吃什么能瘦身,推薦減肥食譜(利于減肥瘦身的食譜是什么？)
祝由網(wǎng)
2023-06-27 18:43:53
吃什么 具有瘦身的作用?如果身體的贅肉太多
，很容易誘發(fā)一些肥胖或者是三高疾病
，所以如果你也有肥胖的話
，一些減肥的食譜是不能少的
，吃什么具有瘦身的作用?可以推薦一些減肥的食譜來調(diào)理體質(zhì)，而且也可以起到降低膽固醇的作用
，來看看這些瘦身食譜
。
青木瓜湯
怎么做
1、首先我們要準(zhǔn)備做這款湯所需要準(zhǔn)備的食材
，有鮭魚頭
、青木瓜，還有就是黃芪與生姜
。
2
、然后我們再把木瓜洗干凈去皮，魚頭洗干凈切塊備用
。
3
、在鍋中加入足量的水，之后再把所有準(zhǔn)備好的食材都放入到鍋中同煮就可以了
，等煮熟后就可以吃了
。
益處
這款湯的好處在于，既可以給身體補充營養(yǎng)元素
，又可以起到美白瘦身的作用
。并且那些面部長有色斑的人群，你們?nèi)绻?jīng)常喝這款湯
，就可以有效的幫助你們?nèi)コ娌康纳?div id="m50uktp" class="box-center"> 。木瓜可以有減肥瘦身的作用，這樣的食用方法可以有促進新陳代謝的效果
，對于想減肥的人群來說有著很好的功效和作用
。
蔬菜湯
怎么做
1、這款湯所需要的食材就是西芹
、包菜
、番茄、胡蘿卜還有青椒
。
2
、然后我們再把所有的蔬菜都洗干凈，然后切好備用
。
3
、把鍋中倒入水，用大火煮開之后
，再把所有的食材都放入到當(dāng)中煮熟
，再轉(zhuǎn)小火溫煮一會就可以了。之后再把里面加入調(diào)料。
益處
這款湯都是蔬菜做成的
，所以脂肪還有熱量就比較的低
，那么在這樣的情況之下，就可以滿足那些想吃素的人群
，而且這么吃它里面所含有的營養(yǎng)成分也比較的高
，所以說經(jīng)常喝這樣的湯品可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且也可以促進代謝
，瘦身減肥
。
吃什么具有瘦身的作用，上面的這些具有減肥作用的食譜
，大家都知道了
，這些食譜可以起到很好的保健的作用和效果，而且也可以有瘦身的作用
，如果你想瘦身
，可以經(jīng)常吃一些纖維素比較多的食物，膽固醇比較少的食物
，這樣的調(diào)理方法是不錯的選擇
。
利于減肥瘦身的食譜是什么 ？
如果說通過吃什么美食就能夠減肥那么無疑是最美妙的事情了
，實際上這的確可以實現(xiàn)但需要注意的是要避開高熱量食物。不少減肥瘦身人士根據(jù)經(jīng)驗分享了不少減肥方面的方法
，包括減肥飲食
。那么利于減肥瘦身的食譜是什么？吃什么促進減肥瘦身
？
1、減肥瘦身的食譜鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克
，冬瓜皮200克
。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮
，與黃瓜皮一起
，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀
，放入少許鹽
、味精，裝盤食用
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赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用
。具有降脂、減肥作用
。這是瘦腰食譜之一
。
2、有效飲食減肥的方法有一些脂肪是應(yīng)該完全消滅掉的：毫無營養(yǎng)可言
、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉(zhuǎn)換脂肪
。威克森林大學(xué)做過這一個實驗：按照典型的美國人日常食譜來喂養(yǎng)猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉(zhuǎn)換脂肪
，另一些猴子則是用不飽和脂肪來喂養(yǎng)
。六年后，用轉(zhuǎn)換脂肪喂養(yǎng)的猴子平均要胖10磅
，而且這10磅中的30%長在腹部
。下面為你介紹瘦腰的5大奇效方法。
1.健康又減肥：補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的神奇功能在于：提供能量又幫助減肥
，而且它在幫助你減肥的時候
，特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是
，研究同時也發(fā)現(xiàn)
，過多的蛋白質(zhì)會加重腎的負(fù)擔(dān)。因為在蛋白質(zhì)過量的時候，是腎負(fù)責(zé)消滅它們的
，在這過程中會導(dǎo)致鈣的流失
。因此，你的目標(biāo)是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質(zhì)
。(如果你的每天的食譜含2000卡路里
，那么其中的500卡路里應(yīng)該來自蛋白質(zhì)。)高蛋白質(zhì)的食物包括：低脂酸奶
、脫脂牛奶
、魚以及家禽。果仁也是很好的選擇
，但果仁同時也是高熱量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足夠了(一盎司的份量大概是：24顆杏仁
、18顆腰果，或者35顆花生)
。
2.基本中的基本：多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纖維
，能讓飽的美妙感覺持續(xù)得更久以外，還富含抗氧化劑
，如維生素C
，β-胡蘿卜素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”
。胡蘿卜
、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿卜素
，而漿果類(草莓等)
、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子
，是最有營養(yǎng)的水果之一
。值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦!
