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    補(bǔ)充維生素B6的正確方法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-30 04:29:40
        
    

        
    
           
    相信我們大家在生活中也是經(jīng)常補(bǔ)充一些維生素了吧，其實(shí)維生素的種類也是非常多的哦
    ，維生素B6就是比較重要的一種了
    ，但是有些朋友們不知道怎么樣補(bǔ)充維生素B6
    ，其實(shí)補(bǔ)充維生素B6的方法也是非常的有講究的哦
    ，下面我們就來看看吧
    。
    維生素B6在消化維生素Bl2時(shí)是必不可少的;在制造人體所需的鹽酸和鎂時(shí)
    ，維生素B6也足必不可少的
    。但維生素B6在體內(nèi)不是永久存在的，它會(huì)在消化后8小時(shí)以內(nèi)排出體外
    ，所以必須要從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品中補(bǔ)充，以維持人體機(jī)能活動(dòng)的需要
    。如果把維生素B6與維生素B1
    、維生素B2、維生素B5
    、維生素C及鎂等配合補(bǔ)充
    ，其效果更佳。
    維生素B6不同于其他B族維生素
    ，如果服用過量可引起失眠或精神失常等病癥
    ，而且易產(chǎn)生依賴性
    ，造成感覺神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)、運(yùn)動(dòng)失調(diào)及神經(jīng)系統(tǒng)永久性的傷害
    ，所以我們?cè)谘a(bǔ)充維生素B6的時(shí)候
    ，也要控制好量哦。
    —般情況下
    ，建議每日嬰兒的攝取量為0.1～0.3亳克
    ，幼童為0.5～0.7毫克，兒童為0.9～1.1毫克
    ，青少年為1.3～1.5毫克
    ，成人每口攝取量為1.6～2.0毫克，孕婦為2.2毫克
    ，哺乳期間為2.1毫克
    。
    通常人體依靠食物就可獲得足夠的維生素B6，若按含量比例來說
    ，植物性食物中維生素B6的含量沒有動(dòng)物性食物中的含量高
    。在魚類如金槍魚、沙丁魚
    、青花魚
    、鮭魚、比目魚及動(dòng)物組織中的含量最為豐富
    。很多食物蔬菜和瓜果中維生素B6的含量都較低
    ，而在糧食作物及其制品中維生素B6的含量相對(duì)較高一些。如小麥
    、麥芽
    、啤灑、大豆
    、甘藍(lán)
    、糙米、蛋
    、燕麥
    、核桃、花生等
    。
    為了讓蔬菜中的維生素B6盡量少流失
    ，在煮飯或者烹制菜肴前不要將米或菜多次沖洗，這樣維生素會(huì)隨水流失
    。在切菜時(shí)最好要用快刀
    ，這樣可以降低對(duì)蔬菜細(xì)胞的傷害，降低維生素B6的流失
    。在煮飯
    、炒菜時(shí)
    ，應(yīng)盡可能縮短時(shí)間，飯菜剛熟能食即可
    。由于維生素受烹調(diào)時(shí)高溫影響
    ，隨著溫度的升高、時(shí)間的加長(zhǎng)
    ，維生素?fù)p失的也就越多
    ，所以我們不要把這些食物長(zhǎng)時(shí)間的儲(chǔ)藏哦，不然會(huì)導(dǎo)致維生素B6流失的
    。
    通過我們上面的這些介紹
    ，相信大家對(duì)于補(bǔ)充維生素B6的方法也是有了一定的了解了吧，所以我們?nèi)绻谏钪谐霈F(xiàn)了缺乏維生素B6的現(xiàn)象
    ，那么我們就是可以通過上面的這些方法來補(bǔ)充維生素B6的哦
    ，這些方法可以幫助我們更加有效的補(bǔ)充維生素B6哦。
    水溶性維生素B6（吡哆索）的功能是什么？缺乏表現(xiàn)以及如何正確的補(bǔ)充
    ？
    維生素B6又叫吡哆索
    、抗皮炎維生素。維生素B6是易于相互轉(zhuǎn)換的吡哆醇
    、吡哆醛
    、吡哆胺的總稱。在堿性溶液中
    、遇光或高溫時(shí)易被氧化
    ，故保存時(shí)應(yīng)遮光、密封
    。維生素B6是制造抗體和紅血細(xì)胞的必要物質(zhì)
    ，人體腸道內(nèi)的細(xì)菌具有合成維生素B6的能力。
    
