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補覺最佳的兩個時間段介紹(人類最佳睡眠時間是什么時候
？)

祝由網(wǎng) 2023-06-29 14:01:55

現(xiàn)在隨著工作壓力的增大

，很多人的睡眠都不足，對于睡眠不足的人來說，他們都會選擇補覺，要補覺的話，那么就需要選擇好時間段。因為工作原因或者其他原因，時間往往并不那么充裕
，所以很多人比較會選擇在中午或者周末，這確實是補覺的恰當時間
。

中午補覺

每天在午飯后可以睡半小時左右

，時間不需要太長，只要保證睡著就可以很好地補充睡眠
，質(zhì)量好于晚上多睡1個小時
。

周末補覺

在周末睡上一覺的話，是很多上班族的愿望

，因為往往在平時工作比較繁忙
，休息的時間不夠充足，到了周末肯定會賴在床上不肯起
。周末睡覺確實是非常美好的事情
，但是周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在周一時感覺更加疲憊
。這是因為睡覺時間沒有相對固定
，打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。

周末補覺是可以的

，但是也要掌握好時間
，睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi)，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前
，保證睡覺時
，精神完全放松
。有些人周末睡覺，上午一睡到中午
，中午一睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲
，反而會適得其反
，會使自己的睡眠規(guī)律受到影響。周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點
，而起床時間應(yīng)與平時一樣
，這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài)，這種方法甚至對失眠也有作用
。不過
，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠
，會使身體處于負疲憊狀態(tài)
，對身體造成的傷害是補不回來的。

如果想要補覺的話

，那么可以選擇在中午或者周末
。要知道人的睡眠不足，影響是非常大的
，所以出現(xiàn)睡眠不足的情況時
，一定要注重補覺。如果長期睡眠不足
，疲勞過度
，那么就容易引起一些病癥的出現(xiàn)，嚴重影響到自身的健康狀況
，希望大家能夠加以重視
。

人類最佳睡眠時間是什么時候
？

睡覺對于我們?nèi)祟悂碚f是非常重要的一件事情

，在日常生活當中，我們除了通過食物來補充我們身體所需的營養(yǎng)和能量以外
，還必須通過睡覺來補充我們身體的能量
，而我們?nèi)祟惷總€年齡段的最佳睡覺時間都是不同的。那么人類最佳睡眠時間是什么時候
？不同年齡的人應(yīng)該怎么睡覺
？
一、人類最佳睡眠時間
1
、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話
，建議每天晚上要在12點之前就睡覺
。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了
。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示
，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年
。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差
，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險
。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠
。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一
。
郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人
，應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習慣，并且午休的時間不能超過1小時
。
否則
，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少
，體內(nèi)代謝減慢
，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦
。
2
、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右
，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”
。
因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞
。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)
，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%
，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性
，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%
。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠
，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)
。郭兮恒提醒
，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫
，如減小噪音
、通風換氣
、適當遮光等，并選擇10~15厘米高
、軟硬適中的枕頭
。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺
。
3
、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
在這個時間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則
。必須得要保證夜里面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態(tài)。
平常應(yīng)保證最晚24點上床
、早6點起床
，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長
，會打亂人體生物鐘
，導致精神不振，影響記憶力
，并且會錯過早餐
，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習慣熬夜
，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)
，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡
、粉刺
、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內(nèi)分泌
，導致免疫力下降
，感冒、胃腸感染
、過敏等都會找上門
，更會出現(xiàn)健忘、易怒
、焦慮不安等精神癥狀
。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活
，入睡前1小時不要吃東西
，中午小睡半小時，對身體更有益
。
4
、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的
，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒
。年齡再大一些的兒童睡10小時
，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?div id="4qifd00" class="flower right">
？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者
，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振
、免疫力低下
，還會影響生長發(fā)育。
但她提醒
，睡覺時間也不能過長
，若超過12小時，可能會導致肥胖
。建議：兒童基本沒有睡眠障礙
，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西
，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表
，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙
、洗臉
、整理床鋪等，這個過程看似簡單
，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”
。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時
，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠
，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間
，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定
，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠
。有時候
，他們進入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動;睡著了
，還常磨牙
、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育
。因此
，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松
、舒緩的音樂等
，也有助入眠。
6
、1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多
，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段
，因此
，睡眠時間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣
、白天受驚嚇
、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此
，家長應(yīng)注意給孩子補鈣，科學喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整
，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布
，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快
。
二
、睡眠小建議
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床
，或在起床時點一盞很亮的燈
。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時
，你會覺得精神奕奕
，而晚上也更容易睡著。
2
、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話
，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事
，看看書報
，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止
，只是要避免讓自己太過于興奮
。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好
。
3
、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)
，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張
，從而更難入睡
。
以上介紹了最佳的睡眠時間和不同年齡段的人應(yīng)該怎么睡覺，朋友們都記住了嗎
！

