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    缺鐵不利于健康,推薦吃這些補(bǔ)鐵(吃什么可以補(bǔ)鐵)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-30 04:13:17
        
    

        
    
           
    如果我們?nèi)梭w中的鐵元素含量是比較低的
    ，那么就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)貧血的情況了
    ，這對(duì)于我們大家健康來說
      ，無疑是有很大傷害的
    ，所以在生活中就要注意補(bǔ)充足夠的鐵元素才行了
    ，那么具體我們有什么好的方法可以補(bǔ)充鐵元素呢，一起看看吧
    。
    雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克
    ，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得
    ，食用保存方便
    ，所以如果我們每天都可以吃上一個(gè)雞蛋，那么長期下來
    ，對(duì)于我們的健康也是很有好處的
    ，能夠很好的補(bǔ)充足夠的鐵元素，幫助我們解決貧血的問題哦
    。
    動(dòng)物血液：豬血
    、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%
    ，如果注意清潔衛(wèi)生
    ，加工成血豆腐，對(duì)于身體補(bǔ)鐵很有好處
    ，畢竟這些食物本身的營養(yǎng)價(jià)值就是非常出色的
    ，是我們很推薦給大家去吃的了，在生活中去吃這些動(dòng)物血
    ，非常的有好處
    ，非常推薦大家去吃哦。
    黃豆及其制品：黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位
    ，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過
    。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%
    ，遠(yuǎn)較米
    、面中的鐵吸收率為高，所以我們選擇經(jīng)常的去吃這些食物
    ，可以很好的幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)哦
    。
    木耳和蘑菇：鐵的含量很高
    ，尤其是木耳，每100克含鐵 185毫克
    ，自古以來
    ，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶
    、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品
    ，本身這些食物就是非常營養(yǎng)的，而且還可以很好的去幫助我們排毒
    。
    如果我們?nèi)梭w缺乏鐵元素
    ，那么就會(huì)對(duì)身體健康造成比較大的影響了，特別是會(huì)出現(xiàn)貧血的問題了
    ，所以大家對(duì)于上面介紹的這些食物就不能錯(cuò)過了
    ，我們堅(jiān)持去吃就可以很好的補(bǔ)充鐵元素，從而幫助我們解決貧血的問題哦
      。
    吃什么可以補(bǔ)鐵
    　鐵元素是人體健康必須的重要元素
      ，缺鐵會(huì)引起缺鐵性貧血，頭暈
      、乏力
      、面色蒼白，身體素質(zhì)也開始變差
      。如果想改善這一現(xiàn)狀
      ，建議大家通過飲食來進(jìn)行調(diào)理，多吃點(diǎn)補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食物
      。
    隨著生活的不規(guī)律很多人都出現(xiàn)了貧血貧鐵的情況
      ，那么到底補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食物有哪些呢?
    1、豬肝
    豬肝富含維生素A
      、C
      ，每100克豬肝含有維生素A10000單位，含維生素C20毫克
      。此外
      ，還含有蛋白質(zhì)、脂肪
      、硫胺素
    、核黃素及鈣、磷
    、鐵等礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益
    ，更重要的是豬肝具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵
    、補(bǔ)肝明目
    、防治婦女分娩后貧血的作用。
    2
    、雞蛋黃
    在過往的認(rèn)知里
    ，雞蛋黃是最好的補(bǔ)鐵食物，不過經(jīng)研究表明
    ，雞蛋黃的含鐵量雖高
    ，但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵7毫克，鐵吸收率只有3%)
    ，但雞蛋是常見食物
    ，食用保存方便，各種營養(yǎng)價(jià)值較高
    。
    3
    、黑木耳
    黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖
    ，尤其富含鈣
    、磷、鐵
    ，每100克生黑木耳含鐵100毫克
    ，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍
    。
    4
    、豬血
    血中含有人體不可缺少的無機(jī)鹽，特別是鐵的含量豐富
      ，每100克中含有鐵45克
      ，比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克)，比鯉魚高30倍
      ，比牛肉高22倍
      。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血
      ，既防治缺鐵性貧血
      ，又增補(bǔ)營養(yǎng)，對(duì)身體大有益處
      。
    5
      、血豆腐
    煮過的動(dòng)物血凝塊，俗稱血豆腐
      ，動(dòng)物血的營養(yǎng)豐富
      ，含鐵量高，吸收率高如100克豬血含鐵260毫克
      ，相當(dāng)于豬肝中鐵含量的10倍
      ，從古代開始
      ，就一直是補(bǔ)血佳品。
    6
      、紅棗
    紅棗味甘溫
      ，具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣之功
      。紅棗的營養(yǎng)價(jià)值頗高
    ，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A
    。每100克紅棗含維生素C500毫克
    ，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以
    ，產(chǎn)婦在吃含鐵的食物的同時(shí)
    ，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補(bǔ)品
    。食用含鐵多的食物時(shí)最好不要同時(shí)食用含草酸或鞣酸高的菠菜
    、莧菜、鮮筍及濃茶
    ，以免結(jié)合成不溶解的鹽類
    ，妨礙鐵的吸收。
    7
    、黃豆及其制品
    黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位
    ，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克
    ，人體吸收率為7%
    ，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高
    。
    缺鐵性貧血吃什么最好
    缺鐵性貧血應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑
    ，同時(shí)可在日常飲食方面作出調(diào)整，通過服用藥物補(bǔ)鐵和吃食物補(bǔ)鐵兩種方式進(jìn)行處理
    ，效果較好
    。
    一、服用藥物補(bǔ)鐵：
    確診為缺鐵性貧血的患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)方硫酸亞鐵顆粒
    、葡萄糖酸亞鐵片
    、乳酸亞鐵膠囊、富馬酸亞鐵咀嚼片
    、琥珀酸亞鐵片等藥物幫助補(bǔ)鐵
    ，進(jìn)而治療缺鐵性貧血。
    二
    、吃食物補(bǔ)鐵：
    1
      、含鐵食物：患者在日常生活中也要做到不偏食
      、不挑食，多吃含鐵比較豐富的食物
    ，比如胡蘿卜、發(fā)菜
    、木耳
    、紫菜、菠菜
    、金針菇
    、香菇、龍眼
    、面筋
    、紅棗、當(dāng)歸
    、阿膠
    、黑米、黑豆
    、枸杞子
    、血豆腐、豬血
    、鴨血
    、雞肉、羊肉等
    ，這些食物鐵元素含量都相對(duì)比較豐富
    。
    2、含維生素食物：維生素可以幫助吸收進(jìn)體內(nèi)的鐵元素轉(zhuǎn)化成容易被人體吸收的二價(jià)鐵
    ，所以在吃含鐵元素食物的同時(shí)
    ，也要適當(dāng)吃含維生素的食物，比如橙子
    、橘子
    、蘋果、香蕉
    、火龍果
    、獼猴桃等。
    經(jīng)過上述方式的補(bǔ)充
    ，大部分患者的缺鐵性貧血可得以控制
    ，如果患者缺鐵性貧血嚴(yán)重，出現(xiàn)胸悶
    、耳鳴
    、心悸等癥狀
    ，依靠口服藥物和食物補(bǔ)充難以恢復(fù)，則需要到醫(yī)院血液科就診
    ，靜脈輸注右旋糖酐鐵注射液等藥物
    ，甚至是輸血治療，以免威脅生命安全
    。
    缺鐵性貧血吃什么食物補(bǔ)
    缺鐵性貧血是常見的貧血癥狀之一
    ，想要緩解癥狀就要補(bǔ)血和補(bǔ)鐵。食物列舉如下：
    
