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    增強(qiáng)免疫力飲食原則(怎樣利用飲食提高免疫力
      ？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-03 07:59:48
        
    

        
    
           
    增強(qiáng)免疫力飲食原則
    正常情況下，當(dāng)孩子有六個月的時候
    ，這個時間段就可以添加輔食了
    ，因?yàn)楹⒆颖旧淼拿庖吡^差
    ，所以有必要從食物中獲取營養(yǎng)物質(zhì)提高自身的免疫力，但是哪些食物有助于孩子的免疫力提高呢?下面一起來看看
    。
    增強(qiáng)免疫力飲食原則
    1
    、攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)這種物質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的主要成分，我們的免疫系統(tǒng)也需要這種物質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，而雞蛋中的蛋白質(zhì)就較為優(yōu)質(zhì)
    ，可以很快被人體吸收，所以在添加輔食的時候
    ，寶寶可以適當(dāng)吃些
    ，從而獲取足夠的蛋白質(zhì)
    。
    2、富含維生素C的食物：維生素C會使得體內(nèi)的病毒遭到破壞
    ，而且這種物質(zhì)還能幫助膠原蛋白的生成
    ，使得細(xì)胞之間更加緊密的聚集在一起，從而使得細(xì)菌和病毒的入侵機(jī)會大大降低了
    。父母在給孩子添加輔食的絲毫
    ，可以孩子多吃些富含維生素C的食物，比如橘子汁等等水果汁
    。
    3
    、少吃甜食：甜食會影響人體制造白血球的數(shù)量，對于它的活力也有抑制
      ，那么身體抵抗疾病的能力就會大大下降
      ，所以父母在給孩子喂養(yǎng)的時候，應(yīng)該保證食物的原來味道
      ，不要添加過多的調(diào)味品
      。
    從本文可以知曉，孩子在年幼的時候
      ，免疫力較差
      ，所以經(jīng)常會生病，那么父母在給孩子日常飲食就需要做到均衡攝入
      。
    怎樣利用飲食提高免疫力？
    人體免疫力的高低與一日三餐的飲食方式有著密切的關(guān)系
    。中青年人為了勝任緊張的工作
    ，平時更應(yīng)注重飲食的合理性，從而達(dá)到增強(qiáng)免疫力
    、養(yǎng)生防病的目的
    。
    

    
1、食物新鮮
    

    
原汁原味無論是糧食作物
    ，還是蔬菜水果
    、水產(chǎn)品，一經(jīng)收割
    、采摘或捕撈后都應(yīng)盡快制作成食品
    ，并趁新鮮食用，盡可能保留食物的原汁原味
    。
    

    
2
    、口味清淡
    

    
控制鹽分?jǐn)z入提倡每天的攝鹽量應(yīng)降至6克以下。食鹽是我們?nèi)梭w必不可少的重要物質(zhì)之一。但是過量攝入的鹽分會使血液中的鹽分濃度增高
    。這時為了恢復(fù)原來的正常血液濃度
    ，血管就用力將血管外的水分吸收入血管內(nèi)，這就造成血管內(nèi)血液容量大量增加
    ，從心臟里排出的血液容量也大大增多，對血管壁的壓力隨之增高
    ，于是人體的血壓就會升高
    。
    

    
長期過量的鹽分?jǐn)z入，會使胃壁經(jīng)常性地受到損傷
    ，而胃壁在損傷后的反復(fù)修補(bǔ)
    ，會增加癌化的可能性。同時損傷后的胃黏膜是最適于幽門螺桿菌居住的環(huán)境
    ，而幽門螺桿菌則是引起胃潰瘍和胃癌的主要原因之一
    。此外，過量攝入鹽分還可能造成細(xì)胞內(nèi)外微量元素的平衡失調(diào)
    ，在這種情況下不僅會形成胃癌
    ，也有可能引發(fā)其他種類的癌癥。
    

