含鉀高的食物有哪些(什么食物含鉀量高)
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2023-05-03 08:36:19
含鉀高的食物有哪些
人體中不僅需要各種維生素
，還有不缺或缺的各種微量元素
，其中鉀元素就是
，它是用來(lái)維持人體酸堿平衡
，會(huì)參與到人體的能量代謝中
，所以一旦身體缺少鉀元素會(huì)直接影響到身體的健康
，那么哪些食物中所含的鉀元素較高呢?下面一起來(lái)看看
。
含鉀高的食物有哪些
1
、香蕉：香蕉中所含的鉀元素十分豐富
，所以在日常生活中多吃些香蕉
，有利于身體的健康。
香蕉中的碳水化合物較高
，比蘋果
、梨子等等水果都要高，所以可以提供給人體更多的能量
。
2
、桂圓：桂圓中的熱量比較多，而碳水化合物和鉀元素也較高
，而維生素C也是不低的
，由此可見，桂圓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不低
，所以食用之后有補(bǔ)血安神
、健腦益智的功效，而且對(duì)于女性而言
，可以抑制子宮癌的幾率
，所以女性朋友在日常生活中可以稍微多吃些，還能調(diào)節(jié)自身的體質(zhì)
。
3
、芒果：芒果可以預(yù)防暈車，所以在坐車之前不妨吃些芒果
，而且芒果中含有維他命A
、C、胡蘿卜素
、鉀
、粗纖維等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而維生素是抗氧化物質(zhì)
，可以延緩皮膚的衰老
。
4、海帶：海帶中的鉀元素十分高
，食用之后可以有效預(yù)防缺碘性甲狀腺腫
，而且還能降低體內(nèi)的膽固醇。
從上文可以知曉，生活中有很多含有鉀元素的食物
，所以飲食上要多樣化
，避免挑食的情況出現(xiàn)。
什么食物含鉀量高
含鉀高的食物有哪些
，苞米
、莧菜、綠豆芽
、窩筍
、鯽魚、鯰魚這些全是含鉀高的食材
，有含鉀高的新鮮水果
、有含鉀高的蔬菜水果，自然也是有含鉀量較低的食材
，你需要補(bǔ)鉀嗎
？你了解你需要吃什么補(bǔ)鉀嗎？
含鉀高的食物有哪些
含鉀高的食材有很多
，新鮮淺綠色水果蔬菜
，如鮮紅棗、沃柑
、柿子餅
、杏子及其彌猴桃、刺梨果
、沙棘
、藍(lán)莓干等都含有很多的維他命和身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素。
含鉀較高的食材：
苞米
、莧菜
、綠豆芽、窩筍
、鯽魚
、鯰魚、鱔魚
、豬瘦肉
、牛肉、牛羊肉
、豬肚
、大棗、香蕉蘋果等
，每豪克食品中含鉀量在270～500mg中間。
含鉀很高的食材：
各種豆類食品、豆油皮
、蓮籽
、落花生仁、菌類
、海菜
、海帶絲、咸菜等
，每豪克食品中含鉀量在1000mg以上
。次之是芋頭、土豆
、筍
、西蘭花、烏棗
、黑木耳
、香腸、豬肉松
、魷魚等
，每豪克食品中含鉀量在500mg以上。
因?yàn)殁浽诜腊┛拱┲杏嘘P(guān)鍵功效
，飲食中除開減少鈉的攝取以外
，多服用一些帶有鉀元素的食材，將大幅度降低患癌癥的幾率
。甘薯食材帶有豐富多彩的木薯淀粉和甲基纖維素
，也應(yīng)當(dāng)多食。一般狀況下
，水果蔬菜的攝取量
，每日最好是維持在300至500克上下。在補(bǔ)鉀的另外
，這些高鹽食品
，如腌制香腸、臘肉
、閑魚及其過(guò)咸的食品肯定是要少吃或不要吃
。
含鉀高的水果有哪些
1、香蕉蘋果
香蕉蘋果所含營(yíng)養(yǎng)元素的類型與別的新鮮水果對(duì)比并無(wú)獨(dú)特
，但一些營(yíng)養(yǎng)元素的成分卻一些非常：
高糖高熱量：香蕉蘋果的碳水化合物化合物(糖原)成分非常高
。每100克新鮮水果的糖份，香蕉蘋果約28.9克