?生理功能
    
1．參與代謝維生素B6的功能主要是以輔酶形式參與人體近100種酶反應(yīng)
    ，包括蛋白質(zhì)
    、脂肪和碳水化合物的代謝反應(yīng)。通過代謝反應(yīng)將它們轉(zhuǎn)化為人體所需的成分
    ，并為肌體提供能量
    。如氨基酸的脫羧反應(yīng)即需要維生素B6所形成的輔酶的參與，其脫羧產(chǎn)物對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的正常功能十分重要
    。
    
2．幫助造血血紅蛋白的合成需要維生素B6的參與，同時(shí)
    ，維生素B6還參與運(yùn)鐵血紅蛋白合成中鐵離子的滲入
    。研究表明
    ，維生素B6對(duì)紅細(xì)胞貧血的防治效果良好。
    
3．影響免疫系統(tǒng)維生素B6參與抗體的形成
      ，影響體液和細(xì)胞免疫功能
      。
    
4．其他功能維生素B6還與維生素PP和DNA的合成有關(guān)。另外
      ，它還是中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所不可缺少的物質(zhì)
      ，并可用于輔助治療酒精中毒、癲癇
      ，及防治妊娠
      、放射治療、服用抗癌藥物所致的惡心
      、嘔吐
      ，和因大量或長(zhǎng)期服用異煙肼而引起的周圍神經(jīng)炎、失眠
      、不安
      。
    
?缺乏表現(xiàn)
    
1．患皮膚病成人缺乏維生素B6會(huì)產(chǎn)生皮膚病，這種皮膚病早期表現(xiàn)為：頭皮屑增多
      ，頭發(fā)無光澤
      ；眼睛、鼻子
      、口腔周圍皮膚發(fā)生皮炎
      ，隨后癥狀擴(kuò)展至面部、前額
    、耳后等部位
    ；有時(shí)女性乳房和會(huì)陰等身體較潮濕部位的皮膚也有此現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)糜爛
    。
    
2．形成結(jié)石人體缺乏維生素B6時(shí)
    ，攝入體內(nèi)的草酸不易有效脫除，大量滯留在泌尿系統(tǒng)中會(huì)與游離鈣離子形成草酸鈣沉淀
    ，在腎
    、膀胱、尿道等處形成結(jié)石
    。
    
3．影響兒童成長(zhǎng)未成年人處于神經(jīng)
    、骨骼等系統(tǒng)迅速發(fā)育階段，缺乏維生素B6除了會(huì)引發(fā)皮膚炎癥外
    ，還會(huì)伴有驚厥
    、抽搐、腹痛、嘔吐等癥
    ，甚至造成精神和情緒紊亂
    ，如膽小，對(duì)其他兒童的正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；顒?dòng)缺乏興趣和反應(yīng)遲緩等
    。
    
4．其他病變因?yàn)榫S生素B6參與脂肪代謝，缺乏它會(huì)降低脂類代謝水平
    ，從而出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化病變
    。缺乏維生素B6還可能引發(fā)外周神經(jīng)炎、小細(xì)胞低色素性貧血
    、代謝障礙
    、失眠、煩躁及出現(xiàn)步履維艱
      、腦電圖異常
      、精神抑郁、體重下降等癥狀
      。另外
      ，缺乏維生素B6容易引發(fā)感染，尤其是泌尿生殖系統(tǒng)感染
      。
    
?缺乏原因
    
1．妊娠及哺乳期
      、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、燙傷
      、長(zhǎng)期慢性感染
      、先天性代謝障礙病、長(zhǎng)期血液透析
      、吸收不良綜合征
      、胃切除術(shù)后等情況下都需要補(bǔ)充維生素B6。
    
2．患肝病
      、尿毒癥
      、慢性酒精中毒者可能出現(xiàn)維生素B6缺乏癥。
    
3．雌性黃體酮避孕藥
      、異煙肼
      、環(huán)絲氨酸、青霉胺等藥物能引發(fā)維生素B6缺乏癥
      。
    
4．維生素B6在食物的加工
    、收獲、儲(chǔ)存
    、烹調(diào)時(shí)容易流失
    。如在做米飯或烹制菜肴時(shí)將米、菜多次沖洗；切菜時(shí)多次過度傷害蔬菜細(xì)胞
    ；烹調(diào)時(shí)溫度過高
    、時(shí)間過長(zhǎng)
    ；將食物長(zhǎng)期儲(chǔ)存等
    。
    
