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      達(dá)芬奇睡眠法的注意事項(達(dá)芬奇睡眠法?)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-03 15:37:49
        
      

        
      
           
      達(dá)芬奇睡眠法的注意事項
      每個人的睡眠習(xí)慣都是不一樣的
      ，睡眠是必須存在
      ，因為這直接決定了身體的健康
      ，尤其是當(dāng)身體處于年幼的時候
      ，對于睡眠的需求非常強(qiáng)大
      ，但是大家對于達(dá)芬奇睡眠法了解嗎?下面一起來看看
      。
      達(dá)芬奇睡眠法的注意事項
      這種睡眠方法對于人們的大腦結(jié)構(gòu)是有一定的要求
        ，所以這種睡眠方法并不適合每個人
      ，只對少數(shù)人有效
      。
      達(dá)芬奇睡眠不能盲目嘗試
      ，否則就會破壞人體的晝夜規(guī)律
      ，使得我們的身體變得十分疲憊
      ，免疫力也會下降
      ，所以不可盲目嘗試
      。
      達(dá)芬奇創(chuàng)造的這種睡眠法，我們只要在一天時間內(nèi)保證90分鐘的睡眠時間就會使得我們精神抖擻
      ，對于青少年而言
      ，若是一天只休息這么就，會使得腦細(xì)胞處于混亂狀態(tài)
      ，會大大影響到智力發(fā)展
      ，注意力難以集中，思維能力和記憶力也會大大下降
      ，學(xué)習(xí)效率也會大大降低
      ，所以對于青少年而言不要嘗試這種睡眠方式，健康生長發(fā)育才是最重要的
      。
      睡眠也是有過程
      ，并不是立即就會進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，那么睡眠質(zhì)量就無法得到保證
      ，所以我們還是選擇正常的睡眠是最好的
      。
      從上文可知，這種睡眠方法不要輕易嘗試
      ，對于人的要求很苛刻
      ，盲目嘗試只會讓自己的免疫力低下，從而不利于自身的健康生長發(fā)育
      ，尤其是對于青少年而言更不要去嘗試
      。
      達(dá)芬奇睡眠法?
      確實要睡著15分鐘，并不包括入睡時間
      。研究證明小憨15分鐘和睡90分鐘都能夠帶給人4個小時的清醒時間
      ，達(dá)芬奇的作息時間就是工作4小時睡15分鐘，想必他當(dāng)初發(fā)現(xiàn)這個方法的時候非常嚴(yán)格的控制了自己的時間在能達(dá)到這樣的效果
      ，頭幾個星期用這個方法的時候我想他應(yīng)該不會很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，所以一定是大腦還沒有睡完15分鐘這個小周期他就被叫醒了（他有傭人），但是一旦你經(jīng)常這樣的話
      ，身體為了的到充分的休息，就會強(qiáng)迫性的習(xí)慣這個時間
      ，慢慢的達(dá)到不用旁人叫就自己能狗完成15分鐘的周期
      ，再自己醒過來，前幾個星期的可是非常難熬的啊
      。
      一個正常人的入睡時間為7分鐘
      ，我個人認(rèn)為如果用15分鐘睡眠法的話再加上3-4分鐘的入睡時間就差不多了，等你達(dá)到不用人叫的地步
      ，你就可以慢慢測量自己的那個小周期到底是多長時間
      ，應(yīng)該 不是嚴(yán)格意義上的15分鐘
      ，可能有些人14分鐘有些人16分鐘
      大一新生用達(dá)芬奇睡眠法的作息時間
      這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘
      。原理為多階段睡眠法
      。根據(jù)多階段睡眠的原理，一些試驗者和專家制定出幾套多階段睡眠的方案
      。比較著名的有以下幾種：
      
1
      、每天睡六次，每次20-30分鐘
      。這樣
      ，人每天只需休息1.5-2個小時。
      
時間安排為2:00am
      ，6:am
      ，10am，2pm
      ，6pm
      ，10pm。
      
2
      、每天睡四次
      ，一次“核心睡眠”和三次小睡。
      
時間安排為：
      
核心睡眠2:30am-5:30am
      
第一次小睡：11:00am-11:20am
      
第二次小睡：4:20pm-4:40pm
      
第三次小睡：10:20pm-10:40pm
      
此外還有多種時間表
      ，可以根據(jù)自己的需要選擇
      。需要注意的是，有些時間表會與工作或者學(xué)習(xí)習(xí)慣有沖突
      ，選擇的時候要仔細(xì)斟酌
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
達(dá)芬奇睡眠法要求你的身體學(xué)會在一睡著就進(jìn)入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面
      。
      
所以在第一個星期
      ，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期
      ，但是在適應(yīng)期過后
      ，你會感到很正常，甚至比原來還要更好
      。
      
要想成功達(dá)到這種睡眠周期
      ，你需要一些自律，也需要有一個有彈性的時間表來適應(yīng)它
      。盡管你會睡得比原來少很多
      ，但是顯然地，對這種睡眠來說
        ，在需要睡眠的時候你必須要睡
        ，不能忽略一次小睡
        ，這是很重要的。
      
從一些已經(jīng)成功嘗試這種睡眠法的人貼出來的記錄來看
        ，他們都報告擁有更集中的注意力和更高的精力
        ，夢變得更清晰甚至清明夢，當(dāng)然
      ，還有更多的自由時間
      。
      
