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      明目的食物有哪些
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-27 18:27:30
        
      

        
      
           
      目錄明目的食物有哪些明目吃什么水果明目吃什么蔬菜明目的食譜推薦明目喝什么茶好我們都知道
      ，眼睛是我們心靈的窗戶
      ，如果我們的眼睛出現(xiàn)了問題的話
      ，會對我們的視力產(chǎn)生影響的
      。尤其是經(jīng)常面對電腦的人群
      ，更是應(yīng)該需要經(jīng)常性的吃一些具有明目作用的食物
      。下面我們就一起來看看有哪些食物可以起到這樣的效果的。
      明目的食物有哪些
      1
      、雞蛋
      雞蛋中的鈣含量豐富
      ，而且鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分
      。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用
      。
      2、海帶
      近視眼患者身體中明顯的缺少鉻和鋅兩種物質(zhì)
      ，所以近視眼患者平時可以多吃海帶
      ，海帶中除含有碘、鈣
      、硫之外
      ，還含有鐵、鈉
      、鎂
      、鉀、鈷
      、磷
      、甘露醇和維生素B1、B2
      、C等多種物質(zhì)
      。
      3、香蕉
      香蕉其富含鉀和大量的β-胡蘿卜素
      。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時
      ，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫
      ，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分
      ，讓身體達到鉀、鈉平衡
      ，緩解眼睛的不適癥狀
      。
      4、橘子
      金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素c都儲存在果皮中
      ，不僅對肝臟有解毒功能
      、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等
      ，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅
      。
      5、菠菜
      菠菜富含鉀
      、鈣和鎂元素
      ，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視
      。此外還是維生素b2和β-胡蘿卜素的好來源
      。維生素b2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素a
      ，預(yù)防干眼病等癥
      。
      明目吃什么水果
      1、圣女果
      圣女果是維生素倉庫
      。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者
      ，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基
      ，具有很強的抗氧化能力
      ，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變
      。同時
      ，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃
      ，既能美容又能保護眼睛
      。
      2、獼猴桃
      獼猴桃能為人提供大量的維生素C
        ，被譽為“維C之王”
        。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C
        ，比一般水果高出幾十倍
        。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生
      。長期使用電腦的人
      ，多吃獼猴桃
      。
      3、蘋果
      蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒
      。據(jù)印度科學(xué)家研究
      ，正常視網(wǎng)膜含硒7微克
      ，而鷹眼含硒量是人的100倍
      ，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人
      ，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致
      。因此常吃一些蘋果，可保護視力
      。
      4、橘子
      金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚
      ，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能
      、還能養(yǎng)護眼睛
      、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅
      。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑
      ，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)
      。除了帶皮鮮吃之外
        ，它還常被用來制作蜜餞
        、飲料
        、果酒等休閑食品
        。
      5、草莓
      草莓中含有大量的胡蘿卜素
        ，而胡蘿卜素是合成維生素A的不可或缺的物質(zhì)
        ，所以多吃草莓可以通過補充胡蘿卜素來間接補充維生素A，從而起到明目護肝的功效
        。
      6
        、檸檬
      青色食物可以疏肝
        、解郁
        ，促進毒素的排泄，比如檸檬
        ，可將新鮮檸檬切片泡水喝
        。每天早晨喝一杯熱檸檬水的習(xí)慣，份量以半只為宜
        。眼睛會更有神
        、皮膚會更紅潤。在水中多加一些汁
        ，還會起到清除體內(nèi)垃圾的作用，同時緩解眼睛疲勞
        。
      明目吃什么蔬菜
      蔬菜也是我們攝取維生素A和維生素C的最佳來源
      ，胡蘿卜
      、青椒
      、西紅柿是同時含有維生素A和維生素C的蔬菜，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素
      ，也非常有益于眼睛
      。莧菜
      、菠菜
      、韭菜都是富含維生素A的蔬菜，而含有維生素C的蔬菜還有黃瓜
      、小白菜、花菜
      、莧菜等等。
      明目的食譜推薦
      豬肝綠豆粥
      做法：準備一百克新鮮豬肝
      ，六十克綠豆
      ，一百克大米
      ，食鹽
      、味精各適量。將綠豆
      、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬
      ，煮至八成熟時
      ，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成
        。
      功效：服用豬肝綠豆粥可以補肝養(yǎng)血
        、清熱明目
        、美容潤膚
        ，可使人容光煥發(fā)
        ，特別適合那些面色臘黃
        、視力減退、視物模糊的體弱者
        。想要明目護眼的人群平時可以經(jīng)常食用這道粥
        。
      桑葚粥
      做法：準備三十克桑葚，六十克糯米
        ，冰糖適量
        。將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖
        。
      功效：服用桑葚粥可以補肝養(yǎng)血
      、明目護眼，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花
      、失眠多夢
      、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥
      ，對于想要明目的人群來說是一個很不錯的選擇
      ，大家不要錯過了
      。
      山藥粥
      做法：準備三十克干山藥片
      ，五十克糯米。山藥
      、糯米加適量沙糖同煮粥
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      功效：服用山藥粥可以補脾胃
      ，滋肺，補腎固精
      ，明目護眼
      。不僅如此，對于出現(xiàn)的于脾虛腹瀉
      ，腎虛遺精
      、慢性久痢、虛勞咳嗽
      、氣血不足
      、納食不香、大便秘結(jié)等病癥均有療效
      ，對于明目也是有一定的效果的。
      明目喝什么茶好
      1
      、三花茶
      菊花
      、金銀花、茉莉花均少許
      ，泡水作茶飲，可清熱解毒
      ，適用于防治風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛
      、癰瘡等
      ，常服更可降火
      ，有寧神靜思的效用
      。
      2
      、茉莉花茶
      將茉莉花和白砂糖放入杯中
      ，用開水沖泡
      ，過濾后飲用
      。疏肝理氣
      ，祛燥補水
      ，清熱解毒
      ，護眼
      。
      3
      、杜仲茶
      杜仲具有補血與強壯筋骨的作用
      ，對於經(jīng)常久坐
      ，腰雖背痛很有幫助
      ，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用
      。
      看了上面的介紹
      ，相信大家對于如何明目已經(jīng)有了一個比較好的了解了
      。眼睛對我們每個人而言都是非常重要的
      ，不要等到視力下降或者眼睛出現(xiàn)了嚴重的問題了再去治療
      ，這樣的話治療起來是比較費力的
      ，大家要提前做好預(yù)防措施了
      。
      

          
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