，別的新鮮水果如蘋果
、梨
、甜瓜等糖份約10克。香蕉蘋果含有的糖原
，以單糖
、雙糖占多數(shù)。
高鉀：香蕉蘋果的鉀成分也非常高
。每100克新鮮水果的含鉀量
，香蕉蘋果約330mg，別的新鮮水果則低一些
，如蘋果約119mg
、梨92mg、桃166mg
、紅提104mg
、甜瓜87mg。
2
、干桂圓
干桂圓在新鮮水果中歸屬于發(fā)熱量較高的食材
，碳水化合物化合物成分和鉀成分較高，維他命C成分與橘子非常
。
干桂圓帶有多種多樣營(yíng)養(yǎng)元素
，有補(bǔ)血補(bǔ)氣安神助眠，益腦益智類
，滋補(bǔ)肺胃的作用
；干桂圓對(duì)孑宮腫瘤細(xì)胞的抑制率超出90%，婦女更年期是婦科腫瘤多見于的環(huán)節(jié)
，適度吃些桂圓有益身心健康
；干桂圓有滋補(bǔ)功效，對(duì)病后需要調(diào)理及體質(zhì)虛寒的人有輔助功效
。
3
、芒果
以中醫(yī)學(xué)見解看來(lái)，芒果味甘而味酸
，有生津解渴
、有利排尿、止嘔等功效
，可以說(shuō)是一種最純天然的治癥狀妙方
。以當(dāng)代藥理學(xué)的見解看來(lái)，芒果含有維生素A
、C
、胡羅卜素、鉀
、膳食纖維等
，維生素A成分在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高
，維生素C則是香蕉蘋果、菠蘿的二倍
；而維生素A
、C全是關(guān)鍵的抗氧化性營(yíng)養(yǎng)元素。
含鉀高的蔬菜有哪些
1
、海帶絲
每100克干海帶中含鉀4.36克，此外含鈣量2.25克
，磷0.21克
，鐵0.15克，碘0.34克
，此外還帶有鍶
，鈦，釩
，錳
，鋅，鈷
，銅等很多的營(yíng)養(yǎng)元素
，所以說(shuō)海帶絲的含鉀量十分高。
海帶絲含碘和碘化物
，有預(yù)防缺碘性甲狀腺腫大的功效
；海帶絲氨酸及鉀鹽有降血壓功效；藻膠酸和海帶絲氨酸有降血細(xì)胞膽固醇的功效
；開水提取液針對(duì)身體之外的身體KB腫瘤細(xì)胞有顯著的細(xì)胞毒功效
，對(duì)S180腫瘤有顯著的抑制效果，并能提升機(jī)體的細(xì)胞免疫
，推動(dòng)機(jī)體的免疫細(xì)胞
，昆布多糖能預(yù)防高血糖。
2
、海菜
藻類中鉀成分居各種各樣蔬菜水果之首
，其鈉元素成分也比較豐富，非常是海菜
，每豪克含鉀量就做到1640mg
。在身體中，鉀元素一般和鈉一起功效
，保持肌肉的一切正?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)，調(diào)整體細(xì)胞內(nèi)外的血漿滲透壓和水份的均衡
，使血液不至于過(guò)多外流
。夏天多吃海菜
，能夠確保人體正常的肌肉活動(dòng)和神經(jīng)反映不會(huì)受到影響，防止因身體缺乏鉀
、鈉造成的沒(méi)精打采和肌肉痙攣等病癥
。
3、西蘭花
菠菜營(yíng)養(yǎng)使用價(jià)值屬中等水平
，但是
，各種各樣營(yíng)養(yǎng)成分成分平衡，且還含有鉀等營(yíng)養(yǎng)元素
，具備不錯(cuò)的飲食療法功效
。常吃西蘭花，具備潤(rùn)腸清熱解毒
、行氣補(bǔ)血補(bǔ)氣
、預(yù)防疾病抗衰老等作用，它對(duì)各種各樣貧血病和糖尿病
、肺結(jié)核
、高血壓、風(fēng)熱赤眼等眾多病癥可起輔助醫(yī)治功效
。
平時(shí)菜譜中含鉀量較為高的蔬菜水果也有油菜子
、莧菜、西紅柿
、平菇
、菌類、豆類食品產(chǎn)品
，及干果等
，此外深色蔬菜類，尤其是紅莧菜
、綠莧菜
、芥藍(lán)菜等的鉀成分也高。
鉀含量較高的食物有哪些?