3.注意營養(yǎng)：多吸收硒元素
根據(jù)一項對超過8000美國人進行的調(diào)查表明
，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率
。血液里缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大
。
很多種食物都含有硒元素
，但是很難計量你是否已經(jīng)攝入是最佳的份量——55毫克。因為種植果蔬的土地
、喂養(yǎng)動物的飼料都會對食物的硒含量產(chǎn)生影響
。為了攝入足量的硒，你可以補充一些營養(yǎng)品
，或者嘗試經(jīng)常變換著吃不同產(chǎn)地的食物
。
4.好習(xí)慣：每天一杯紅酒
不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒
，而是說如果你習(xí)慣每天晚餐前“嘆”一杯紅酒的話，對減小腹是有幫助的
。相比起滴酒不沾
，一些研究發(fā)現(xiàn)適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。在回顧了大量數(shù)據(jù)以后
，專家發(fā)現(xiàn)每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅持20個月)
，效果是最好的。
過猶不及
，要謹(jǐn)記適量的原則
，除了紅酒之外，也不要多喝其它一些雞尾酒
、啤酒之類的。酒喝得多也會把人喝胖
。
5.秘招：吃對的脂肪
減肥也不必談“脂”色變
。來自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，有一些脂肪是有利于減肥的
，比如不飽和脂肪(橄欖油)
、歐米加-3(魚類、亞麻子
、胡桃油
、豆腐)等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪
，如歐米加-6(谷類食物
、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋)
。
吃什么對身體好又能減肥？健康有減肥的食譜有哪些
？
生活中減肥的方法有很多，相信很多人每天都在減肥
，有的人是運動減肥
，有的人是吃減肥藥，還有的人是飲食瘦身
，那你們知道生活中有哪些食物吃了對身體有好處而且還能起到瘦身減肥的作用呢
？相信大家都非常想要知道，下面
，給大家具體介紹一下
。
1、健康有減肥的食譜
減肥食譜1上湯娃娃菜用料：
娃娃菜1顆，松花蛋1個
，蝦米10克
，香菇3朵，調(diào)料食鹽1/4小匙
，姜(泥)半匙
，高湯200毫升。
做法：
1.娃娃菜撕成小塊洗凈
，干香菇先用溫水浸泡20-30分鐘至漲發(fā)
，切成小塊，蝦米用溫水浸泡10分鐘
，皮蛋切成小塊
，生姜切碎。
2.鍋內(nèi)放1小匙油
，油至三成熱時
，放入姜蓉，香菇碎
，蝦米炒出香味
。
3.加入皮蛋翻炒數(shù)下，加入高湯用中火煮開后
，轉(zhuǎn)小火煮約2分鐘
。
4.加入娃娃菜，將娃娃菜在鍋內(nèi)攤平均后
，加蓋大火煮至水開
，轉(zhuǎn)小火燜約1分鐘。
5.至娃娃菜變軟身后
，加入鹽調(diào)味
，將菜連湯盛盤，灑上蔥花即可
。
減肥食譜2蠔油生菜用料：
生菜一顆蠔油適量清水小半鍋
做法：
1.鍋里水燒開(我用滴是煮牛奶的奶鍋
，大約放1/3的水)
2.把洗凈瀝干水的生菜丟進去鍋子里。
3.一分鐘燙熟即可撈出
，喜歡軟的放久一點點
，不過營養(yǎng)會流失了啦。
4.澆上蠔油(此生最愛~表跟我搶)
因為怕咸
，稍微淋了一點點煮開的水上去
。
減肥食譜3健康版螞蟻上樹用料：
魔芋絲隨意，反正卡路里趨于零火雞胸絞肉(雞胸絞肉也可)4OZ大約120克豆瓣醬大約50克洋蔥半個蔥
。
做法
1.準(zhǔn)備好肉末
，蔥切小段
，洋蔥切小塊
2.魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用
3.鍋里加一點油把豆瓣醬炒香，我這里用的是零卡路里的
4.下火雞胸肉末翻炒均勻至變色
5.下切好的洋蔥塊
，翻炒均勻
，不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感(想加其他的蔬菜也可以)
6.最后下魔芋絲翻炒均勻
7.出鍋，撒蔥
，大功告成!這一大盤
，只有大約200多卡路里，蛋白質(zhì)卻有二
，三十克!放心的吃吧!
