對于我們大家來說
，在平時的生活中大家都是出現(xiàn)過腹脹便秘的情況了吧
，這樣的情況是容易對我們的健康造成影響的了，這無疑對我們的健康是會存在很大影響的了
，那么我們有什么好的方法可以解決腹脹便秘的情況呢，下面就讓我們一起看看吧
。
西蘭花：西蘭花含有十分全面且含量高的營養(yǎng)成分
，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜
，我們都知道
，纖維有助于腸道蠕動，促進排便
。如果我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了腹脹便秘的情況
，那么就不妨試試吃西蘭花，可以很好的幫助我們緩解腹脹便秘的問題哦
。
茼蒿：茼蒿中含有一種特殊香味的揮發(fā)油
，這種揮發(fā)油不僅有助于消食開胃，增強食欲
，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動
，這樣自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便
，是可以和好的幫助我們緩解不適的了
，特別是可以起到腹脹便秘的作用了，需要我們大家注意才行了哦
。
花菜：花菜又叫椰菜花
，首先花菜中的含水量是比較高的了，而且所含的熱量較低
，是一種讓你填飽肚子而不會使你發(fā)胖的健康食物
，我們是可以通過吃花菜來幫助我們起到很不錯的飽腹作用的。另外
，從中藥角度看
，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效
，在花菜中的膳食纖維含量也很高
，可以很好的緩解腸胃不適，解決腹脹便秘問題。
竹筍：竹筍所含的脂肪和淀粉都很低
，屬天然的低脂
、低熱量食物，同時竹筍具有很好的減肥作用
。另外
，竹筍具有低脂肪、低糖
、多纖維的特點
，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食
，通便秘
，對于我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的腹脹便秘問題來說，是完全可以解決的了
，大家不要錯過哦
。
上面我們就給大家介紹了腹脹便秘的解決方法，可以發(fā)現(xiàn)我們通過飲食來進行緩解
，效果是非常好的
，上面我們給大家推薦的這幾款蔬菜都是非常好的了，可以很好的促進我們的腸胃健康
，是我們大家不能錯過的優(yōu)質(zhì)食物選擇哦
。
23種緩解便秘的食物，一日三餐全解決
得了便秘才知道
，連吃飯都成了一件「充滿風(fēng)險」的事情。
不吃意味著餓肚子
，吃既怕食物殘渣堆積在腸道里拉不出來
，又怕吃進去的食物讓自己越來越堵。
實在是進退兩難
！
要知道
，相當(dāng)一部分人的便秘都是「吃」出來的病。
如何在一日三餐中，既能補充營養(yǎng)又不加重便秘
？ 成了困擾所有便秘患者的難題。
人是鐵
，飯是鋼
。飯必須要吃，
但怎么吃就成了問題的關(guān)鍵所在。
高纖維飲食
飲食與通便問題的破局點
，
在于膳食纖維。
熱知識：
膳食纖維作為一種不被腸道吸收的物質(zhì)。
它可以增加糞便體積
，軟化糞便
，刺激胃腸道的蠕動，從而促進排便
，對于緩解便秘具有不錯的效果
。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織及中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，一名 健康 的成年人
，一天的膳食纖維攝入量應(yīng)該
為25g~30g ，而對于便秘患者而言，在此基礎(chǔ)上應(yīng)適當(dāng)加量
。
膳食纖維廣泛存在于蔬菜
、水果以及粗糧等食物中，但有含量的區(qū)別
。
靠吃所謂「通便神話」的香蕉
，每100g香蕉中的膳食纖維含量約為1.2g，要想吃夠這25g的膳食纖維
，則一天大約要吃21根......
