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    吃什么可以瘦腿
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-28 17:04:32
        
    

        
    
           
    目錄瘦腿吃什么好瘦腿的食物有哪些瘦腿的食療食譜瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些瘦腿按摩哪些穴位瘦腿飲食的注意事項(xiàng)相信每個(gè)女生都希望擁有一雙筆直而纖細(xì)的腿
    ，但是很多人其實(shí)對(duì)自己的雙腿并不是特別的滿(mǎn)意
    ，有些人覺(jué)得自己的腿不直
    ，有些人覺(jué)得自己的腿太胖了。如果大家的腿胖是因?yàn)榧∪獾脑?huà)
    ，就需要做拉伸運(yùn)動(dòng)
    ，而如果是因?yàn)橹径逊e的話(huà)，則需要減脂。
    瘦腿吃什么好
    瘦腿適宜吃的食物
    1
    、適宜吃含維生素A
    、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素的食物
    2
    、適宜吃含鉀
    、鈣的食物
    3、多吃蔬菜和魚(yú)類(lèi)
    瘦腿不宜吃的食物
    1
    、少吃鹽去水腫
    2
    、避免吃糖份和油脂很高的食物
    3、避免快餐
    、油炸
    、熏烤食物
    瘦腿的食物有哪些
    1.番茄
    番茄富含維生素A、C
    、B1
    、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效
    ，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女
    ，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃
    ，做成沙拉
    ，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄
    ，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失
    。
    2.芝麻
    芝麻提供人體所需的維他命E、B1
    、鈣質(zhì)
    ，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好
    ，減肥瘦腿就輕松得多
    。每天吃點(diǎn)兒芝麻
    ，會(huì)對(duì)美腿很有幫助
    。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳
    。
    3.香蕉
    香蕉富含鉀
    ，可以瘦腿的，不過(guò)卡路里較其他水果偏高
    ，可以多吃柚子
    ，每天吃?xún)扇憬丁＿m當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果
    。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子
    ，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
    4.木瓜
    木瓜是維生素A元含量很高的一種水果
    ，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶
    ，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素
    ，能消化蛋白質(zhì)
    ，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功
    。但是要記住木瓜不適宜孕婦
    、過(guò)敏體質(zhì)人士。
    5.芹菜
    芹菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富
    ，鈣
    、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等
    ，對(duì)人體健康都十分有益
    。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)
    ，又有充沛的鉀
    ，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
    6.獼猴桃
    獼猴桃是另類(lèi)水果
    ，含鈣量比一般水果豐富得多
    ，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝
    ，防止下半身肥胖
    。
    瘦腿的食療食譜
    一、花生衣粥
    原料：大米100克
    ，紅棗
    、花生衣各適量。
    做法：
    1
    、紅棗洗凈去核
    。
    2、將紅棗
    、花牛衣
    、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥
    。
    二
    、番茄豆腐
    原料：豆腐350克
    ，番茄200克，油菜心50克
    。
    調(diào)料：番茄醬30克
    ，色拉油、蔥姜片
    、清湯
    、鹽、味精
    、白糖
    、淀粉各適量。
    做法：
    1
    、豆腐切丁
    ，焯水。番茄切成小方丁
    。
    2
    、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片
    。放入番茄醬煸出香味
    ，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁
      ，加鹽
      、味精、白糖調(diào)味
      ，待汁水少時(shí)放入油菜心
      ，勾薄芡即成。
    三
      、香蕉菠蘿汁
    材料：香蕉2根
      、菠蘿1/4個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)
      。
    調(diào)料：蜂蜜適量
      。
    做法：
    1、香蕉
      、菠蘿去皮
      ，蘋(píng)果去皮去核，切成大小適中的塊
    ，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒
    。
    2
    、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁
    ，用蜂蜜調(diào)味即可。
    四、姜汁菠菜
    原料：菠菜500克
    ，生姜1塊
    ，老醋、醬油
    、香油
    、鹽、雞精各適量
    。
    做法：
    1
    、將菠菜擇洗干凈，去老根留紅頭
