減肥的問(wèn)題一直是人們所擔(dān)心的，不知道應(yīng)該如何減肥
，如果飲食不當(dāng)或者是生活不規(guī)律的話會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生哦，下面的這些幫助減肥的食物可以試試
，可以降脂減肥
，而且還可以有促進(jìn)代謝和提高免疫力
，來(lái)看看吧
。
深海魚
深海中的魚跟淺水區(qū)的魚不一樣，深海中的魚類因?yàn)樘煨曰蚴浅缘臇|西
，都會(huì)產(chǎn)生一種淺水區(qū)魚類不具備的物質(zhì)
，這種物質(zhì)叫做歐米茄-3脂肪酸
，可以減少我們?nèi)梭w對(duì)脂肪的吸收
，加強(qiáng)脂肪燃燒的速度
。深海魚的脂肪和蛋白質(zhì)的含量是比較少的，所以可以放心的食用
，而且還可以吸附脂肪的作用。
燕麥
燕麥中含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂甙素
，可以降低你血液中的膽固醇和一些有害物質(zhì)
，平時(shí)不想吃飯的時(shí)候，或是早晚
，都可以用燕麥粥來(lái)代替正餐哦
，營(yíng)養(yǎng)豐富也很有飽腹感。
番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手
，但是卻很少人知道
。番石榴的熱量低
，膳食纖維豐富
，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇
。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪
，促進(jìn)新陳代謝
，更有效呢
。番石榴可以有減少脂肪堆積的作用
，對(duì)于減肥降脂有好處
，而且還可以有補(bǔ)充能量的效果。
關(guān)于減肥的一些食物
，你知道了吧。營(yíng)養(yǎng)豐富
，可以有減肥降脂的作用
，還可以起到延緩衰老的功效
，適合各類人群
。特別是想減肥的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到很好的減肥降脂瘦身的效果
，趕緊試試吧。
吃什么食物可以快速減肥？吃哪些食物可以輕松減掉贅肉
？
很多人都想要減肥，保持好的身材
，減肥的方法很多，通過(guò)飲食減肥是比較方便便捷的方式
，食物對(duì)減肥有很大的影響
，吃一些食物可以幫助身體消脂減肥
，那么吃什么食物可以快速減肥
？吃哪些食物可以輕松減掉贅肉？下面為大家介紹
。
1、快速減肥的食物1.紫菜
除了含有豐富的維他命A
、B1及B2
，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分
，從而收瘦腿之效
。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇
，令新陳代謝更好
，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高
，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀
，又飽肚又低脂
，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品
。
4.蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝
，減少下身的脂肪
，而且它含的鈣量比其他水果豐富
，可減少令人下身水腫的鹽分
。
5.菠菜
因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝
，排毒瘦腿就話_易
。
6.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」
，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚
。
7.花生
含有極豐富的維他命B2和菸堿酸
，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂
，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
2、喝茶減肥的注意事項(xiàng)
1、一次沖泡10克以上
很多人也喜歡喝減肥茶，皆因不如斷食法和運(yùn)動(dòng)減肥般痛苦
，只要每天定時(shí)喝茶便能燒脂
！然而喝茶也是有標(biāo)準(zhǔn)的
，有人不喜歡喝濃茶的苦澀味
，但是有研究指出，要做到減肥和保健的效果
，每天也需要喝10克以上的茶葉，加上要長(zhǎng)期每天喝才會(huì)有功效
！
2
、茶要慢慢喝
普洱茶和綠茶都是受歡迎的燒脂茶
，有些人會(huì)當(dāng)這些茶是減肥藥
，定時(shí)便把一定份量的燒脂茶一口氣喝下，可是這個(gè)方法是沒有用的
！一次過(guò)把茶喝下，胃和腸道都不能在短時(shí)間完全吸收茶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，因此正確的喝茶方法是慢慢喝
，要一口一口喝才能讓身體吸收茶的成分！
3
、應(yīng)體質(zhì)喝不同的茶
每個(gè)人的體質(zhì)也不同，有些人是水腫
，有些人想燒脂
，要針對(duì)自己的身體狀況而揀選不同的茶，才能令茶葉發(fā)揮最大功效
！而市面上最受歡迎的3種燒脂減肥茶就是綠茶
、烏龍茶
、普洱茶
，這3種茶葉在市面上極度常見
。以烏龍為例，烏龍茶含大量茶多酚
，可以加速分解脂肪
！若要達(dá)到減肥功效，在便利店購(gòu)買的樽裝茶恐怕濃度不夠
，購(gòu)買前最好看清楚~
