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    補(bǔ)充葉酸的食物有哪些
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-03 08:33:24
        
    

        
    
           
    葉酸對于孕婦而言是一種必需的維生素
    ，一旦身體缺乏這種維生素就會導(dǎo)致孕婦的身體出現(xiàn)問題
    ，而且胎兒的發(fā)育也會出現(xiàn)問題
      ，所以孕婦在孕期的時(shí)候都會補(bǔ)充一定量的葉酸
    ，而食物中就有很多這種物質(zhì)，那么具體的食物都有哪些呢》下面一起來看看
    。
    補(bǔ)充葉酸的食物有哪些
    葉酸存在于很多食物中
      ，但是身體從食物中真正獲取的葉酸其實(shí)并不多
      ，一頓正餐的提取葉酸量在0.2毫克
    ，而且葉酸極其不穩(wěn)定
    ，一旦遇光和遇熱就會流失，而且蔬菜放置兩三天就會損失葉酸在70%左右
    ，而蔬菜一旦經(jīng)過鹽水浸泡，那么葉酸成分損失得會更多
    ，所以備孕期間一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果
    。
    葉酸含量高的綠色蔬菜：萵苣、菠菜
    、胡蘿卜
    、青菜、油菜
    、小白菜
    、扁豆、蘑菇等等食物
    。
    葉酸含量高的新鮮水果：橘子
    、香蕉、檸檬
    、楊梅
    、酸棗、石榴
    、梨
    、胡桃等等食物
    。
    葉酸含量高的動物食品：動物的肝臟、豬肝
    、雞肉
    、牛肉、羊肉等等食物
    。
    葉酸含量高的豆類
    、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品
      、核桃
      、松子等等食物。
    葉酸含量高的谷物類：大麥
      、小麥胚芽
      、糙米等等食物。
    從上文可以知曉
      ，補(bǔ)充葉酸對于孕婦而言很重要
      ，而食物中有很多葉酸物質(zhì)存在，而孕婦想要很好攝入
      ，那么就需要多吃些新鮮的蔬菜和水果
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/2867.html.
    
          
    
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