含鉀的食物：
1
、含鉀高的食物有許多
，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗
、柑桔
、柿子、杏子以及獼猴桃
、刺梨
、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素
。
2
、含鉀較高的食物：玉米
、韭菜、黃豆芽
、萵苣
、鯉魚、鰱魚
、黃鱔
、瘦豬肉、羊肉
、牛肉
、豬腰、紅棗
、香蕉等，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間
。
3
、含鉀很高的食物：各類豆類、豆腐皮
、蓮子
、落花生米、蘑菇
、紫菜
、海帶、榨菜等
，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上
。其次是山芋、馬鈴薯
、筍
、菠菜、黑棗
、木耳
、火腿、豬肉松
、鰻魚等
，每百克食品中含鉀量在500毫克以上。
擴(kuò)展資料：
補(bǔ)鉀的好處：
1
、鉀主要存在于人體骨骼和肌肉中
，與鈉一起負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡，肌肉收縮
，包括心臟的泵血
，肢體的運(yùn)動(dòng)都離不開鉀
，各種生物酶，也需要鉀才能正常行使生物功能
。
2
、包括血壓高，也與血鉀低有關(guān)系
，因?yàn)檠浤軈f(xié)助肌肉正常收縮
，由此降低血壓，同時(shí)鉀能和鈉置換
，可以使引起血壓高的鈉的含量降下來(lái)
。
參考資料：人民網(wǎng)-夏季精神不濟(jì)？多吃高鉀食物助提神
參考資料：人民網(wǎng)-補(bǔ)鉀能預(yù)防心臟病
含鉀高的食物是什么？
1、葡萄干鉀
、鐵
、鉻含量高
每100克葡萄干含鉀量995mg。葡萄干中營(yíng)養(yǎng)豐富
，含有葡萄糖
、果糖、蔗糖
、木糖
、多種維生素以及鉻、鈣
、磷
、鐵等，是兒童
、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品
，可補(bǔ)血?dú)狻⑴I
，治療貧血
，血小板減少。
葡萄干還含有多種礦物質(zhì)和維生素
、氫基酸
，常食對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞者有較好的補(bǔ)益作用，還是治療婦科病的食療佳品
。葡萄干含鐵豐富
，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力
。
2
、榴蓮
每100克榴蓮中含鉀量約261毫克，榴蓮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
，經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體
，健脾補(bǔ)氣，補(bǔ)腎壯陽(yáng)
，暖和身體
，屬滋補(bǔ)有益的水果。榴蓮性熱
，可以活血散寒
，緩解經(jīng)痛，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用
。它還能改善腹部寒涼
、促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品
。
從中醫(yī)角度來(lái)看
，榴蓮性熱而滯，因此低血鉀者雖然可吃榴蓮補(bǔ)鉀
，但不可一次吃得太多，不然容易導(dǎo)致身體燥熱
，其豐富的營(yíng)養(yǎng)還會(huì)因腸胃無(wú)法完全吸收而引起“上火”咽干
、舌燥、喉痛等熱病體質(zhì)和陰虛體質(zhì)者慎食
。
3
、木瓜
每100克木瓜中含鉀量約260毫克，木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鉀
、鈣
、鐵等，還含有木瓜蛋白酶
、番木瓜堿等
。木瓜性溫味酸，平肝和胃
，舒筋絡(luò)
，活筋骨，補(bǔ)血鉀
，降血壓
。
4、香蕉
每100克香蕉中含鉀量約208毫克。香蕉是被公認(rèn)的含鉀最豐富的食物之一
，而且香蕉分布非常廣泛
，容易咀嚼，很容易消化
，味道甜美