減肥食譜4涼拌手撕雞絲主料：
雞胸肉2塊黑木耳15朵胡蘿卜1根蔥白1～2段姜5片料酒10ml蒜頭2瓣醋60ml鮮醬油或生抽30ml白糖5g麻油適量油潑辣子適量白芝麻一撮香菜碎一撮小蔥一撮
。
做法：
1.鍋內(nèi)放冷水，加入蔥段姜片料酒
，將雞胸肉放入鍋中
，大火煮至沸騰轉(zhuǎn)小火燜5～10分鐘
2.用筷子戳開來看下，熟了便撈起放入盤中
，蓋上保鮮膜
，讓它自然涼......
3.胡蘿卜刨絲
4.木耳提前泡發(fā)好，洗凈
，用滾水焯燙一下，時間不要久
。切絲
。
5.雞胸肉不燙手后用肉錘輕錘幾下，手撕成絲
。
6.蒜頭剝好擠成蒜泥
，加入混合好的三絲里，再依此加入調(diào)味汁
，醋60ml
，鮮醬油30ml，白糖5g
，攪拌入味
。
7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻
，點綴香菜末
，小蔥。
8.香辣版：在
，麻油版基礎(chǔ)上
，淋上適量油潑辣子拌勻即可。
油潑辣子(一瓶量)：50g辣椒碎
，5g花椒碎
，20g白芝麻
，1g鹽，混合好
，澆上熱至冒煙的菜油200～250g
。拌菜必備!
9.端上桌兒開吃。
減肥食譜5雙澆頭金針菇主料：
金針菇400克
輔料
朝天椒適量
，姜2片
，蠔油1茶匙，醋2茶匙
，醬油1/2茶匙
，辣椒油2茶匙，香油1茶匙
，食鹽1/2茶匙
，蒜3瓣，蔥1段
，雞粉少許
。
做法：
1.姜、蒜
、蔥切成蓉
，朝天椒切成小圈，金針菇撕成小把入沸水焯水5分鐘
，直到斷生撈出晾涼
；
2.蔥、姜
、蒜
，辣椒入油鍋爆香后，加鹽
、雞粉翻炒均勻澆到金針菇上
；
3.用蠔油、醬油
、醋
、辣椒油、香油調(diào)好料汁
，均勻澆到金針菇上即可食用
，最后點綴上香蔥碎。
減肥食譜6低脂蔬菜沙拉用料：
胡蘿卜1條大的瘦肉或者雞肉50克玉米2條豆角2條鹽適量姜2片生粉一點
做法：
1.把材料切丁丁
，肉也是
，然后把肉加點油，鹽
，和點點生粉伴一下
，待用
2.鍋下油
，一點鹽，姜
，喜歡辣的可以現(xiàn)在放辣醬
，我家人不吃辣，所以沒放
，然后放肉
，爆炒，等到肉變色
，后下胡蘿卜
，炒一下，然后倒入豆角
，也炒一下
，再倒入玉米，加點點水蓋鍋蓋
，等所有材料變色了
，再更據(jù)味道，加點鹽
，炒一炒
，上鍋。
減肥食譜7高纖減肥餐用料：
糙米飯西蘭花蓮花白玉米粒青紅椒黑胡椒粉白胡椒粉橄欖油鹽雞肉蝦仁
。
做法：
1.糙米加水蒸成飯
，可以先泡一會兒。
2.雞脯肉
、蝦仁煮熟;雞脯肉撕成絲;準(zhǔn)備好的蔬菜
，過水
，西蘭花可以先放
，然后，再放別的菜
，青椒之類大概燙下就ok了
。可以適當(dāng)?shù)姆乓稽c點兒鹽
，不宜多
，因為后面還要放鹽的。
3.把糙米飯倒入準(zhǔn)備好的菜里;拌開
。
4.加入一勺橄欖油
，黑胡椒粉，白胡椒粉
，鹽;繼續(xù)拌開
。大功告成
。
減肥食譜8素豆腐包用料：
香菇(干)3朵粉絲1/2把小白菜3棵千張2張食鹽少許香油1茶匙白糖1茶匙小蔥3棵。
做法：
1.香菇用清水泡發(fā)
，切片
，只做餡的話兩三朵就夠，我一次泡了很多燒別的菜用
；
2.粉絲也提前用清水泡軟
，剪短；
3.小白菜洗凈切細(xì)條
；
4.豆腐皮裁剪成合適的大小
，這個就根據(jù)自己需要來啦；
5.中間鋪上小白菜
、粉絲和香菇
，撒上細(xì)鹽，再加一點點糖提味
；
6.像包春卷一樣兩邊向中間翻折后卷起來
；
7.綁上一根小蔥即可；
8.表面再撒一些細(xì)鹽
，上鍋旺火蒸8-10分鐘
，出鍋后淋一些香油即可。
減肥食譜9金針菇炒蛋做法：
1
、將金針菇去除根部的1-2厘米
，洗凈，泡在淡鹽水中;
2
、雞蛋打散
，放少許鹽、胡椒粉和清水
，攪拌至均勻;
3
、鍋燒熱，加少許油
，下雞蛋
，炒熟成蛋花狀，盛出;
4
、鍋中放少許油燒熱
，下金針菇，炒至發(fā)軟
，加入炒熟的雞蛋;
5
、翻炒至二者混合均勻，加鹽和耗油，攪拌均勻后加少許蔥花
，出鍋
。
小貼士：
1、金針菇在鹽水中浸泡
，是為了消除可能的細(xì)菌和異味;
