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    吃這些食物是可以很好的養(yǎng)眼明目的
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-02 07:05:54
        
    

        
    
           
    我們都常說
    ，眼睛是心靈的窗戶
    ，但是我們現(xiàn)在戴眼鏡的人是越來越多了
    ，這不僅是影響我們的美觀
    ，而且對我們眼睛也是有傷害的
      ，所以我們是需要很好的改善我們的眼睛狀況的，我們食用一些食物就是可以很好的達到明目保護眼睛的目的
    ，下面就是一起來看看吧
    。
    吃什么食物能護眼明目
    1、胡蘿卜
    胡蘿卜是飲食中很常見的一種蔬菜
    ，且富含極高的營養(yǎng)價值
    ，常吃不僅能養(yǎng)生防病，還能幫你明目
    ，還你一雙明眸
    。在胡蘿卜中含有豐富的維生素A，這種物質(zhì)是維護眼睛健康所不可或缺的一種重要微量元素
    。
    讓我們的人體缺乏維生素A的時候
    ，我們的眼睛的視力是會逐漸的降低的，所以我們吃胡蘿卜是可以很好的補充維生素A的
      ，幫助我們保護眼睛
      ，還能夠很好的預(yù)防夜盲癥，而且經(jīng)常食用胡蘿卜也是可以幫助潤腸通便
      ，因為在胡蘿卜中還含有豐富的植物纖維
      ，這是腸道健康所需的重要成分。
    2
      、石榴
    石榴是人們比較常吃的一種水果
      。石榴可以說是水果中的“王后”，其中含有非常豐富的營養(yǎng)素
      ，其中維生素C和B族維生素都是石榴中含量較多的成分
      ，這兩種物質(zhì)能對眼睛產(chǎn)生極好的保護作用
      。
    3、枸杞
    中醫(yī)認為
      ，枸杞性溫
      、味甘，具有極好的養(yǎng)肝明目
      、補腎益精的養(yǎng)生作用
      。在枸杞中含有豐富的玉米黃素，這種物質(zhì)是防止紫外線對眼部視神經(jīng)造成損傷的重要成分
    。但是
    ，人體不能產(chǎn)生玉米黃素，只有通過從食物中進行汲取
    ，其中通過攝取枸杞便是補充人體玉米黃素的重要保障
    。并且，在枸杞中含有豐富的胡蘿卜素
    、維生素A
    、鐵質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，而這些物質(zhì)都是眼睛健康的必須營養(yǎng)成分
    ，因此常吃點枸杞便能有效起到護眼的作用
    。
    4、藍莓
    藍莓是一種很常見的水果
    ，常吃不僅能為身體進行各種營養(yǎng)素的補充
    ，同時還可以有效起到明目護眼的作用。在藍莓中含有豐富的花青素
    ，這種物質(zhì)在所有的蔬果中的含量是很高的
    ，而這種花青素的成分正是維護眼部健康以及防止視力受損的重要物質(zhì)。因此
    ，對于一些經(jīng)常用眼的人們
    ，適量多吃點藍莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。
    所以我們在生活中是可以多食用這些食物的
    ，多是一些蔬菜和水果
    ，所以我們是可以經(jīng)常吃的，像枸杞
    ，我們是可以用來泡茶或者是在制作食物的時候加入一些的
    ，為了我們的眼睛的健康，我們也是要很好的注意這些問題的
    ，希望對大家有幫助吧
    。
    哪些食物有助于眼睛的營養(yǎng)
    對眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉
    、動物的內(nèi)臟
    、魚蝦
    、奶類、蛋類
    、豆類等
    ，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成份
    ，組織的修補更新需要不斷地補充
    。x0dx0ax0dx0a蛋白質(zhì)
    ，含有維生素A的食物對眼睛也有益
    。x0dx0ax0dx0a缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退
    ，嚴重的時候容易患夜游癥
    。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候
    ，消除眼睛的疲勞
    ，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟
    、魚肝油
    、奶類和蛋類，植物性的食物
    ，比如胡蘿卜
    、莧菜、菠菜
    、韭菜
    、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子
    、杏子
    、柿子等。x0dx0ax0dx0a含有維生素C的食物對眼睛也有益
