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一個人如果想要有良好的身體狀況和飽滿的精神
，那么就必須擁有一個好的睡眠質(zhì)量。好的睡眠可以幫助人們洗刷一整天身體的疲憊，幫助身體排毒。對于現(xiàn)在那些生活工作忙碌的人來說更是極為需要的。但是生活中總有一些不良因素是對我們的睡眠起到壞的影響的，下面就來看一下哪些因素會影響到自己的睡眠質(zhì)量，我們在之后的生活中要盡量避免。1、 首先睡覺的舒適性受環(huán)境的影響
，好的睡眠環(huán)境應(yīng)當是一個安靜的環(huán)境安靜不是說沒有一點聲音，相反一些白噪音對一些人還有安睡的作用比如雨聲，風吹樹林，大海的輕濤聲。但是前提是讓人內(nèi)心舒適不煩躁。但是不建議在睡眠聽一些嘈雜的電子音樂，因為會使得自己的神經(jīng)處于一個亢奮狀態(tài)，對于良好的睡眠是不利的。
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、好的睡姿，雖然建議是左側(cè)姿睡覺最好，但是其實每個人最舒服的睡姿都不相同，選擇自己習慣的睡姿但是免去一些不好的習慣就好。比如會導致自己呼吸不暢的習慣(把頭埋進枕頭里)就要更改。科學健康舒適的睡姿是右側(cè)臥，希望大家可以嘗試著去試一下這種新的睡姿，一定會得到意想不到的驚喜的。5
上面我們給大家簡單了介紹了幾種會影響到我們睡眠質(zhì)量的因素
導致睡眠不好的原因有哪些
導致睡眠不好的原因有哪些
導致睡眠不好的原因有哪些11、把床不當床
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3、數(shù)綿羊
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5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都會做的一件事情
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導致睡眠不好的原因有哪些2 總是睡眠不好的原因
第一：與環(huán)境有關(guān)
第二：與軀體疾病有關(guān)
第三：與心理因素有關(guān)
第四：與精神不好有關(guān)，如抑郁癥
第五：單純性失眠
克服睡眠不好要從這幾方面入手。
第一
第二，冬天氣候干燥
，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三
，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了導致睡眠不好的原因有哪些3 治睡眠不好的方法有哪些
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2、氣功調(diào)息：查看相關(guān)方面的書
，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松3、晚上飯后運動1小時
，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。4
5、空氣負離子療法：在海邊
6、保健療法：每天按摩太陽穴
，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。7、飲食療法：取大棗
，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。8
、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗9
10、補鐵療法：補鐵食物豬肝
一個人如果想要有良好的身體狀況和飽滿的精神
外源性的心理機制
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、 換床與時差現(xiàn)代人外出旅游已是很普遍的事
，也認為是調(diào)劑身心的最佳方法之一，不幸的是有些人有認床習慣而為此忐忑不安，面臨換床鋪睡不著的困境路遠搭飛機出國，不免遇到時差問題
2、 氣候
巴黎的冬天被稱為“黑暗的日”
研究顯示，溫度對睡眠的影響有相當顯著的差異
。睡在過高、過低溫度環(huán)境里的人睡眠都會受到影響，但溫度對睡眠的影響不在于入睡困難，而在于睡眠維持困難，通常睡眠中的清醒時間及睡眠第一期會增加，而快速眼動期睡眠減少。研究發(fā)現(xiàn)，攝氏溫度29 ℃，可使快速眼動期及非快速眼動期的睡眠時間延長（Haskell，etal,1981)，快速眼動期的睡眠比非快速眼動期對溫度的反應(yīng)敏感得多(Parmeggiani&Rabini,1970)。研究還發(fā)現(xiàn)
，氣壓過高或過低，都會產(chǎn)生嗜睡及影響晚上睡眠的進行。當季節(jié)轉(zhuǎn)換時，白天變得較長或較短，也會對睡眠產(chǎn)生影響。在北極地區(qū)，白天非常短，當?shù)鼐用癖г拱滋焓人砩嫌蛛y以入眠（Webb&Ades,1964)。天氣燥熱容易導致躁郁癥，躁郁癥患者精力充沛
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、 空氣
空氣混濁的環(huán)境容易引起呼吸問題，過多的污染一直與呼吸及心理癥狀相關(guān)
，如一氧化碳等污染已被認定會干擾工作表現(xiàn)。四周環(huán)繞著不喜歡也無法控制的氣味，不僅令人分心，也使人焦慮不安、易怒、疲倦和難以入睡。天災(zāi)
現(xiàn)代
，天已有可測風云，但人類仍然難避免旦夕之禍福，失落與創(chuàng)傷感，無時無之。給人們帶來最大傷害的自然災(zāi)害莫過于地震、臺風和海嘯。近半世紀曾發(fā)生過幾次毀滅性的自然災(zāi)害，令人觸目驚心；一些劫后佘生者，終日惶恐不安，不知如何善后，成人在面對挫折時會以各種不當暴力加諸家中成員身上，小孩看到遇難者的身影，整夜不能合眼，出現(xiàn)“創(chuàng)傷后壓力癥候群”（posttraumaticstressdisorder,PTSD)。各種癥狀紛紛出現(xiàn)吸煙
煙民中廣為流傳一句話“飯后一支煙
社會文化
2000年有一項報告稱，生活在美國的年輕人
，代表著朝氣蓬勃、有沖勁，是充滿活力與希望的一群；而老年人給人的刻板印象是“一群無用的廢物”，是不事生產(chǎn)、增加社會負擔的一群政經(jīng)情勢
政治不穩(wěn)定、經(jīng)濟形勢逆轉(zhuǎn)
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