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    纖維素和鎂元素營(yíng)養(yǎng)流失最快(勞累過(guò)度怎樣快速補(bǔ)充體力
    ？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-01 07:32:12
        
    

        
    
           
    人體需要多種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足人們對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求
    ，不是只吃一種食物就可以的
      ，要合理的搭配食物
    ，多方面的攝入營(yíng)養(yǎng)
    。當(dāng)然人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是會(huì)流失的，所以我們要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ，減少營(yíng)養(yǎng)流失的幾率
    ，下面的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易流失，所以來(lái)看看吧
    。
    纖維
    通常我們都認(rèn)為補(bǔ)充纖維是老年人的事
    ，但其實(shí)纖維對(duì)于每個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)都非常重要，它能使人體保持健康的腸道
    ，降低患腸道疾病的危險(xiǎn)性
    。美國(guó)加州大學(xué)的社區(qū)營(yíng)養(yǎng)專家露西婭·凱瑟認(rèn)為，攝取豐富的纖維還能幫助預(yù)防心臟病
    、糖尿病和其他癌癥
    。多補(bǔ)充維生素的食物可以有預(yù)防心臟病的發(fā)生，而且還可以有利于腸道的健康
    ，所以日常生活中含有維生素的食物是不能少的
    。
    人體所必需的纖維量取決于年齡和性別的差異。一般來(lái)說(shuō)
    ，19—50歲的女性每天應(yīng)攝取25克左右的纖維
    ，51歲及以上的女性則相應(yīng)較少，為21克/天;而19—50歲的男性
    ，每天的纖維攝取量為38克
    ，51歲及以上的男性攝入量為30克。富含纖維的食物包括：谷類食品
    、煮紅豆
      、烤紅薯、梨
      、任何燕麥制品
      。
    鎂
    人體功能正常運(yùn)作的整個(gè)過(guò)程都離不開(kāi)鎂。鎂能強(qiáng)健骨骼并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
      ，鎂在維持人體心臟
      、肌肉和神經(jīng)功能方面也起了重要作用。不同年齡和不同性別的人對(duì)鎂的需求量也有所不同：19—30歲的女性每日鎂的攝取量應(yīng)為310毫克，31歲及以上女性為320毫克;19—30歲男性每天400毫克
      ，31歲及以上男性則為420毫克
      。多吃榛子、杏仁
      、清蒸魚(yú)
      。鎂元素可以維持肌肉和神經(jīng)功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以積極的補(bǔ)充含有鎂元素的食物也是很重要的一部分
      。
    上面介紹了纖維素和鎂元素這兩種物質(zhì)容易流失
      ，所以大家要注意合理的搭配食物，可以減少一些營(yíng)養(yǎng)的流失
      ，營(yíng)養(yǎng)流失如果不及時(shí)的補(bǔ)充的話也很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生
      ，所以上述的這些營(yíng)養(yǎng)食物大家可以經(jīng)常吃，可以減少一些疾病的危害
      。
    勞累過(guò)度怎樣快速補(bǔ)充體力？
    勞累過(guò)度后吃以下食物能補(bǔ)充體力：
    
1
      、
      、蜂蜜
    
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素
      、礦物質(zhì)和氨基酸
      。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過(guò)飽和溶液
    ，低溫時(shí)會(huì)產(chǎn)生結(jié)晶
    ，生成結(jié)晶的是葡萄糖，不產(chǎn)生結(jié)晶的部分主要是果糖
    。蜂蜜能較好地消除腦疲勞
    。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高
    。蜂蜜中的果糖
    、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況
    。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力
    ，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力
    。
    
2
    、堿性食物
    
通常疲乏是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而導(dǎo)致的，所以多吃點(diǎn)堿性食物則能中和體內(nèi)的酸
    ，達(dá)到消除疲勞的作用
    。我們常見(jiàn)的堿性食物指的是含鉀
    、鈉、鈣
    、鎂等礦物質(zhì)較多的食物
    ，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性，如
    ，蔬菜
    、水果、乳類
    、大豆和菌類食物等
    。與呈酸食物適當(dāng)搭配，有助于維持體內(nèi)酸堿平衡
      。當(dāng)中強(qiáng)堿性食物的代表是：海帶
      、茶
      、白菜
      、柿子、黃瓜
      、胡蘿卜
      、菠菜、卷心菜
    、生菜
    、芋頭、柑橘類
    、無(wú)花果
    、西瓜、葡萄
    、葡萄干
    、板栗、葡萄酒等等
    。
    
3
    、金槍魚(yú)
    
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸
    ，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)
    ，使人注意力集中，思維敏捷
    。
    