?食物來源
    
維生素B6按含量比例來說，在動(dòng)物性食物中的含量較高
    ，尤其是在魚類
    、肝臟和酵母中含量尤為豐富。
    
蔬菜瓜果和糧食作物中含維生素B6較高的有：小麥麩
    、麥芽
    、黃豆、甘藍(lán)
    、燕麥
    、玉米、花生
    、胡桃等
    。
    
?治療方案
    
1．口服維生素B6片，除可治療維生素B6缺乏癥外
    ，還能促進(jìn)白細(xì)胞生成
    ；局部涂搽可用于脂溢性皮炎
    、酒糟鼻、痤瘡及斑禿等
    。維生素B6還可用于放射治療及化療，妊娠及其他原因引起的惡心
    、嘔吐
    。本品能影響組織內(nèi)γ-氨基丁酸和5-羥色胺的合成，故能治療嬰兒驚厥
    。維生素B6還可防止長(zhǎng)期服用異煙肼所引起的周圍神經(jīng)炎
    ，因此用異煙肼治療結(jié)核病時(shí)需要與維生素B6同服。
    
2．口服復(fù)合維生素B（每片含維生素B13毫克
      、B21．5毫克
    、B60．2毫克、煙酰胺10毫克）
    。每日3次
    ，每次2～3片。
    
3．口服維康福
    ，每次1～2片
    ，每日3次。
    
?需補(bǔ)人群
    
1．經(jīng)期前不適的女性每日只需攝取適量（根據(jù)醫(yī)生的建議量）的維生素B6，就可大大緩解經(jīng)期前緊張
    、焦慮
    、情緒起伏大、憂郁
    、乳房脹痛等癥狀
    。
    
2．經(jīng)常大量飲酒者由于酒精會(huì)影響人體內(nèi)的維生素B6，從而導(dǎo)致體內(nèi)維生素B6含量偏低
    ，因此每天應(yīng)補(bǔ)充適量的維生素B6
    。
    
3．老年人老年人易患慢性消耗性疾病或是出現(xiàn)腸道吸收障礙，因而容易出現(xiàn)由于缺乏維生素B6而引起的貧血
    、抵抗力下降等情況
    ，所以每天應(yīng)適量補(bǔ)充維生素B6，以增強(qiáng)身體免疫力
    。
    
4．飲食中蛋白質(zhì)比例偏高者因維生素B6可幫助分解蛋白質(zhì)
    ，能將過多的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，可避免蛋白質(zhì)在體內(nèi)累積過多而形成的多種慢性疾病
    。
    
5．吸煙者煙會(huì)降低人體對(duì)維生素B6的利用率
    ，從而造成體內(nèi)維生素B6的缺乏，因此
    ，應(yīng)適量補(bǔ)充
    。
    
6．心臟病患者維生素B6對(duì)維護(hù)心臟健康有一定的幫助，可降低心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)
    。
    
7．處于懷孕及哺乳期的孕產(chǎn)婦孕產(chǎn)婦若能適當(dāng)增加一定量的維生素B6
    ，不但可以促進(jìn)胎兒及嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還可以減輕孕產(chǎn)婦本身手腳浮腫
    、指關(guān)節(jié)疼痛的癥狀
    。
    
8．容易過敏的人維生素B6能幫助產(chǎn)生抗體，可增強(qiáng)皮膚的抗過敏能力
    。
    
9．特殊行業(yè)的工作人員受電離輻射照射和高溫等特殊條件下
    ，有出現(xiàn)維生素B6不足的可能，應(yīng)注意補(bǔ)充
    。
    
?補(bǔ)給須知
    
1．由于維生素B6在人體內(nèi)只能停留八小時(shí)
    ，故需每天補(bǔ)充。
    
2．維生素B6能與維生素B1
    、B2等配合補(bǔ)充
    ，效力將成倍增長(zhǎng)。
    
3．由于維生素B6有水溶性
    ，因此在做飯或者烹制菜肴前切忌將米
    、菜多次沖洗
    ，否則維生素將隨水而流失。同時(shí)提醒注意的是
    ，切菜時(shí)
    ，宜用快刀，這樣可降低維生素B6的損失量
    。
    
