對眼睛好的食物有哪些
現(xiàn)在不管是上班族還是學(xué)生
，很多時候都是會因為用眼過多而產(chǎn)生疲憊感，我們?nèi)绻情L期的助于不良的生活中狀態(tài)下
，是會導(dǎo)致我們的視力下降
，所以很多人就是會想要了解一些可以幫助眼睛的食物
，下面我們大家就一起來看看吧
。
相信大家說起保護視力第一會想到的就是胡蘿卜了
，胡蘿卜含有的維生素A和胡蘿卜素都是非常豐富
，對于保護視力有很大的幫助
，而且能夠很好的促進視覺神經(jīng)的發(fā)育
，是可以讓我們的眼睛更加的明亮，這對于患有夜盲癥的人們來說適當(dāng)吃點也是很好的
。對于對眼睛好的食物有哪些還可以吃點菠菜
，它可以有效的預(yù)防一些眼科疾病的出現(xiàn)，大大的降低發(fā)病率
。
豆制品是我們?nèi)粘ｏ嬍巢豢扇鄙俚睦锩婧械闹舅釋ρ劬κ欠浅：玫?div id="d48novz" class="flower left">
，而且還含有一種天然的抗發(fā)炎劑
，所以不管是黃豆、黑豆都是我們生活中必備的食物
，而且各種含有豐富維生素C的新鮮果蔬
，像猴桃、枸杞子及橙子等
，能有效的消除眼睛里面的自由基
，防止對眼睛造成傷害，這些基本的飲食還是要做到位的
。維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害
、防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性
、修護細胞
，幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃
、鮮棗
、葡萄柚、青椒
、草莓等
。
通過上面的介紹，相信大家對于眼睛好的食物也是有了一定的了解和認識了
，除了食療的方法之外，我們也是可以在醫(yī)生的建議下吃一些藥物
，幫助很好的改善視力
，大家在平時的生活中一定是要注意用眼衛(wèi)生，避免過度的勞累
。我們要在平時的生活中合理膳食
，營養(yǎng)搭配。
哪些食物對眼睛好
飲食中可多吃含胡蘿卜素
、維生素豐富的食物保護眼睛
。
胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害
。胡蘿卜素的來源包括深黃
、深綠和紅色蔬果，
如南瓜
、青辣椒
、西紅柿、玉米等
；維生素A能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)
，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的
，最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟；
B族維生素關(guān)系著視神經(jīng)的健康
，也有保護角膜的作用
。可多食富含B族維生素的食物有糙米
、胚芽米
、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟
、瘦肉
、牛奶、
豆類等
。維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害
。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類
、山楂
、草莓，獼猴桃
、番茄等
。還有薺菜有清熱止血、
清肝明目
、利尿消腫之功效
，它含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C
，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥
；西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障，
它里面含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對眼睛的晶狀體非常有好處
；雞蛋中的蛋黃含有豐富的營養(yǎng)
，其中含的葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用等等
。當(dāng)然
，在合理飲食的同時需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，才能更好地保護眼睛
。對眼睛好的食物主要有雞蛋
、
魚、瘦豬肉
、牛肉
、羊肉、雞
、鴨
、胡蘿卜
、深色蔬菜等。
維生素A是構(gòu)成視覺細胞內(nèi)的感光物質(zhì)之一
。多吃富含維生素A的食物
，可以避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。富含維生素A的食物主要有來自動物的肝
、雞蛋
、瘦豬肉、牛肉
、羊肉
、雞、鴨
、魚等
。植物來源的胡蘿卜、
深色蔬菜也是維生素A的重要供應(yīng)來源
，但在腸道吸收率很低
。葉黃素和玉米黃素具有很強的抗氧化作用，可保護眼睛
。此外維生素B??關(guān)系著視神經(jīng)的健康
，也有保護角膜的作用；維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害
。富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物還有牛奶
、羊奶、奶油
、小米
、
核桃、菠菜
、大白菜
、西紅柿
、黃花菜
、空心菜、枸杞子等
。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射
。柿葉茶能明目和防止眼部出現(xiàn)小細紋，
也都有很好的保護眼睛的作用
。
當(dāng)然
，在合理飲食的同時需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，才能更好地保護眼睛
。
什么食物對眼睛好
什么食物對眼睛好
什么食物對眼睛好
，每種食物都是有一定的營養(yǎng)價值的