這個量怕是要變成「香蕉人」了！
為了飲食 健康 與通便效率
，我們應(yīng)當(dāng)選擇一些膳食纖維含量高的食物
。
因此，我們總結(jié)了各類常見食物中膳食纖維含量高的
，給大家作為飲食參考
下列 以100g食物中的膳食纖維含量 按照品類進行排序
。
為了不成為一個膳食纖維進食機器，在保持飲食幸福感的同時吃夠30g膳食纖維
，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議
，
可以將上列食物進行以下搭配： 主食 ：每日100克粗糧+150克細糧（白米白面）
蔬菜 ：每日400~500克
水果 ：每日100~200克
豆類 ：每日一兩
每天推薦攝入12種及以上的食物，每周25種食物以上
，保證必要的進食量
，吃好三餐。
飲食還需注意什么
1、膳食纖維吃太多
可能會出現(xiàn)消化不良
對于老年人
、胃腸道功能減弱的病人、腸炎和腸道手術(shù)的病人
、容易出現(xiàn)低血糖的病人等群體而言
，過量攝入纖維素
可能會出現(xiàn)腹脹、消化不良等情況 ，造成腸胃負擔(dān)
。
平時不太吃蔬菜水果的人，突然攝入很多的膳食纖維，可能也會出現(xiàn)這些不適
。
因此
，補充膳食纖維要循序漸進。
2 、充足飲水
保持腸道水分
大量的飲水可以使腸道保持足夠的水分
，不會過度吸收大便中的水分，有利于大便排出
。
養(yǎng)成定時定量喝水的習(xí)慣
，確保每天的喝水量
最少達到2000ml ，可以分次喝完
，每次喝100ml左右
。
對于便秘患者，盡量不要在感到口渴時才喝水
，條件允許的話盡量養(yǎng)成定時和主動飲水的習(xí)慣
。
3、補充維生素b
促進消化液分泌
富含B族維生素的食物可以促進消化液分泌
，維持和促進腸管蠕動
，有利于排便。如粗糧
、酵母
、豆類及其制品等。
在蔬菜中
，
菠菜 、包心菜等內(nèi)含大量葉酸 ，具有良好的通便作用
。
、
需注意：菠菜草酸含量較高，已診斷草酸鈣性泌尿系結(jié)石的患者應(yīng)避免高草酸食物
。
4 、補充優(yōu)質(zhì)脂肪
潤滑腸道促進排便
適量增加烹調(diào)用油量，如豆油
、花生油
、芝麻油、核桃油
、菜籽油
、深海魚油等每日總量達
35g~40g ，可以潤滑腸道
、利于通便
。
但對于肥胖癥
、高脂血癥、冠心病
、糖尿病等疾病的患者
，應(yīng)慎用。
5、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
滿足人體生存需求
便秘患者要少吃高脂肪肉類
，如肥肉、五花肉等
。
這類肉一般脂肪含量高 ，人體需很長時間才能消化，吃多了可能導(dǎo)致腸蠕動下降
，導(dǎo)致或加重便秘
。
但 可以吃一些魚肉、禽肉以及精瘦肉
，這些肉類脂肪含量低
，還可以提供人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A
、B族維生素等
。
除此之外，牛奶
、豆制品也可以為老年人提供身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白
。
6、補充益生菌
改善腸道生態(tài)環(huán)境
除此之外
，還可以適當(dāng)攝入一些益生菌發(fā)酵食物，如酸奶
。益生菌可以改善腸道環(huán)境
，促進結(jié)腸蠕動，從而利于排便
。
依靠飲食習(xí)慣的改變來改善便秘
，是一個長期的需要堅持的過程。
但是還需強調(diào)
，一味地依靠改善飲食來緩解便秘也并不可取
，每個人便秘的原因都不盡相同，有時候盲目跟風(fēng)不僅沒有治療效果
，甚至可能加重病情
。
長期緩解便秘需要明確診斷后進行個體化的治療。
參考文獻：
[1]方秀才,劉寶華,慢性便秘,人民衛(wèi)生出版社