    。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一
    。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此
    ，應(yīng)該在每天的飲食中
    ，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如
    ，各種新鮮蔬菜和水果
    ，其中尤其以青椒、黃瓜
    、菜花
    、小白菜
    、鮮棗、生梨
    、桔子等含量最高
    。x0dx0ax0dx0a豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用
    。如豆類
    、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富
    。燒排骨湯
    、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量
    。x0dx0ax0dx0a眼睛是人體中結(jié)構(gòu)復(fù)雜
    、異常精密的重要器官。保持眼睛的正常機能及眼睛在正常工作時
    ，需要消耗許多微量元素
    ，這些微量元素如果得不到及時補充，就可斐裳劬Τ魷指髦忠斐O窒蟆?x0dx0a攝取適量的維生素Ax0dx0a如果體內(nèi)缺乏維生素A
    ，不僅使身體的正常發(fā)育受到影響
    ，也是眼睛患夜盲癥及其它眼病的主要原因。x0dx0a食物中的維生素A
    ，經(jīng)人體消化吸收后可較長時間存在體內(nèi)
    ，不會因為含量過多而被排出體外。食物中的維生素A可以抵抗高溫
    ，不會因烹調(diào)過程中的高溫而受到較大損失
    。但維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞
    。因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時烹煮
    ，以免維生素A白白損失掉。x0dx0a含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜
    、菠菜
    、花生、西紅柿
    、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品
    。x0dx0a攝取適量的維生素B1x0dx0a如果人體內(nèi)缺乏維生素B1，不但會引起胃
    、腸等消化系統(tǒng)的功能減弱
    ，出現(xiàn)食欲減退、疲倦
    、四肢無力等現(xiàn)象
    ，還會造成眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力明顯減弱
    ，出現(xiàn)視神經(jīng)炎等癥狀，影響視力
    。x0dx0a維生素B1不像維生素A那樣能夠積存在體內(nèi)
    ，而是每天都會隨著新陳代謝排出體外，因而要保證體內(nèi)有足夠量的維生素B1
    ，必須每天都要進食一定量的含維生素B1的食物
    。維生素B1很容易溶解于水中，因此在洗滌菠菜類含維生素B1較豐富的蔬菜時
    ，最好不要先將其切碎
    ，烹調(diào)時水分也應(yīng)控制好，以免維生素B1損失過多
    ，相應(yīng)減少了人體的攝取量
    ，從而造成體內(nèi)維生素B1的缺乏。x0dx0a含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜
    、豆制品、瘦肉及各種海產(chǎn)品
    。x0dx0a攝取適量的維生素B2x0dx0a人體內(nèi)如果缺少維生素B2
    ，也會引起消化系統(tǒng)機能減弱，影響人體的正常發(fā)育
    ，而且還易誘發(fā)各種炎癥
    ，如口角炎、口腔炎和各種眼組織發(fā)炎
    。不少人在季節(jié)轉(zhuǎn)換之際
    ，出現(xiàn)不明原因的眼睛干燥、眼瞼發(fā)炎
    、結(jié)膜炎等癥狀
    ，就是人體在適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換時，出現(xiàn)暫時性代謝紊亂
    ，使體內(nèi)缺少了維生素B2的結(jié)果
    。x0dx0a維生素B2有較強的抗酸性，不怕與酸性食物一起烹調(diào)
      ，但抗堿性很弱
      ，易被堿性食物破壞，因而不能讓含維生素B2的食物與堿性食物一起烹煮
      。維生素B2也易溶于水
      ，烹調(diào)時也要控制好水分，不要讓維生素B2損失過多
      。維生素B2藥丸儲存時
      ，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起來
    ，不要被光線直接照射，也不要放在潮濕的地方