    ，切成長(zhǎng)段
    ，在沸水中咯燙，撈出過(guò)涼
    ，瀝干水分
    ，放入盤(pán)中攤開(kāi)待用。
    2
    、生姜去皮洗凈
    ，碾壓搗爛，加入醋
    、醬油
    、鹽、雞精調(diào)成汁
    ，澆在菠菜上
      ，最后淋上香油拌勻即可。
    瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
    1
      、狂蹬空中自行車(chē)
    這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效
      ，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著
      ，把腳抬起
      ，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下
      ，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子
      ，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效
      。
    2
      、跳繩
    跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外
      ，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)
      。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡
      。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器
      、協(xié)調(diào)性
      、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助
      ，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)
      。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多
      ，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)
      。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
    3
      、游泳
    人在游泳時(shí)
    ，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展
    ，使身體得到全面
    、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展
    ，使肌肉線(xiàn)條流暢
    。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率
    ，使骨關(guān)節(jié)不易變形
    。
    4、下蹲
    下蹲是鍛煉下身的好辦法
    ，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材
    ，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立
    、腳尖略微向內(nèi)站立
    、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉
    、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持
    ，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄
    ，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐
    ，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的
    。
    瘦腿按摩哪些穴位
    1
    、血海穴
    兩腿并攏時(shí)，用大拇指找你的膝蓋骨
    ，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了
    。
    在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位
    ，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫
      ，時(shí)間長(zhǎng)了，腿就不會(huì)胖胖的了
      。每分鐘按壓15-20次為好
      ，每天堅(jiān)持5-10分鐘。
    2
      、伏兔穴
    當(dāng)你兩手自然下垂
    ，你的中指恰好落在伏兔穴上。
    多按按伏兔穴
    ，對(duì)你的大腿肥胖有很好的改善作用
    ，特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷
    ，每次維持5秒
    ，每天堅(jiān)持十分鐘。
    3
    、承山穴
    找承山穴非常簡(jiǎn)單
    ，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時(shí)最容易找到
    。
    承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限
    ，讓你的小腿線(xiàn)條更順暢柔和，沒(méi)有凸起的難看肌肉塊
    ，睡前按摩5分鐘就有效
    ，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
    4
    、足三里
    在膝蓋骨的下方三個(gè)手指寬的位置就是足三里
    。
    足三里這個(gè)穴位很神奇，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
    ，但是它還能美化小腿曲線(xiàn)
    ，只要每天按十分鐘，堅(jiān)持幾天
    ，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜
    。
    5、委中穴
    屈腿時(shí)
    ，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋
    ，而橫紋的中點(diǎn)處即是委中穴。
    我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間
    ，而中指按到的地方就是委中穴
    。
    瘦腿飲食的注意事項(xiàng)
    1
    、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與
    ，身體肌肉的形成