[2]中國營養(yǎng)學(xué)會,中國居民膳食指南,人民衛(wèi)生出版社
便秘吃什么
便秘吃什么
便秘食療方法：
1
、鮮菠菜煮湯淡食
，治小便不暢
、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘
。
2
、韭菜葉或根絞汁1小杯，用溫開水略加酒沖服
，治慢傳輸型便秘
。
3、白木耳（銀耳）5g
，清水浸泡12小時
，放置碗中，加白糖或冰糖適量
，隔水蒸約1小時即成
。治弛緩性便秘。
4
、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效
。治慢傳輸性便秘。
5
、鮮菠菜260g切成段
，豬血250g切成塊，入鍋內(nèi)加水
，文火煮熟
，服用時加鹽、味精調(diào)味
，飲湯吃菜
。有補氣健胃等作用。適用于各種原因所致的便秘
。（6）蘿卜干509
，放藥罐里煮至半開時加堿1g，取湯早晚溫服
。治出口阻塞型大便干燥
。
6、蘿卜汁500ml
，蜂蜜150g
，混合均勻，每次1-2匙
。經(jīng)常吃
，對出口阻塞型便秘有療效。經(jīng)常服食對身體有益
。
每天服用20-50克的暢樂低聚果糖
，治療便秘
、腹瀉等問題很有針對性，能預(yù)防一系列腸道問題
，跟瀉藥開塞露這些不同
，暢樂低聚果糖針對腸道健康，很多網(wǎng)友都在用
，我也用過
，效果挺好的，建議嚴重便秘者試試
。
便秘吃什么最有效
？
便秘大部分是因為缺少膳食纖維而引起的。
最好的辦法對付便秘
，就是增加食物纖維的攝入量
。其它如缺乏液體或機體失水也會引起便秘。
提醒大家
，應(yīng)該從原因下手解決：補足液體（多喝水）會幫助你減輕和解除便秘
。一些人用瀉藥來對抗便秘卻使得自己的病情加重，便秘越來越頻繁
。
服用一些藥物特別是止疼的處方藥也會引起便秘
。有時候，我們也不能找出便秘的原因
。
對于一些人來說
，攝入足量的膳食纖維和液體也對便秘?zé)o濟于事。 人在便秘時
，大便會卡在 ***
，跟在后面的大便有時就受到妨礙而無法通過。
這樣一來
，像黑色
、未燃盡木炭的大便，就會牢牢地黏在腸的肉褶之間
。這種腸內(nèi)停滯的大便，就成為妨害腸機能的累贅
。
就算停滯于腸內(nèi)的大便排出
，此時腸也并未吸收水分，所以經(jīng)常會拉出軟便
；由于大便呈半膏狀或泥狀
，我們往往會誤以為是腹瀉?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒?div id="jfovm50" class="index-wrap">，以醫(yī)學(xué)的觀點來看
，這也算是一種便秘。
此時因大便停滯的緣故
，腸內(nèi)也開始腐爛
，產(chǎn)生有害物質(zhì)。這些有害物質(zhì)被腸吸收后
，將會嚴重地損害人體的健康
。
便秘會帶給我們身體各式各樣不良的影響。雖然我們說過“便秘不會使人致命”
，但事實上
，有時便秘卻是令人喪命的間接原因。
我們在排便時因為用力
，所以血壓會比平常還高
。以血壓正常的人來講，大便時的血壓
，比平時上升10至20
。
尤其是冬天，常發(fā)生高血壓的人昏倒在廁所的情況
，排便時用力也是其中的一個原因
。 由于氣溫降低，血管收縮
，血壓就會上升
，在這種情況下用力排便，血壓往往就迅速竄高
，因此造成腦血管破裂而昏倒
。
便秘的類型及其原因 便秘的種類大致可分為兩種類型。 一種稱為“機能性便秘”
。
這是大腸或直腸的作用減弱
，或老是忍住便意而引起的便秘。 另外一種是“器質(zhì)性便秘（通過解剖鑒定看到的器官形狀的性質(zhì)）”
。
這是因為某種疾病導(dǎo)致腸管變細
，或大腸長異物，使得大便難以通過腸管而引起的便秘
。此外
，也有因先天性大腸形狀異常，而引起便秘的情況
。
這兩種便秘之中
，絕大多數(shù)的人都是患的機能性便秘。而機能性便秘又分為“一時性便秘”和“習(xí)慣性便秘”兩種