，深受人們的喜愛(ài)。一個(gè)中等大小的香蕉可提供約300毫克的鉀
，此外脂肪和鈉的含量很低
，最適合希望腿部更苗條的人食用。
擴(kuò)展資料：
醫(yī)學(xué)研究所建議
，成年人每天需攝入至少4.7克的鉀來(lái)降低血壓
，以此來(lái)降低攝入鈉的影響，減少患腎結(jié)石和骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)
。不過(guò)
，研究人員稱，盡管有這一健康推薦
，而目前的大部分飲食通常都是由添加了食鹽的加工食品組成
，這些食物通常是低鉀的。研究人員表示
，如果人們的生活方式是典型的西方飲食習(xí)慣
，鈉攝入量一般都高，而鉀攝入量則偏低
，這樣就會(huì)對(duì)血壓增加起到明顯的推動(dòng)作用
。
人民網(wǎng)-吃什么補(bǔ)鉀？補(bǔ)鉀水果排行榜
人民網(wǎng)-富含鉀的食物可降低血壓
哪些食物含鉀高?
一
、含鉀較高的食物
玉米
、韭菜、黃豆芽
、萵苣
、鯉魚、鰱魚
、黃鱔
、瘦豬肉、羊肉
、牛肉
、豬腰、紅棗
、香蕉等
，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。
二、含鉀很高的食物
各類豆類
、豆腐皮
、蓮子、落花生米
、蘑菇
、紫菜、海帶
、榨菜等
，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋
、馬鈴薯
、筍、菠菜
、黑棗
、木耳、火腿
、豬肉松
、鰻魚等，每百克食品中含鉀量在500毫克以上
。
由于鉀在抗癌防癌中有重要作用
，膳食中除了削減鈉的攝入之外，多食用一些含有鉀元素的食物
，將大大降低患癌癥的概率
。薯類食物含有豐富的淀粉和纖維素，也應(yīng)該多食
。一般情況下，蔬菜水果的食用量
，每天最好保持在300至500克左右
。在補(bǔ)鉀的同時(shí)，那些高鹽食品
，如腌漬火腿
、咸肉、咸魚以及過(guò)咸的食品肯定是要少吃或不吃
。
三
、含鉀高的水果有哪些
1、香蕉
香蕉所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類與其他水果相比并無(wú)特殊
，但某些營(yíng)養(yǎng)成分的含量卻有些特別：
高糖：香蕉的碳水化合物(糖類)含量特別高
。每100克水果的含糖量，香蕉約28.9克，其他水果如蘋果
、梨
、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類
，以單糖
、雙糖居多。
高鉀：香蕉的鉀含量也特別高
。每100克水果的含鉀量
，香蕉約330毫克，其他水果則低一些
，如蘋果約119毫克
、梨92毫克、桃166毫克
、葡萄104毫克
、西瓜87毫克。
2
、桂圓
桂圓在水果中屬于熱量較高的食物
，碳水化合物含量和鉀含量較高，維生素C含量與橙子相當(dāng)
。
桂圓含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，有補(bǔ)血安神，健腦益智
，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效
；桂圓對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過(guò)90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段
，適當(dāng)吃些龍眼有利健康
；桂圓有補(bǔ)益作用，對(duì)病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助療效
。
3
、芒果
以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，芒果味甘而微酸
，有生津止渴
、利尿、止嘔等作用
，可說(shuō)是一種最天然的治暈車良方
。以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，芒果富含維他命A
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