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      腦衰老如何預(yù)防,推薦好方法預(yù)防
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-01 18:32:42
        
      

        
      
           
      對于我們大家來說
      ，在生活中要去注意的地方是很多的，尤其是對于老年人來說
      ，需要去注意的地方就非常多的了
      ，老年人的年紀是比較大的
      ，因此我們要注意的就是大腦的保健了，如果出現(xiàn)了腦衰老的情況
      ，那么無疑是很不健康的
      ，那么應(yīng)該怎么辦呢，一起看看吧
        。
      想要防止衰老
        ，就要給自己的大腦提供充足的氧氣
        ，氧是思考力的推動力野外
        、林蔭大道、森林或公園中慢跑
        、步行或散步，邊呼吸新鮮氧氣
        ，邊欣賞大自然的景色
        。這雖然不是精神上的大挑戰(zhàn)
        ，但操縱行走的腦區(qū)也操縱人的思維進程，這就是為何許多人都認為在慢跑或散步時能萌發(fā)出好念頭和好主意的原因。原則上每項運動均有益于人腦
        ，而氧被譽為思考力的推動力。運動有助于健腦
        、“洗滌”大腦
        、消除大腦負擔和開闊思維
      ，從而重新更好地運轉(zhuǎn)
      ，同時這也是抗抑郁的良方。
      腦效率低峰時吃點水果和全麥食品
      ，上午間歇時的新鮮水果，能將大腦的高效率維持到中午
      。午餐應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)
      ，魚
      、蔬菜和家禽肉加色拉菜是最佳搭配
      ，因為它們不增加胃部負擔，而且這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)是非常多的了
      ，我們保持這樣的均衡飲食，對于大腦的健康來說是特別有意義的，而且還可以提高我們的身體素質(zhì)哦
      。在下午的時候
      ，腦效率低峰時吃點水果和全麥食品
      ，可以使你精神飽滿地繼續(xù)工作直到下班
      。
      團隊運動促進反應(yīng)力團隊比賽運動可以訓(xùn)練團隊意識，團隊比賽運動首先要求參賽者訓(xùn)練自己的工作記憶力并促進腦部運轉(zhuǎn)
      。網(wǎng)球、壁球以及所有其他團隊比賽運動
      ，無一不要求參賽者具有閃電速度般的注意力和反應(yīng)力
      ，這是訓(xùn)練大腦最理想的方法
        。對于老年人來說
        ，這樣的運動對于身體好處是非常多的了，可以通過這樣的方法來幫助自己更好的提高身體素質(zhì)
        ，同時是可以幫助我們鍛煉大腦健康，防止腦衰老的了
        。
      上面介紹的這些都是防止腦衰老的好方法了
        ，可以發(fā)現(xiàn)腦衰老的情況是很多老年人都容易出現(xiàn)的情況了，如果我們想要讓自己的身體健康
        ，那么學會預(yù)防的方法就是特別有必要的了，上面的這些方法都是特別有意義的
        ，我們不要錯過
        。
      年紀大了，每天堅持一個動作
        ，可有效預(yù)防腦萎縮
       皮膚老了，會長出皺紋
        、老年斑
        ，我們能看到；頭發(fā)老了
      ，會慢慢變白
      ，我們也能看到
      ！但是
      ，大腦老了
      、萎縮了，如果不去醫(yī)院檢查
      ，我們就不能直接看到
      ！而這不能直接看到的地方
      ，恰恰是最重要的！
       記憶力下降
      ，腦萎縮是根源
       年紀大了，記憶力就下降不是必然
      ，腦萎縮才是根源
      。很多人以為年紀慢慢大了，出現(xiàn)記不住事
      、總忘東西、手腳不靈活
      、失眠
      、頭暈
      、步履蹣跚
      、反應(yīng)遲鈍的情況都是正常的現(xiàn)象，真的是這樣嗎
      ？
       據(jù)專家介紹，多數(shù)中老年人常有的記憶力下降
      、手腳沒有過去靈活
      、耳鳴、失眠等癥狀
        ，都可能與生理性的腦萎縮有關(guān)
      ！
       動動舌頭，可活躍腦細胞
       科學家通過研究發(fā)現(xiàn)
      ，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮
      ，同時可預(yù)防面部神經(jīng)
      、肌肉的老化。
       因此建議中老年人每天早晚可以通過活動舌頭來活躍腦細胞
      ，輔助預(yù)防腦衰老
      、腦萎縮！
        ①吐舌頭 
       舌尖向前盡量伸出
      ，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起
      ，反復(fù)10次
      。
        ②轉(zhuǎn)舌頭 
       讓舌頭在口腔內(nèi)
      ，慢慢地以最大范圍順時針轉(zhuǎn)10圈
      ，然后再逆時針轉(zhuǎn)10圈。
        ③舌頭舔牙齒 
       將舌尖輕輕抵住上顎10秒
      ，然后抵住上齒外側(cè)10秒、下齒外側(cè)10秒
      ，下齒內(nèi)側(cè)10秒
      。
       這套操做起來不拘時，早上
      、中午、晚上都能做
      ，一般建議早晚各做一次
      ，每次3-5分鐘。
        在日常生活中 
        咱們還可以做一些大腦“喜歡”的事情 
        讓我們的大腦更加 健康 ~ 
        一起來看看大腦“喜歡”哪些事 
        
