
      ，對(duì)熱病后余熱未消、神思恍惚
      、失眠多夢(mèng)
    、心情抑郁等病癥大有裨益。 若長(zhǎng)期食用
    ，能有效地提高老人的睡眠質(zhì)量
    。 
     研究顯示：酸棗仁與百合配伍食用功效增加2倍之上，百合棗仁茶
    ，精選百合
    、酸棗仁、蓮子
    、茯苓
    、地黃、紅棗
    、枸杞
    、龍眼肉(桂圓)、黃精等助眠調(diào)理食療中藥材獨(dú)特配方早晚飲用一杯一周多則兩周即可改善睡眠癥狀
    。 
    4 小米小米含有多種維生素
    、氨基酸、脂肪和碳水化合物
    ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高
    ，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是
    ，小米富含色氨酸
    ，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度
    、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺
    。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。中醫(yī)認(rèn)為
    ，晚飯前喝小米粥
    ，可提高睡眠質(zhì)量
    ，有效緩解失眠癥狀，是不可多得的助眠食物
    。小米味甘咸，有清熱解渴
      、健胃除濕
      、和胃安眠等功效。用小米煮粥
      ，睡前服用
      ，可使人安然入睡，睡得更香甜
      。 
     
     
    

          
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懷孕了還會(huì)來月經(jīng)是什么情況
    
                        
    女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見的
      ，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時(shí)
      ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
      。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
                
                兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