    。x0dx0a含維生素B2較豐富的食物有牛奶
    、牛奶制品、乳酪
    、瘦肉類
    、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品
    。x0dx0a攝取適量的鈣x0dx0a鈣在人體發(fā)育過程中起著異乎尋常的"堅固"作用
    ，特別是對骨骼、牙齒
    、眼球結(jié)構(gòu)的發(fā)育成長尤其重要
    。人體中如果缺少鈣元素，不但易患軟骨病
    、牙齒發(fā)育異常等疾病
    ，還可造成眼球的結(jié)構(gòu)異常，進而使眼內(nèi)組織發(fā)育異常等眼病
    。食物中的鈣極易受酸性實物的影響而變成酸性鈣
    ，酸性鈣是人體無法吸收的。因此在進食鈣類食品時
    ，不要再同時進食酸類食品
    ，烹調(diào)也要注意不要將兩者混在一起烹調(diào)。x0dx0a含鈣質(zhì)較豐富的食品有各種奶制品
    、各種豆制品
    、含蛋白質(zhì)較多的食品及各種魚制品。x0dx0a少吃甜食x0dx0a甜食是指含糖分較高的食品
    。糖對正常人來說本沒有什么害處
    ，但糖在人體中消化吸收時，需要消耗大量的維生素B1
      。如果人體攝取了過多的糖分
      ，很容易造成維生素B1缺乏，可導(dǎo)致眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常
      。過多的糖分還會消耗掉許多鈣質(zhì)
      ，鈣不足又可使眼球結(jié)構(gòu)異常，出現(xiàn)鞏膜彈性減弱
      、眼球變形等癥狀
      。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長發(fā)育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食
      。x0dx0a平衡體內(nèi)酸堿度x0dx0a正常人的體質(zhì)酸堿度基本上是平衡的
      ，有時稍呈弱堿質(zhì)。如果酸性食物攝取過多
      ，就會使人體內(nèi)的堿度下降
      ，酸度相對增加。而酸度相對增加會使眼睛的角膜
      、睫狀肌
      、鞏膜等隨之產(chǎn)生輕微的變化，容易增強產(chǎn)生患近視眼的機會
      。x0dx0a幼兒及青少年都喜歡吃甜的和酸的食品
      ，但甜的和酸的食品都屬于弱酸性食品，長期多食就有可能使幼兒及青少年呈弱酸性體質(zhì)
      ，這對孩子的正常發(fā)育及成長會有一定的不良影響
      。因此，對食物的選擇要注意酸堿度平衡
      ，不要喜歡吃的就多吃
      ，不喜歡吃的就少吃或不吃，而要酸性
    、堿性食物都進食
    。x0dx0a堿性食物多為各種豆類和豆制品、綠色蔬菜
    、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品
    。x0dx0a酸性食物多為糖類食品及魚
    、肉、奶類食品和水果等
    。x0dx0a魚肝油
    、枸杞、豬肝
    、魚眼
    、魚腦髓、桂圓
    、大棗
    、菠菜、菊花等可以充分利用
    。
    什么食物可以幫助有效養(yǎng)眼護眼睛？
    食物養(yǎng)護眼睛有，1
    ，胡蘿卜
    ，胡蘿卜里的維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。紋身所a包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)
    ，抗氧化劑
    ，胡蘿卜素。2
    ，水果
    ，獼猴桃，橙子
      ，枸杞等這類富含維生素C的水果
      。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。3
      ，雞蛋
      。雞蛋中含有半胱氨酸，硫
      ，卵磷脂
      ，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障
      。4
      ，豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，維生素E和天然抗發(fā)炎劑
    。5
    ，菠菜是葉黃素的主要來源之一對于預(yù)防白內(nèi)障有很大的波幫助。6
    ，薺菜含有大量的胡蘿卜
    ，B族維生素和維生素C，鈣鐵含量也比較高
    ，有清熱止血清肝明目
    ，利尿消腫之功效，而且薺菜中含有豐富的胡蘿卜素
    ，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥
    ，也可以減輕眼睛干澀不適癥狀。
    

          
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