，在我們的生活中食物也是我們獲取營養(yǎng)的主要來源，當(dāng)然
，不同的制作方法帶來的口感也有差異
，以下什么食物對眼睛好。
什么食物對眼睛好1 胡蘿卜
維生素A是眼睛的必要元素之一
。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素
。胡蘿卜是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿卜
，卷心菜
、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A
，人會得夜盲癥
。
菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性
。
水果
像獼猴桃
，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果
。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基
。
豆制品
豆制品中含有對人體有利的脂肪酸。植物性雌激素
，有著抗炎的作用
。豆奶，黃豆
，大豆乳酪這類豆制品有利眼睛健康
。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物相同有利于你的眼睛。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物
。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體
，并且讓它變得更有韌性。此外
，富含硫的洋蔥也對視力很有好處
。
杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責(zé)提高視力的類胡蘿卜素
。
雞蛋
你要是個喜歡吃雞蛋的人
，那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益
。雞蛋中含有半胱氨酸
，硫，卵磷脂
，氨基酸和黃體素
，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障
。
鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類
，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸
。
西蘭花
西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)
。這種物質(zhì)對晶狀體十分有優(yōu)點
。這些類胡蘿卜素能夠使眼細胞免受自由基對其形成的壓力。
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管
，從而可以強化眼角膜和晶狀體
。需要強調(diào)的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預(yù)期的效果。
保護眼睛食療法
1、預(yù)防白內(nèi)障
花青素可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成
，提高眼部微血管的彈性，并促進血液循環(huán)
。此外
，花青素還可以減少自由基對眼睛的傷害。代表食物有藍莓
、黑莓
、櫻桃、紫米等
。
2、阻擋有害光
葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害
，保持視覺靈敏與清晰
。代表食物有菠菜、洋蔥
、紅莧菜等
。
3、預(yù)防夜盲癥
β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A
。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料
。維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度
，使眼睛明亮有神
。
什么食物對眼睛好2 一 、要多吃富含維生素的食物
主要是指維生素A
、B、C
。
維生素A可以預(yù)防和治療干眼病
。眼睛缺乏維生素A的話
，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥
。
我們知道
，眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果維生素B族缺乏
，會導(dǎo)致眼睛畏光
、流淚、燒疼及發(fā)癢
、視覺疲勞
、眼簾痙攣。
而維生素C對眼睛的意義也很大
，它是組成眼球晶狀體的成分之一
。眼睛如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。
含維生素A的食物：豬肝
、雞肝
、蛋黃、牛奶
、羊你知道奶等
。
含維生素C、B的食物：鮮棗
、柑橘
、西紅柿、馬鈴薯
、肉類
、動物肝、腎和乳類
。
二、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣具有消除眼睛緊張的作用，多吃的話可以預(yù)防近視
。
含鈣食物有蝦
、海帶、大豆
、蔬菜
、牛奶、花生
、橘
、橙和蛋黃等。
三、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
我們都知道
，蛋白質(zhì)對人體意義重大
，它是組成細胞的主要成分，眼睛也不例外
，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)
。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂、乙酰膽堿
，對促進大腦功能
、智力發(fā)育，增強記憶
，改善視覺大有益處
。多吃水果
專家推薦，尤其要多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素