2
、炒雞蛋得用大火，雞蛋中加少量清水可以讓雞蛋更蓬松
。
減肥食譜10耗油雙菇做法：
1
、香菇和口蘑分別洗凈去蒂，每個蘑菇剖成4塊
。油面筋剖開兩半
，香蔥切碎備用;
2、鍋中放入適量油爆香香蔥碎
，然后放入口蘑塊和香菇塊翻炒均勻;
3
、待雙菇稍稍變軟后調(diào)入生抽、蠔油翻炒均勻;
4
、加入面筋和高湯
，待湯汁稍微收干，調(diào)入白砂糖翻炒均勻后裝盤即可
。
小貼士：
小小蘑菇中
，蘊藏了大自然的精華，是非常鮮美的食物
。各種蘑菇不僅口感鮮美
、細(xì)膩嫩滑，營養(yǎng)價值也非常高
，是一種高蛋白
、低脂肪、健康的食物
，富含人體必需氨基酸
、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分
，具有很強的保健功能
。經(jīng)常食用可以很好地協(xié)調(diào)人體對其他營養(yǎng)的吸收
，從而增加食物的營養(yǎng)效率
。比如草菇富含維生素C，香菇可以提高心臟病人的免疫力
，金針菇可以促進孩子大腦和骨骼的發(fā)育
。
減肥食譜11番茄炒西葫蘆做法：
1、番茄底部用刀劃十字，頂部用小刀去蒂
，放入能蓋過西紅柿的沸水鍋中煮一分鐘左右撈出
，用手剝掉皮后切成小丁;
2、西葫蘆切圓形一厘米左右厚的薄片
，然后再切半
，熱鍋下油，放入西葫蘆大火煸炒至七成熟
，瀝油撈出;
3
、用剛才剩下的鍋不需要再放油，放入番茄丁和鹽
，炒至番茄變泥狀
，加入西葫蘆繼續(xù)煮一會兒即可。
減肥食譜12響油白菜做法：
1
、白菜洗凈
，用手撕成條，放入燒開了水的鍋中
，待水再次開起就撈出
，不要煮時間長了，這樣剛好爽口;
2
、燙過的白菜控掉水
，放入盤中，依次澆上生抽
，鹽糖
，花椒粉辣椒粉;
3、1大匙油放入小鍋中燒熱熱的
，均勻澆在撒了調(diào)料的白菜上
，與此同時倒入一勺好醋(今天用的寧化府老陳醋)~拌一下就可以吃啦。
小貼士：
1
、油不需太多
，夠澆熟調(diào)料即可;
2、放涼了也很好吃
。
減肥食譜13金蒜小油菜主料：油菜500克
輔料：香菇1把
調(diào)料：
色拉油適量
、雞精少許、蒜1頭
、水適量
、蒸魚豉油2湯匙、白糖1/2茶匙
。
做法：
1.大蒜香菇切末
，蒸魚豉油加水
，加一點白糖和雞精調(diào)成一小碗汁。
2.小鍋放水
，放點油和雞精
，燒滾后把小油菜燙熟。
3.小油菜瀝水
，頭朝外碼盤備用
。
4.另起一小平底鍋加油，燒熱后放香菇和大蒜末
，炸成金黃色的酥
，馬上關(guān)火。
5.趁熱淋上調(diào)好的豉油汁
，澆在中間的葉子上
，OK。
2、女人吃什么減肥
1
、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂
、多鹽和多糖食物攝入量
。
2、小松菜
日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜
，在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜
，富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì)，其中
，鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多
。
3、絲瓜
絲瓜有減肥的功效
，因為絲瓜中的熱量很低
，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘
，另外
，絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2
、A
、C和鈣、磷
、鐵等礦物質(zhì)
，可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)素缺乏。
4
、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒
