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    睡眠不足的危害(睡眠不足會有什么危害？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-03 11:38:48
        
    

        
    
           
    睡眠不足的危害
    睡眠不足對于很多人而言是時常發(fā)生的一件事兒
    ，因為很多人都習慣了晚睡
    ，每天在睡覺的時候總會拖延
    ，導致睡眠嚴重不足
    ，如果長期都是這種生活作息，會對身體健康造成什么影響呢?下面一起來看看
    。
    睡眠不足的危害
    1
      、可導致抑郁癥：長期的睡眠不足會導致抑郁癥的發(fā)生
    ，因為失眠和抑郁有著密切的聯(lián)系
    ，那些長期處在失眠狀態(tài)的人患上抑郁癥的幾率大大高于正常睡眠人
    ，所以睡眠不足需要注意
    ，不然很容易患上抑郁癥
    。
    2
    、扼殺性生活：對于那些缺乏睡眠的男性和女性而言
      ，他們對于性生活的興趣會大大降低，因為睡眠不足
      ，身體會十分疲憊
      。自然對性生活就沒什么興趣了。
    3
    、加速皮膚衰老：如果有人連續(xù)幾個晚上一直熬夜
    ，就會發(fā)現(xiàn)皮膚的狀態(tài)極差，皮膚變得蠟黃
    ，眼睛浮腫
    ，而且長期的睡眠不足
    ，皮膚的膚色會比較暗淡
    ，而且皺紋很容易出現(xiàn)，黑眼圈也會出現(xiàn)
    ，所以想要保持光滑細嫩的皮膚就早點睡覺吧。只有深度睡眠才會修復皮膚組織
    。
    4
    、增加死亡風險：睡眠不足還會導致死亡，因為缺乏睡眠會導致心血管方面的疾病
    ，以此壽命的期限就會降低。
    5
    、令人健忘：那些常常睡眠不足的人總是會出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象
    ，因為只有人進入深度睡眠，大腦才會鞏固記憶
    。
    從上文可以知曉，睡眠不足導致的危害有很多
    ，嚴重的時候甚至會威脅到生命。
    睡眠不足會有什么危害
    ？
    通常情況
    ，睡眠不足可能會出現(xiàn)精神不佳
    、免疫力低下、內分泌失調等危害
    。具體情況如下：
    1.精神不佳：長時間睡眠不足，得不到充分的休息
    ，可能會使腦部缺氧和缺血
    ，從而出現(xiàn)頭暈、頭痛
    、精神狀態(tài)不佳等情況
    ，還可能伴隨著記憶力下降
    。
    2.免疫力低下：睡眠不足可能會影響到身體中的肝臟代謝，引起肝臟排毒能力下降
    ，導致免疫力低下
    ，容易受到外界細菌
    、病毒的侵入
    ，從而引發(fā)疾病。
    3.月經(jīng)不調：長時間睡眠不足容易導致內分泌失調或者是激素水平出現(xiàn)紊亂
    ，影響到月經(jīng)周期，出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂
    、月經(jīng)不調等情況
    。
    睡眠不足有什么危害
    隨著社會的快速的發(fā)展，生活壓力逐漸增大
    ，生活不規(guī)律
    、心情煩躁
    ，經(jīng)常熬夜
    ，睡眠質量不足，引起的睡眠狀況
    ，給越來越多的人造成了極大的身體和心里方面負擔。
    睡眠的好壞決定一個人的身體狀況的好壞
    ，一個健康的睡眠狀況
    ，就跟水和食物一樣，對人是必不可少的
    ，而長期失眠的人會使大腦功能紊亂，和身體內環(huán)境紊亂
    ，對身體造成多種危害
    。
    長期睡眠不足有哪些影響，主要表現(xiàn)為：
    免疫力降低：長期睡眠不好的人
    ，大腦神經(jīng)受到影響
    ，使得內分泌紊亂，則會導致抵抗力下降