4
    、毛豆
    
毛豆中含有豐富的鉀，冬季可適當(dāng)多吃
    ，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜
    ，不僅可以緩解倦怠
    ，還能開(kāi)胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵
    。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵
    ，也儲(chǔ)存鐵，因此它鐵含量較高
    ，是兒童
    、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素
    ，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
勞累過(guò)度后不能做的事：
    
1、不宜在強(qiáng)烈陽(yáng)光照射下鍛煉
    
陽(yáng)光中強(qiáng)烈的紫外線會(huì)透過(guò)人體的毛發(fā)
    、皮膚而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去
    ，可能會(huì)導(dǎo)致中暑的癥狀，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象
    。 所以夏天進(jìn)行體育鍛煉不宜安排在中午陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候
    ，可以在早晨或者是下午四點(diǎn)以后。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
    ，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大
    。
    
2、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝冷飲
    
夏天出汗后不適宜大量喝冷飲
    ，雖然出汗后喝冷飲會(huì)感覺(jué)很爽
    ，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量的血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)
    。冷飲由于溫度較低
    ，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過(guò)于強(qiáng)烈，輕者會(huì)使食欲減退
    ，重者甚至?xí)?dǎo)致急性胃炎
    。
    
3、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水
    
夏天天氣炎熱
    ，即使是不運(yùn)動(dòng)都需要多喝水
    ，鍛煉后出汗較多，人很容易感到口渴
    ，急著給身體補(bǔ)充水分
    。但是此時(shí)喝水容易給身體造成傷害，因?yàn)殄憻捄笊眢w的各個(gè)器官最需要的就是休息
    ，喝水容易給消化系統(tǒng)
    、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負(fù)擔(dān)
    。甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致抽筋
    、痙攣等現(xiàn)象
    。
    
4、運(yùn)動(dòng)后不宜過(guò)量吃甜食
    
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服
    ，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處
    ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠
    、食欲不振等
    ，影響體力的恢復(fù)。因此
    ，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品
    ，如蔬菜、肝
    、蛋等
    。
    