       喜歡好睡眠
      。人體褪黑激素水平夜間自然升高
      ，可緩解失眠，預(yù)防抑郁癥
      ，延緩大腦衰老。
       喜歡喝水
      。身體缺水時
      ，人會頭疼、頭暈
      、注意力難集中。平時要養(yǎng)成定時喝水的好習慣
      ，在做決定前或用腦比較多時
      ，多喝水。
       喜歡與身體互動
      。有的人喜歡在思考時把玩小物件
      ，或下意識地敲桌面，這些小動作會讓大腦在處理工作時保持警覺
      。
       喜歡鍛煉。建議視身體情況保持規(guī)律運動
      ，連續(xù)4個月
      ，記憶力
      、注意力、思維能力都會明顯改善
      。
       喜歡工作
      。老年人應(yīng)該多做動腦益智的 游戲 
      ，比如打橋牌
      、聽演講、下棋
      、看科學電視節(jié)目等。
       喜歡笑
      。經(jīng)常大笑有助減輕壓力
      、提升免疫力，使思維變得更敏捷
      。要多和有幽默感的人交往
      ，接收積極情緒。建議老年人遇事多往好處想
      ，保持樂觀心態(tài)
      ，讓大腦輕松運轉(zhuǎn)。
       資料： 養(yǎng)生 中國
      3A腦營養(yǎng)能預(yù)防老年癡呆效果怎么樣
      ？
      3A腦營養(yǎng)源自于深海魚油，包含DHA
      、EPA
      、DPA三種營養(yǎng)元素，屬藥食同源營養(yǎng)物質(zhì)
      ，能有效延緩衰老
      ，具有強大保健功能
      。
      1、保護心臟
      ，降低血栓發(fā)生幾率
      ；改善血液粘滯度和提高紅細胞變形能力
      。
      2
      、降低血清甘油三酯、膽固醇與低密度蛋白水平
      ；舒緩動脈粥樣硬化斑的生長；增強血管內(nèi)皮細胞功能
      。
      3
      、維護腦和視網(wǎng)膜功能，以及延緩腦衰老
      。DHA作為大腦的重要組成物質(zhì)，若缺乏將會導(dǎo)致腦的突觸逐漸萎縮
      ，腦細胞間的信息傳遞能力就會下降
      ，同時還會導(dǎo)致感官功能衰退。
      4
      、DHA和EPA對癌細胞具有抑制作用，能抑制巨噬細胞的激活及具有殺傷腫瘤細胞的活性
        ，直接減少癌細胞生成數(shù)量
        ，同時削弱血小板的凝集作用，恢復(fù)及提高人體的免疫系統(tǒng)功能
      ，從而能有效地防止癌癥形成以及抑制其轉(zhuǎn)移。
      5
      、3A具有抗炎
      、抑制過敏反應(yīng)的作用。
      忘不了3A腦營養(yǎng)科學配方
      ，在當前的日常保健研究領(lǐng)域具有重大代表意義，既能延緩衰老
      ，又能健腦
      ，提高人體免疫力
      ，將是人類長期需要的
      。
      中年女性該怎樣延緩衰老
      中年女性皮膚是蛋白質(zhì)食用量降低了
      ，運動量也減少了。
      女人中年如何延緩衰老
      1.追求新知
      ，減慢腦衰老。
      追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實
      。中年女性的學習優(yōu)勢在于是以一種娛樂的心境來對待學習的
      ，而不單純是為了職業(yè)及文憑。追求新知的過程是一種放松的養(yǎng)生方法
      ，可使腦衰老的速度減慢。
      2.藝術(shù)陶冶
      ，調(diào)整心理