    
3
    、以素為主
    

    
少吃肉類食物中青年人平時工作忙碌
    ，腦力、體力消耗較大
    ，精神上的壓力也大
    ，自主神經(jīng)的平衡易受影響，免疫力也會隨之下降
    ，因此很需要補(bǔ)充一些富含動物性蛋白質(zhì)的肉類食品
    。
    

    
中醫(yī)認(rèn)為，豬肉
    、牛肉
    、雞肉等食物都屬于“血肉有情之品”，就是說這些高脂肪
    、高蛋白的食物能夠益氣養(yǎng)血
    、添精補(bǔ)髄，不僅有助于青少年的生長發(fā)育
    、健腦強(qiáng)身
    ，而且對中老年人的健康也是必不可少的。
    

    
但是這些肉類食物的攝入量一定要很好地控制
    ，在日常膳食中盡可能大量攝取蔬菜和水果
    。營養(yǎng)學(xué)家建議，對于中老年人來說，蔬菜與葷菜的搭配比例最好為8∶2
    。因?yàn)橥ㄟ^研究發(fā)現(xiàn)蔬菜和水果中含有一般營養(yǎng)成分以外的有效成分——新型的植物化學(xué)物質(zhì)
    。雖然它在每一棵蔬菜或每一個水果中的含量很微小，但是它有抗氧化作用
    ，可以大幅度提高人體免疫力
    ，防癌抗癌，這對于維持人體健康是大有裨益的
    。
    

    
4
    、品種多樣，搭配比例合理
    

    
日本每年都要舉行全國范圍的青少年智力測驗(yàn)
    ，每次都會涌現(xiàn)出一批智商高
    、成績好的學(xué)生。每次智力測驗(yàn)結(jié)束后
    ，媒體記者們都要對這些高智商學(xué)子進(jìn)行采訪
    ，了解他們的生活習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的家長在日常飲食上都很下工夫
    。當(dāng)然這不是指每天給孩子吃山珍海味
    ，而是科學(xué)地調(diào)理每天的菜單，注重食物品種的多樣化
    ，并且進(jìn)行合理的搭配
    。
    

    
5、食不過飽
    ，細(xì)嚼慢咽
    

    
通過多年的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)
    ，防止飲食過飽，可以維持體內(nèi)“返老還童的激素”不至于消失
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，100歲以上且身體健康的老人有一個共同的特點(diǎn)，就是他們的體重與20多歲時相比沒有多大變化
    ，再進(jìn)一步了解
    ，發(fā)現(xiàn)他們都沒有飲食過飽的習(xí)慣。
    

    
百歲老人健康長壽的“秘訣”中有不少共同點(diǎn)
    ，其中之一就是
    ，他們都能控制自己的食量，吃飯時都能做到細(xì)嚼慢咽
    ，每一口飯菜要咀嚼20～30次
    。
    

    
細(xì)嚼慢咽的好處是，食物與口腔內(nèi)的唾液及消化酶得到充分混合
    ，提供較完全的消化
    ，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)成分更容易被吸收;同時由于食物溶于唾液中，可減輕致癌物質(zhì)及食品添加物的毒性
    。此外
    ，在細(xì)嚼慢咽的過程中，當(dāng)吃進(jìn)以往2/3的量時
    ，胃里已有飽脹感
    ，這時就可停止進(jìn)食了。所以細(xì)嚼慢咽的進(jìn)餐習(xí)慣不失為一種控制食量
    、有益健康的好方法
    。
    日常免疫力較差，吃哪些食物可以增強(qiáng)免疫力
    ？
    很多體弱虛寒的人
    ，都會在這一段時期內(nèi)被疾病所困擾，很容易三天兩頭就出現(xiàn)一些發(fā)燒和感冒的情況
    ，其實(shí)這是由于人體的免疫力下降所導(dǎo)致的
    。那么該如何才能提高自己的免疫力的，那你不妨吃一吃這幾種食物
    。堅(jiān)持鍛煉身體
    。根據(jù)自身身體承受能力，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目
    。不能專吃大肥大肉
    ，不要吃過于油膩及糖份太多的東西。不能挑食
    ，多吃粗糧淡飯
    ，瓜果蔬菜。食物搭配要均衡
    ，保持一日三餐吃飽吃好
    。
    