4．煮飯
    、炒菜時(shí)，應(yīng)爭(zhēng)取時(shí)間盡可能短為宜
    ，飯菜剛熟能食即可
    。因?yàn)榕胝{(diào)時(shí)的溫度越高、時(shí)間越長(zhǎng)
    ，維生素?fù)p失將會(huì)越多。此外食物還應(yīng)盡可能避免長(zhǎng)期儲(chǔ)存
    。
    
5．由于香蕉
    、魚類等維生素B6含量高又易于吸收，因此應(yīng)把這些食物作為常吃的食品
    。
    
?過量危害
    
人體每日維生素B6的攝入量為2毫克
    ，在正常膳食情況下不會(huì)發(fā)生過多癥。
    
當(dāng)維生素B6攝入量達(dá)到或超過10毫克
    ，輕者會(huì)導(dǎo)致嗜睡
    ，甚至?xí)l(fā)過敏性休克。
    
長(zhǎng)時(shí)間大量攝入還會(huì)成癮
    ，產(chǎn)生依賴性感覺系統(tǒng)失調(diào)
    、運(yùn)動(dòng)失調(diào)及神經(jīng)系統(tǒng)永久性的傷害。而孕婦如果過量服用維生素B6會(huì)危及胎兒的健康
    ，造成嬰兒對(duì)維生素B6的依賴
    。新生兒服用過量維生素B6會(huì)引發(fā)代謝異常。
    
?解決之道
    
不同人群服用維生素B6時(shí)
    ，要根據(jù)不同需要
    ，按量攝取。
    
?經(jīng)典食譜
    
蒜泥拌菠菜
    
【原料】菠菜350克
    ，熟芝麻30克
    ，蒜泥25克，食鹽
    、味精各1克
    ，香油5毫升。
    
【做法】將菠菜摘洗干凈
    ，切成段
    ，用沸水焯一下
    ，過涼水，控干水分
    ；放在容器中
    ，加芝麻、蒜泥及其他調(diào)料
    ，攪拌均勻即可
    。
    
【功效】消腫解毒、補(bǔ)血明目
    。對(duì)皮膚水腫
    、貧血、頭暈?zāi)垦?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、高血壓
    、流感等病癥有防治作用。
    
【特點(diǎn)】大蒜含有維生素B6
    ，每100克的含量約為1500微克
    ，是人們常見的調(diào)味品，具有殺菌
    、消毒等作用
    ，味道濃重。菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，具有止血的功效
      。此菜肴清涼爽口，開胃消食
      。
    
栗子炒白菜
    
【原料】白菜300克
      ，生栗子200克，食鹽1克
    ，植物油25毫升
    ，醬油5毫升，白糖5克
    ，淀粉10克
    。
    
【做法】將白菜洗凈，切成片
    ，栗子切口
    ，煮至半熟，去皮取仁
    ；油熱放入栗子煸炒片刻
    ，撈出；留少量油
    ，放入白菜
    、栗子
    、適量清水及調(diào)料，炒熟
    ，用淀粉勾芡即可
    。
    
【功效】健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)血活血
    。對(duì)身體乏力
    、腰膝酸軟、脾胃不適
    、腎虛等病癥有防治作用
    。
    
【特點(diǎn)】栗子和白菜都含有維生素B6。栗子成熟時(shí)
    ，果肉顏色金黃
    、味道甜美，既是堅(jiān)果
    ，也是糧食
    。白菜清脆爽口、止渴除燥
      。此菜肴味道香甜、營(yíng)養(yǎng)豐富
      。
    
菱角燒豆腐
    
【原料】菱角350克
      ，豆腐150克，食鹽1克
      ，植物油25毫升
      ，醬油5毫升，蔥花10克
      ，麻油5毫升
      ，淀粉10克。
    
【做法】將豆腐切成塊
      ，用沸水焯一下
      ；菱角去殼去皮，洗凈切開
      ；油熱放入蔥花煽炒
      ，倒入主料及各種調(diào)料，加適量清水
      ，燒熟
      ，用淀粉勾芡、淋上麻油即可
      。
    