      。
      中年女性生活節(jié)奏緊張
      ，難以保持心靈的寧靜
      ，易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等
        。而精神活動與機體生理、病理變化有密切關(guān)系
        ，比如音樂能撫慰人的心靈
        ，身體內(nèi)各機能運動活躍，新陳代謝旺盛
        ，各種激素的分泌保持在平衡的狀態(tài)
        。舞蹈也有類似的作用。
      3.尋找快樂
        ，提高機體免疫力
        。
      人的情緒中，只有適度的快樂情緒是有利于人體健康的一種生理活動
        。歡笑時，人的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動
        ，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)
        ，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)
        ，使臉、頸
        、背
        、胸廓肌
        、膈肌
        、腹肌反復(fù)收縮及放松
        ，呼吸功能增加，能吸入更多的氧氣
      。使人快樂的方法很多，關(guān)鍵在于尋找
      。
      4.注意飲食
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
      隨著年齡的增長
      ，骨質(zhì)密度減低，會出現(xiàn)彎腰駝背
      、慢性腰腿疼
      、四肢無力等癥。預(yù)防骨質(zhì)疏松
      ，保持身材挺拔，應(yīng)補鈣及維生素D
      、維生素C
      ，多食用魚油、蛋黃
      、牛奶、禽類
      、瘦肉
      、水果，還需要接受充分的陽光照射
      。
      5.充足睡眠
      ，勝過美容。
      充足睡眠不但可解除疲勞
        ，使人產(chǎn)生活力，還可提高免疫力
        、增強機體抗病力
        。睡眠充足，血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，對抵抗疾病有重要作用
        。睡眠不足容易導(dǎo)致老年癡呆、減低人體免疫力
        ，增強患癌癥及心血管疾病等一些老年性疾病的概率
        。因此，對中年女性來說
        ，保證睡眠時間比去做美容更重要。
      6.堅持運動
        ，獲得身心健康
      。
      要想保持活力，身材勻稱
      ，頭發(fā)亮澤
      ，皮膚少皺，運動是最好的方法
      。運動能促進周身氣血的通暢，改善血管功能
      ，提高心肺功能
      ，消耗多余的脂肪，加速新陳代謝
      ，減少機體中毒的機會，使皮膚細胞得到充分的營養(yǎng)和氧氣供給
      。運動還能促進個性、氣質(zhì)和精神面貌的健康發(fā)展
      ，解除心理壓力
      ，獲得良好情緒
      。
      除以上方法外
      ，中年女性應(yīng)每天適當飲水、定時排便
      ，避免眼睛過度疲勞及禁止食用霉變的食物，要戒煙限酒
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/30828.html.
      
          
      
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