睡眠不足能補回來嗎
？每天什么時間睡覺最好
？醫(yī)生告訴你答案

我們的睡眠是有周期性的。從科學上來說

，一個正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期主要是分為快速眼動和非快速眼動期
。這兩個睡眠周期交互講題形成一個完整的睡眠周期，如此循環(huán)
。
在平時
，說得最多的應(yīng)該就是深度睡眠和淺睡眠。其實
，所謂的深度睡眠就是指非快速眼動期的第三期和第四期
。當我們處于深度睡眠時，如果被叫醒起床
，那么就會感到很疲乏
，昏昏欲睡。


對一個正常的 健康 成人來說

，每晚的深度睡眠時間大約是在2個小時左右
。如果經(jīng)常熬夜晚睡，早上又早起
，導致長期晚上都睡不夠2個小時
，那對人身體的傷害是比較大的。

那么

，睡眠不足的話
，能不能補回來呢？
實際上并不能
。雖然我們發(fā)現(xiàn)
，在連續(xù)兩三天熬夜晚睡后，然后挑個休息天拼命補覺
，比如睡半天一天的
，也可以緩解一些疲勞。但這對身體并沒有好處。
有一項有關(guān)睡眠的研究
，實驗組和對照組都是18-39歲的 健康 成年人
。一組在2周內(nèi)限制睡眠時間低于5小時并在周末補覺，而另一組則是保證了充足的睡眠時間
。其他飲食
、環(huán)境等條件都相同。最后發(fā)現(xiàn)
，睡眠限制組成員的身體代謝情況反而變差
，身體胰島素敏感性也降低了13個百分點。


那么

，我們每天在什么時間睡覺比較好呢
？
一般而言，我們在每天晚上11點之前入睡是比較好的一個睡眠點
。肝臟在夜間11點前開始排毒
，然后進行全身毒素的運轉(zhuǎn)和排泄。
如果超過夜間11點后還沒有入睡
，不僅容易造成第二天精力不佳
，還會出現(xiàn)各種皮膚問題。常年熬夜通宵的人
，每天睡眠時間達不到6個小時的群體
，罹患心腦血管病的幾率是其他正常人的2倍以上。


但有兩種人

，早睡和晚睡則是生理因素決定的
第一種人
，也叫做“百靈鳥”
。有一種叫做睡眠覺醒時相提前障礙的疾病
。有這種病的人，當?shù)搅讼挛?點或者8點就需要入睡
，而往往在凌晨3點左右就會醒來
。這種人習慣了早睡早起，在生理上無法熬夜
。
第二種人
，也被叫做是“貓頭鷹”。這種人和“百靈鳥”的人體生物鐘截然不同
。這類人之所以成為“夜貓子”
，其實是存在睡眠覺醒時相延遲障礙。


一般人在夜間的9-11點比較大可能地會產(chǎn)生困意

，但這類人的困意產(chǎn)生相對要晚了3-4個小時
。也就是說，這類人差不多要到凌晨兩三點才有困意，這類人通常在夜間工作的效率比較高
。

總結(jié)來說

，如果你是一個正常人，并不存在以上說的這2類疾病
，那么建議是在晚上的10點左右最好就睡覺
。保證充足的睡眠時間對一個人來說是很重要的。


無論是因為個人原因還是工作原因而導致的晚睡

，都不應(yīng)該長時間地持續(xù)
。尤其是對于本身有心血管疾病的人，更應(yīng)該早睡
，才不會加重心臟負擔
。

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