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    減肥粥的微妙,讓你擁有苗條身材(牛奶燕麥減肥粥怎么做
      ？)
    
        
    
            祝由網
            2023-07-02 05:02:25
        
    

        
    
           
    減肥是現(xiàn)在人們的一個焦點問題
      ，現(xiàn)在的人們越來越在意自己的外在美，所以減肥也一直是人們關注的問題哦
      ，你知道應該如何減肥嗎
      ，要選擇健康的，副作用小的減肥方法
      ，今天介紹一些減肥粥的做法
      ，可以讓你擁有苗條的身材哦。
    小米南瓜粥
    做法：南瓜去皮切小塊
      ，胡蘿卜洗凈切小塊
      。小米洗凈，放入清水鍋中煮沸后轉小火
    。將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可
    。
    功效：南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性
    ，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質
    。還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激
    ，促進潰瘍愈合
    ，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌
    ，加強胃腸蠕動
    ，幫助食物消化。南瓜可以補充豐富的礦物質以及纖維素
    ，具有潤腸通便的作用
    ，同時也可以有減肥的效果。
    荊芥粥
    做法：荊芥50克切碎
    ，煮汁
    。高粱米或小米30克，薄荷葉10克煮汁
    ，豆豉25克煮汁。以荊芥
    、薄荷、豆豉三汁下米煮粥
    ，放少許鹽
    、醋
    ，空腹食用
      。
    功效：此粥具有祛風
      、輕身、減肥之功效
      。
    關于如何減肥的這個問題
      ，小編介紹了一些減肥粥，這兩款減肥粥的做法很簡單
      ，但是具有降脂刮油的作用哦，對于促進腸道的蠕動有一定的好處
      ，同時也可以有減肥降脂的效果
      ，大家可以試試這些粥品
      ，讓你有一個苗條的身材哦。
    牛奶燕麥減肥粥怎么做
      ？
    大家對于牛奶與燕麥應該不會陌生
    ，它們是生活中非常常見的食品
    ，最重要的是牛奶
    、燕麥有很高的營養(yǎng)價值，是不錯的保健食品
    ，所以女性朋友們平日可以適當的吃一些燕麥
    ，喝一些牛奶
    。牛奶
    、燕麥還可以減肥
    ，那么牛奶燕麥減肥粥怎么做
    ？牛奶燕麥有何功效？
    1
    、牛奶燕麥減肥粥
    牛奶燕麥粥的做法很簡單，很適合現(xiàn)在正處于緊張節(jié)奏生活中的人們?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在我們來看看它到底是怎么做的吧!
    材料：燕麥，牛奶
    ，香蕉
    ，肉桂粉
    做法：首先把香蕉去皮切成片備用
    。然后把牛奶加入到燕麥里面，用大火煮開。煮開后調成溫火直至煮到燕麥軟糯
    。最后再加入香蕉片
    。肉桂粉根據個人喜好選擇性添加
    。
    2、牛奶的營養(yǎng)價值
    1.牛奶中富含維生素A
    ，可以防止皮膚干燥及暗沉
    ，使皮膚白皙
    ，有光澤;
    2.牛奶中含有大量的B2
    ，可以促進皮膚的新陳代謝;
    3.牛奶中的乳清對黑色素有消除作用
    ，可防治多種色素沉著引起的斑痕;
    4.牛奶能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)
    ，還能暫時提供水分
    ，可保證皮膚的光滑潤澤;
    5.牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用
    ，喝牛奶的男子身材往往比較苗條
    ，體力充沛
    ，高血壓的患病率也較低
    ，腦血管病的發(fā)生率也較少;
    6.牛奶中的鈣最容易被吸收
    ，而且磷
    、鉀
    、鎂等多種礦物搭配也十分合理，孕婦應多喝牛奶
    ，絕經期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失
    。
    3
    、燕麥的營養(yǎng)價值
    1.燕麥片富含碳水化合物
    。煮熟后的燕麥片
    ，熱量會變得很低
    ，每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。燕麥內含有豐富的維生素B1和維生素E
    ，但煙酸的含量比小麥低得多。
    2.燕麥主要含有碳水化合物
    、蛋白質(含有所有人體必需的氨基酸)
    、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12
    、少量的維生素E、礦物質
    、核黃素和皂苷
    。燕麥中含有類似荷爾蒙的物質
    、有興奮和麻醉劑的作用
    、是一種天然得“興奮食品”
    。燕麥營養(yǎng)全面而合理
    、幾乎沒有其他谷物的主要缺點
    。
    4
    、牛奶減肥注意事項
    1
    、牛奶減肥法最好晚飯時刻喝想要減肥的人士
    ，在安排牛奶的飲用時間方面，最好安排在晚飯時刻
    。在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感
    ，從而防止攝入過多的食物，減少熱量的攝入
    。
    2
    、牛奶減肥法忌生喝牛奶牛奶在生產運輸過程中
    ，可能會受到有害菌群的污染
    ，雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經經過消毒，但是也不能避免有細菌的殘留
