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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠質(zhì)量差怎么辦,穴位按摩來調(diào)理
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-01 10:37:58
        
      

        
      
           
      我們大家都知道睡眠是非常重要的了
      ，如果一個(gè)人是可以睡好
      、休息好的
      ，那么對于身體健康來說就是非常有意義的，但是在生活中
        ，很多人都容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況了，那么我們應(yīng)該怎么辦呢
      ，其實(shí)通過穴位按摩就可以改善了
      ，一起看看吧。
      印堂穴：此穴位于兩眉正中
      。用拇指推按印堂穴2~3分鐘
      ，這個(gè)穴位是我們大家都很容易就可以找到的了吧，如果發(fā)現(xiàn)自己總是睡不著
      ，那么就不妨試著按摩這個(gè)穴位了
        ，每天堅(jiān)持按摩，那么改善睡眠的效果是特別出色的哦
        。
      足三里穴：該穴位于外膝眼下四橫指處
        、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘
        ，這是非常好的一個(gè)穴位了
        ，在生活中是可以通過按摩這樣的穴位來幫助我們自己改善睡眠質(zhì)量的，對于身體健康的好處是特別多的哦
        。
      三陰交穴：小腿內(nèi)側(cè)
        ，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴
      ，各3分鐘
      。
      涌泉穴：該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處
      。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下
      。
      百會(huì)穴：位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按
      ，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩
      ，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心
      ，均勻用力按壓與旋摩約30秒
      。
      神門穴：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處
      。穴位按摩只是一種輔助手段
      ，要想一冬好安眠，還需進(jìn)行有針對性的治療
      ，才能達(dá)到令人滿意的效果
      ，而且還要住了，穴位按摩是需要堅(jiān)持的
      ，堅(jiān)持下去才可以讓我們大家更好的起到改善作用
      。
      想要讓大家睡個(gè)好覺，那么是可以選擇穴位按摩的方法來進(jìn)行改善的
      ，但是想要真正的解決這樣的問題
      ，那么最好的方法還是應(yīng)該養(yǎng)成好的生活習(xí)慣了，這樣才可以幫助我們大家更好的進(jìn)行保健
      ，是每個(gè)人都應(yīng)該去注意的情況
      。
      最近總多夢失眠睡不好怎么辦
        ？常按這8個(gè)穴位試試
       不知怎么了
        ？最近失眠的人特別多，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)
        ，導(dǎo)致睡眠不足
        。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難
        、睡眠深度或頻度過短
        、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病
        。
       失眠對人的 社會(huì) 性也會(huì)造成極大的危害
        ，由于長期陷入對于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會(huì)變得多疑
        、敏感
        、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系
        ，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感
        。
       失眠的經(jīng)歷每個(gè)人都有過
        ，有的是因?yàn)榕d奮或悲傷短暫失眠，而有的人則是經(jīng)年累月睡不著
        ，那么失眠了該怎么辦呢
        ？
        怕失眠就常按這8個(gè)穴位 
       
        1 
        安眠穴 
        位置： 耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處
        。
        操作： 用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用
        。
       
        2 
        攢竹穴 
        位置： 兩眉頭凹陷處
        。
        操作： 用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用
        。
       
        3 
        印堂穴 
        位置： 兩眉頭連線的中點(diǎn)處
      。
        操作： 用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜安神的作用
      。
       
        4 
        太陽穴 
        位置： 眉梢與目外眥之間，向后約1寸的凹陷處
      。
        操作： 用雙手中指指端按揉1分鐘
      。具有醒腦安靜的作用。中醫(yī)成套視頻
       
        5 
        率谷穴 
        位置： 耳尖直上1.5寸
      。
        操作： 用雙手中指指端按揉2分鐘
      。具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
       
        6 
        內(nèi)關(guān)穴 
        位置： 腕部橫紋上2寸
      。
        操作： 用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘
      。具有寧心安神的作用。
       
        7 
        三陰交 
        位置： 小腿內(nèi)側(cè)
      ，足內(nèi)踝尖上3寸
      ，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
        操作： 用拇指指端輕輕按揉1分鐘
      。具有除煩安眠的作用
      。
       