、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效
，黃瓜酸能促進人體的新陳代謝
，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生
，而纖維素能促進人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇
，達到減肥強體的目的。
5
、胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1
、B2、C
、D
、E、K以及葉酸
、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素
，使人體吸收營養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝
，達到自然減重的目的
，并且能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。
6
、冬瓜
性寒
，能養(yǎng)胃生津、清降胃火
，使人食量減少
，促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能
，而不變成脂肪
。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜
。冬瓜中所含的丙醇二酸
，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪
，熱量不高
，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美
。
?吃什么最減肥 5大減肥食譜瘋狂瘦
【導(dǎo)讀】吃什么才最減肥呢？以下5大減肥食譜不僅能幫你達到瘦身的效果，還能幫你達到美容的效果，讓你一箭雙雕。
一、黃瓜雞蛋紫菜湯
食材：雞蛋、黃瓜
、紫菜
、姜、淀粉
做法：首先先將黃瓜還有姜洗干凈
，然后切成片
。往鍋里加清水，再把姜片放進去
，煮開之后將紫菜撕開放進鍋中
，把黃瓜片也放進去。接著用濕淀粉勾芡
，然后把雞蛋打散之后淋入
，煮熟后加些鹽、香油等調(diào)料即可
。
此款湯有著排毒的功效
，把身體內(nèi)的毒素排凈可助減肥。黃瓜富含豐富的維生素C
，可以肌膚
，黃瓜可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，幫助減肥
。
二、凍豆腐木耳酸湯
食材：凍豆腐、木耳
、番茄
、香油等調(diào)料
做法：先把凍豆腐花凍，然后擠干水分再用刀切成小塊
，接著洗干凈木耳和番茄
，把番茄切好。往鍋里加入適量的清水
，然后把加些海鮮粉進行調(diào)味
，再把番茄放進去，煮開之后加入凍豆腐和木耳
，煮好后再加些香油
。
木耳里面的膠質(zhì)可以吸附身體內(nèi)的廢物垃圾，將它們帶出體外
，起到清腸的作用
。而番茄富含豐富的維生素C和茄紅素，是美容養(yǎng)顏的佳品
。此款湯味道酸
，適合沒有食欲的夏季
。
三、苦瓜竹筍湯
食材：苦瓜
、竹筍
、姜、蝦皮
、蘿卜
、調(diào)味料
做法：首先先將竹筍洗凈去皮
，然后用水焯一下
，接著把苦瓜洗干凈，去除瓤
，用刀切成段
。往沙鍋里加適量的水，放入姜片和蝦皮
，然后燒開
。燒開之后加入竹筍再煮20分鐘，然后再把苦瓜
、蘿卜加入煮5分鐘
，放調(diào)味料調(diào)味即可。
苦瓜可以消脂解毒
，苦瓜里面還含有抗癌的活性蛋白
，可以增強人的免疫力。竹筍也有吸附脂肪的作用
，可幫助消化
。
四、玉米海帶墨魚仔湯
食材：玉米
、海帶
、墨魚仔、姜
、調(diào)味料
做法：將玉米和海帶洗干凈
，切好，然后也把墨魚仔處理干凈
。往鍋里加水
，把姜片放進燒開，然后再把玉米
、海帶
、墨魚仔放進去用大火煮。煮開之后再轉(zhuǎn)成小火慢慢煲三個小時
，之后再加入調(diào)味料即可
。
海帶可以起到消炎的作用
，能幫助降血壓，預(yù)防動脈硬化