    。
    容易忘事兒：我們現(xiàn)在身邊很多年輕人
    ，做什么事情一會就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中
    ，什么都記不住，長期以往會造成記憶力減退
    。
    情緒暴躁：長期失眠入睡困難
    ，會造成心情煩躁，精神不集中
    ，早上起床很多的人都有“起床氣”很多原因就是因為睡眠質量不足造成的
    。
    健康問題：睡覺的時候我們的身體得到了放松，器官也可以得到了休息
    ，把身體一天的垃圾都代謝出去
    ，反之，熬夜失眠會造成身體內環(huán)境紊亂
    ，腸道菌群失衡，這也是一起慢性帶謝謝疾病的主要原因之一
    。
    皮膚變差：長期睡眠不足還使皮膚灰暗
    ，皮膚鎖水性變差，加速皮膚老化
    、形成色斑
    、黑色素的沉積、人就看起來特別顯老
    ，而且這種皮膚狀況非常難改善
    。
    改善睡眠的幾種方法
    泡腳：睡覺前熱水泡腳，這樣能增加人體的血液循環(huán)
    ，促進新陳代謝
    ，泡腳不宜超過30分鐘，時間長會造成血液流向腳下
      ，會給心臟帶來壓力，最佳泡腳的時間是晚上9點
    ，也是補充腎氣的最好時間。
    2.睡前聽一些舒緩的音樂
    ，減少自己胡思亂想
    ，使一天的精神壓力逐漸平穩(wěn)
    ，專注于聽音樂的本身
    ，隨著舒緩的旋律進入到音樂本身當中，一會倦意就會來，慢慢就會睡著
    。
    3.晚上少喝水，盡量在晚上八點之后就不要喝水
    ，晚上不止我們的身體需要休息
    ，我們的內臟也是需要休息，晚上喝水過多
    ，會影響腎臟的正常代謝
    ，經(jīng)常起夜也給給睡眠的質量造成影響。
    4.適量的運動
    ，增加自己的運動量
    ，加速身體的血液循環(huán)和代謝速度，給身體增加疲勞感
    ，也是促進睡眠的方法之一
    。
    5.早起：這個方法我用的非常好，本身早睡早起對身體也好
    ，開始前幾天早起本身也會帶著一絲困意
    ，中午我也不睡，到了晚上10點左右的時候睡意就會特別強烈
    ，幾天都養(yǎng)成了習慣
    ，到點就困的不行了。早起也提高白天的工作效率
    ，使一天的時間更加有條理性
      ，最難的就是開始幾天，不管睡多晚
      ，早上一定要早起
      ，幾天就會好的。
    改善睡眠也可以從飲食習慣改善
    牛奶：
    牛奶中的色氨酸有非常好的
      ，安眠
      、鎮(zhèn)定的效果，睡前喝一杯牛奶會增加倦意
      ，使你能夠快速入睡
      。
    水果：
    睡前吃一些、蘋果和香蕉等
      、能起到非常好的緩解肌肉疲勞的效果，而且有的老人會把橘子的果皮放到枕頭旁邊
      ，其香味也是能夠促進睡眠的
      。
    筍類：筍類中有一種皂苷、起到非常好的安神鎮(zhèn)定的作用，長期食用具有非常好的改善睡眠的作用
      。
    還有一種改善睡眠的方法是美國軍人使用的1分鐘快速入眠法，叫做478睡眠法
    吸氣4秒鐘
      、憋氣8秒鐘
      、呼氣7秒鐘，這樣的反復3次左右
    我試過這種方法
    ，能夠增加疲倦感
    ，尤其在數(shù)數(shù)的情況下
    ，能使我注意力集中
    ，緩解精神緊張，增加睡意
    ，但是我想我應該是缺少軍人的那種高強度訓練吧，反正這個方法不怎么適合我自己
    。
    其實促進睡眠的方法真的有很多
    ，但是每個人的生活環(huán)境，作息習慣的不同
    ，所以需要自己不斷的嘗試
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/2991.html.
    
          
    
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