什么情況補充維生素C,這時候要攝入(什么人需要補充維生素c？)

、容易疲倦的人
乏力疲倦是缺乏維生素c的直接表現(xiàn)，經(jīng)常補充維生素c，可有效緩解乏力癥狀。
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、高強度勞動和運動的人
流汗過多會使身體損失大量維生素c，應及時補充。
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、抽煙的人
每抽一根煙就會消耗體內(nèi)25毫克的維生素c、同時血液中的維生素c濃度也會降低。補充維生素c有助提高細胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內(nèi)的尼古丁。
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、其他人群
需要補充維生素c的患有壞血病、白內(nèi)障等其他疾病的患者，請在醫(yī)生指導下治療。
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、注意事項
我們可以多吃些新鮮蔬菜和瓜果，其中綠色、黃色、紅色的蔬菜中是維生素c含量相對較高的，時令水果的維生素c含量也比經(jīng)過儲藏的水果多很多，可以多吃點酸棗、橙子、檸檬等。
維生素c雖然對身體有許多好處，但是補充維生素c的時候也要把握好度，如果需要服用維生素片或者膠囊，請在醫(yī)生指導下服用。
11、維生素C過量的副作用
長期大劑量的服用維生素C會影響血液系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。不僅能引起高鐵紅細胞貧血，引起草酸及尿酸結(jié)石的形成，引起腸蠕動亢進、腹瀉、腹痛，可使胃酸增加，還常會使胃炎和胃腸十二指潰瘍病情加重等等。而且，長期大劑量服用維生素C后突然停藥，可以造成反跳性壞血病。

什么人需要吃維生素c 什么樣的人可以吃維生素c

1 臉上有色斑的人維生素C咀嚼片具有抗氧化作用。補充維生素C的目的是抑制色素斑的生成

，勸其早日下"斑"。

2 體內(nèi)缺鐵的人從表面上看，體內(nèi)缺鐵是由于對鐵元素的吸收不夠

，可是在其背后，更重要的是反映出機體從食物中吸收鐵元素能力的下降。這時候補充維生素C的目的，就是要增強這種吸收能力。研究表明，維生素C咀嚼片可以幫助人體從非肉類食物中吸收鐵的能力提高10倍。

3 經(jīng)常抽煙的人吸煙對維生素C的消耗很大

。研究表明，經(jīng)常吸煙的人對維生素C的需求量，比不吸煙者要提高40%以上。經(jīng)常抽煙的人多吃維生素C含量高的食物，有助于提高細胞的抵抗力，消除體內(nèi)的尼古丁。

4 白內(nèi)障患者維生素C是眼睛內(nèi)晶狀體的營養(yǎng)要素

，而白內(nèi)障發(fā)病的原因之一就是維生素C攝入量不足。多多補充維生素C，對白內(nèi)障患者十分有利。

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