    
益生菌有助提高免疫力。宅家雖在做貢獻(xiàn)
    ，但久坐不動
    、飲食結(jié)構(gòu)單一會讓免疫的關(guān)鍵防線—腸胃失守。有些喜歡久坐
    、躺著不愛動的人
    ，搞得大腸也失去活力，運(yùn)送能力直線下降
    ，消化不良
    ，最終便秘。首先，食物多樣是最重要的的基本的飲食原則
    。每天保持12種以上的食物
    ，每周保持25種以上的食物。食物豐富多樣了
    ，才能給身體提供全面的營養(yǎng)支持
    ，營養(yǎng)豐富全面了，身體的免疫力就自然的提高了
    。
    

    
人體健康免疫力
    ，遵循“木桶”理論，因此
      ，飲食藥物之外
      ，適當(dāng)?shù)姆靡恍┍＝∑坊驈?fù)合維生素類，對改善人體的生理機(jī)能應(yīng)該還是有所幫助的
      ，也不妨經(jīng)常服用一些
      。免疫力是我們?nèi)梭w中最為重要的防線，就拿現(xiàn)在的新型冠狀病毒來說
      ，真正能殺滅病毒的不是任何藥物
      ，而是人體自身的免疫系統(tǒng)。
    

    
多喝酸奶:堅(jiān)持均衡飲食,如果人出現(xiàn)酗酒
      、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱
      。要糾正這種失衡,必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌,酸奶中就含有這類細(xì)菌。購買時一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期,如果生產(chǎn)日期有些模糊,幸虧效果是子虛烏有
      ，如果真把自身免疫力搞得太強(qiáng)
      ，不見得是好事。有一種病
    ，叫做自身免疫疾病
    ，導(dǎo)致病癥的原因就是免疫力太強(qiáng)，失去了控制
    。
    提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜
     提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜
    提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜
    ，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快以及心理壓力的增大，很多人都處于亞健康的狀態(tài)
    ，是需要提高大家的免疫力
    ，我和大家一起來看看提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜。
    提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜1 1
    、增加抵抗力的早餐 
    示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆?jié){;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果
    ，約100克到150克。
    早餐要點(diǎn)：早餐的搭配要點(diǎn)在于谷豆混合
    、粗細(xì)混合
    、干稀搭配
    ，如此有利于養(yǎng)胃潤腸，并攝取到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及充分的碳水化合物
    ，以保證上午的充沛精力
    。
     2、增強(qiáng)抵抗力的中餐 
    示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲
    ，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉
    ，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時吃1份水果
    ，約100克到150克
    午餐要點(diǎn)：午餐的要點(diǎn)在于食物種類豐富
    ，葷素搭配，以提供充足的蛋白質(zhì)
    、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)
    。
     3、提高抵抗力的晚餐 
    示例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜
    。飯后1小時吃一個蘋果
      。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵
      。
    晚餐要點(diǎn)：晚餐的要點(diǎn)在于清淡易消化、簡單不復(fù)雜
      ，同時又提供較豐富的維生素和礦物質(zhì)
      ，既不影響睡眠，又可以促進(jìn)睡眠中對身體的修復(fù)
      。
     結(jié)語： 吃什么可以增加抵抗力
      ，保持均衡且充足的營養(yǎng)才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力
      ，卻忽視一日三餐
      ，這是舍本逐末，得不償失
      。只有在良好的一日三餐基礎(chǔ)上
      ，堅(jiān)持運(yùn)動以及規(guī)律作息，才是保持健康的要訣
      。
    提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜2 1
      、牛奶＋雞蛋 
    人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”
      。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)
      ，飲食中缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。
     2
      、海魚 
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，維生素D能增強(qiáng)免疫力
      ，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險。維生素D攝入不足會影響身體正常機(jī)能
      。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式
    ，但冬季寒冷、衣服穿得多
    、室外活動少
    ，接觸陽光少，自身合成有限
    ，最好補(bǔ)充些富含維生素D的食物
    。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚
    ，動物肝臟
    、魚肝油、雞蛋中含量相對較高
    。
      