如果是水腫體質(zhì)
，就可以喝杜仲茶和明日葉茶
。杜仲茶能幫助排出體內(nèi)不需要的鹽份與水份，消除水腫
。而明日葉茶則可以促進(jìn)新陳代謝
，強(qiáng)化血管健康！加上不含咖啡因
，孕婦與小孩都可以放心飲用~
可以減肥的食物
可以減肥的食物
你知道有哪些可以減肥的食物呢
？生活中有很多人被肥胖問(wèn)題所困擾，大部分人認(rèn)為肥胖只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
，但其實(shí)吃東西也能夠減肥
。下面我就給大家分享一些可以減肥的食物，希望對(duì)大家能有幫助
。
可以減肥的食物1 1、豆類
Tips：包括大豆
、赤豆
、菜豆、四季豆
、鷹嘴豆、利馬豆等
。
魔力：增加肌肉
，幫助燃燒脂肪
，調(diào)節(jié)消化
秘密武器：纖維
，葉酸，蛋白質(zhì)
，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵
，鈣(大豆等)，鎂
對(duì)抗：肥胖
，結(jié)腸癌，心臟病
，高血壓
伙伴：扁豆
，豌豆，蠶豆
，未放糖的豆沙
假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)
。
當(dāng)你了解豆類的好處
，你就無(wú)法拒絕它：擠滿了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪
，同時(shí)富含纖維和微量元素
。素食主義者把它當(dāng)作肉類的替代品，而且比肉類好的一點(diǎn)是
，它含脂肪更少(當(dāng)然，植物性蛋白質(zhì)還是無(wú)法完全代替動(dòng)物性蛋白質(zhì))
。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一
，你要做的是不再忽視它，并讓它來(lái)代替一部分肉類
，一周下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數(shù)額的纖維
。
2、菠菜等綠色蔬菜
魔力：抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子)
，增加飽腹感
秘密武器：維生素A
、C、E
，葉酸，beta-胡蘿卜素
，礦物質(zhì)(鈣
、鎂、鐵)
，纖維
對(duì)抗：肥胖，癌癥
，心臟病
，中風(fēng)
，骨質(zhì)疏松
伙伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍(lán)
，綠色、黃色
、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍
，辣椒
，胡蘿卜
假冒者：腌制的蔬菜(過(guò)高的Na
，營(yíng)養(yǎng)含量大打折扣)
、油浸的蔬菜
、含油量過(guò)多的炒菜。
如果你有一個(gè)當(dāng)醫(yī)生的媽媽
，她就會(huì)每天強(qiáng)迫你吃足量的蔬菜——它們會(huì)為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維
，同時(shí)含糖量不高(特別是對(duì)比起大多數(shù)水果來(lái)說(shuō))
。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。
一小盤菠菜就會(huì)帶給你將近一整天的足夠的維生素A
、一半的維生素C，以及葉酸——一種能防止心臟病
，中風(fēng)和結(jié)腸癌的維生素
。而甘藍(lán)類蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)比幾乎任何其他食物都要多
。
蔬菜的重要性已不要多說(shuō)
。同時(shí)，Iris要提醒你的是
，趁它還新鮮的時(shí)候，就把它消滅掉
，也不要烹調(diào)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間
，否則它的寶貴營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量流失。另外
，烹調(diào)的時(shí)候也不要放太多的油，雖然它們看起來(lái)是很健康的食物
，但是你往往忽視其中的油分
，而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂
。
3、奶制品
Tips：無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶
、奶酪
、干酪
。
魔力：增強(qiáng)骨質(zhì)
，促進(jìn)減肥，增進(jìn)飽合感
秘密武器：鈣
，維生素A，維生素B12
，核黃素
，磷
，鉀
，優(yōu)質(zhì)蛋白
對(duì)抗：骨質(zhì)疏松，肥胖
，血壓高
，癌癥
伙伴：無(wú)
假冒者：全脂牛奶
，加糖酸奶
奶制品從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的家伙
，幾乎沒有任何天然的食品可以替代它，就是因?yàn)樗梢詾槲覀兲峁┮环N很必要的營(yíng)養(yǎng)素——鈣
。
由于鈣的流失很快，我們每天都需要補(bǔ)充鈣
，它能增強(qiáng)我們的骨質(zhì)
、平撫急躁的情緒。國(guó)人現(xiàn)在已經(jīng)開始注意鈣的攝入
，為此我們每天需要增加奶制品的分量。
無(wú)脂或低脂的牛奶
、酸奶
、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用