1
    、牛肉
    
牛肉的營養(yǎng)價(jià)值極其豐富
    ，每100克的牛肉中含有3.2毫克的鐵質(zhì)，同時(shí)還有20.1毫克的蛋白質(zhì)
    。經(jīng)常食用牛肉還能達(dá)到健脾胃的作用
    。
    
2、豬肝
    
每100克豬肝含鐵25.0毫克
    ，磷270毫克
    ，蛋白質(zhì)21.3克，是我們最為熟悉的補(bǔ)鐵補(bǔ)血食物之一
    ，治療貧血配菠菜最好
    。
    

    
3、黑木耳
    
每100克干黑木耳中含鐵185毫克
    ，是非常好的天然補(bǔ)鐵補(bǔ)血食物
    ，被營養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為“素中之葷”和“素中之王”。
    
4
    、葡萄干
    
葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富
    ，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品
    ，可補(bǔ)血?dú)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、暖腎，幫助改善貧血
    。
    
5
    、紅棗
    
紅棗富含鈣和鐵，對(duì)防治骨質(zhì)疏松 
    、產(chǎn)后貧血有重要作用
    。正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他們會(huì)有十分理想的食療作用
    。
    
人民網(wǎng)-缺鐵性貧血吃什么好
    ？常吃6種食物可補(bǔ)血
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/29489.html.
    
          
    
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