    、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì)
    ，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用
    。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō)，非常重要
    ，俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”
    ，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮
    。我們的日常飲食中
    ，肉類(lèi)、奶制品
    、豆類(lèi)等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源
    ，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物
    ，而是應(yīng)該適量食用
    ，只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。
    2
    、要多吃含鉀的食物
    鉀質(zhì)進(jìn)入人體后
    ，與鈉發(fā)生作用
    ，能維持體內(nèi)酸堿平衡
      ，幫助身體排出多余的水分
    ，有利于解決大腿的水腫問(wèn)題
      ，我們都知道
    ，腿部是水分最容易積聚的部位
    ，如果不及時(shí)排水
    ，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了
    。芹菜
    、番茄
    、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀
    ，是適合在大腿減肥期間食用的食物
    ，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁
    、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物
    。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取
    ，如果你的大腿出現(xiàn)水腫
    ，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚(yú)
    、臘腸
    、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物
    ，在選取上一定要留心
    。
    3、不要攝取讓身體寒冷的食物
    保持身體溫暖在瘦大腿過(guò)程中占據(jù)著很重要的位置
    ，如果身體變得寒涼的話(huà)
    ，體內(nèi)的血液循環(huán)就會(huì)受到很大的影響
    ，血液循環(huán)系統(tǒng)受到影響
    ，使血液和養(yǎng)分運(yùn)送不到腿部，腿部就會(huì)產(chǎn)生腫脹的現(xiàn)象
    。特別是本來(lái)就屬于虛寒性體質(zhì)的
    ，在選擇食材方面就要更加小心了。
    4
    、維他命B群加速新陳代謝
    大腿肥胖大多數(shù)是因?yàn)橥炔康闹咎嗔?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過(guò)攝入維生素B群來(lái)加強(qiáng)脂肪的分解
    。在維生素B群中
    ，維生素B2對(duì)新陳代謝的促進(jìn)作用是最出眾的，如果你是屬于經(jīng)常在外吃快餐上班族
    ，更應(yīng)該多攝取維生素B2
    ，富含這種營(yíng)養(yǎng)素的食物有豬、雞等肉類(lèi)和木耳
    、蘑菇等食物
    。另外，吃太多甜食也會(huì)加劇大腿的肥胖
    ，所以也要重視加強(qiáng)體內(nèi)糖分的代謝
    ，而對(duì)糖分代謝有很好的促進(jìn)作用的是維生素B1，富含這種營(yíng)養(yǎng)素的食物有花生
    、黑糯米
    、菠菜等等。應(yīng)該均衡攝取這兩種維生素
    ，它們雖然作用大
    ，但也不能攝取過(guò)量。
    瘦腿
    ，尤其是瘦小腿其實(shí)是比較困難的
    ，因?yàn)樯晕⒂缅e(cuò)方法的話(huà)
    ，就會(huì)導(dǎo)致我們的小腿變成了肌肉腿，非常的難看
    ，所以大家在注意自己的飲食的同時(shí)
    ，運(yùn)動(dòng)完一定要注意拉伸，這樣長(zhǎng)此以往雙腿才能變得筆直纖細(xì)
    ，成為我們希望的那樣
    。
    吃什么能瘦腿 最適合瘦腿的6種食物
    1 獼猴桃獼猴桃除了維生素c是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。 
     
    2 紫菜紫菜除了含有豐富的維生素a
    、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,達(dá)到瘦腿之效
    。 
    3 芝麻芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。 
    4 西柚西柚含卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚
    。 
    消腫瘦腿吃什么
    ？消腫瘦腿的食物有哪些
    ？
    有時(shí)候因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣或者是身體的影響導(dǎo)致身體浮腫，腿部比較腫脹
    ，需要及時(shí)的消腫瘦腿
    ，可以吃一些能夠幫助減肥瘦腿的食物，許多食物能夠利尿消腫還能幫助減肥
    ，那么消腫瘦腿吃什么好呢
    ？消腫瘦腿的食物有哪些呢？一起來(lái)看看吧
    ！
    1
    、西瓜
    西瓜含鉀量較高，有利尿的作用
    ，人體進(jìn)食西瓜后
    ，可促進(jìn)體內(nèi)排出多余的水分，有瘦腿的功效
    。
    2
    、蘿卜
    我們所說(shuō)的蘿卜指的是白蘿卜。白蘿卜體內(nèi)含有一種辛辣成分叫芥子油
      ，芥子油能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)的新陳代謝
      ，有消脂的作用。
    3
      、葡萄柚
    葡萄柚含有的“枸椽酸”能促進(jìn)新陳代謝
      ，有消脂、減肥的功效。同時(shí)
      ，葡萄柚富含鉀
      ，有利尿的功效，是名符其實(shí)的美腿冠軍哦
      ！
    4
      、木瓜
    許多人都知道木瓜有豐胸的作用，但你不知道吧
      ，它還有瘦腿的功效
      。木瓜里含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以幫助人體消化食物，減輕人體胃腸的工作量
