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    維生素b的食物有哪些(含維生素B的食物有哪些)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-03 16:20:21
        
    

        
    
           
    維生素b的食物有哪些
    目錄維生素b的食物有哪些維生素b的水果有哪些維生素b的功效缺維生素b會(huì)怎么樣含有豐富維生素的食物有很多
      ，維生素的種類也各種各樣，維生素b就是其中一種，如果身體獲取的維生素b不充足
    ，那么就會(huì)導(dǎo)致低血糖問題出現(xiàn)
    ，及時(shí)補(bǔ)充維生素b就很重要
    ，下面就來看一下維生素b的食物有哪些
    ，想要了解的人就一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看一下
    。
    維生素b的食物有哪些
    含有豐富維生素b的食物有很多
    ，蔬菜類里面有竹筍
    ，芹菜，茼蒿
    ，韭菜
    ，菠菜，馬齒莧
    ，油菜
    ，西蘭花，金針菇
    ，草菇及胡蘿卜
    ，里面所含有的維生素b含量還是非常高的。
    水果里面含有豐富維生素b的食物就有石榴
    ，柚子
    ，西瓜，檸檬
    ，木瓜
    ，無花果，柿子
    ，獼猴桃
    ，山竹，葡萄以及草莓
    。
    肉類食物里面含有豐富維生素b的食物就有羊肝
    ，牛肚，羊肚
    ，豬心
    ，豬腰
    ，豬大腸等，適當(dāng)?shù)亩喑赃@些食物能達(dá)到有效的補(bǔ)充維生素b作用
    。
    粗糧食物里面的維生素b含量還是非常高的
    ，把粗糧類食物碾磨細(xì)以后，那么會(huì)讓里面的維生素b含量也隨之變少
    ，像花生豆類里面的維生素b含量是非常多的
    ，毛豆枸杞里面也含有非常豐富的維生素b1，內(nèi)臟
    ，肉食里面也含有維生素b1
    ，當(dāng)身體缺少維生素b1的時(shí)候就可以多吃以上食物，一定不要出現(xiàn)挑食情況
    ，粗糧細(xì)糧要搭配好
    ，這樣身體營(yíng)養(yǎng)成分才能充足。
    維生素b的水果有哪些
    想要補(bǔ)充身體所需要的維生素b
    ，多吃一些水果就非常好
    ，像西紅柿，梨子
    ，獼猴桃
    ，葡萄，香蕉
    ，橙子
    ，橘子，荔枝
    ，蘋果等里面的維生素b含量就非常高
    ，能夠緩解不舒服的癥狀，讓身體變得更加健康
    。
    維生素b的功效
    維生素b的功效作用還是非常多的
    ，在糖代謝的過程當(dāng)中起到相當(dāng)大的作用，身體的神經(jīng)以及肌肉都需要有糖來供應(yīng)
    ，否則就容易出現(xiàn)疲憊的癥狀
    ，當(dāng)維生素b充足以后，就可以讓緊張憂慮的癥狀得到緩解
    ，還可以讓承受噪音的能力增強(qiáng)
    ，如果維生素b1不充足，抵抗壓力的能力就會(huì)減輕
    ，而且還容易讓神經(jīng)炎出現(xiàn)的幾率變得更高
    ，維生素b也可以解決，因?yàn)橹敬x不好而出現(xiàn)的痤瘡
    ，痘痘以及脂溢性皮炎問題,
    。
    維生素b還可以解決大便臭
    ，口臭，便秘
    ，消化不良
    ，消化液分泌不良以及食欲不佳等問題。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素b就可以讓脂肪代謝
    ，膽固醇代謝以及碳水化合物代謝變得更加不錯(cuò)
    ，當(dāng)身體缺少維生素b的時(shí)候，就容易出現(xiàn)消化道病變
    ，皮膚病變以及神經(jīng)病變
    ，需要積極的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素b補(bǔ)充充足
    。
    維生素b1還可以叫做抗神經(jīng)元素
    ，能夠有效解決帶狀皰疹以及腳氣問題
    ，身體如果攝入了過多的熱量
    ，那么維生素b1的需求量就會(huì)更高，多吃一些含有維生素b的食物
    ，而維生素b2在指甲生長(zhǎng)
    ，皮膚增長(zhǎng)以及毛發(fā)生長(zhǎng)里面起到相當(dāng)大的作用，能夠讓疲勞的感覺減輕
    ，達(dá)到提神醒腦效果
    。
    缺維生素b會(huì)怎么樣
    身體如果缺少維生素b那么很多不舒服的癥狀以及疾病就會(huì)發(fā)生，容易讓結(jié)膜炎
    ，舌炎以及皮炎出現(xiàn)的幾率提高
    ，會(huì)出現(xiàn)舌頭長(zhǎng)泡，皮膚瘙癢
    ，皮膚潰爛等問題
    ，如果情況嚴(yán)重的話，還會(huì)出現(xiàn)陰囊瘙癢
    ，所以如果缺少維生素d
    ，對(duì)健康方面造成的危害還是非常大的，一定要及時(shí)的補(bǔ)充
    ，不要讓問題變得越來越嚴(yán)重
      ，身體如果缺少維生素b還很容易出現(xiàn)上火問題，導(dǎo)致腫瘤或者癌癥疾病出現(xiàn)
      ，還容易出現(xiàn)肝硬化
      ，肌肉腫塊以及消化道潰瘍出血，身體缺少維生素b
      ，痔瘡出現(xiàn)的幾率也會(huì)提高
      ，女性出現(xiàn)宮頸糜爛也有可能是因?yàn)樯眢w里面缺少維生素b造成的
    。
    上面介紹的就是維生素b的食物有哪些，看了上面的介紹
    ，大家應(yīng)該也有了一定了解
    ，身體缺少維生素b容易導(dǎo)致各種各樣的疾病出現(xiàn)，所以日常生活中好好的補(bǔ)充維生素b就非常重要
    ，還應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    ，積極的鍛煉身體。
    含維生素B的食物有哪些
    維生素B包括維生素B1
    、維生素B2
    、維生素B6、維生素B12
    、煙酸
    、泛酸、葉酸等
    。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝
    ，把糖、脂肪
    、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)
    。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低
    ，引起代謝障礙
    ，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害
    ，在許多場(chǎng)合下是和維生素B缺乏癥并行的
    。 
    以下是含有豐富維生素B的食品： 
    ?含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉
    、大豆
    、花生、裏肌肉
      、火腿
      、黑米、雞肝
      、胚芽米等
      。 
    ?含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝
      、雞肝
      、香菇、小麥胚芽
      、雞蛋
      、奶酪等
      。 
    ?含有維生素B6、維生素B12
      、煙酸
      、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類
      、牛奶
      、酵母、魚
      、豆類
      、蛋黃、堅(jiān)果類
      、菠菜
      、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存
      ，所以應(yīng)每天補(bǔ)充
      。 
    B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取
    。上述含有維生素B的食物可以分為?和??兩組
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?和?全都含在大體相同的食物中。因此?作為一組食物
    ，?和?合在一起形成一組食物
    ，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手
    。
    b族維生素多的食物
    ，有哪些
    ？
    1、全麥面粉
    