     3
    、深綠色蔬菜＋山楂 
    西蘭花、菠菜
    、芥藍(lán)
    、薺菜、大白菜
    、油菜等深綠色蔬菜
    ；山楂、鮮棗
    、獼猴桃
    、木瓜、草莓
    、番石榴等水果
    ，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進(jìn)抗體形成
    ，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡
    。
     4、肝臟＋橙黃色蔬果 
    動物性食物如肝臟
      、鵝蛋黃
      、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護(hù)視力
      。其實(shí)
      ，它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進(jìn)抗體形成
    ，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性
    ，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力
    。胡蘿卜、南瓜
    、橘子
    、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。
     5
    、貝類＋菌菇類 
    鋅對免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用
    。貝類食物含鋅豐富，其中
    ，生蠔是冠軍
    。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物
    ，如牛肝菌
    、香菇、口蘑等
    。而且
    ，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質(zhì)——真菌多糖
    ，有助于提高免疫力
    。另外，動物肝臟
    、小麥胚粉
    、瘦肉、山核桃含鋅也比較多
    。
    提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜3 提高免疫力的.食物 
     雞蛋 
    一直以來，雞蛋都被人們看成“平價營養(yǎng)品”
    ，因?yàn)樗粌H價格便宜
    ，而且營養(yǎng)成分非常豐富，雞蛋里邊含有大量的蛋白質(zhì)
    ，能夠有效增強(qiáng)各器官活性
    ；而且雞蛋中還有豐富的維生素以及微量元素，可以很好的延緩身體衰老
    ，促進(jìn)激素分泌
    ；它里邊的不飽和脂肪酸也很容易被人體吸收，能夠有效地提高人體免疫力
    。
     蘋果 
    蘋果是很多人百吃不厭的水果
    ，它不僅口味酸甜，而且還能給人體帶來不少好處
    ，蘋果中含有大量的膳食纖維
    ，能夠有效增強(qiáng)腸胃活性
    ，促進(jìn)身體的新陳代謝；還有蘋果里邊的維生素含量也比較豐富
    ，經(jīng)常吃能夠有效促進(jìn)各器官運(yùn)行
    ，提高人體抵抗力。
     魚肉 
    在疫情期間
    ，一定要注意營養(yǎng)
    ，除了水果蔬菜以外，肉類食物也必不可少
    ，但是相對于豬肉以及羊肉來說
    ，魚肉的健康指數(shù)更高，因?yàn)轸~肉里邊幾乎上不含有任何脂肪
    ，而且還有大量罕見的微量元素
    ，不僅能保護(hù)血管，而且還可以保證人體活性
    ，更好地抵御病毒入侵
    。
     西紅柿 
    西紅柿既可以說是蔬菜，又可以說是水果
    ，它不僅口味豐富
    ，而且能給人體帶來不少好處，它里邊含有大量的番茄素
    ，能夠有效地軟化血管
    ，促進(jìn)血液循環(huán)；還有它里邊的維生素含量也非常高
    ，能夠有效地提高人體免疫力
    。
     西藍(lán)花 
    西藍(lán)花是一種很多人都喜歡吃的蔬菜，它能夠讓人體產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感
    ，但是卻不會引發(fā)過度肥胖
    ，而西藍(lán)花里邊的抗氧化成分以及微量元素都非常豐富，不僅能防癌抗癌
    ，還可以提高抵抗力
    。
    

          
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    ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
    、感冒時，便會迅速生長出來
    ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么
    ？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
    ，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
      ，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同