對抗頑固便秘問題,潤腸通便的食譜

祝由網(wǎng) 2023-06-27 15:24:55

對于很多人出現(xiàn)的頑固性的便秘問題

，你是如何去解決的?很多人都在苦惱應(yīng)該如何去緩解便秘的問題

，除了改善飲食因為，也要多做運動，不要總是宅在家里

，可以選擇一些戶外運動

，下面的這些潤腸通便的食譜推薦給大家

，可以有緩解頑固性便秘的作用

。

菠菜粥

材料：新鮮菠菜100克，粳米100克

。

做法：菠菜洗凈

，放滾水中燙半熟，取出切碎

。粳米成粥后

，將菠菜放入，拌勻，煮沸即成

。

功效：適宜于長期減肥造成的習(xí)慣性便秘

。菠菜可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于解決便秘的問題有好處

，還可以潤腸通便

。

莧菜炒肉絲

材料：莧菜500克，瘦肉200克

，生姜1片

，生抽1茶匙，糖少許

，生粉若干

，酒半匙，水兩湯匙

，油1湯匙

，鹽適量。

做法：將莧菜洗凈

，摘取嫩的部分;將瘦肉洗凈

，切成細(xì)絲，加入腌料

，腌約20分鐘;生姜切絲備用;將水倒入鍋中煮沸

，加入鹽

，再放入莧菜

，略煮后撈起，再放入冷水一會兒撈起

，去除水分;起油鍋

，放入姜絲略爆后，再放入肉絲同炒

，炒熟肉絲即放入莧菜

，猛火快炒即可。

功效：莧菜含大量鐵質(zhì)

，又含大量維生素A

、B、C

，除可補血補肝外

，還具有潤腸通便的作用，補充豐富的維生素纖維素的同時也可以有補鐵補血的作用

。

郁李仁粥

材料：郁李仁10g

，大米100g。

做法：將郁李仁擇凈，搗碎

，放人鍋中

，加清水適量，浸泡5～10分鐘后

，水煎取汁

，加大米煮為稀粥即成。每日1劑

，連續(xù)2～3天

。

功效：可潤腸通便，利水消腫

。適用于大便干燥難解

，小便不利，水腫脹滿

，而且也可以有利尿消腫的作用

，對于緩解浮腫來說有好處。

對抗頑固性的便秘問題

，上面的這些具有潤腸通便作用的食療方法不妨試試

，這些食療的方法可以起到滋陰去火的作用，補充豐富的纖維素的同時也可以起到預(yù)防便秘的作用

，日常生活中是不錯的選擇

，大家可以試試。

平常吃什么對治療便秘有用呢？治療便秘的食譜有哪幾種呢
？

便秘吃什么好
黑木耳：黑木耳養(yǎng)分豐厚

，除了能協(xié)助補氣生血，還能有小協(xié)助醫(yī)治便秘

。其性滑利

，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果

。
大白菜：大白菜水分含量高

，并且所含養(yǎng)分物質(zhì)豐厚，性質(zhì)偏涼

，有滑泄清利之力

，適合改進(jìn)便秘。
蘋果：蘋果洗凈

，天天帶皮吃1個

，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個，可調(diào)節(jié)頑固性便秘

。每日早

、晚空腹吃1～2個，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘

。
香蕉：香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維

，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些

，使糞便變軟而易于排出

。
治療便秘食譜
魔芋拌蜂蜜：把魔芋榨成汁，放到鍋里用小火煮成糊狀

，放到碗里

，用涼性的蜂蜜（黃連蜜、荊花蜜

、槐花蜜

、紫云英蜜）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺

。一定要堅持

，可治療長期性便秘。
冰糖燉香蕉：去皮香蕉2—3個

，加冰糖適量

，清水燉熟服用。香蕉性寒

，味甘

，能清熱潤腸，生津止渴

。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃

。
火麻油拌菠菜：鮮菠菜250克

，洗凈

，沸水中加入食鹽適量調(diào)味，把菠菜放入燙約3分鐘

，取出

，加火麻油拌勻服食，對大便干燥引起的便秘效果奇佳

。
預(yù)防便秘方法
合理調(diào)配飲食：日常飲食應(yīng)避免過于精細(xì)

，可多食蔬菜、瓜果

、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品

，多飲水，使大便保持潤滑通暢；少吃辛辣刺激性的食物

，如辣椒

、大蒜、大蔥

、芥末等

。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時排便，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便

，隨晨起起床引起的直立反射

，早餐引起的胃、結(jié)腸反射

，結(jié)腸可產(chǎn)生強烈的“集團蠕動”