    。因此最好是不要生喝，一定要煮沸之后才飲用
    ，不僅能保護健康，減肥效果還會更好。用間接加熱法來加熱牛奶
    ，且煮沸時間不要過長
    。
    3
    、牛奶減肥法忌空腹喝牛奶牛奶是不能在空腹時喝的，因為空腹的時候
    ，腸胃的蠕動是比較快的
    ，會縮短牛奶停留在胃的時間
    ，不能充分吸收和消化營養(yǎng)
    。如果在早上想先喝牛奶
    ，最起碼也應該先喝一杯溫開水后再飲用牛奶
    。
    4
    、牛奶減肥法忌大口喝牛奶大口的喝牛奶
    ，容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊
    ，可能會導致腹瀉
    、腹脹的情況出現(xiàn)
    。最好是能慢慢的小口喝牛奶，這樣會幫助人體對牛奶中的營養(yǎng)成分的充分吸收和利用
    。
    5
    、牛奶減肥法忌和橘子一起吃雖然說吃水果可以幫助增強減肥效果，但是在用牛奶減肥法喝牛奶前后1個小時左右都不宜吃橘子
    。如果牛奶和橘子一起吃
    ，橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發(fā)生凝固現(xiàn)象，影響牛奶的吸收和消化
    ，從而影響減肥的效果
    。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。
    6
    、牛奶減肥法忌煮牛奶時加糖很多人為了牛奶的口感更好
    ，于是在煮牛奶時加入一些糖，認為這樣能夠使糖更能溶化在牛奶里
      。但其實這樣做事不可取的
      ，煮沸牛奶時加糖
      ，會使得糖中的果糖跟牛奶中的賴氨酸在加熱的條件下發(fā)生反應，形成有毒的果糖基賴氨酸
      。所以美眉們要記得不要在煮牛奶期間加糖哦
      ，再說喝加糖的牛奶對減肥也不利。
    7
      、牛奶減肥法忌巧克力與牛奶同食如果在使用牛奶減肥法時，邊喝牛奶邊吃巧克力
    ，會使得牛奶中含有的鈣質成分被巧克力中的成分所破壞
    ，而牛奶減肥法之所以能夠減肥
    ，最主要的就是牛奶中的鈣的作用
    。
    8
    、牛奶減肥法忌菠菜與牛奶同食牛奶中有很豐富的鈣質和蛋白質
    ，而菠菜中則含有豐富的草酸，如果在使用牛奶減肥法喝牛奶的同時又吃菠菜
    ，會使得兩者結合成不溶性草酸鈣
    ，會妨礙牛奶中的鈣質吸收，使減肥效果大打折扣
    。
    9
    、牛奶減肥法忌沖泡牛奶濃度過高牛奶并不是濃度越高越好的，牛奶沖泡的時候
    ，奶粉和水的比例也是有要求的
    ，不能因為牛奶口味過淡，就拼命的加多多的奶粉
    。如果使用牛奶減肥法
    ，長時間是喝的過濃奶粉，有可能會引起便秘
    、腹瀉等現(xiàn)象
    。
    通用的減肥粥有哪些
    ？不同體質適合什么減肥湯飲？
    在減肥方法中飲食是十分重要的一方面
      ，但食療非常多
      ，選擇能夠幫助排毒瘦身的食物并且合理飲食很重要
      。一般高熱量的肉食對于減肥沒有什么幫助
      ，而水果蔬菜
      、粗糧之類的則效果比較好。那么通用的減肥粥有哪些
      ？不同體質適合什么減肥湯飲
      ？
    1、通用的減肥粥
    百合山藥粥：百合先煮
      ，去渣取汁
      ，加粳米、山藥塊同煮至山藥熟爛即可
      。
    柏仁安神粥：柏子仁和參須同煮
      ，水三碗煮至兩碗，香菇切丁爆香
      ，加入肉絲
      、粳米同炒至肉絲成熟，加藥汁和水三碗
      ，同煮成粥
      ，米熟則成，適度調味
      ，加少許芹菜末即可
      。
    蓮子美白粥：既可防衰老，又有美白消腫
      、減少皺紋的功效
      。蓮子用開水泡軟，芡實和薏米浸泡30分鐘以上
      ，所有原料加粳米一兩同煮成粥
    ，使用前加蜂蜜調味即可。
    另根據體質的不同推薦不同的減肥湯飲：
    如果你是虛寒體質
    ，給你推薦的消脂藥膳是：肉桂姜湯(肉桂
    、老姜、紅糖)
    。
    如果你是熱性體質
    ，且有大便干結癥狀，給你推薦：消脂綠豆湯(山楂
    、車前子
    、生大黃、黃芪
    、綠豆
    、紅糖)。
    如果你血脂高
    ，在分清虛寒還是濕熱后
    ，還可以經常食用以下藥膳來獲取更好的調節(jié)血脂效果：窈窕冬粉湯(杜仲
    、山楂、枸杞
    、黃精
    、姜、米酒
    、里脊肉
    、冬粉、芹菜)
    ，決明綠茶飲(決明子
    、山楂、茯苓
    、陳皮
      、綠茶、冰糖)
      。
    2
      、跑步減肥事項
    不要認為跑步不受場地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項運動
      。我們不要求你投入重金購買專業(yè)的運動產品
      ，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應該的
      。非常不鼓勵下班后就直接一身通勤裝地進行運動
      ，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗
      ；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展
      。跑步前準備好像樣的裝備這很重要。
    你需要關注數據
    想要減脂就需要利用到儲存的能量
    ，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原
    ，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪
    。因此
    ，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果
    ，并且每周不少于3次這樣同等強度的運動