【功效】益氣健脾
      、解熱除煩
      。對(duì)脾虛、口渴心煩
      、癌癥等病癥有防治作用
      。
    
【特點(diǎn)】菱角和豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有維生素B6
    、維生素B1
    、維生素B2、維生素C多種營(yíng)養(yǎng)素
    。尤其是菱角
    ，其藥用價(jià)值很高，在抗癌方面有一定的作用
    ，特別是預(yù)防子宮頸癌
    、乳腺癌等。豆腐鮮嫩可口
    。此菜肴細(xì)膩
    、嫩滑，鮮美
    。
    
蒜薹炒豆干
    
【原料】蒜薹250克
    ，豆腐干250克，食鹽
    、味精各1克
    ，植物油25毫升，醬油10毫升
    ，花椒5克
    。
    
【做法】將蒜薹洗凈，切成段
    ，豆腐干切成絲
    ，用沸水焯一下，撈出控干水分
    ；油熱放入花椒
    ，變色撈出，放入豆腐絲及少量水分炒干
      ，倒入蒜薹和調(diào)料
      ，炒熟即可。
    
【功效】養(yǎng)肝健脾
      、消腫解毒
      。對(duì)肝炎、水腫
      、咳嗽
      、高血壓
      、高血脂等病癥有治療作用。
    
【特點(diǎn)】蒜薹和豆腐干都富含維生素B6
      、維生素A
      、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      。蒜薹鮮嫩
      ，豆腐干香軟，兩者都是人們喜愛的食物
    。此菜肴清脆柔軟
    ，適宜老人、產(chǎn)婦食用
    。
    
桂圓燉枇杷
    
【原料】枇杷350克
    ，桂圓50克，玫瑰糖10克
    ，櫻桃肉25克
    ，冰糖15克。
    
【做法】將枇杷洗凈去殼去皮
    ，用沸水焯一下
    ，過冷開水；桂圓去皮去核
    ；鍋中加適量清水和冰糖煮沸
    ，放入材料，枇杷肉煮開
    ，即可。
    
【功效】滋陰潤(rùn)肺
    、除燥止咳
    。對(duì)口舌干燥、陰虛體熱
    、咽喉腫痛
    、咳嗽等癥狀有治療作用。
    
【特點(diǎn)】枇杷不僅含有多種維生素B族
    ，而且富含維生素C
    、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和氨基酸等
    。其昧美多汁
    ，對(duì)咳嗽吐血、咯血有治療功效
    。并可作為面膜
    ，除皺
    、潤(rùn)膚。此菜肴味道香甜
    、潤(rùn)喉止渴
    。
    
板栗燉牛肉
    
【原料】牛肉500克，熟板栗仁250克
    ，食鹽2克
    ，植物油40克，姜片
    、蔥段各10克
    ，醬油10毫升，料酒10毫升
    ，白糖10克
    。
    
【做法】將牛肉切成塊，在沸水中氽一下
    ；油熱倒入板栗
    ，炸片刻，撈出
    ，放入蔥
    、姜、牛肉和適量清水煮沸
    ，放入板栗和調(diào)料
    ，燉熟即可。
    
【功效】健脾養(yǎng)胃
    、強(qiáng)筋健骨
    。對(duì)腰膝酸軟、雙腿無力
    、尿頻以及脾胃虛弱引起的食欲不振等癥狀有治療作用
    。
    
【特點(diǎn)】牛肉含有維生素B6，每100克的含量約為380微克
    。其營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，肉質(zhì)鮮嫩。板栗香甜
    、綿軟
    ，做法多樣，風(fēng)味各異
    ，深受人們喜愛
    。此菜肴味道濃厚，鮮美可口。
    
核桃仁炒雞絲
    
【原料】核桃仁50克
    ，雞肉350克
    ，雞蛋1個(gè)，食鹽2克
    ，味精1克
    ，植物油50毫升，蔥花
    、姜末各5克
    ，料酒5毫升，淀粉10克
    。
    
【做法】將雞肉洗凈
    ，切成絲，用調(diào)料攪拌均勻
    ；核桃仁浸泡去皮
    ；油熱先炸核桃仁，再炸雞絲
    ，撈出
    ；留少量油，放入蔥
    、姜
    、主料，炒熟用淀粉勾芡即可
    。
    
【功效】補(bǔ)血潤(rùn)肺
    、排毒養(yǎng)顏。對(duì)冠心病
    、肺氣腫
    、面黃色黯、心悸眩暈
    、便秘等病癥有治療作用
    。
    