，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量

，便產(chǎn)生便意

。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時排便的習(xí)慣。
養(yǎng)成每天堅持按摩腹部2－3次

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，仰臥

、坐姿都可以。

求治療便秘的食譜

1.紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細(xì)絲

，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎

。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃

。福澤老師解釋

，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣

、鉀

、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運動

；芝麻則含有大量氨基酸

、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便

。

2.醋拌圓白菜
做法是：將500克圓白菜加少許鹽

，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分

，切成塊

，再把一杯醋

、1/2杯高湯、兩勺酒

、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料

。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維

，能增強腸胃蠕動

。

3.醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下，根據(jù)個人口味放入適量的糖

、鹽

、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里

，每天取出一些作為就餐時的小菜

。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物

、防止大便板結(jié)

、刺激腸壁，防止便秘

。

4.油焯海帶豆
將300克海帶切絲

，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后

，將海帶和黃豆放涼

，控干水分，再在其中加入鹽

、醬油

、味精、蔥花攪拌均勻即可

。海帶含有豐富的食物纖維

，可以促進(jìn)腸道蠕動、增加排便量

；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便

，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加

。
以上這幾道菜

，尤其是醋拌圓白菜和醋腌蓮藕

，做一次可以吃上一段時間

，因此很受歡迎。紫菜

、海帶都是日本家庭常備的干貨

，也是隨手可買的材料

。福澤老師指出，比起需要精心準(zhǔn)備的食譜

，這些隨手可做的普通東西才會讓人長此以往堅持下去

，取得好的效果。

吃什么消除便秘能潤腸推薦兩款食譜

大家都會發(fā)現(xiàn)一個問題

，現(xiàn)在的人們越來越精神壓力啊

，要的多了，想得到的多

，無疑就是給自己太大的壓力

。吃什么可以有緩解壓力緩解疲勞的作用呢，下面就阿里看看能通便緩解便秘的食譜

。

1.溫煮素菜湯

將各種各樣的蔬菜溫煮

，作為主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來

。

材料：胡蘿卜半根

、土豆1個、西芹半棵

、西蘭花1/4個

、櫻桃番茄4個、水1杯

、雞湯1杯

、鹽適量。

將所有蔬菜洗凈后切成小塊

，放入水中煮熟后

，倒入雞湯稍微熬煮，最后放點鹽調(diào)味

。

2.醋拌黃瓜

在飲食減肥期間

，若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡，還會令皮膚粗糙

，所以不妨準(zhǔn)備點蔬果小吃

，并不時補充，增加蔬果的攝入量

。想減肥的話不妨在減肥期間要注意合理的飲食

，這樣的食譜很適合減肥期間食用的哦。

材料：黃瓜1根

、醋適量

、鹽和砂糖少量、芝麻少量

。

將黃瓜徹底洗凈后切成丁

，用鹽腌一下去掉多余的水分

。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用

。

關(guān)于吃什么可以消除便秘和能夠減肥的這個問題

，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)日了，吃是永恒的主題

，如何吃的健康才是真理的哦

。希望介紹的這兩款食譜能夠幫助你緩解便秘。

便秘吃什么
？7款解便秘減肥食譜

便秘吃什么好？營養(yǎng)師推薦下面7款超級有效的治便秘減肥食譜

，制作方法簡單

，而且美味，有便秘問題得民眾趕快學(xué)習(xí)制作吧

。

你有便秘困擾嗎

？甚至因為便秘問題經(jīng)常感到腹痛、腸胃不適

？

香蕉粥

材料： 白米 100公克

、香蕉200公克、蜂蜜適量

。

做法： 白米洗凈

，放沙鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升左右

，將香蕉去除外皮切成小段狀

，放入粥中，并放入蜂蜜

，共同煮成粥

，待涼后，空腹食用

。

效果： 清熱潤腸通便

。

蜂蜜番薯

材料： 番薯200公克、蜂蜜適量

。

做法： 先將番薯洗凈切塊

，放入鍋中蒸熟或煮熟。然后將已熟的番薯放進(jìn)碗中

，淋上蜂蜜食用

。

效果： 益氣，潤腸

，通便

。

四子通便茶

材料： 決明子30公克

、蘇子15公克

、萊菔子20公克

、牽牛子5公克。

做法： 將決明子

、蘇子

、萊菔子、牽牛子同放入有蓋杯中

，用沸水悶15分鐘后待溫飲用

，可沖泡3到5次。

效果： 行氣

，軟堅

，通便。

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