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    炎熱的夏季怎么提高自己的睡眠(夏季容易失眠怎么辦 4招讓你擁有好睡眠)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-02 21:00:23
        
    

        
    
           
    隨著夏季的來臨
    ，天氣也是逐漸的轉(zhuǎn)熱
    ，我們很多人在晚上睡覺都是會被熱醒
      ，所以我們在夏季晚上是會容易造成失眠的
      ，所以我們在炎熱的夏季想辦法讓自己睡的好是一件非常重要的事情
    ，下面我們就是來看看在炎熱的夏季我們怎么才能夠提高睡眠的質(zhì)量吧。
    1.給自己一張干凈整潔的床
    夏季天氣溫度較高，會給很多微生物一個非常好的生長環(huán)境，特別的是在這個季節(jié)
    ，他們的繁殖是更加的快，所以經(jīng)常要曬一下被子床單
    ，給自己一張干凈衛(wèi)生的床很有必要
    。
    2.給自己覺得舒服的床上用品
    床和被子的軟硬度對于睡眠的影響同樣的是極大的。此外枕頭
    、涼席同樣的需要我們重視
    ，它們也是缺一不可的，我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的，不謹慎選擇對我們的睡眠質(zhì)量有很大的壞處的
    ，所以一定要謹慎選擇
    。
    說到枕頭，必須的要高度剛好
    ，過高影響頭部血液循環(huán)
    ，可能會導(dǎo)致昏昏沉沉
    ，甚至第二天會落枕
    ，過低同樣的會有落枕的可能。
    對于席子
    。夏天睡覺普遍的人都是選擇用草席或竹席
    ，不過對于它們也最好有點講究，草席可以用天然草木植物精細編織的
    ，竹席用中國特有的瓷竹
    、毛竹作原材料制作的會更好。
    3.給自己營造適宜的睡眠溫度
    我們最好是將我們睡覺的地方的溫度控制在20到23度左右
    ，如果是低于20度會讓我們感覺到冷
    ，如果是超過了23度又是會讓我們感覺到不舒服，熱的出汗
    ，我們在睡的時候要注意保持空氣的流通
    ，這樣是能夠幫助我們誰到第二天自然醒的。
    我們有了好的睡眠
      ，是會給我們第二天更加充沛的工作活力的
      ，尤其我們在炎熱的夏季，我們白天已經(jīng)是工作很辛苦了
      ，晚上更是應(yīng)該有個好的睡眠來彌補
      ，我們的睡眠不足是對我們的精神狀態(tài)和身體健康有很大的影響的，會引起很多的問題
      。
    夏季容易失眠怎么辦 4招讓你擁有好睡眠
     隨著天氣越來越炎熱
      ，最近很多朋友都感覺到了經(jīng)常莫名的煩躁，吃不好
      ，睡不安
    ，容易發(fā)火?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，一顆心躁動不安。那么夏季容易失眠怎么辦呢
    ？
    松弛頭皮每天晚上臨睡前
    ，可以用木梳梳理頭皮，或用手指指腹理理頭發(fā)百下，有利于頭皮處的血脈通暢
    ，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)
    ，延緩大腦衰老，同時
    ，有效放松緊張的神經(jīng)
    ，消除大腦疲勞，有不錯的助眠效果
    。
    泡澡放松在高度注意力集中的情況之下
    ，整個身體都會很緊繃，到了夏季偶爾用泡泡溫水浴
    ，可以有利于使身體放輕松
    ，整個人變得柔軟，就可以飄飄然的進入睡夢中
    。
    看會兒書如果射在牀上一直都睡不著
    ，不妨起來找本書看看，在牀上看會兒書
    ，可以令眼睛感到疲勞
    ，最容易讓人感到困意，尤其是看一些自己不明白的內(nèi)容的書
    ，催眠的效果很明顯
    。
    閉眼深呼吸輕輕的閉上雙眼，集中精神
      ，慢慢調(diào)勻自己的呼吸
      ，將意識守于丹田，慢慢地頭腦清醒心平氣和
      ，心靜如水
      ，煩惱漸漸消失，整個人會進入靜謐祥和狀態(tài)
      ，久之就會自然而然的入睡
      。
     