      ，多余的脂肪就不容易被人體吸收
      ，能使人體雙腿變細(xì)。
    5
      、紅豆
    紅豆又被稱(chēng)為相思豆
      ，相思豆含有的“石鹼酸”可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有消腫利尿的功效
    。
    6
    、蘋(píng)果
    蘋(píng)果含鈣量較高
    ，有利于促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝
    ，使身體不在浮腫。同時(shí)蘋(píng)果中含有的纖維素還有清腸
    、排毒的作用
    。
    7、香蕉
    香蕉高鉀低鈉的特點(diǎn)特別適合減肥者食用
    。而且
    ，香蕉中的膳食纖維含量豐富，有緩解便秘
    、排毒的功效
    。
    8、冰敷如何消腫
    1
    、冰敷消腫原理
    局部冰敷之所以能消腫止痛
    ，主要是冰敷等發(fā)射性地刺激局部血管收縮，減輕局部充血
    ，腫脹或防止進(jìn)一步的內(nèi)出血
    ；其后又會(huì)通過(guò)繼發(fā)性的血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)
    ，達(dá)到消腫止痛目的
    。
    2、冰敷多久可以消腫
    冰敷一次患處20-30分鐘即可，每天4-6次
    ，一般來(lái)說(shuō)
    ，24小時(shí)后，就不需要對(duì)患處再進(jìn)行冰敷了
    ，可以涂擦藥膏
      ，讓其自然消退，長(zhǎng)時(shí)間的冰敷會(huì)適得其反
      ，所以要嚴(yán)格控制時(shí)間
      。
    3、什么時(shí)候冰敷最好
    冰敷不宜濫用
      ，應(yīng)只限于急性軟組織受到損傷之時(shí)
      ，通常在24小時(shí)內(nèi)局部使用，效果最好
      ，可以幫助消腫
      ，止血，緩解疼痛
      。
    4
      、冰敷多久一次
    冰敷的目的是為了抑制患處的二次腫大，阻止毛細(xì)血管的繼續(xù)破裂
      ，降低紅腫
      ，冰敷一般在受傷24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，3-4小時(shí)進(jìn)行一次是最常見(jiàn)的方法
      ，每次不超過(guò)半小時(shí)
      。
    吃什么可以瘦腿
    到了夏天，各式各樣的短褲以及裙子是很多女性的愛(ài)穿衣物
      ，不僅清涼
      ，還能展示美妙的身材，同時(shí)
    ，也有很多女性因?yàn)樾⊥纫约按笸炔粔蚶w細(xì)
    ，導(dǎo)致不夠自信，那么可以除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦腿
    ，吃什么可以瘦腿
    ？
    1.香蕉。香蕉對(duì)于腸道蠕動(dòng)有很好的效果
    ，能幫助通便
    ，香蕉自身的脂肪含量也非常低，也能有較強(qiáng)的飽腹感
    ，若是想通過(guò)節(jié)食減肥
    ，香蕉是很好的晚餐選擇
    。
    2.蘋(píng)果。蘋(píng)果一直因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
    ，口感脆甜深受大家的喜愛(ài)
    。在飯前吃一個(gè)蘋(píng)果，同樣能增加飽腹感
    ，相應(yīng)的不會(huì)食用過(guò)多的正餐
    ，同時(shí)，蘋(píng)果中豐富的果酸對(duì)于熱量有促進(jìn)代謝的作用
    。
    3.木瓜
    。木瓜不僅僅有豐胸的作用，木瓜中含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ，例如分解酵素等等
    ，遂于脂肪分解都有幫助作用。
    4.酸奶
    。酸奶
    ，益生菌對(duì)于腸胃有很好的保護(hù)作用，同時(shí)避免垃圾在腸道中的堆積
    ，但是酸奶并不能讓人馬上有通便的欲望
    ，若是在喝酸奶后，很快有反應(yīng)的
    ，需要排查是否有乳糖不耐受的情況
    。乳糖不耐受常見(jiàn)的癥狀即為在喝過(guò)奶后，出現(xiàn)腹瀉
    。
    

          
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
    。有人愛(ài)出汗
    ，有人不愛(ài)出汗。不過(guò)
    ，出汗過(guò)多和過(guò)少
    ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來(lái)判斷我們的身體是否健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
    
                        
    牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問(wèn)題了，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)
    ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤(pán)點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
    ？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見(jiàn)的
    ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
    ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類(lèi)人決不能錯(cuò)過(guò)
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱
    ，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)
    。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
    ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
    ，從60年代開(kāi)始
    ，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開(kāi)始拉開(kāi)了流腦疫苗的序幕
    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
    ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
    。很多人的經(jīng)脈不同