-多階段睡眠
      達(dá)芬奇睡眠法
      首先我們不應(yīng)該對未知的馬上否定 以相信科學(xué)的借口說這不是真的；科學(xué)在成為科學(xué)之前也看似不可能的事
      ，晚上睡早上起是人類自己定的 不是大自然定的..要想知道行不行 自己試
      我試過了一個多星期
      ；失敗了；原因是沒有嚴(yán)格按時間表睡
      ；總是：1）睡過頭 2）沒到睡覺的時間睡覺
      ；這兩點是最重要的；我總倚著床就睡著了
      ；我睡的太死
      ，兩個鬧鈴一起鬧十多秒 鬧五次都沒感覺；后來買了個鬧鐘這回沒問題了
      ；我繼續(xù)試 我相信真能成功
      。（上學(xué)的話可以自習(xí)課睡時間就串開了）
      我認(rèn)為睡法的關(guān)鍵就是：按時間睡；不到睡時不睡
      ；堅持下去（據(jù)說一個星期）
      要想辦到：1）得有能叫醒你的鬧鈴保證按時起（最好放到伸手夠不到的地方
      ，下床去關(guān)，防止躺著迷糊著關(guān)完繼續(xù)睡）2）要讓自己清醒
      ，不到時間不睡
      ，不能倚著，自己以為不會睡著但就是睡著了
      ；3）得能堅持 稍微感覺困了馬上站起來（有時坐著都能睡著）
      我認(rèn)為要得到良性循環(huán)：先是晚上按時睡（睡三次二十分鐘的話共一小時）晚上睡的少白天會困
      ；白天堅持住，到了時間去睡覺會馬上睡著（能夠進(jìn)入深度睡眠）
      ；然后晚上就不那么困了...繼續(xù)下去身體適應(yīng)了 到時就睡到時就起 就成功啦
      補(bǔ)充：1）放長假試最好
      ，白天困了可以到處走走，免得上課容易睡著
      ；容易調(diào)整 2）你如果和別人合作的話成功可能性大些
        ，到起床時間一個人起了可以叫醒另個；
      我會成功的
        ！
      再補(bǔ)充下：（我的睡覺時間表）
      ....
      01：00
      02：40
      07：00（在學(xué)校上早自習(xí)時睡）
      11：20（中午放學(xué)我到家就睡 11：10放學(xué)）
      12：55（我們中午13：30上課）
      17：05（下午最后一節(jié)上自習(xí)課）
      20：55（晚上放學(xué)到家歇一會睡 20：30放學(xué)）
      01：00
      ....
      （據(jù)說00：00至03：00的覺很重要；所以我睡兩次
        ，中午也睡兩次
        ；這樣還能把上課的時間串開）（根據(jù)自己的情況定）（我快上高三了如果能成功省下時間學(xué)習(xí)多好?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?br>建議你們別總觀望，搜集好了信息自己試試
        ；
      如果要試就狠一些
        ；
      成功；
      祝你們好運
        ；
      還有：決定試了就不能放輕松
        ，要注意一切細(xì)節(jié)；我知道為什么會失敗
        ，我已經(jīng)決定了：不是睡覺的時間不去碰那床
        ，就算上眼藥水也坐凳子上；被叫醒后馬上起來
        ，什么時候都不倚著
        ，讓自己的累積累 到了睡覺時候才能快些睡著；
      （睡二十分鐘指的是純睡眠時間
        ，如果你當(dāng)時五分鐘能睡著就提前五分鐘躺下）
      （達(dá)芬奇睡法要求的是一躺下就能進(jìn)入深度睡眠
        ，達(dá)到最大效率，如果你熬夜可能會經(jīng)歷坐著都做夢的程度
        ，就是這種效果）
      還有要注意：其實并不需要多大的意志力
        ；只要你能想做就去做 辦事嚴(yán)謹(jǐn)周到些 堅持一下就能成功的；
      如果你真想知道有誰實施并且堅持了 等我成功后告訴你
        ；
      達(dá)芬奇睡眠法的危害是什么
      武漢市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師張昌勇表示
        ，達(dá)芬奇睡眠法對于青少年來說一天一個半小時的睡眠肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果睡眠不足
      ，腦細(xì)胞就會處于混亂狀態(tài)
      ，智力得不到恢復(fù)，注意力難以集中
      ，進(jìn)而影響思維和記憶力
      ，反而降低學(xué)習(xí)效率。
      
而且睡眠還有一個過程
      ，并非想睡就睡
      ，想醒就醒，15分鐘也很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)
      ，睡眠質(zhì)量無從保證
      。因此，學(xué)生每天應(yīng)保持6-8小時的睡眠時間
      。達(dá)芬奇睡眠法不適合大多數(shù)人
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      

      
心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為達(dá)芬奇睡眠法沒有什么科學(xué)依據(jù)，因為大腦根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示
      ，人類的生物節(jié)律是雙相而不是多相的
      ，這決定了人類的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。
      
而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法
      ，會讓睡眠不同階段的時間都縮減
      ，擾亂生物節(jié)律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果
      。
      

      
——達(dá)芬奇睡眠法
      
——Uberman睡眠計劃
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/3146.html.
      
          
      
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