        8 
        神門穴 中醫(yī)成套視頻
        位置： 小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處。操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘
      。具有助睡安眠的作用
      。
        失眠應(yīng)該按摩哪些地方？ 
       失眠癥多是因?yàn)闆]有正常的生活規(guī)律
      ，精神緊張?jiān)斐傻?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。通過對膻中穴和風(fēng)池穴的按摩，可以有效地緩解上述癥狀的發(fā)生
      ，改善睡眠
      。
       造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短
        、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等
        ，原因主要有環(huán)境、個(gè)體
        、軀體
        、精神、情緒等因素。她建議
        ，失眠者可嘗試自我按摩
        。
        1 
        頭部按摩 
       以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨
        ，太陽穴各30次
      。
        2 
        耳部按摩 
       以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30
      ，再揉雙側(cè)耳垂 30次
      ，至紅為度。
        3 
        腹部按摩 
       臨睡前取仰臥位
      ，將雙手搓熱
      ，環(huán)形按揉腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各30次
      ，除有安眠作用外
      ，還有健脾和胃助消化作用。
        4 
        頸部按摩 
       以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次
      ，拿捏頸項(xiàng)30次,以頸部有壓迫感為度
      。
        5 
        足心按摩 
       晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次
      ，有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用
      。
       在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床
      ，睡姿以右側(cè)臥為好
      ，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓
      。同時(shí)
      ，要避免睡前興奮，勿進(jìn)食
      ，少飲水
      。建議睡前用熱水泡腳。此外
      ，要想晚上睡得深
      ，白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間
      。
        提醒：安眠藥不能長期服 
      健康 的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是能保證足夠的睡眠時(shí)間：一般應(yīng)維持7至8小時(shí)
      ，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定
      。專家提醒
      ，除了保持良好的身心狀態(tài)外
      ，失眠者應(yīng)主動(dòng)積極尋求并消除失眠的原因，適當(dāng)運(yùn)用睡眠誘導(dǎo)
      ，如聆聽催眠音帶
      ，飲一杯熱牛奶，適當(dāng)食用蘋果
      、香蕉
      、梨等一類水果。
       對于安眠藥的運(yùn)用問題
      ，失眠者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用
      ，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物
      ，并非所有人都必須長期服用
      。
       失眠是由于很多情況引起的，心臟病
      、脾胃失調(diào)、恐懼
      、抑郁癥
      、肺病、受風(fēng)引起的頭疼
      、肩周炎
      、腰疼等均可造成失眠，看似無病卻有病
      ，在治療上無法一概而論
      。
       另外，臨睡前敲敲帶脈
      ，對改善腸胃功能會(huì)起到促進(jìn)作用
      ，那時(shí)您就能“吃得飽，睡得香”了
      。
        治療失眠按摩的順序 
        1 
        先取坐位
      ，全身放松，全神貫注 
       1
      、用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴
      ；然后換成右足心。
       2
      、雙手握拳
      ，用拇指 關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按
      。
        2 
        然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)
      ，雙目自然閉合
      。 
       1、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處
      。
       2
      、將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴
      。
       3
      、將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田
      。
       4
      、用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。
       5
      、用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴
      。
       6、用兩手中指端輕輕揉按太陽穴
      。
       7
      、用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩
      。
       失眠按摩一組穴位：神闕穴
      、安眠穴、百會(huì)
      、太陽
      、風(fēng)池、翳風(fēng)
      、合谷
      、神門、內(nèi)外關(guān)
      、足三里
      、三陰交、涌泉
      。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)
      ，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次
      。按摩后立即選一種舒適的睡姿
      ，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡
      ，可繼續(xù)按摩一次即可入睡
      。
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      、藥品
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      ，謝謝！ 
       
      失眠了，可以自己多揉哪些穴位有助于改善
      ？
      說到失眠
      ，我想很多人對此都是深惡痛絕的，由于生活的壓力以及一些不良的生活習(xí)慣
      ，夜晚對于很多失眠的患者而言簡直就是噩夢一般
      。但是，失眠又是最常見的一種現(xiàn)象
      。對于一些嚴(yán)重的失眠患者
      ，不得不借助安眠藥來入睡，但是經(jīng)常服用藥物存在很大的健康隱患
      。其實(shí)，調(diào)理失眠有一個(gè)非常簡單有效的方法
      ，只要你經(jīng)常對這些穴位按一按
      ，便能輕松擺脫失眠的困擾，享受酣然入睡的愜意!
      
常碰幾個(gè)穴位巧治失眠
      
通過對身體中的穴位進(jìn)行刺激
      ，來達(dá)到治病的效果是中醫(yī)中常見的一種手法
      ，在人體中蘊(yùn)藏著一些與睡眠息息相關(guān)的穴位。因此
      ，只要找準(zhǔn)這些穴位并對其進(jìn)行按摩
      ，便能很好的起到調(diào)節(jié)失眠的目的，輕松的將失去的睡眠“抓回來”
        。
      

      
然谷穴
      
然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位
        ，此穴位在足部內(nèi)側(cè)，腳窩中間的位置
        。如果你是由于心火較大
        ，在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通，因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠
        ，那么對然谷穴進(jìn)行按摩
        ，便能很好的起到緩解失眠的癥狀
        。
      
按摩的時(shí)候，首先找準(zhǔn)然谷穴的位置
        ，然后手部對其進(jìn)行輕柔的按壓
        ，以此穴位有酸脹的感覺為準(zhǔn)。每次按摩的時(shí)間保持在3分鐘左右便可以了
        ，按摩完之后
        ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒得到了有效的紓解，對于促進(jìn)睡眠發(fā)揮著重要的效果
      。
      

      
失眠穴
      
失眠穴
      ，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位
      。此穴位位于腳后跟的中間位置
      。在進(jìn)行按摩的時(shí)候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭
      ，對失眠穴進(jìn)行敲擊
      ，每次大概敲100次左右便可以。
      
或者以雙手手指的指面對失眠穴進(jìn)行按摩
      ，而其余的四個(gè)指頭則輕輕的扶住腳部
      ，起到一個(gè)支撐的作用。同時(shí)
      ，在進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔
      ，并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩，當(dāng)按壓穴位的時(shí)候
      ，放松心情
      ，深吸一口氣，然后緩緩的吐出
      。
      
在按摩的時(shí)候
      ，心里摒棄一切雜念，什么都不去想
      ，不一會(huì)便會(huì)有困意
      ，因此，按摩失眠穴對于習(xí)慣性失眠的人是有很大好處的
      ，所以在睡覺之前不妨關(guān)上燈
      ，認(rèn)真的對失眠穴進(jìn)行按摩。
      

      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話，我們可以通過飲食療法緩解病情
        ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
        ，尤其要注意，不能吃的太咸能多吃糖
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