【特點(diǎn)】核桃仁含有維生素B6，每100克的含量約為490微克
    。在我國已有2000多年的栽培歷史，具有很好的健腦效果
    。雞肉味道鮮美
    ，營(yíng)養(yǎng)豐富。此菜肴清脆嫩滑
    ，吃后唇齒留香
    。
    
白果雞
    
【原料】雞肉350克，白果仁80克，食鹽1克
    ，植物油25毫升
    ，料酒、醬油各5毫升
    ，蔥段
    、姜片各5克，淀粉10克
    。
    
【做法】將雞肉切成塊
    ，加醬油攪拌均勻，白果仁切碎
    ，都過油炸
    ，撈出；在鍋中留少量油
    ，下蔥
    、姜煸炒，鮮湯及調(diào)料
    ，再放雞肉和白果仁
    ，小火燜熟，勾芡即可
    。
    
【功效】補(bǔ)腎健體
    、益氣補(bǔ)血。對(duì)腎虛
    、尿頻
    、婦女帶下、體弱
    、氣血虧損等癥狀有治療作用
    。
    
【特點(diǎn)】雞肉含有維生素B6，每100克的含量約為180微克
    。白果亦稱為銀杏
    ，含有多種維生素B族、胡蘿卜素
    、銀杏酸等
    ，能夠降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病等
    。此菜肴味道醇香
      、滋補(bǔ)效果極佳。
    
糖醋沙丁魚
    
【原料】沙丁魚500克
      ，食鹽
      、味精各1克，植物油50毫升，醬油10毫升
      ，蔥段
      、姜片各5克，米醋30毫升
      ，白糖30克
      。
    
【做法】將沙丁魚處理干凈；油熱放入蔥段
    、姜片炒香
    ，放入沙丁魚，翻炒片刻
    ；加入調(diào)料和適量清水
    ，大火煮沸，小火燉熟即可
    。
    
【功效】健腦益心
    、補(bǔ)益脾胃。對(duì)心肌梗塞
    、記憶力下降
    、脾胃虛弱等病癥有防治作用。
    
【特點(diǎn)】沙丁魚為咸水魚
    ，含有維生素B6
    ，每100克的含量約為670微克，并且富含蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸
    ，營(yíng)養(yǎng)十分豐富
    。此菜肴肉質(zhì)鮮嫩、湯汁酸甜
    ，能夠增進(jìn)食欲
    ，促進(jìn)消化。
    
金槍魚湯
    
【原料】金槍魚200克
    ，食鹽
    、味精各1克，植物油10毫升
    ，蔥段
    、姜片各4克，香菜10克
    ，香油2毫升
      。
    
【做法】將金槍魚處理干凈，香菜切成段
      ；油熱放入蔥、姜爆炒出香味，倒入金槍魚翻炒片刻
      ，加適量清水
      ，煮至肉爛，放調(diào)料即可
      。
    
【功效】滋陰補(bǔ)腎
      、固齒健骨。對(duì)動(dòng)脈硬化
      、眩暈
      、高膽固醇、骨質(zhì)疏松等病癥有防治作用
      。
    
【特點(diǎn)】金槍魚富含維生素B6
      ，每100克的含量約為920微克。它生活在深海域中
      ，且生命力旺盛
      ，游動(dòng)速度很快，是良好的健康美食
      。此湯肴肉質(zhì)鮮美
      、柔嫩，湯色清淡
      、醇香
      ，是上等的補(bǔ)品。有益于美容和減肥
      。
    
核桃小麥湯
    
【原料】核桃仁50克
      ，小麥50克，人參5克
    。
    
【做法】將核桃仁
    、小麥、人參洗凈
    ，一同放入鍋中
    ，加適量清水，煮半個(gè)小時(shí)左右即可
    。
    
【功效】健腦安神
    、防癌抗癌。對(duì)神經(jīng)衰弱
    、心悸失眠
    、高血壓、冠心病
    、癌癥等病癥有防治作用
    。
    
【特點(diǎn)】小麥含有維生素B6
    ，每100克的含量約為50微克，并含有維生素B1
    、維生素B2等多種維生素B族
    ，是我國傳統(tǒng)的農(nóng)作物之一。核桃含有卵磷脂
    ，能促進(jìn)大腦的發(fā)育
    ，并有延年益壽的功效。人參藥用價(jià)值極高
    。此藥膳營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，補(bǔ)益效果極佳。
    