，一旦這兩種色素進入體內(nèi)
，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用
。
另外
，獼猴桃對眼睛的效果最贊！獼猴桃又叫毛桃
、藤梨
，營養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲害少
，一般無需使用農(nóng)藥
，是極少數(shù)沒有農(nóng)藥污染的無公害果品之一。含有豐富的碳水化合物
、膳食纖維
、維生素和微量元素，尤其維生素C
、維生素A
、胡蘿卜素、葉酸的含量較高
。它的維生素C含量比柑橘
、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅
。
什么食物對眼睛好3 什么顏色的.食物對眼睛好？哪些顏色的食物對眼睛有好處？
1、對眼睛好的食物
橙色：推薦胡蘿卜、南瓜
首推食物便是胡蘿卜
，胡蘿卜含有大量的β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水
，它可以在人體內(nèi)茌慊瑞谷轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度
，促進眼睛的健康
。此外，它還能有助于預(yù)防白內(nèi)障與夜盲癥
，有助于保護眼睛晶體的纖維部分
。含有豐富β-胡蘿卜素的橙紅色食物還有南瓜、紅心甘薯
、芒果
、柑橘、番木瓜等等
，顏色越橙
，則胡蘿卜素含量越高。
黃色：推薦蛋黃、堅果
、粗糧
眼睛的工作，需要許多酶類的參與
，還需要供應(yīng)大量養(yǎng)分
。而維生素B族和維生素C對眼睛的功能是必需的。維生素B2被稱為“美容維生素”
，如果缺乏它
，眼睛就會經(jīng)常怕光、流淚
，眼白布滿紅絲
，美目明眸便無從談起。而維生素B6
。泛酸等也能幫助眼睛消除疲勞
。維生素B2正是我國居民容易發(fā)生缺乏的一種營養(yǎng)素，因此應(yīng)當(dāng)特別重視補充
。而雞蛋黃及大豆
、燕麥等粗糧、全麥?zhǔn)称泛胸S富的維生素B族
，應(yīng)多吃
。
此外，蛋黃中還含有最能保護眼睛免受射線傷害和衰老攻擊的葉黃素和玉米黃素
，研究發(fā)現(xiàn)
，補充玉米黃素和葉黃素能縮短人們對強光刺激的反應(yīng)時間。補充之后，人們的視力恢復(fù)時間會明顯縮短
。
深綠色：推薦菠菜等葉菜
菠菜等綠色蔬菜富含葉黃素
、維生素B2和β-胡蘿卜素，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助
。同時菠菜等綠色葉菜富含鉀
、鈣和鎂元素，還能幫助眼部肌肉增強彈性
，不容易發(fā)生近視
。
在食用方式上，這兩樣?xùn)|西不溶于水
，所以沸水焯一下或短時間煮一下是無妨的
。只要烹調(diào)速度比較快、溫度不要太高就好
。但千萬不要用那些已經(jīng)加熱過的不新鮮的油來炒
，也不要油溫太高甚至過火，因為綠色葉菜含有的這些好東西耐受不了產(chǎn)生油煙的高溫
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紫色：推薦藍莓、桑葚、紫甘藍
藍莓
、桑葚等水果都富含維生素C與花青素，蔬菜中
，紫甘藍也是花青素“大戶”
。但實際上，維生素E等營養(yǎng)素和視力本身沒有直接關(guān)系
，但是它們可以延緩眼球功能的衰老
，增加視神經(jīng)的營養(yǎng)，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生
。此外
，玉米黃素、花青素等抗氧化成分
，對眼睛也有很好的保護作用
。
2、喝什么茶對眼睛好
1 、菊花茶
菊花適量
，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A
，是保護眼睛健康的重要物質(zhì)
，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥
。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨
，非常對肝火旺
、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人
，特別是常使用電腦的人
，可以多喝些菊花茶。
電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花-枸杞
，或者菊花-蜂蜜
，用一個保溫杯
，加入熱水沖泡
，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心
。
2、枸杞子茶
做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用
。
功效：枸杞子養(yǎng)肝明目
，富含胡蘿卜素、維生素B1
、維生素B2
、維生素C及鈣、鐵等
，是養(yǎng)眼佳品
。可以解決電腦族眼睛干澀
、酸痛的癥狀
。
3、杞菊明目茶
做法：用枸杞子30顆
、菊花5朵
、紅茶包1個放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用
。
功效：具有養(yǎng)肝
、明目、降血糖
、降血壓
、抗衰老、防皺紋
、固精氣等保健功效
。比較適合工作繁重
、長期面對著計算機工作的人。
4 、枸杞子密蒙花茶
做法：枸杞子10克
，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用
。
功效：可預(yù)防由于過高的電磁輻射對視覺系統(tǒng)造成影響
。如視力下降、干眼癥
、白內(nèi)障等
，以及嚴(yán)重時導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。
5 、枸杞天麻飲
天麻3錢
，川芎1錢，枸杞3錢