。
因旅行
、搬家等生活環(huán)境改變
，或精神緊張、煩惱所暫時引起的便秘
，稱為“一時性便秘”
；由于食量減少，胃或結(jié)腸的排便反射不夠充分
，也是其中的原因
。 因大腸排泄的作用，持續(xù)減低所引起的便秘
，稱為“習(xí)慣性便秘”
，即所謂的慢性便秘，可分為“遲緩性”
、“直腸性”
、“痙攣性”三種類型。
日本人的慢性便秘
，有一半以上是屬于“遲緩性便秘”
。內(nèi)臟下垂或體質(zhì)虛弱的人，很容易引發(fā)這種類型的便秘
。
“痙攣性便秘”是因感情或情緒的變化
，精神上的壓力所引起的便秘，是住在都市
，或從事腦力勞動者較常見的類型
。 讀者或許會覺得意外，人的精神狀態(tài)竟然與便秘有關(guān)
。
但是
，由于大腸運動是由自律神經(jīng)來控制，所以受到大腦的影響不小
。 這種類型的便秘與一般的便秘不同
，不會因為排便而感到痛苦，沒有腹脹的感覺
，拉出來的大便一顆顆硬硬的
，就像兔子的大便一樣。
另外
，每天常重復(fù)著便秘和腹瀉
，也可以說是痙攣性便秘的特征。 建議你用益生菌療法
，無副作用，見效快
，對身體各方面都有好處
，哪里有買
，你上淘寶網(wǎng)找找"九株濃縮液"不錯！ 大便的粗細以二至三厘米為標(biāo)準(zhǔn) 在大便的六種類型之中
，基本上便秘時排出的大便是圓滾狀
、堅硬狀；腹瀉時排出的大便是半膏狀
、泥狀或水狀
；健康狀態(tài)最佳時，排出的大便是香蕉狀
。
香蕉狀是排出時的形狀
，如果一次排出很多，有時在馬桶中會盤卷成一團
。 如果大便是軟的
，會呈現(xiàn)半膏狀黏答答的圓錐型；但若是保持某程度的硬度
，形狀就會像盤繞的蛇一樣
，這樣就根本看不出香蕉的形狀。
大便的粗細會因食量而有所不同
，以日本人來講
，標(biāo)準(zhǔn)是2至3厘米，長度約為15厘米
，正像一根香蕉一樣
，重量大概是100克。所以一天排出二根半左右的大便
，是最為理想的排便量
。
不過，也不一定非要每天都排出等量的大便
。人不是機械
，事實上很少能這么有規(guī)律地排出固定量的大便。
所以
，不妨可以這么想：今天只拉二根香蕉分量的大便
，明天就拉三根吧！ 如果注意飲食的內(nèi)容
，比方增加食物纖維含量多的食品
，或攝取大豆低聚糖等，就很有可能達到目的
。 像嬰兒般的黃色大便最理想 接下來
，讓我們來談有關(guān)大便的顏色。
一般的說法是：“嬰兒時大便是黃色，長大成人后
，就成為黑色或褐色了
。”大部分的書似乎都這么寫
，這也不能算錯
。
但在表現(xiàn)方式上還需要商榷。 正如前述
，嬰兒的大便是黃色
。
而大多數(shù)的人一到了成年，大便變成黑色或褐色
，這也是事實
。但是，并不是所有人都這樣
，隨著年齡的增長
，大便也不一定會變成黑色。
過去
，我曾檢查過許多人的大便
。關(guān)于大便的顏色，最令我覺得驚訝的是
，某禪寺和尚的大便就像嬰兒黃色的大便
，呈現(xiàn)非常漂亮的乳褐色。
不論修行多么嚴格
，信仰多么堅定
，總不會連大便的顏色都和凡人不一樣吧！那么為什么他們的大便顏色和一般人不同呢
？ 因為他們每天主要都吃豆腐
、青菜，完全不吃肉類
，所以排出來的大便是黃色
。 換句話說，排出來的大便是黑色或褐色
，最大的原因在于肉類
、多脂肪食物，亦即歐美式的
。
便秘吃什么食物好
！
許多人，因為工作
、學(xué)習(xí)或其它原因
，在感覺到有便意的時候
，不能（如正在上課、工作離不開）或沒有條件（如找不到廁所）如廁
，強將大便忍了回去
。
經(jīng)過這樣的經(jīng)歷幾次以后，逐漸感到大便困難
、干燥，就形成了習(xí)慣性便秘
，是指大便次數(shù)比健康時減少
，糞質(zhì)堅硬，并有不適的感覺
。經(jīng)過檢查
，腸道、 *** 沒有器質(zhì)性病變
。
長期的便秘