    。你可以下載一個相關的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。
    試試晨間空腹運動
    如果你沒有血糖低的問題
    ，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時
    。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段
    ，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高
    。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始
    ，逐步適應再增加強度，相信你會很快收獲到滿意的減脂效果
    。
    豐富你的步伐
    不要永遠只是勻速地奔跑
    ，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪
    。例如
    ，你先可以進行一個20-50米全速沖刺，以最快的速度完成
    ，然后進行1-2分鐘的競走
    ，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回
    ，能大大加速瓦解脂肪的進程
    。
    注意身體發(fā)力狀況
    不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿型息息相關
    ，想讓雙腿筆直修長
    ，跑步時不要小腿發(fā)力，把運動的重心放在臀部和大腿
    ，讓它們帶動下肢
    ，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖
    ，使腳部可以均勻的受力
    。
    補水不僅是美容的重點
    要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進行順利
    。除了每日必備的8杯水
    ，在健身房也可以隨時準備著水杯，為身體補充水分
    。
    怎么能讓身材變苗條
    一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法.:
    少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
    盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.
    多做做家務,你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
    還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
    減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
    如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
    以上全部是我親身經歷并一直堅持下來的減肥辦法.
    不傷害身體,效果非常好

    下面有幾個建議
    ，呵呵 你可以試一下

    一是控制高脂類食物　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等
    。 

     二是少吃高強水化合物的食品　在平 時的飲食中
    ，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面
    、雜糧等)
    。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物
    、蛋白質
    、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要
    。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品
    。因為晚餐 后人很少運動
    ，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 

     三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝
    ，但是如果在人體內不消化
    ，就很客易 轉化為脂肪。 

     四是晚餐之后不吃零食　特別是花 生
    、果仁類的食品
    。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃
    ，因為果仁食品富含蛋白 質
    ，人吃過后可以有一種飽腹之感。 

     五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行
    ， 可以吃飛過水的青菜
    ，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等
    ，但又只有很 低的能量
    ，且有極少的脂肪，最適合胖
    、 糖尿病人
    。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰
    、粉絲
    、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意
    ，不能放太多的 油
    。 

     另外，早餐最好是吃一 些低脂
    、脫脂的奶類
    ，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋
    。而午餐則 應適當的吃些肉
    ，最好是魚類，以150克 為最佳
    。然后可以吃250克青菜
    ，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
    

          
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