，用熱開水一沖泡
，燜10-20分鐘即可飲用。
6、決明菊花山楂茶
做法：決明子10克
，菊花5克，山楂15克
，或以上三味按一樣比例
，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可
。
功效：用于肝胃積熱
，飲食不香的干眼患者。
7、菊花枸杞茶
做法：菊花10朵
，金蓮花5朵，決明子5克
，枸杞子3克
，沸水沖泡3-5分鐘。
功效：菊花清熱解毒
，養(yǎng)肝明目
，能讓人頭腦清醒、雙目明亮
，特別對肝火旺
、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效；金蓮花清咽潤喉
、養(yǎng)肝明目
，決明子治療眼疾的功效非常顯著
；枸杞子補肝、益腎
、明目
。對長期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞
、視力減退等很有幫助
。
有益眼睛的十種食物
有益眼睛的十種食物
有益眼睛的十種食物，眼睛是心靈的窗戶
，一雙明亮的眼睛對我們來說很重要
，一個人的飲食平衡對于我們的眼睛而言也是有一定好處的，下面為大家分享有益眼睛的十種食物
。
有益眼睛的十種食物1 胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素
。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇
。除了胡蘿卜
，卷心菜
、生菜也是維生素A含量很高的食物
。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥
。
菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病
。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
水果
像獼猴桃
，橙子
，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基
。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸
，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑
。豆奶
，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康
。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛
。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體
，并且讓它變得更有韌性
。此外，富含硫的'洋蔥也對視力很有好處
。
杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害
。杏中還含有一些負責(zé)提高視力的類胡蘿卜素
。
雞蛋
你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了
。雞蛋對視力非常有益
。雞蛋中含有半胱氨酸，硫
，卵磷脂
，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障
。
鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處
。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸
。
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障
。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處
。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力
。
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體
。需要強調(diào)的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預(yù)期的效果
。
除了上面提到的這些食物外，還有很多其它的對眼睛有好處的食物
，比如
，黑穗醋栗(黑豆)，葡萄
，檸檬
，西葫蘆，杏仁
，鴕鳥肉
，冷水性魚類等等，都是能讓你擁有好視力的食物
。
有益眼睛的十種食物2 對眼睛有好處的食物有哪些
第一
、胡蘿卜。胡蘿卜中所含的維生素a具有很好的抗氧化功效
，能夠維持視力的健康
，而且還能夠有效預(yù)防夜盲癥。并且胡蘿卜中所含的胡蘿卜素
，還可以起到滋潤晶狀體的作用
。
第二、菠菜
。菠菜中含有其他蔬菜中少有的一種營養(yǎng)元素
，叫做類胡蘿卜素黃體素
，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效預(yù)防多種眼科疾病，比如白內(nèi)障
，晶狀體黃斑變性等
。
第三、水果
。水果是維生素c的重要來源之一
，比較常見的包括芒果，柑橘
，草莓
，獼猴桃等，這些水果中都含有大量的維生素c
，能夠清除體內(nèi)的自由基
，起到延緩眼睛衰老的作用。
第四
、豆制品
。豆制品中含有大量的脂肪酸，維生素e和植物性雌激素
，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能有利于眼睛的健康
，包括豆腐，豆奶
，乳酪等
。
第五
、大蒜
。雖然大蒜的味道比較刺鼻，但是大蒜中所含的硫元素可以起到修復(fù)晶狀體的作用
，而且還能夠增加晶狀體的韌性
。
第六、雞蛋
。雞蛋中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)
，不僅能夠給身體提供所需的營養(yǎng)，還能有效預(yù)防白內(nèi)障的出現(xiàn)