，會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排出，被吸收入血而引起腹脹
、食欲減退
、口內(nèi)有異味（口臭）、易怒等自體中毒癥狀
；除會使身體發(fā)胖
，皮膚老化外，還會引起貧血
、肛裂
、痔瘡、直腸潰瘍
，增加直腸癌的發(fā)病率
。便秘本身并不會產(chǎn)生致命的危險，但是如果您年齡較大
，患有心腦血管疾病
，那便秘對于您可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高
，機體的耗氧量增加
，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命
。
因此
，保持大便通暢是十分必要的。 習(xí)慣性便秘發(fā)病的原因
，一是由于進食過少
，或食物過于精細
，缺乏植物纖維素，使結(jié)腸得不到一定量的 ***
，蠕動減弱而引起便秘
。
二是因為工作、生活和精神因素等情況不能及時排便
，經(jīng)常抑制便意
，或排便場合、姿勢不當(dāng)
，以及經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等
，使直腸失去敏感性，反應(yīng)遲鈍
，積糞過久而產(chǎn)生便秘
。三是因精神抑郁或過分激動，不良的生活習(xí)慣
，睡眠不足
，使結(jié)腸蠕動失常或痙攣而引起便秘
。
習(xí)慣性便秘病人大便的間隔時間因人而異
，一般為兩天以上，大便堅硬干燥
，或呈顆粒狀似羊糞
，常伴有左下腹脹悶不適、上腹飽脹
、噯氣
、惡心、腹痛
、腸鳴
、排氣增多等癥狀。長期便秘者
，還可出現(xiàn)食欲不振
、口苦、精神萎糜
、頭暈乏力
、全身酸痛以及頭痛、失眠等癥狀
。
長期習(xí)慣性便秘和經(jīng)常服用瀉藥的患者
，還容易導(dǎo)致結(jié)腸色素沉著，引起結(jié)腸黑變病
。請看結(jié)腸黑變病圖像 腸道X線檢查可見鋇劑在結(jié)腸運行緩慢或逆蠕動
，但沒有結(jié)腸器質(zhì)性變
。
習(xí)慣性便秘的治療關(guān)鍵在于建立科學(xué)合理的排便、飲食和生活習(xí)慣
。要養(yǎng)成每天定時蹲廁所的習(xí)慣（不管當(dāng)時有無便意
，能不能排出大便），有便意時不要忍
，馬上去大便
，這樣有利于形成正常排便的條件反射；飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果
，適量食用粗糙多渣的雜糧
，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米
、山芋、綠豆
、涼粉
、薯類、玉米
、燕麥片等
；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜
、香蕉
、梨、蘋果
、苦瓜
、黃瓜、荸薺
、白菜
、芹菜、絲瓜
、黃花菜等
；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子
、芝麻
、核桃仁、花生等
；涼開水
、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白
、高膽固醇食物
，少吃辛辣 *** 性食物
；生活上勞逸結(jié)合，保持心情舒暢
，經(jīng)常參加體育運動
；腹部 *** 也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向 ***
，早晚各一次
，每次50-100次；要避免服用可導(dǎo)致便秘的藥物
，不可濫用 *** 性瀉藥
。
頑固的便秘，可服用輕瀉劑. 中醫(yī)認為
，便秘是大腸傳導(dǎo)功能失常造成的
。以下是便秘的中醫(yī)飲食治療方法： 一， 腸胃燥熱型：飲酒過度
，嗜食辛辣