，并排出飽合脂肪的干擾
。不過(guò)無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些
，因?yàn)橐后w能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空
。Iris建議你把它加入你的每日飲食中
，作為你的飲食習(xí)慣之一。
4、杏仁
、核桃、花生等堅(jiān)果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過(guò)健康飲食搭配推薦的量
。
魔力：增加肌肉
，增加飽腹感
秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪
，維生素E
，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維
，鎂
，磷
對(duì)抗：肥胖，心臟病
，肌肉流失，癌癥
伙伴：南瓜籽
，葵花籽
，鱷梨
假冒者：腌或熏的堅(jiān)果(過(guò)高的納含量會(huì)給血壓造成壓力)
。
也許從熱量表中
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來(lái)的家伙
。其實(shí)你沒有完全了解這個(gè)減肥中的好伙伴
。堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸
，同時(shí)
，它還可以讓你不再感到饑餓
。堅(jiān)果中的高蛋白
，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，它能延遲你感到饑餓的時(shí)間
。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感。
另外
，堅(jiān)果還能提供維生素E
，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩
，對(duì)女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂
、磷等微量元素
。
因此
，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來(lái)代替加餐中的餅干或者爆米花
，把它列入“鼓勵(lì)吃”的食物名單
。
5、燕麥片
Tips：無(wú)糖
，沒有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和動(dòng)力
，降低膽固醇
，維持血糖水平，延緩饑餓感
秘密武器：復(fù)合碳水化合物和纖維
對(duì)抗：肥胖
，心臟病
，糖尿病，結(jié)腸癌
伙伴：高纖維谷類，如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物)
假冒者：含糖谷類麥片
這絕對(duì)是一個(gè)完美的食物
。如果你用它作為早餐
，它可以讓你剛起床時(shí)的萎靡一掃而空，使你精力充沛
、代謝旺盛;如果你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)
，不要忘了在前幾個(gè)小時(shí)吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體力充沛
，運(yùn)動(dòng)減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片
，你將不會(huì)想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡(jiǎn)直就是黃金搭檔
，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的`餐單上吧
。
麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長(zhǎng)的時(shí)間
。同時(shí)
，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友
。
請(qǐng)相信我：你需要更多的纖維
，可溶性和不溶性的。我們每天應(yīng)該攝取25至35克纖維
，但多數(shù)人僅僅攝取了一半
。纖維不僅讓你更有飽和感
，更能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，像一個(gè)保鏢，為你的身體把食物吸收過(guò)程中滋事的家伙踢出來(lái)
。它保護(hù)你遠(yuǎn)離心臟病，并把結(jié)腸癌的致癌物質(zhì)清掃出你的腸子
。
另外
，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定
，并確保你在數(shù)小時(shí)之后不會(huì)再對(duì)食物貪得無(wú)厭。這對(duì)你的減肥很有幫助
，因?yàn)橐葝u素的產(chǎn)生會(huì)減緩你的代謝
，并發(fā)送出開始儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)。麥片在你的胃里開始消化以后
，需要一個(gè)緩慢的過(guò)程來(lái)消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導(dǎo)致更低的胰島素水平
。
可以減肥的食物2 1、蛋類
魔力：增加肌肉，燃燒脂肪
秘密武器：蛋白質(zhì)
，維生素A，維生素B12
對(duì)抗：肥胖