人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃什么好？4種食物幫你恢復(fù)體力
    怎樣煮才不會(huì)使?fàn)I養(yǎng)流失
    魚(yú),增加蛋白質(zhì).很好的
常吃“金豆” 保你長(zhǎng)壽$P|{
1
    、增加身體的營(yíng)養(yǎng)
    。大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)38%，有植物肉的美稱
    。它是構(gòu)成機(jī)體組織的基本物質(zhì)
    。它還含有19%的脂肪
    ，18%碳水化合物和多種礦物質(zhì)及維生素等
    。合理吃大豆和大豆制品，能大大提高身體素質(zhì)
    ，增強(qiáng)身體免疫力
    。+:6NUh
2、 防治高血壓
    。高血壓的發(fā)生
    、復(fù)發(fā)根源都與體內(nèi)攝取的鈉鹽過(guò)多有關(guān)。大豆含鉀和鎂元素
    ，是有力的抗鈉物質(zhì)
    ，能防治和減輕高血壓。C+W
3
    、 防治冠心病
    。大豆中所含的鉀、豆固醇
    、鈣元素
    ，能加強(qiáng)心肌興奮、降低膽固醇
    ，防治血管硬化
    、痙攣
    ，維持心跳規(guī)律，改善心肌功能
    ，對(duì)防治心梗
    、心衰有較大作用。y]
4
    、 防治腦中風(fēng)
    。大豆中的鎂、鈣元素
    ，能明顯的降低腦血脂
    ，改善腦血流。大豆中的卵磷脂能減少腦細(xì)胞死亡
    ，增強(qiáng)記憶力和抗病力
    。c
5、 防治糖尿病
    。大豆含有大量纖維素
    ，能夠有效地阻止糖的大量吸收，是糖尿病患者日常不可缺少的好食品
    。4
6
    、 防治癌癥。大豆中含有的蛋白質(zhì)和硒
    、鉬
    、異黃酮等，有很強(qiáng)的抗癌和抑癌作用
    ，尤其是對(duì)防治乳腺癌有特效
    。如能堅(jiān)持足量食用大豆和大豆制品，可以使體內(nèi)抗癌力增加一侄二倍
    。X-_YR-
7
    、 延緩機(jī)體衰老。大豆中的硒
    、維生素E
    、G，都含有抗氧化劑
    ，有消滅壞細(xì)胞
    、扶植好細(xì)胞“返老還童”的作用，特別是對(duì)腦細(xì)胞功效最大
    ，能有效地減緩腦衰老
    ，保持精神飽滿，健康長(zhǎng)壽
    。d>m?^}
喝水是抵抗衰老的首要舉措
    。在體內(nèi)
    ，水負(fù)責(zé)運(yùn)輸有用的物質(zhì)如養(yǎng)分、荷爾蒙
    ，排除體內(nèi)垃圾
      。缺水會(huì)擾亂體內(nèi)平衡，也會(huì)影響到皮膚的平衡
      。水分補(bǔ)充不足時(shí)
      ，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物，比如：紫外線
      ，煙霧等
      。為此，少量多次飲用各種水(汽水
      ，礦泉水
      ，茶，花果茶
      ，等等)是非常重要的
      ，我們每天至少需要1.5升。最好養(yǎng)成早晨起床后喝一杯水
      ，晚上睡覺(jué)前喝一杯水的習(xí)慣
      ，以補(bǔ)充我們體內(nèi)的水份，酚是一種抗氧化的化合物
      ，能夠抵制自由基對(duì)細(xì)胞的侵蝕
      ，茶中含有豐富的酚,喝茶對(duì)皮膚尤其有利！但是
    ，茶葉有它的兩面性
    ，切忌喝茶過(guò)多，否則它會(huì)擾亂睡眠
    ，破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)定性。'lI}p
多吃植物油：Msob
植物油中含有較多的脂肪酸和磷脂
    ，而磷脂是維護(hù)皮膚細(xì)胞組織必不可少的物質(zhì)
    。它起著保護(hù)細(xì)胞，保證細(xì)胞內(nèi)部交流的作用
    。因此
    ，要多食用植物油如：菜籽油、核桃油
    、豆油、玉米油等。這些油里的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝
    。有些脂肪酸還充當(dāng)細(xì)胞的潤(rùn)滑油，因此可以阻止水分流失
    ，避免皮膚干燥。脂肪酸對(duì)我們的身體是必不可少的
    ，但是我們的皮膚又不像植物那樣能夠自己制造這種物質(zhì)
    。因此，只能依*食用植物油
    ，或者油料作物
    ，乃至魚(yú)肝油來(lái)增加脂肪酸和磷脂。還有一點(diǎn)值得注意：就是油還富有維生素E
    。它能給皮膚帶來(lái)兩大好處：保證良好的水分補(bǔ)充和延緩皮膚衰老
    ，較好地保持皮膚彈性。+D(jk
水果和蔬菜是我們生活中不可缺少的：nzB
水果和蔬菜是抵抗皮膚衰老的生力軍
    。這是因?yàn)樗鼈兒胸S富的水分和維生素
      ，即維生素C，β-胡蘿卜素等
      ，以及抗氧化的化合物：磷脂
      、紅色素等。水果和蔬菜能讓皮膚煥發(fā)光彩
      ，膚色紅潤(rùn)
      ，并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。因此
      ，建議多食用胡蘿卜
      ，它的β-胡蘿卜素含量是其他蔬菜和水果不可匹敵的。維生素C有助于形成膠原
      ，保持皮膚彈性
      。這里介紹幾種蔬菜和水果，比較一下每百克中維生素C的含量
      ，以便食用時(shí)選擇
      。番石榴當(dāng)數(shù)此類之冠100g含維生素C273mg，隨后是獼猴桃100g含維生素 C80mg
      ，100g草莓含維生素60mg
      ，最后是橙子，每100g只有維生素52mg
      。蔬菜方面
      ，首要的是甜椒，平均含量是146mg/100g(煮熟以后是100mg/100g)
    ，還有西蘭花和其他種類的花菜如：抱子甘藍(lán)
    ，紅葉卷心菜，花菜等，它們同樣含有維生素C
    。還有請(qǐng)不要忘了我們可愛(ài)的西紅柿
    ，因?yàn)樗蟹鸭t素和其他珍貴的抗氧化物質(zhì)。69
貝殼類和甲殼類：保持肌膚無(wú)暇T)
我們要充分利用每次去海邊的機(jī)會(huì)品嘗海鮮
    。海產(chǎn)品都富含硒和鋅
    ，兩種重要的抗氧化物質(zhì)。如果去海邊的機(jī)會(huì)不多
    ，一定要經(jīng)常光顧魚(yú)店
    。上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。100g牡蠣含鋅明珠22mg
    。鋅明珠使人的肌膚明亮發(fā)光
    。至于含硒元素的魚(yú)，就更多了：100g金槍魚(yú)含82mg硒
    ，100g墨魚(yú)含鋅65mg
    ，100g黃蓋鰈含硒55mg，100g貽貝含硒56mg
    ，100g鯖魚(yú)含硒39mg
    。d
維生素A和B：令肌膚煥發(fā)光彩-8
肝臟，黃油
    ，雞蛋
    ，奶酪，全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來(lái)源
    。它可以減緩衰老
    ，保持皮膚彈性。
    

          
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