全麥面粉含豐富的維生素B1
    、B2
    、B6，煙堿酸（即維生素B3）
    ，鈣
    、鐵、鋅等微量元素
    ，是市場(chǎng)常見面粉中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的面粉
    。
    

    
2
    、糙米
    
糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能
    ，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力
    。
    
此外
      ，糙米中鉀、鎂
      、鋅
      、鐵、錳等微量元素
      ，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥
      。它還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖
      ，加速腸道蠕動(dòng)
      ，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌
      ；膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結(jié)合
      ，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂
      。
    

    
3
    、綠豆
    
每100克綠豆中含有蛋白質(zhì)23．8克，碳水化合物58．8克
    ，脂肪0．5克
    ，鈣80毫克，磷360毫克
    ，鐵6．8毫克
    。還含有胡蘿卜素、維生素B1：
    、維生素B2：
    、維生素E和尼克酸及多種礦物質(zhì)元素。
    

    
4
    、烤紅薯
    
紅薯富含蛋白質(zhì)
    、淀粉、果膠
    、纖維素
    、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長(zhǎng)壽食品”之譽(yù)
    。含糖量達(dá)到15%-20%
    。有抗癌、保護(hù)心臟
    、預(yù)防肺氣腫
    、糖尿病、減肥等功效
    。明代李時(shí)珍《本草綱目》記有“甘薯補(bǔ)虛
    ，健脾開胃，強(qiáng)腎陰”
    ，并說海中之人食之長(zhǎng)壽
    。中醫(yī)視紅薯為良藥。
    

    
5
    、瘦豬肉
    
瘦肉也是維生素B1
    、B2、B12
    、PP的良好來源
    ，瘦豬肉中的維生素B1含量相當(dāng)高，不過
    ，含維生素A卻很少
    ，幾乎不含維生素C。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
維生素B包括維生素B1
    、維生素B2
    、維生素B6、維生素B12
    、煙酸
    、泛酸、葉酸等
    。B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖
    、脂肪
    、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。
    
如果缺少維生素B
    ，則細(xì)胞功能馬上降低
    ，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振
    。此外喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害
    ，在許多場(chǎng)合下是和維生素B缺乏癥并行的。補(bǔ)充維生素B族可舒緩情緒。
    
參考資料：
    
-B族維生素
    含維生素b的食物
    ？
    含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富
    ，因此在晚餐的飲食中應(yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥
    、大麥
    、糙米、全麥面包
    、全麥餅干等
    。
    
根據(jù)實(shí)際需要來選擇食物，因?yàn)檠a(bǔ)充維生素b其實(shí)是相對(duì)復(fù)雜的
    ，不過維生素b對(duì)于人體的吸收利用率卻很高
    。那么在這個(gè)過程當(dāng)中大家一定要對(duì)自己的身體狀況有正確的了解和評(píng)估，這樣才能夠判斷所需哪種食物
    ，以便能夠及時(shí)補(bǔ)充
    。
    

    
擴(kuò)展資料
    
維生素B族的功效：
    
維生素B2是身體當(dāng)中酶系統(tǒng)的一個(gè)不可缺少的組成部分，為能量的代謝功能做出非常重要的作用
    ，它可以有效地促進(jìn)細(xì)胞的再生長(zhǎng)
    ，而且還可以有效地促進(jìn)成長(zhǎng)，所以對(duì)于視力有著特別明顯的幫助
    。
    
維生素B1可以有效的促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)
    ，刺激胃液的分泌，可以很好的改善食欲不振的情況
    ，而且也可以有效的穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒?dòng)，對(duì)于體內(nèi)的糖代謝活動(dòng)有著促進(jìn)的作用
    。
    
維生素B3對(duì)身體也是有著至關(guān)重要的地位
    ，如果想要身體健康也離不開它的補(bǔ)充，它可以有效的促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行
    ，且也可以有效的緩解大腦的壓力
    ，讓情緒非常的愉快，也可以讓皮膚變得更加的健康
    。
    
人民網(wǎng)-夏季晚餐一定要吃這3種食物：維生素B族食物
    

          
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