豬肝蓮子湯
    
【原料】豬肝100克
    ，蓮子50克
    ，食鹽、味精各1克
      ，姜片
      、蔥花備5克，胡椒粉1克
      。
    
【做法】將豬肝洗凈
      ，切成片，蓮子去芯
      ，洗凈
      ；一同放入鍋中，加適量清水和調(diào)料
      ，煮熟
    ，撒入味精和胡椒粉即可。
    
【功效】健脾益腎
    、補(bǔ)血明目
    。對(duì)脾胃虛弱、婦女帶下
    、腎炎
    、貧血、視力下降等病癥有治療作用
    。
    
【特點(diǎn)】豬肝含有維生素B6
    ，每100克的含量約為890微克。具有良好的補(bǔ)血效果
    ，是人們常食用的動(dòng)物內(nèi)臟之一
    。蓮子性平、味甘
    、澀
    ，含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ，藥用價(jià)值很高。此湯肴清淡可口
    ，益氣安神
    。
    
白果香菇湯
    
【原料】白果仁50克，香菇100克
    ，冬瓜籽30克，蜜棗20克
    ，白糖15克
    。
    
【做法】將香菇泡發(fā)，去蒂洗凈
    ，切成片
    ；白果仁浸泡一會(huì)兒，冬瓜籽攪碎
    ，紅棗洗凈
    ；一同放入鍋中，加適量清水
    ，煮20分鐘左右
    ，撒入白糖即可。
    
【功效】止咳益心
    、健脾和胃
    。對(duì)冠心病、咳嗽
    、婦女白帶過多
    、高血壓、高血脂等病癥有治療作用
    。
    
【特點(diǎn)】香菇
    、白果、冬瓜籽和蜜棗都含有維生素B6
    ，其中香菇含量最高
    ，每100克的含量約為450微克，味道清香
    ，柔軟滑嫩
    。白果藥用價(jià)值很高，益腎
    、平喘
    ，能夠提升人體免疫力。蜜棗香甜
    、冬瓜籽清淡
    。此湯肴味道甜美
    、降火止咳。
    
綠豆黑米粥
    
【原料】綠豆50克
    ，黑米100克
    ，白糖10克。
    
【做法】將黑米淘洗干凈
    ，綠豆挑去雜質(zhì)
    ，洗凈；一同放入鍋中
    ，加適量的清水
    ，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)為小火熬至粘稠
    ，放入白糖
    ，攪拌均勻即可。
    
【功效】滋陰補(bǔ)腎
    、美容抗衰
    、清熱解毒。對(duì)頭暈?zāi)垦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、?dòng)脈硬化
    、中暑、腎虛
    、白發(fā)
    、脫發(fā)等病癥有防治作用。
    
【特點(diǎn)】綠豆和黑米都含有維生素B6
    ，前者每100克的含量約為410微克
    ，后者每100克的含量約為540微克。早在漢代我國就已種植黑米了
    ，距今已有2000年的歷史
    ，黑米質(zhì)地細(xì)密，色澤墨黑
    。綠豆味甘
    、性寒，營(yíng)養(yǎng)豐富
    。此粥味道甜美
    ，清熱消暑。
    
栗子枸杞飲
    
【原料】粟子仁100克
    ，枸杞25克
    ，菊花10克，蜂蜜15克
    。
    
【做法】將栗子煮熟
    ，去殼
    ，切成碎塊，枸杞和菊花洗凈
    ；一同放入鍋中
    ，加適量清水，煮20分鐘左右
    ，撈出菊花
    ，拌入蜂蜜即可。
    