伙伴：無(wú)
假冒者：無(wú)
很長(zhǎng)時(shí)間
，蛋類被認(rèn)為是邪惡的存在
，因?yàn)閮蓚€(gè)雞蛋含有膽固醇已經(jīng)超過(guò)每天的推薦值。其實(shí)
，你完全可以舍棄蛋黃，保留蛋白
。
越來(lái)越多的研究顯示
，每天吃一兩個(gè)雞蛋不會(huì)提高你的膽固醇水平。事實(shí)上
，大部分血液中膽固醇
，是由人體從膳食脂肪中獲取的，而非食物中的膽固醇
。這就是為什么你應(yīng)該利用蛋類及其強(qiáng)大的蛋白質(zhì)魔力的原因。蛋中有最高的“生物學(xué)價(jià)值”的蛋白
，它可以滿足你肌肉蛋白的需要
，別的食物并不能提供那么多或者不能提供。換句話說(shuō)
，雞蛋中的蛋白質(zhì)
，能比其他來(lái)源的蛋白質(zhì)更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望塵莫及
。雞蛋還含有維生素B12，這是脂肪分解的必要物質(zhì)
。
2、瘦肉
Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉
，魚
。
魔力：增加肌肉，改善免疫系統(tǒng)
秘密武器：動(dòng)物性蛋白質(zhì)
，鐵，鋅
，肌氨酸(牛肉)
，omega-3脂肪酸(魚)，維生素B6的(雞和魚)和維生素B12
，磷，鉀
對(duì)抗：肥胖
，情緒失常
，喪失記憶，心臟病
伙伴：貝類
，蝦類等海產(chǎn)品，富含omega-3的亞麻籽
假冒者：香腸
，火腿腸
，培根，咸肉，火腿
，含更多脂肪的牛里脊肉
因?yàn)閯?dòng)物性蛋白更接近于身體的蛋白質(zhì)，所以它更符合人體蛋白質(zhì)的需要
。瘦肉是經(jīng)典的增加肌肉的養(yǎng)分
。
牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物，它是肌氨酸的主要食物來(lái)源——當(dāng)你需要肌肉力量
，比如提重物、力量訓(xùn)練的時(shí)候
，你就需要肌氨酸
。當(dāng)然，牛肉也有不好的地方
，就是它含有飽和脂肪
。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉
。
為了減少飽和脂肪的攝入
，選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物
，因?yàn)樗鼈兒幸环N健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸
，以及蛋白質(zhì)
。omega-3脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯
，有助于減少心血管疾病的患病危險(xiǎn);可能改善免疫功能，可能有助于治療炎癥
。
3、花生醬
Tips：全天然
，無(wú)糖
。
魔力：增加肌肉，燃燒脂肪
秘密武器：蛋白質(zhì)
，不飽和脂肪，維生素E
，煙酸
，鎂
對(duì)抗：肥胖，肌肉流失
，皺紋
，心血管疾病
伙伴：腰果黃油，杏仁黃油
假冒者：批量生產(chǎn)的含糖和轉(zhuǎn)脂肪的花生黃油
不錯(cuò)
，花生醬有其缺點(diǎn)：高熱量
，而且不便隨身攜帶。但是它含有有利于心臟健康的不飽和脂肪
，它可以幫助你的肌肉成長(zhǎng)，使你的脂肪融化
。同時(shí)
，它也含有極其豐富的維生素E——你會(huì)發(fā)現(xiàn)它出現(xiàn)在很多眼霜的成分表上——它能減少(或預(yù)防)你的皺紋。
當(dāng)然
，因?yàn)樗闹竞恳约案邿崃浚忝刻熳疃嗄艹约s3大匙
。去找純天然的花生醬
，而不是批量生產(chǎn)的品牌，還加了糖
。
4、橄欖油
魔力：降低膽固醇
，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
秘密武器：不飽和脂肪
，維生素E
對(duì)抗：肥胖，癌癥
，心臟病
，血壓高
伙伴：芥花油，花生油
，芝麻油
，菜籽油，玉米油
假冒者：其他蔬菜和氫化植物油
，轉(zhuǎn)脂肪酸
，人造黃油
不需要很長(zhǎng)的解釋了
，這些植物油都有助于控制對(duì)食物的渴望
，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個(gè)令人愉悅的水平——你還需要更多的理由不買一瓶?快去廚房檢查你的菜油是什么吧!
5、草莓和其他漿果
魔力：保護(hù)心臟，增強(qiáng)視力
，改善記憶
，飽腹感
秘密武器：抗氧化劑
，纖維，維生素C
，丹寧酸
對(duì)抗：心臟病，癌癥
，肥胖癥
伙伴：大多數(shù)其它水果
，特別是蘋果和葡萄柚
假冒者：果凍、果膠
或許你還不太了解漿果
，它是一種肉質(zhì)果，外果皮膜質(zhì)
，中果皮
、內(nèi)果皮均肉質(zhì)化，充滿汁液
，內(nèi)含一粒或多粒種子
。如番石榴
、番茄、葡萄
、莓類(如草莓、藍(lán)莓)
、覆盆子等都屬于漿果
。
它們攜帶強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于你的身體對(duì)抗心臟病和癌癥;果實(shí)的類黃酮可以有利于你的視力
、平衡感、協(xié)調(diào)性和短期記憶
。一杯樹莓含6克纖維和超過(guò)你每天所需一半的維生素C
。
藍(lán)莓同燕麥片一樣，含有可溶性纖維
，能讓你飽肚子的感覺維持更長(zhǎng)時(shí)間
。它是世界上最健康的食品，含抗氧化劑比其他39種其他的水果和蔬菜要多
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