    夏季炎熱晚上怎么快點熱睡
      ？？
    營養(yǎng)小貼示：
    1：平日可多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物
      ，如紅棗
      、百合、小米粥
      、核桃
      、蜂蜜等
    2：睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包的作用都是一樣的
      。
    3：蜂蜜能促進睡眠
      。神經(jīng)衰弱患者可在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜
      。
    4：常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥
      ，它味美、方便
      ，且無任何副作用
      。起居調(diào)攝：
    常失眠者十不要：
    1：不要睡得太早和太晚，避免經(jīng)常性的開夜車
    ，睡眠最好要定時
    。
    2：入睡前不要看書
    。
    3：入睡前不要談?wù)撆d奮的事
    ，也不要思慮什么問題，以避免激動
    ，入睡這前應(yīng)保持心情舒暢
    。
    4：不要參加劇烈的體育活動，可在室外散散步
    。
    5：不要吸煙和喝茶
    ，也不得飲咖啡，但要刷牙
    。
    6：不要從事繁重的勞動
    ，應(yīng)洗腳、洗臉或洗澡
    。
    7：不要開燈睡覺
    ，不要將門窗關(guān)得太緊。
    8：不要將雙手貼在胸前
    ，也不要蒙著頭睡
    。
    9：不要依賴安眠藥。
    10：情緒不要緊張
    。
    夏天很燥熱
    ，入睡困難怎么辦
    ？
    夏季如果出現(xiàn)燥熱，睡不著覺
    ，通?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢酝ㄟ^一下幾種辦法。一定要盡量給房間進行通風(fēng)。有條件的可以安一些電扇和空調(diào)時環(huán)境的溫度迅速下降
      ，這樣能夠保持一個安靜舒適的睡眠環(huán)境
      。再有可以通過涼席和涼毯，這樣對熱量的傳導(dǎo)比較快
      。睡前也可以通過對涼席
      ，用濕毛巾擦洗，這樣能夠有效的留一些水分
      ，達到迅速降溫的目的
      。另外夏天因為環(huán)境溫度比較高，由于熱的睡不著覺
    。所以一定要中午午睡時間要減少
    。如果中午時間比較長，也會出現(xiàn)晚上睡覺睡不著
    。再有就是這種燥熱睡不著的癥狀
    。多半是由于炎熱的天氣和環(huán)境刺激大腦皮層中樞，系統(tǒng)無法進入抑制狀態(tài)
    ，一直處于興奮狀態(tài)
    。所以可以睡前一沖一個溫水澡，這樣能夠迅速地降低體表的溫度
    。也可以通過睡前喝杯熱牛奶來幫助睡眠
    。
    晚上睡覺老是覺得燥熱、失眠
    ，中醫(yī)上叫陰虛火旺
    ，首先可以由于壓力過大而引發(fā)的，這個時候要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)壓力
    ，很多患者都會表現(xiàn)為入睡困難
    、失眠多夢、口干
    、口腔潰瘍的一系列癥狀
    ，可以通過調(diào)整生活方式放松心情，適當(dāng)戶外運動
    ，多吃一些新鮮的蔬菜和水果
    ，避免喝濃茶，咖啡
    ，飲酒
    ，吸煙等。

    實在不行也可以通過服用一些相應(yīng)的中藥來進行滋陰潤燥
    ，改善癥狀
    ，最常用的有六味地黃丸
    ，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。

    再有就是一些器質(zhì)性疾病
    ，例如糖尿病的病人
    、甲亢、神經(jīng)衰弱
    ，也都可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂
    ，出現(xiàn)晚上睡覺渾身燥熱，在有就更年期綜合癥或者月經(jīng)前后的女性
    ，雌孕激素平衡失調(diào)
    ，也能出現(xiàn)這些癥狀，可以通過一些改善情緒的藥物來調(diào)理
    。
    

          
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