【功效】滋陰補(bǔ)腎
    、明目消腫
    。對(duì)腎虛、尿頻
    、腰腿酸軟、視力下降等癥狀有防治作用
    。
    
【特點(diǎn)】栗子和枸杞都含有維生素B6
    ，栗子每100克的含量約為370微克，枸杞每100克的含量約為250微克
    。栗子仁綿軟
    ，香甜，枸杞味道酸甜
    。菊花味苦
    ，降火。此飲品色澤和諧
    ，味道甜美淡雅
    。
    維生素b6片一天吃幾次
    ？維生素b6片的作用及功能
    準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候
    ，人會(huì)有早孕反應(yīng)就是惡心嘔吐，這個(gè)一次兩次可以不用在意
    ，但是強(qiáng)烈的早孕反對(duì)身體肯定是不太好的
    。如果準(zhǔn)媽媽遇到強(qiáng)烈的早孕反應(yīng)，也就是惡心
    ，嘔吐了
    ，這個(gè)時(shí)候可以服用些維生素B6片，維生素b6片一天吃幾次呢
    ？
    1
    、功效如何
    一般來說多數(shù)維生素都是可以從食物中攝取的，當(dāng)平時(shí)飲食不當(dāng)
    ，或是飲食結(jié)構(gòu)搭配不合理時(shí)
    ，就會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏癥
    。而維生素b6片中所含有的維生素濃度很高，能有效的醫(yī)治唇干裂及脂溢性皮炎等疾病
    ，妊娠早期若是有嘔吐反應(yīng)也可以適量服用
    ，能起到緩解的作用，畢竟維生素b6片作為一種重要的輔酶
    ，能參與到人體的代謝中
    ，維持人體正常運(yùn)行。
    2
      、用法用量
    不過孩子和成年人的具體用藥量是存在區(qū)別的
      ，一定要按照藥品說明書或是在藥師的指導(dǎo)下購買和使用。通?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；純好刻旆冒肫揭黄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，成年人服用一片到兩片，每天服用一次
      ，連續(xù)服用三周之后就能見效了
      。若是患者們的腎功能正常，服藥之后并不會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)
      ，不過長(zhǎng)期大量用藥時(shí)可能會(huì)感覺到手腳麻木或是出現(xiàn)周圍神經(jīng)炎等
      ，因此按時(shí)按量用藥很關(guān)鍵。若是有嚴(yán)重腎功能不全或是對(duì)本品有過敏反應(yīng)
      ，則要禁止用藥
      。
    3、介紹
    維生素b6別名又叫吡哆素
      ，這種維生素中的某些輔酶可以參加體內(nèi)的多種新陳代謝
      ，對(duì)我們身體非常有用且重要。那在生活中
      ，我們應(yīng)該怎樣補(bǔ)充維生素b6呢
    ？其實(shí)，我們體內(nèi)腸道中的微生物可以自己合成維生素b6
    ，但是合成的量特別少
    ，主要還是得從食物中獲得。
    4
    、食物攝取
    很多時(shí)候
    ，從食物中獲得維生素b6是怎樣補(bǔ)充維生素b6的主要方法。那哪些食物中含有維生素b6呢
    ？比如豆類
    、糙米、牛奶、家禽
    、瘦肉
    、肝、蛋黃
    、果仁
    、香蕉、糙米
    、干酵母
    、麥芽、綠色蔬菜
    、動(dòng)物的肝臟
    ，腎臟、酵母
    、蛋黃
    。豆類維生素含量比較豐富，而水果蔬菜中維生素含量較少
    。
    谷類食物正常含維生素b6較多
      ，也是我們從食物中獲但谷類食物碾磨成粉狀，維生素b6的含量就會(huì)變少
      。在植物中，豆類和花生含維生素b6最多
      。在蔬菜中
      ，苜蓿、枸杞
      、毛豆的維生素b6含量較多
      。
    5、懷孕初期孕吐
    孕育一個(gè)新的生命
      ，理應(yīng)是讓人開心的
      ，然而一部分孕吐十分嚴(yán)重的女性，甚至?xí)小耙⒆泳偷扔谡勰プ约骸钡南敕?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。這是很不積極的一種情緒
      ，所以要對(duì)孕吐進(jìn)行及時(shí)、有效地處理
      。懷孕初期孕吐嚴(yán)重怎么辦?通常會(huì)建議懷孕初期的女性
      ，不要每頓飯都吃的太多或過飽。每次可以少吃一些
      ，然后每間隔2-3個(gè)小時(shí)
      ，就吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，用以緩解孕吐癥狀。
    還有一種方法是服用維生素
      ，特別是維生素B6
      ，對(duì)緩解早期孕吐有很大的作用。目前在市場(chǎng)中
    ，維生素B6片的銷量很不錯(cuò)
    ，孕婦可以每天服用1-2片，或遵醫(yī)囑
    。倘若為過敏體質(zhì)
    ，建議謹(jǐn)慎使用，一定不能過量
    。另外
    ，女性還要保持積極、樂觀的狀態(tài)
    ，避免情緒波動(dòng)的影響
    ，多注意休息。通常過了懷孕的前三個(gè)月
    ，孕吐情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)的
    。
    

          
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